흰소를 타고's CanSurvive Exercise

가정에서 할 수 있는 암환자 맞춤형 운동 프로그램

흰소를타고 — Fri, 11 May 2012 14:27:47 +0900

올해 초 부터 서울대학교 병원의 암정보교육센터에서 매주 목요일마다 암환자 맞춤형운동 프로그램을 운영하고 있습니다. 제가 그 프로그램을 운영하고 있는데 주로 참여하시는 분들은 치료를 병행하고 있거나 종료된지 얼마 되지 않은 분들입니다.

1주차부터 4주차까지의 프로그램이 매달 반복되는데 참여하시는 분들 특성에 맞게 운동 프로그램을 조절해 적용하고 있습니다. 그런데 아무래도 주 1회의 운동으로 부족하고 나아가기 힘든 부분이 있어 각 주차별로 운동을 했던 동작들 중 중요하다 생각되는 것들을 정해 집에서 따라 할 수 있도록 시트지 형태로 만들었습니다.

물론, 모든 분들께 적용될만 하다 할 수는 없겠습니다. 아무래도 해당 프로그램 참여자들께 맞추어져 있는 편이고 이 중에서도 개인 특성에 따라 강조되거나 제한되는 것들이 있기 때문입니다. 그러나 대체로 안전한 형태인 것들이고 대체로 약화되어 있는 부분에 효과적인 운동들입니다.

<1주차~4주차 운동>

이 운동들을 다운로드 받아 출력해 사용할 수 있는 파일입니다.

서울대병원 암정보교육센터 _ 맞춤형운동.pdf

필요하신 분들 또는 프로그램에 참여하였으나 분실하신 분들도 다운로드받아 활용하실 수 있습니다. 또, 이곳 에 현재 운영중인 프로그램에 대한 관련 내용이나 정보가 있으니 활용해 볼 수 있습니다.

다이어트 리얼리티 쇼, 쇼가 끝난 뒤 그들은 어떻게 되었을까?

흰소를타고 — Wed, 21 Mar 2012 08:00:00 +0900

The Biggest Loser의 시즌1 우승자

며칠 전 인터넷에 ‘조성모 요요’라는 검색어가 순위에 올라 있어, ‘응…? 조성모가 뭐 다이어트 했었나?’하는 궁금증이 들었습니다. 그런데 클릭해 보니 고 조오련 선수의 아들인 조성모씨였더군요. 이전에 『다이어트 킹』이라는 프로그램을 통해 많은 체중감량을 이룬 모습을 보였었지만 최근 체중의 변화가 많았다는 내용의 기사가 있었습니다. 물론, 수영 때문에 일부러 살을 찌웠다고 하기 때문에 ‘요요현상이 나타났다’고 하기에는 적당치 않을 수 있습니다.

저는 『다이어트 킹』을 시청하지는 못했지만, 이런 내용의 기사와 사실이 화제가 된 이유는 아마도 TV 리얼리티 쇼를 통해 많은 변화가 나타난 사람이 시간이 흐른 뒤에 다시 원래의 모습으로 되돌아 갔다는 점이 아닐까 싶습니다.

저도 궁금했었고 이런 저런 다이어트 리얼리티 쇼(?)에서의 급격한 체중감량에 대한 기사에서 많이들 궁금증을 표했었던 ‘그들은 몇 달 후 어떻게 되었을까?’를 찾아볼 생각을 하게 되었습니다. 뭐… 제가 흥신소를 통해 뒷조사를 해볼 수 있는 것도 아니고 해서… 아무래도 비슷한 구성의 프로그램이 많았던 외국의 기사나 자료들을 뒤적여 보았습니다.

무슨 무슨 프로그램이 있었나?

굉장히 많은 프로그램들이 있다는 것을 알 수 있었는데, 우리나라에서도 다이어트 워, 세븐 모델스, 그녀의 아름다운 도전 이라는 프로그램이 있었다는 것을 검색을 통해 알 수 있었습니다. 그리고 외국에서도 굉장히 많은 프로그램이 있었는데 미국의 The Biggest Loser를 필두로 Biggest Loser Club, Weighing In, Celebrity Fit Club, Dance Your Ass Off(이상 미국), Supersize vs Superskinny, You Are What You Eat, Honey, We’re Killing The Kids(영국) 등 이외에도 호주와 캐나다의 여러 프로그램이 있었습니다. 그런데 그 중 The Biggest Loser가 미국뿐 아니라 다른 나라에서도 동일한 이름으로 같은 구성을 공유하는 프로그램들이 방송되고 있고 상대적으로 많은 칼럼이나 연구 그리고 후속기사 등의 자료가 많았습니다.

