에스띠안의 뷰티블로그

털 많은 다모증 여성, 제모 전에 여성의원 검진부터

세레네 에스띠안 — Fri, 27 Jan 2012 16:58:44 +0900

다낭성난소 치료와 레이저 제모 병행해 건강과 미용에 시너지 효과

털이 많아 여름에도 맨살 드러내기가 민망했던 B양(26세)은 레이저제모를 받으러 갔던 병원에서 제모와 함께 다낭성 난소증후군 치료를 시작했다. 평소 월경이 매우 불규칙하긴 했지만, 대수롭지 않게 여겼던 B양이 여성의원에서 레이저 제모를 받기로 결심한 것이 건강도 찾는 행운이 된 셈이다.

B양을 검진한 노원에비뉴여성의원 여의사인 김혜민 원장은 “팔 다리에 털이 많아 고민인 여성들이 털이 많아진 원인을 치료하기 보다는 질환의 결과인 제모에만 관심을 가지는 경우를 많이 본다”며, 털이 많은 동시에 여드름과 무월경 등의 증상이 있다면 우선 검진으로 다낭성난소증후군은 아닌지 확인한 후 치료부터 받거나, 치료와 레이저 제모를 병행하도록 권했다.

다낭성난소증후군 여부를 확인하기 위해서는 난소에 여러 개의 작은 물혹이 생겼는지 초음파로 진단하고, 혈액검사로 남성호르몬 농도를 확인하게 된다. 다낭성난소 증후군은 B양처럼 여드름, 심한 생리불순, 남성처럼 시커멓고 많이나는 다모증처럼 외관상 확인할 수 있는 증상부터, 임신에 시간이 오래 걸리고, 임신 후 자연유산 확률이 높아지는 등의 부작용도 있을 수 있어 조기에 치료하는 것이 좋다.

김혜민 원장은 과체중이나 비만여성에게서 생리 불순이 심한 경우 의심할 수 있는 다낭성난소증후군 증상은 체중 감량만으로도 상당한 치료 효과를 볼 수 있다고 말했다. 의사 처방에 따른 식사치료, 운동요법 등으로 체중을 감량한 후에도 생리불순 등의 증상이 개선되지 않거나, 정상 체중의 여성이라면 다낭성난소 증후군의 증상에 따라 치료법이 달라진다. 생리불순을 조절하기 위해서는 저용량 경구용 피임약을 복용하고, 다모증이나 여드름에 항안드로젠 약 등을 처방하여 치료한다.

따라서 털이 많아 고민인 여성이라면 시커멓게 나는 많은 털이 여성질환의 결과는 아닌지 검사 후 제모를 시작하는 것이 건강과 피부를 지키는 제대로 된 순서인 셈이다. 에비뉴여성의원에서도 다낭성난소 증후군 치료와 동시에 레이저 제모를 병행해 건강 개선은 물론 제모 효과에 있어서도 시너지 효과를 얻은 환자가 많다고 한다.

끝으로 김혜민 원장은 영구제모를 시작하는 시기에 대해 한꺼번에 같은 속도로 자라지 않는 털의 속성상 4~6주 간격으로 5~6회 시술 받아야 하기 때문에, 옷이 얇아지기 전인 지금부터 시작하는 것이 좋다고 권했다. 에비뉴여성의원에서는 여의사가 레이저 제모 시술을 하고 있으며, 위생 문제나 미용을 위한 회음 제모도 가능하다고 한다.

출처:에스띠안

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피부에도 가뭄이 들다! 겨울철 피부건조증 비상!

세레네 에스띠안 — Mon, 09 Jan 2012 16:52:16 +0900

참기 힘든 가려움증과 함께 붉게 일어나는 붉은반점과 하얀 각질이 괴롭히는 겨울철이 왔습니다.
겨울로 접어들면서 차가운 바람과 함께 건조해지면서 각질과 함께 가려움증을 동반하는 피부건조증이 생기는데 이는 40~50대에 주로 생기지만 최근 온열기구의 사용으로 실내가 더욱 건조해지면서 10~20대에서도 많이 나타나고 있습니다.

주로 생기는 부위는 다리의 정강이 부분과 복사뼈부분에 심하게 나타나며 손등 부분에도 많이 나타납니다. 보통 피부건조증은 생활환경이나 습관만 바르게 잡는다면 60~70%이상 예방 및 치료가 가능하며 재발을 막을 수 있습니다.

▶올바른 실내 습도 유지

겨울철이 되면 온열기구나 난방 등으로 인해 실내가 아주 건조해지는 경우가 많습니다. 그렇게 되면 피부가 수분을 흡수하지 못해 각질이 생기고 가려움증과 붉은 반점이 생기게 됩니다. 과도한 온열기구 사용을 자제하고 실내 온도를 18~20도로 유지하고, 가습기나 가습 효과가 있는 식물(네프롤레피스 / 파키라 / 아레카야자 등)을 키워 실내 습도를 60%정도 수준으로 맞추도록 노력을 합니다.