우리나라 프로그램 중 화제가 되었던 것들은 리얼리티 프로그램 그 자체 보다는 무한도전이나 남자의 자격처럼 다른 프로그램 내의 미션이 더 화제가 되었지 않았나 합니다. 그런데 무한도전 때도 그렇지만 그렇게 단기간에 감량된 것을 유지하는 것이 쉽지 않다는 것도 알 수 있습니다. 아, 물론 다이어트 리얼리티 프로그램에서의 참가자들처럼 '엄청난' 노력과 성과를 보였던 사람들은 또 다른 결과가 있었을 수도 있겠죠.

지금 그들은 어디에서 어떻게

On ‘The Biggest Loser,’ Health Can Take Back Seat - The New York Times

위키피디아[링크]를 보니 참가자들의 주차별 체중감량 정도가 나와 있습니다. 시즌1 이었던 2004년 우승자인 Ryan(좌측사진)의 경우 10주의 기간동안 150kg에서 94kg으로 변화되게 되었다고 합니다. 이 프로그램 각 시즌 우승자가 지금은 어떠한지에 대한 기사가 있었습니다.

위에 언급했던 라이언의 경우 다시 41kg 정도의 체중이 불은 상태가 되었고, 라이언의 주장에 따르면 프로그램이 끝난 뒤 5일동안에만 15kg이 다시 붙었다고 합니다. 그리고 그동안 정말 물만 마셔도 살이찌는 체험을 했다고 하고요

그 시즌 우승은 하지 못했지만 기사에 언급되어 있는 Kelly Miner의 경우 242파운드에서 163파운드로 감량하였고, 현재는 140파운드 정도의 체중을 유지하고 있다고 합니다.

시즌 2의 Matt과 Suzy의 경우 체중이 어느정도 다시 붙게 되었다고 하고, 시즌 3의 Erik Chopin은 407파운드의 체중에서 시작해 193파운드의 체중으로 우승을 거머쥐었고 무려 50%가 넘는 체중을 감량했지만 지금은 368파운드의 체중이 되었다 합니다.

시즌 4의 Bill Germanakos의 경우 164파운드를 감량했고, 쇼가 끝난 후 37파운드가 다시 되돌아왔으며, 현재 스피닝(자전거 타기 운동의 한 종류) 지도자로 활동하고 있다고 합니다.

이 뒤로 시즌 11까지의 참가자 및 우승자의 현재 체중에 대해 조사되어 있는데 시즌5부터 11까지의 참가자 및 우승자들은 대부분 40kg을 훌쩍 넘어서는 체중을 감량했고, 공개하지 않는 사람을 제외하면 10kg안팍의 체중이 다시 붙었거나 어느정도 유지하고 있는 수준이라 합니다.

그런데 이들은 워낙 성공적인 감량을 TV쇼에서 보여주었기 때문에 그 이후 다이어트산업이나 방송에서 활동하는 경우가 많았고 지속적으로 주변의 또는 대중의 주목을 받는 생활을 했다는 점이 있기에 일반적인 참가자와는 차이가 있을 수도 있을 것 같습니다. 어쨌든 일부 우승/참가자의 경우 감량 체중의 대부분을 다시 되돌아오기도 하는 것으로 나타났습니다.

일반적인 참가자와 다를 수 있다는 것은, 이들 프로그램 참가자들처럼 전문적인 관리를 받고 하루 3-4시간 넘게 스포츠센터에서 시간을 보내는 것이 쉽지 않기 때문에 이런 프로그램의 성과가 시청자에게도 동일하다 여기는 것은 무리라는 일반적인 전문가의 의견들처럼 지속적으로 관련 산업과 미디어에 종사하는 경우 관리의 정도가 다를 수 있기 때문입니다.

대표적인 프로그램이었던 The Biggest Loser의 경우 25개국에서 제작되었고 90개국에서 방송되었다고 합니다. 이외에도 많은 프로그램들이 있었고 참가자도 굉장히 많았겠지만 이들이 쇼가 끝난 후 어떻게 되었는지를 보여주는 자료는 없다 할 수 있을 정도입니다. 하지만 체중을 어느정도 유지하는 사람들은 여전히 주목받는 삶을 살고 있는 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다. (우리나라와는 차이가 있을 수 있습니다.) 아니, 주목받기 때문에 그 체중을 유지할 수 있었을 수도 있습니다.

이런 프로그램을 시청하는 것은?

이런 프로그램을 시청하는 경우 시청하지 않은 사람에 비해 다이어트와 관련된 심리적인 상태가 변화된다는 연구^[각주:1]가 있었습니다. The Biggest Loser를 시청한 사람이 그렇지 않은 사람들에 비해 좀 더 '체중은 관리될 수 있다'는 믿음을 지니게 되고 '과체중인 사람을 싫어'하는 경향을 띄게 된다는 것입니다. 이런 것을 체험한 사람들(참가/우승자)은 이런 경향이 더 크게 나타날 수도 있겠죠.

Real people like you can be helped^[각주:2]라 각주의 페이퍼에 언급되어 있는데, 이렇게 자신과 같은 상태 또는 상황의 사람이 쇼에서 최상의 결과를 나타내는 것을 보고 감정적으로 동질감을 느껴 자신도 자신의 건강 문제를 극복해 낼 수 있다는 마음을 갖게 되고 또 역할모델로 삼을 수 있다 하고 있습니다. 이제까지 이런 프로그램의 결과에 대해 많은 우려들이 표해지기도 했습니다. 지나친 목표를 갖게 될 수 있고, 현실적이지 않은 결과에 목메달게 되거나 그들처럼 관리할 수 없다는 것을 간과할 수 있다거나 지나치게 빨리, 많은 감량을 하고싶어 한다는 등(비슷비슷하네요 --;;)이 있었습니다. 또, 요요현상에 대한 경고와 (위의 5일간 15kg 처럼 단기간 수분 손실 보충)같은 것들도 있었습니다.

어쨌든, 처음 의도대로 다이어트 리얼리티 쇼 참가자 (단기간 체중감량이 많았던)들의 쇼 이후의 체중에 대해 알 수 있는 정보를 충분히 얻지는 못했습니다. 일부는 예전 체중으로 거의 돌아가기도 했고 감량된 수준에서 폭은 차이가 있지만 어느정도 유지되기도 했습니다. 또, 이런 프로그램의 시청이 건강 식습관이나 운동습관에 대해 환기시켜주고, 체중을 조절할 수 있다는 느낌과 하고싶어지게 하는 효과가 있었습니다. 물론, '너무 빨리, 많이, 비현실적으로'라는 부분이 있기는 하지만요

캐나다 vs 미국, 그럼 우리나라는?

캐나다에서 자신들의 다이어트 리얼리티 프로그램(X-Weighted, The Last 10 Pounds Bootcamp)을 미국의 프로그램과 비교한 자료가 있었는데^[각주:3]캐나다의 프로그램이 갖는 미국의 프로그램(The Biggest Loser)과의 차이는 '정도'에 있었다 할 수 있습니다. 감량의 정도가 미국 프로그램과 비교하면 아무것도 아닐 정도로 낮은 수준이었고 좀 더 실용적인 방법이라는 점이 있었습니다. 상대적으로 건강하고 이상적인 목표와 과정으로 표준적인 상태로 만들어가는 방식을 취하고 있다고 하는데 이런 프로그램 구성상 차이점의 이유로 들고 있는 것이 비만상태와 비만인구였습니다.

캐나다랍니다

마지막으로 정리하자면, 아무래도 'TV 쇼' 이다 보니 화제성과 극단적인 변화를 추구할 수 밖에 없겠지만 비만인구나 비만도 그리고 문화를 고려해서 캐나다와 같이 우리나라 현실에 맞추어진 구성이 필요하지 않을까 합니다.