▶올바른 목욕법

겨울철에는 잦은 찜질방, 온천 이용을 자제하고 미지근한 물로 샤워를 하며 보습효과가 뛰어난 비누를 사용하고 또 바디로션등과 같은 보습제를 물기가 다 마르기전에 발라주는 것이 좋습니다.
또 각질 제거를 위해 때를 밀거나 찜질방의 소금방과 같은 곳에서 각질을 벗기는 것은 절대 금물 입니다.

▶피부과 치료

위와 같이 실내 습도도 유지하고 올바른 목욕습관으로도 증상이 나아지지 않는다면 피부과로 가셔서 전문의와 상의를 해보셔야 합니다. 일부 약품이나 민간요법등은 오히려 피부를 더욱 더 망가지게 만들고 피부건조증을 더욱 더 악화시키기 때문에 올바른 진단과 처방을 요 합니다.

피부관련 질환은 노력과 관심이 매우 중요합니다. 안좋은 습관을 바꾸고 생활 패턴을 바꿈으로써 건강한 피부를 만들 수 있도록 노력해야 합니다.

자료출처:의사소통(dr-sotong.com)

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연말모임·송년회 파티퀸을 위한 메이크업 Tip

세레네 에스띠안 — Mon, 26 Dec 2011 20:26:40 +0900

파티는 이미 시작됐다. 크리스마스 파티와 각종 연말 행사, 지인들과의 송년회 등 수첩에 빼곡히 적힌 스케줄이 부담스럽다. 하지만 1년에 한 번뿐인 특별한 시즌을 제대로 즐기는 것도 능력. 특별한 날 더욱 빛나는 나를 연출할 수 있는 메이크업 포인트에 대해 알아보자.

연말모임·송년회 파티퀸을 위한 메이크업 Tip

격식 있는 행사부터 친구들과의 프라이빗한 파티까지 기본적인 스타일도 중요하지만 여성이라면 특히 메이크업에 공을 들여야 할 터. 평소보다 의상이 화려해지고 럭셔리한 장소를 찾게 되는 만큼 메이크업도 평소보다는 살짝 짙게 하는 것이 일반적이다.

특히 올 겨울 파티퀸을 꿈꾸는 여성들이라면 스모키 메이크업에 도전해 볼 만하다. 하지만 스모키 메이크업은 세심한 연출을 필요로 한다. 기본적으로 아이라인을 짙게 그려 눈매를 강조하지만 너무 과한 채색으로 눈을 시커멓게 만들지 말아야 한다. 속눈썹 사이사이를 꼼꼼히 메워주듯 아이라인을 그리면 속눈썹이 더욱 풍성해 보일 수 있다. 또한 눈 꼬리 역시 너무 길게 빼거나 위로 올려 날카로운 인상을 주지 않도록 주의해야 한다.

다소 격식 있는 자리에 참석한다면, 또는 여성스러움을 강조하고 싶다면 러블리 메이크업이 기본이다. 러블리 메이크업의 생명은 맑고 깨끗한 피부. 수분 전용 라인 스킨케어 등으로 모공을 커버해 매끈한 피부를 연출할 수 있다. 다음으로 볼 안쪽부터 바깥쪽까지 브러시나 스펀지를 이용해 피부 결을 따라 파운데이션을 발라준다. 안쪽에서 바깥쪽, 넓은 면에서 좁은 면으로 발라주는 것이 포인트. 여드름, 흉터 다크서클 등은 컨실러를 이용해 커버할 수 있다.

러블리 메이크업은 눈과 입술로 포인트를 더한다. 눈 두덩이에 은은한 스킨톤의 베이스 컬러를 사용해 깨끗하면서 분위기 있는 눈매를 연출할 수 있다. 은은한 펄이 가미된 샴페인 색상의 스틱 아이섀도우를 사용하면 촉촉한 눈망울을 강조할 수 있다. 입술은 립밤을 발라 촉촉함을 더한 후 컨실러로 입술 본연의 색상을 톤다운 시킨 다음 부드럽고 은은한 컬러로 연출하는 것이 좋다. 레드, 레드 립 컬러는 섹시하고 강렬한 느낌을 연출하기에는 좋지만 자칫 얼굴에서 입술만 도드라져 촌스러워 보일 수도 있어 주의를 요한다.