Obesity (Silver Spring). 2012 Jan 12. [Epub ahead of print] The Effects of Reality Television on Weight Bias: An Examination of The Biggest Loser. Domoff SE, Hinman NG, Koball AM, Storfer-Isser A, Carhart VL, Baik KD, Carels RA. [본문으로]
[본문으로]
The McMaster Journal of Communication Fall 2009 Volume 5, Issue 1 ISSN 1710-257X Reality Television and the Promotion of Weight Loss: A Canadian Case Zuzanna N. Blaszkiewicz [본문으로]

남자, '꽃'이 되자? - 꽃중년 프로젝트

흰소를타고 — Tue, 20 Dec 2011 16:19:42 +0900

'배는 나오기 시작했지, 주름살은 늘어 가지, 그리고 이건 정말 싫은 일인데 머리숱까지 많이 줄었다. 아차 싶다.' p09 들어가는 글 중 -

깜신, 그를 만났을때

작년 연말에 처음 이 책의 저자인 깜신(김종엽)님을 뵈었을 때 대학 선배(학과는 다름)인 것을 알았다. 사회에서 학교 선배를 우연히라도 접한 경우가 없었기 때문에 반갑고 신기했는데, 그 자리에 있던 다른 분들은 '응? 니가 선배가 아니고?'라는 반응들!

그런 그가 꽃 중년이 되자며 책을 내 놓았습니다. 저 위의 책 사진에 나와 있는 말 풍선들을 보자. 탈모, 다이어트, 만성피로, 건망증, 성형, 금연, 피부... 차례로 다루고 있는 주제만 놓고 보아도 '헥헥' 거릴 것 같네요. 책을 펴 읽기 전에 '아니 이걸 다 다뤘다고?'라는 의심이 들었지만 한 장 한 장 넘겨 가면서 '오오!!'라는 생각이 들었습니다. 그리고 떠오른 이미지는 '내 몸 사용 설명서'라는 책 이었죠

좀 더 섹시하고 친절한 형태의 중년 건강을 위한 책 이라는 느낌이 들었습니다. 여러 주제들 중에서 제가 가장 관심을 갖는 주제는 '탈모'와 '운동' ... (ㅠㅠ)

저를 집중 하게 만드는 '탈모'편에서는 [STEP 01. 건강한 모발을 지켜라]에서 모발의 생로병사와 탈모 상태의 확인법을 알려줍니다. 그리고 비누로 머리감기, 가발, 대머리 정력왕 등의 속설을 파헤치고는 생활속에서 실천할 수 있는 예방법이 나와 있습니다. [STEP 02. 진짜로 효과있는 탈모 치료 방법을 알아보자.]에서는 치료제의 종류와 그 기전 그리고 모발 이식 수술을 고민하는 사람을 위한 팁들이 있습니다.

이렇게 다양한 주제를 실용적으로 소개하고 설명해 주는데 실 사례를 들어 공감할 수 있게 해 주고 어떻게 해야 하는지를 알려 줍니다. 쭈욱 읽어가다 마지막 쯤에 눈에 번쩍 뜨이는 장이 있었습니다. [성형은 죄가 아니다.] 사실 블로그를 하기 전에는 대중 건강서를 찾아 읽어 본 적이 거의 없지만 생각을 해 봐도 이렇게 종합 건강서(?)에서 성형까지 친절히 다루어 준 경우가 있었나 싶기는 합니다. 얼마 전 나왔던 (구)유부빌더 (최근) 몸짱의사 님의 [몸짱의사의 성형 다이어트]에서도 의료적 다이어트 시술에 대해 설명해 놓은 부분이 있었고 두 분다 이런 미용성형(?) 또는 시술을 어떻게 활용할지에 대해 설명해 주셨습니다.

개인적으로 인상깊었다 할 부분이 이것인데 저는 개인적으로 되고 싶지만 어쩔 수 없는 것은 과학의 힘을 통한 것이 '뭐 어떠냐'는 생각을 갖고 있습니다. 이 책에 한번 저도 묻어가 보자면, 저도 제 책 스테이 영 에서 '타고난 것은 어쩔 수 없다'라는 소제목의 글을 통해 '운동으로 되는 것도 안되는 것도 있다. 그리고 안되는건 뭐 시술을 받든가 해야지 어쩌겠냐'는 말을 하고 싶었지만 아무래도 운동 이 도구인 책이다 보니 거기까지는 서술하지 못했습니다. 그런데 많이들 하기도 하고, 하고 싶어하기도 하는 것들의 정보를 '광고'가 아닌 지식으로 얻기는 힘들었던 것들이 두 분을 통해 조금 해소된 기분입니다. 아직 꽃 중년 프로젝트는 주변에 소개를 해주고 감상을 듣지는 못했지만 성형다이어트의 경우는 다이어트나 경험이 많은 분들이나 운동을 해볼까 하는 분들의 경우 저 부분이 인상적이었다고들 하셨죠

읽고난 느낌을 말하자면 저는 이 책을 주변의 남성분들의 건강(이라 쓰고 외모와 컨디션이라 읽는다)에 대한 고민을 할 때면 추천할 것 같습니다.