출처:에스띠안 (www.esthian.com)

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[에스띠안 ] 메리크리스마스~~~

세레네 에스띠안 — Fri, 23 Dec 2011 18:30:31 +0900

[에스띠안]메리크리스마스~~~되세요^^

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다인스파 크리스마스 연말연시 스파 패키지 이벤트

세레네 에스띠안 — Fri, 09 Dec 2011 22:38:11 +0900

2011년 새롭게 변화된 다인스파(www.dainspa.com) 홈페이지 리뉴얼 기념과 크리스마스에는 연인에게 어떤 크리스마스 선물을 해야할까? 하고 매번 고민 중인 분들께 특별한 크리스마스 연말 연시 선물을 위한 이벤트를 준비했다.

어느덧 12월! 테라피스 경력 20년의 다인스파(심영숙원장)은 “한달 한달 감사한 마음으로 넘기다 보니 마지막 달을 맞이 했고, 바쁘게 열심히 고객분들과 함께 하다보니 빨리 온듯한 시간, 즐거운 일들도 많고 깨우치는 것도 많고 아쉬운 점도 많았다” 고 한해를 마감하는 이벤트를 준비하는 마음을 전했다.

누구나 다하는 선물이 아닌, 아름답고 건강하게 변신 할 수 있고 행복해지는 ‘스파 패키지’를 만나보자. 안양 범계역에 위치한 다인스파(www.dainspa.com)는 크리스마스와 연말연시를 위하여 특별패키지를 선보였다.

나이를 더하는 것을 거부하는 분들께 필요한 10년 젊어지는 피부재생술인 트로이필 관리와 커플이나 친구,부모님,가까운 지인 분들과 함께 아름다움을 선물하는 커플 스파 마사지 프로그램이다. 1년을 열심히 살아온 자신에게 모임이 많아지는 계절, 특별한 날, 특별한 이벤트를 선물해 보기를 추천한다.

자세한 사항은 다인스파 홈페이지(www.dainspa.com) 및 전화(031-388-0202)를 통해 문의 하면 된다.

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메이크업, 언제부터 지우기 시작했나

세레네 에스띠안 — Tue, 29 Nov 2011 15:13:48 +0900

자신의 이미지와 매력을 위한 수단으로 사용하고 있는 향수가 중세유럽의 비위생적인 생활에 의해 만들어졌다는 것은 익히 알려진 바다. 그렇다면 언제부터 사람들은 깨끗한 피부에 대한 열망을 갖게 됐을까?

메이크업, 언제부터 지우기 시작했나

독일의 의사 훗페란드는 젊음과 숙면을 위한 마사지를 권장했으며 이로 인해 피부 관리에 대한 중요성이 부각되기 시작했다. 바로크 시대에 들어서면서부터 사람들은 드디어 클렌징 크림을 제조하여 사용하게 됐다. 그 후 19세기부터는 청결과 위생을 중시하여 비누사용이 보편화됐고, 특수계층만 사용하던 크림과 화장품이 보통의 시민에게도 보급되었다.

2000년대 초반까지만 해도 국내에서의 클렌징 제품은 크림 제형으로 티슈를 이용하여 닦아내는 것이 가장 보편적이었지만, 최근에는 다양한 제형과 성분으로 각 사용자의 취향과 피부 타입에 맞게 사용할 수 있도록 선택의 폭이 넓어졌다. 1983년 한국 시장 진출 이후 다양한 컨셉과 성분의 제품을 선보이고 있는 클렌징 전문 브랜드 폰즈(Pond's)의 허고은 과장(유니레버 코리아)은 “사람의 피부 타입은 정확하게 구분된 몇 가지의 종류로 나눌 수 없다. 때문에 각각의 성분을 꼼꼼히 확인하고 자신의 피부 결점을 보완해줄 수 있는 제품을 선택하는 것이 중요하다”고 지적한다. 클렌징 제품에는 어떠한 종류가 있고, 그 특징은 무엇인지 알아보자.

건성피부 및 두꺼운 메이크업에 추천, Cleansing Cream

크림 제형의 클렌징 제품은 광물성 오일이 약 40~50%정도 함유되어 있기 때문에 기름 때나 진한 메이크업을 했을 때 깔끔하게 지워낼 수 있다. 하지만 유분감이 많아 지성피부 보다는 건성피부에 더욱 적합하며, 클렌징 크림으로 마사지를 하면서 각질관리도 할 뿐 아니라 마사지를 함으로써 혈액순환에 도움이 된다는 장점이 있다.

클렌징 크림을 사용할 때는 양손의 약지손가락 끝을 이용해 마사지한 후 해면 또는 티슈를 이용해 닦아내도록 한다. 티슈로 닦아내는 것이 피부에 자극적이고 귀찮다고 느낀다면, ‘폰즈 블랙 퓨어 워셔블 크리미 클렌징’(150ml, 1만원대)처럼 물로 씻어낼 수 있는 제품을 사용하는 것이 간편하다. 일반적으로 클렌징 크림을 닦아낸 후 피부에 크림의 잔여물이 남아 있으면 모공을 막아 피부 트러블을 유발할 수 있으므로, 폼 클렌저나 비누를 이용하여 이중 세안을 하는 것이 좋다.

이중 세안이 필요할 땐? Cleansing Foam

두꺼운 메이크업으로 인해 크림이나 오일과 같이 무거운 클렌징 제품을 사용한 후에 하는 이중 세안 시에는 클렌징 폼 사용이 적당하다. 물론 워터프루프 제품을 지워내는 것이 아니라면, 간단한 메이크업 제품의 클렌징에도 가능하다. 클렌징 폼은 비누와는 달리 약산성이기 때문에 자극이 적고, 스킨케어 에센스와 같은 보습성분이 들어 있는 제품을 사용함으로써 건조함을 방지할 수 있다는 장점이 있다.

색조 화장 클렌징 및 지성 피부를 위한 클렌저, Cleansing Oil

일본 메이크업아티스트 슈에무라에 의해 1967년 탄생한 클렌징 오일은 유분 베이스가 대부분인 색조화장을 역시 유분으로 지우는 간단한 원리로 배우들의 두꺼운 화장을 깔끔하게 지워내는 획기적인 제품을 만들어냈다.

보통의 사람들이 가지고 있는 편견과는 다르게 클렌징 오일은 수용성이 뛰어나 물에 유화하여 노폐물을 제거하게 때문에, 유분감이 있는 클렌징 크림을 사용하는 것보다는 지성피부에게 도움이 된다. 클렌징 오일은 피부에 핸들링하여 메이크업 제품을 지워낸 후, 물을 섞어 피부 속 노폐물을 녹여주는 유화과정을 거쳐야만 모공 속에 박힌 여러 잔여물까지 깔끔하게 제거할 수 있다.

트러블과 민감성 피부로 고민이라면? Cleansing Water

트러블이 자주 올라오거나 조그만 자극에도 피부가 뒤집히는 민감성이라면 클렌징 제품을 고르는 데에도 많은 고민이 뒤따르기 마련이다. 이런 때에는 화장수 타입으로 오일프리(Oil-free)제품이 많은 클렌징 워터를 사용할 것을 추천한다. 두꺼운 메이크업을 지우기에는 세정력이 부족하지만, 가벼운 화장이나 썬크림 등을 클렌징 할 때에 적합하다.

클렌징 워터는 화장솜에 적셔 스킨 바르듯이 피부결 대로 닦아내면 된다. 이 때, 화장솜에 의한 자극이 걱정된다면 수분을 이용한 스킨케어를 통해 피부를 진정시켜 주는 것이 필요하다

출처:에스띠안

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에스띠안의 관절 건강 지키기 위한 5계명

세레네 에스띠안 — Tue, 29 Nov 2011 15:10:40 +0900

인구의 노령화와 함께 관절염의 발병인구가 증가하고 있다. 당장 죽고 사는 문제는 아니지만 관절염은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 죽고 싶을 정도의 통증을 느끼게 할 수 있어 그 치료가 무엇보다 절실한 질환으로 꼽힌다.이에 관절 건강을 지키기 위한 수칙 5계명을 공개한다. 아래의 5가지 생활습관만 지켜도 관절염의 예방은 물론, 이미 발병한 관절염의 증상 완화에도 도움이 될 수 있다.

관절 건강 지키는 다섯 가지 규칙

먼저 비만은 관절염에 독이다. 과도한 체중이 관절에 압박을 가해 관절염으로 인한 통증을 악화시키기 쉬워서다. 실제로 비만인 경우 활동 시의 체중 부담이 일반인에 비해 7~8배 정도 더 하다는 연구결과가 발표된 바 있다.

관절 건강을 위해 올바른 자세 또한 필수다. 특히 다리를 꼬고 앉거나 무릎을 꿇는 자세는 관절염을 악화시키는데 일조할 위험이 있다. 또 하나 양반다리 또한 관절에 부담이 될 수 있으니 관절염이 있는 경우 신경 쓰는 것이 좋겠다.

세 번째 기억해야할 것은 금연이다. 실제로 흡연자는 비흡연자에 비해 류마티스관절염에 걸릴 확률이 2배 정도 높다고 한다. 전문가들은 흡연으로 인해 생긴 면역 시스템 문제와 관련한 것으로 진단한다.

운동을 좋아하는 이들이라면 준비운동, 보호 장비 위 두 가지를 기억해야 한다. 스포츠를 즐기는 사람들이 늘어나면서 관절 손상으로 병원을 찾는 환자 또한 늘어났다는 것을 기억하며 충분한 준비운동과 안전한 보호 장비 착용으로 스포츠 부상을 예방하도록 한다.

마지막으로 통증을 참고 넘기는 자세는 금물이다. 대부분의 관절염 환자들이 무릎 연골이 다 닳도록 통증을 참다가 관절염을 악화시킨 다음에야 병원을 찾는 것이 사실이다. 이에 방치는 악화로 이어질 수밖에 없다는 점을 기억하여 관절 통증이 있다면 병원을 찾고 이에 맞는 치료를 취해주어야겠다.

관절염 방치할수록 수술 불가피할 수도

심한 퇴행성관절염이나 류마티스관절염 치료를 위해 인공관절과 같은 수술 치료가 불가피할 수도 있다. 인공관절 수술로 통증완화, 관절의 기능회복, 운동범위 향상, 변형교정 효과 등을 기대할 수 있다. 보존적 요법에도 증상이 호전되지 않는다면 수술이 필요하다고 본다.

척추·관절전문 인천21세기병원은 “일상생활까지 불가할 정도로 통증이 심한 경우, 가만히 있을 때도 통증이 있는 경우, 물리치료나 약물치료에도 효과가 없는 경우, 다리가 휘는 등 기형이 발생한 경우 등에 해당된다면 전문의를 찾아 적절한 치료를 취해주어야 한다”고 전한다.

한 번 다친 관절은 쉽게 회복되지 않는 것이 보통이다. 이에 평소 관절염 예방과 완화를 위한 생활습관을 숙지하고 꾸준히 실천하는 것이 평생의 관절 건강에 큰 도움이 될 수 있겠다.

출처:에스띠안

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[가을피부관리]가을철 자외선 방심해서는 안된다

세레네 에스띠안 — Tue, 27 Sep 2011 12:18:26 +0900

청명한 하늘아래 길을 걷노라면 저절로 콧노래가 흘러나온다. 찌는 듯한 더위의 여름이 물러가고 이제 야외활동에도 신이 나는 가을이 돌아왔다. 그러나 여름이 지나갔다고 해서 자외선까지 영향이 없어진 것은 아니다. 날씨가 선선하다 보니 자외선에 대해서는 신경을 쓰지 않다가 낭패를 보는 사람들이 늘고 있다

.

오늘은 부산 피부관리센터에서 실력으로 명성이 자자한 멋진인생에스테틱 부산 장산역점 최현정 원장의 조언을 통해 멋진 가을의 피부미인이 되어보자.

가을철 자외선은 건조증과 가려움을 유발한다

여름에는 더운 날씨로 인해 모공에서 나오는 땀과 피지로 인해 1차적인 자외선 차단의 효과를 볼 수가 있었다. 그러나 가을에는 선선한 날씨로 인해 땀과 피지도 쉽게 보기가 힘들다. 그렇다보니 피부는 아무런 보호 장비 없이 그대로 자외선을 맞아야 되는 것이다. 그래서 가을철 자외선으로 인해 피부는 건조해지고 오랜 노출을 통해 가려움도 유발한다.

잦은 야외활동 대책을 세워라

가을이 되면 산행도 많이 하게 되고, 더불어 운동도 많이 하게 된다. 우리 피부는 상당한 양의 햇빛에 장시간 노출이 되는 것이다. 장시간 야외에서 활동을 한다면 창이 넓은 모자를 준비한다. 모자가 있고 없고는 엄청난 차이를 가져온다. 그리고 긴 옷을 꼭 챙기고 다니도록 한다.

자외선 차단제를 무조건 휴대를 하라

자외선 차단제는 이제 필수품이 되었다. 2~3시간 간격으로 자주 발라 주어야 한다. 특히 야외활동이 많은 사람들은 꼭 지켜야 한다. 여름에는 땀으로 인해 자외선차단제를 발라도 번들거리는 느낌을 받았지만, 선선한 가을에는 번들거림도 덜하므로 기분 좋게 피부를 위해 잊지 말고 자외선 차단제를 발라주자.

외출 후 세안과 보습은 당연한 센스

단단히 준비를 해서 가을철 자외선에 주의를 기울였다면 당연히 외출 후에 마지막 정리가 중요하다. 깨끗이 세안을 하고, 취침 전에 보습크림을 잊지 않도록 한다.
이제 꼼꼼히 준비한 자외선케어로 가을철 상쾌한 바람을 느껴보자.

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좋은 탄수화물은 뭐고 나쁜 탄수화물은 뭐야?

세레네 에스띠안 — Mon, 26 Sep 2011 16:47:20 +0900

빵, 과자, 국수…. 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물은 거의 ‘적’으로 표현된다. 다이어트를 하려면 무조건 지방을 적게 먹는 것보다 탄수화물을 줄여야 효과가 좋다고 알려져 있기 때문이다. 비단 다이어트뿐만 아니다. 탄수화물 과다 섭취는 건강의 적으로도 꼽힌다. 최근 스웨덴 연구팀이 발표한 연구결과에 따르면 과자나 케이크 종류를 자주 먹으면 자궁암 발병률이 높아진다고 한다. 또 포도당을 적게 섭취하면 당뇨 예방은 물론 장수, 암 예방에도 좋다거나 간식을 자주 먹는 등 탄수화물을 많이 섭취하면 대사증후군의 위험이 높다는 연구결과도 있다.

생물체의 필수 에너지원인 탄수화물이 어쩌다 건강의 적처럼 공격받고 있는 걸까? 하지만 탄수화물이라고 다 나쁜 것이 아니다. ‘좋은 탄수화물’ 을 적당량 먹으면 혈당을 천천히 올려 운동의 에너지원이 되면서 운동할 의지도 만들어지고 아까운 근육이 빠져나가는 것을 막는다. 반면 ‘나쁜 탄수화물’ 은 혈당을 급격히 올려 빨리 허기지게 만들고 탄수화물 맛에 중독되게 한다.

우리 몸의 가장 중요한 에너지원, 탄수화물

우리는 음식을 통해 다양한 영양소를 섭취하지만 그 중 에너지, 즉 칼로리를 내는 것은 탄수화물, 지방, 단백질 3가지다. 그 외 비타민이나 미네랄은 우리의 생명을 유지하고 에너지를 내는 과정을 연결해주는 필수적인 요소긴 하지만 그 자체가 칼로리를 가지고 있는 것은 아니다.

탄수화물, 단백질, 지방 중 에너지원으로써 가장 중요한 역할을 하는 것은 바로 탄수화물과 지방이다. 물론 단백질도 g당 4kcal의 에너지를 내지만 단백질의 주된 역할은 우리 몸의 세포와 골격을 구성하는 것이다.

이렇게 탄수화물과 지방은 우리 몸의 핵심 에너지원이지만, 탄수화물은 지방과 다른 몇 가지 특징이 있다. 첫 번째 뇌의 유일한 에너지원이라는 것이다. 우리의 뇌 세포는 활동하기 위한 에너지원으로써 탄수화물만을 고집한다. 물론 탄수화물 공급이 완전히 제한됐을 경우, 시간이 흐르면 뇌의 적응력에 의해 지방에서 유도된 ‘케톤체’라는 것을 에너지로 사용하지만 이는 매우 특별한 상황이다. 일상적인 상황에서 뇌 세포는 탄수화물만을 에너지로 사용한다. 즉 뇌는 밥만 먹고 산다고도 말할 수 있다.

뇌의 이런 독특한 특성 때문에 우리 몸은 어떻게든 혈당, 즉 혈액속의 포도당(탄수화물의 가장 작은 단위의 형태 중 한 가지)의 농도를 일정 수준으로 유지한다. 혈액 속 포도당의 농도가 일정 수준 이하로 떨어지면 뇌 세포로의 에너지 공급이 줄어들게 되므로 뇌의 기능이 떨어지며 그 정도가 더욱 심해지면 의식을 잃게 되고 심하면 사망에 이르게 된다.

그런데 아이러니한 것은 이렇게 중요한 탄수화물의 저장 공간이 그다지 많지 않다는 것이다. 일반적으로 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물은 근육에 300g, 간에 100g 정도다. 이는 1,600kcal 정도의 양으로 하루만 완전히 단식을 하면 그 저장량이 모두 고갈된다. 반면 지방은 g 당 칼로리도 높으면서(체내에서 g 당 약 7.7kcal) 그 저장량도 무궁무진하다. 일반적인 남성의 경우 체중이 70kg이면 체지방량은 대략 10kg 정도다. 이를 칼로리로 환산하면 무려 7만 7,000kcal다. 탄수화물 저장량과 비교를 해보아도 그 차이가 상당하다는 것을 알 수 있다. 또한 저장지방(중성지방)에서 탄수화물로의 전환은 그 효율이 떨어지는데 반해 우리가 섭취하고 남은 탄수화물은 쉽게 지방으로 전환되는 특징이 있다.

운동할 때 사용되는 양은 어떨까? 지방은 유산소성 운동의 에너지원으로만 사용되며 그 저장량이 많아 운동 전 지방 섭취량에 따라 운동능력에 별다른 영향을 주지 않는다. 반면 탄수화물은 유산소성 운동과 무산소성 운동 모두의 에너지원으로 사용된다. 하지만 저장량은 제한돼 있어 운동 전 몸속 탄수화물의 저장량에 따라 단기간에 큰 힘을 사용하는 무산소성 운동뿐 아니라 장기간 지속하는 유산소성 운동 능력에도 영향을 준다. 실제로 좋은 경기 기록을 내기 위한 선수들의 식사 요법은 시합 전 몸속 탄수화물 저장량을 최대치로 끌어 올리도록 고안돼 왔다.

탄수화물의 역할은 이렇게 중요하기 때문에 우리 몸은 탄수화물의 섭취와 고갈에 매우 민감하게 반응한다. 탄수화물은 우리가 무조건 피하고 멀리해야 할 영양소가 아니라, 잘 다스리고 조절해서 섭취해야 할 영양소인 것이다

[그림 1]잡곡빵과 각종 야채, 양질의 단백질을 함께 섭취하는 것은 좋은 탄수화물 섭취법이다. 사진 제공 : 박상준

탄수화물 다스리기, 이렇게 하자!

양날의 칼 탄수화물 다스리기, 그 첫 번째 방법은 ‘섭취량’ 조절하기이다. 탄수화물의 종류도 중요하지만 가장 핵심은 섭취하는 ‘양’이다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 활동할 기력이 떨어지지만 그 양이 과하면 금세 지방으로 전환돼 저장된다. 따라서 자신의 신체 활동량에 따라 탄수화물 전체 섭취량을 조절해야 한다. 자가운전으로 출근해 하루 종일 앉아서 일을 하다가 집에 와서 TV를 보는 직장인과 하루 종일 발로 뛰는 운동선수가 같은 양의 탄수화물이 필요할리 없기 때문이다.

두 번째는 ‘종류’를 잘 선택해야 한다는 것이다. 최근에 많은 사람들이 들어보았듯이 탄수화물도 ‘좋은’ 탄수화물과 ‘나쁜’ 탄수화물이 있다. 이들의 가장 큰 차이점은 섭취 후 얼마나 혈당을 빨리 올리느냐에 있다. 나쁜 탄수화물은 섭취 후 혈당을 빠르게 증가시켜 췌장에서 인슐린 분비를 급격히 자극한다. 혈당을 급격히 올리는 탄수화물은 그 후 혈당이 급격히 떨어진다는 말과도 같다. 때문에 다음 식사 시간이 오기도 전에 배고픔을 느끼게 되며 단시간동안 과도하게 증가한 몸속 탄수화물은 그 저장고를 채우고 넘쳐 결국 지방으로 저장된다.

또한 나쁜 탄수화물은 그 자체가 우리의 머릿속에 그 맛을 각인시키고 그 맛을 계속해서 찾게 만든다. 나쁜 탄수화물로 대변되는 탄수화물은 정제된 탄수화물로, 대표적인 것이 오로지 단맛을 더하려 청량음료, 도넛, 과자 등에 첨가되는 설탕과 같은 첨가 탄수화물이다.

반면 좋은 탄수화물은 혈당을 서서히 올린다. 우리의 주식인 쌀도 어떻게 먹느냐에 따라 나쁜 탄수화물 공급원이 될 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있다. 흰 쌀밥은 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비를 빠르게 자극하지만, 잡곡밥이나 현미밥은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 분비를 과도하게 자극하지 않는 좋은 탄수화물이다.

추가적으로 탄수화물은 단독으로 섭취하는지 다른 음식들과 함께 섭취하는지에 따라 혈당과 인슐린 분비에 차이를 나타낸다. 단백질이나 지방과 함께 섭취하는 경우 탄수화물만 단독으로 섭취하는 것에 비해 혈당을 천천히 올리고 인슐린 분비를 서서히 자극한다. 이런 의미에서 밀가루로 만든 면류의 경우 쌀보다 조금 더 불리한 면이 있다. 쌀밥은 보통 다른 반찬들을 함께 섭취하는 형태임에 반해 면은 하얀 밀가루로 만든 정제 탄수화물이면서 그 외의 반찬 없이 오로지 면만 섭취하는 형태인 경우가 많기 때문이다.

잔치국수를 예를 들어보자. 하얀 면에 단지 김치만을 얹어서 한 끼를 해결하게 되는데 이러한 경우 밥에 각종 나물 반찬과 생선구이 한 토막을 얹어서 섭취하는 것에 비해 좀 더 급격히 혈당을 상승시키게 된다. 이러한 우리 몸의 반응을 이해한다면 밀가루 음식을 무조건 피하기보다는 이에 맞는 적절한 방법, 즉 가능한 정제 밀가루는 피하고 (흰 빵 보다는 잡곡빵으로) 채소와 양질의 단백질을 함께 섭취한다면 똑똑한 밀가루 섭취법이 될 수 있다.

현대 사회에 사는 우리는 값싸고 입맛을 자극하는 탄수화물 음식들을 쉽게 먹을 수 있다. 무조건 맛을 좇기 보다는 자신에게 맞는 적당량의 좋은 탄수화물을 섭취한다면 건강과 다이어트라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있을 것이다.

글 : 박상준 가정의학과 전문의 출처:http://scent.ndsl.kr/

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푸른 여름날의 가로수길

세레네 에스띠안 — Tue, 19 Jul 2011 14:49:05 +0900

푸른 여름날의 가로수길
담양 메타세쿼이아
editor_bora Jeon

휴양지나 여행을 계획하면 가장 먼저 떠올리게 되는 산과 바다. 이 두 곳 중에 장소를 정하는 것이 가장 첫 번째 고민거리이다. 이번엔 산과 바다를 정하기 전에 삼림욕은 어떨까 하는 생각이 머리를 스쳐 지났다. 온몸에 숲의 기운을 쐬는 것. 상상만 하여도 기분 좋고 머리를 맑게 해줄 것 같다. 문득 영화 한 편이 생각났다. 5.18 전쟁을 소재로 다룬 영화 ‘화려한 휴가’. 이 영화의 첫 장면에서는 참혹한 전쟁을 생각할 수 없을 만큼 아름다운 풍경이 비춰진다. 메타세쿼이아 가로수길, 이름만큼이나 이국적이며 환상적인 이 길은 영상이 보여지자마자 한번은 꼭 가봐야 한다는 확신을 들게 했다. 높이 35미터, 지름 2미터 정도의 교목이 줄을 지으며 일렬로 서있는 곳이다. 담양에 도착하여 죽녹원에서부터 걷기를 시작하였다. 평일의 죽녹원은 한가롭고 기분 좋았다. 이곳은 담양군에서 조성한 대표적인 대나무 테마공원이다. 수많은 대나무들을 감탄하며 숲을 지나면 오른쪽 담양읍 방향의 향교교를 건너 관방제림이 시작된다. 관방제림 길은 수해를 막기 위해 조성된 제방이며 그 제방 위로 숲을 조성했다. 자전거를 타고 관방제림을 지나 메타세쿼이아로 가는 연인들의 모습은 풍경과 어울려 사진에 담고 싶을 만큼 예뻤다. 학동교차로가 나오면 여기서부터 메타세쿼이아 가로수 길에 진입하게 된다. 짙푸른 가지를 뻗치고 있는 이 길은 지나는 이들의 눈길을 묶어둔다. 멀리서 보면 옹기종기 줄을 서서 모여 앉은 요정들 같기도 하고 장난감 나라의 꼬마열차 같기도 하다. 웅장함과 동시에 아기자기한 느낌을 주는 아름다운 풍경이다. 상쾌한 미풍을 받으며 이곳에서 바람결에 춤추는 나무들이 손을 흔들며 반겨주는 것 같았다. 메타세쿼이아 특유의 향기에 매료되어 마치 삼림욕장에 온 것처럼 피곤함이 싹 가시는 기분이다. 푸른 녹음이 한껏 자태를 뽐내는 여름날, 드라이브나 하이킹으로 이곳의 참모습을 누리기엔 더없이 행복한 장소이다.

황홀한 거리 숲 ‘메타세쿼이아 가로수길

메타세쿼이아(Metasequoia)는 원래 중국이 그 산지이나 미국으로 건너가면서 개량이 되었고 담양군에서는 1970년대 초반 전국적인 가로수 조성사업 당시 내무부의 시범가로로 지정되면서 3~4년 짜리 묘목을 심은 것이 지금은 하늘을 덮고 있는 울창한 가로수로 자라난 것이다. 2002년 산림청과 생명의 숲 가꾸기 국민운동본부가 ‘가장 아름다운 거리 숲’으로 선정한 곳이기도 하다.

담양군 완전정복

1) 꿈의 드라이브 코스 : 메타세쿼이아 가로수길 풍경에 심취해 가다보면 남도 길목으로 빠져든다. 무려 8.5km에 이르는 국도변 양쪽에 자리 잡은 10~20m에 이르는 아름드리나무들을 여름 드라이브 코스로 제격이다.
2) 삼지천 마을 돌담길 : 창편면사무소 부근 300m에 달하는 토석담길, 고재선 가옥 등 전통가옥이 남아 있다. 전통적인 담의 형태가 잘 보존되어 있어 자연스레 걷는 길이 쏠쏠하다.
3) 달뫼 미술관 : 마을창고를 개조해 만든 미술관. ‘농촌 속의 미술관’을 지향하고 있다. 매주 월요일은 휴관.

담양군 맛 정보

전남에서 가장 관광객 선호도가 높은 지역인 ‘담양’ 광주광역시에 인접해 있어 관광객 뿐만 아니라 광주시민들도 이곳은 외식 장소로 늘 찾는다고 한다. 담양을 대표하는 한우떡갈비, 남도한정식, 대통밥, 국밥, 국수 등은 몇일을 지내면서 맛집만 탐방하고 싶은 고민거리를 만들어 준다.
* 창평시장 : 국밥
* 전통식당 : 남도 한정식 061-382-3111
* 덕인관 : 떡갈비, 죽통밥, 죽순회 061-381-2194

자료협조 : 담양군 관광정보 tour.damyang.go.kr

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