아... 뭐 이렇게?

다이어트에는 저염식? 마냥 좋을까?

흰소를타고 — Tue, 13 Dec 2011 14:58:29 +0900

소금 소금 소금 ! 적게 먹어야 살빠져?

오랜만에 툭 튀어 나와서는 뜬금없이 소금 이야기를 꺼내는 저의는 무얼까요? 사실 요즘에 직장을 나와 제 공간을 만들면서 주 관심분야가 한쪽으로 치우쳐져 있기 때문에 전에 비해 포스팅거리가 눈에 띄지 않고 있습니다. 그러다 요즘 시기에 맞추어 [대학에 가면 정말 저절로 살이 빠질까?]같은 것을 해볼까 하다 잠시 접어 두고 자주 대중매체에 소개되는 저염식 다이어트를 이야기해 볼까 합니다.

건강을 위한 식사습관으로 가장 흔히 권장되는 것이 '저염식 다이어트'라 할 수 있습니다. 고혈압이나 심장질환과 같은 질병의 위험이 있을 때 무엇보다 시급하게 바꾸어야 하는 것이 식습관일 것이고 그 중에서도 한국인의 식단에 많이 들어있는 소금을 줄이는 것이 관건일 것 입니다.

그런데 어느날 부터 '다이어트'에도 이 저염식이 필수적이라는 말들이 나왔습니다. 그리고 방송과 잡지 등등을 통해 어떻게 하면 소금을 적게 먹을까? 아니, 거의 먹지 않을 수 있을까? 등등에 대한 내용과 식단이 소개되었고요

사실 일반적인 식탁에 올라오는 음식들을 최대한 싱겁게 하는 것은 건강 측면에서 굉장히 좋은 일일 것입니다. 그런데 사실 요즘에는 그런 수준을 넘어서 물과 음식을 싸가지고 다니며 거의 조리되지 않은 음식만 드시는 경우들도 심심치 않게 볼 수 있습니다.

제 주변에는 이런 저런 대회에 나가겠다고 준비하는 분들을 심심치 않게 볼 수 있는데 가끔 모임이나 회식과 같은 자리에서 대회 준비 때문에 다 고기를 구워 먹거나 주거니 받거니 하는 와중에도 싸온 샐러드와 닭가슴살만 꺼내 먹는 사람도 있습니다. 길게는 석달이 넘게 이렇게 생활을 하기도 하는데 조리된 음식은 전혀 입에 대지 않는 정도 입니다. 그런데 이런 일을 이런 특별한 목표가 있는 것이 아니라 체중감량(이것도 목표이기는 하지만)을 위해 하시는 분을 보기도 합니다.

여러 목적이 있기는 하지만 이렇게 극단적인 저염식(저염식만이 목적이지는 않지만)을 하는 것은 체중감량과 지방감량의 목적과 함께 근육을 더욱 선명하게 보이기 위한 목적도 있습니다. [몸짱이 되려면 소금은 '적게 or 많이' 어떻게 먹어야 하나]

그런데 목적이 어떻게 되었든 두 경우 비슷한 불편감을 호소합니다. '멍하다'와 '기분이 축 가라앉는다' 그리고 '몸이 무겁다'가 그것입니다. 그리고 감기기운이나 몸살기운이 껴 있는 기분이라는 것도 있고요. 그런데 조금 다른 상황이지만 땀을 많이 흘리고 물은 많이 마시면 어떨까요? 상황이야 다르지만 꽤나 비슷할 수 있습니다. 마라톤 하며 물을 지나치게 많이 마시는 것은[마라톤 시합 중 물을 많이 먹어도 위험하다.], [마라톤대회 중 심장마비 원인과 현황&대비책] 저나트륨혈증이라는 혈중 나트륨 농도의 저하를 초래해 위험한 상황에 빠지게 합니다 .

일반적으로 저염식이라 하는 것은 일반식을 하면서 즉, 밥을 먹으면서 소금기를 확 줄인 정도라 할 수 있겠지만 이렇게 일반식을 철저히 제한하는 극단적인 방법을 사용하면서 목적이나 이유를 정확히 모르는 경우를 종종 보게 됩니다.

위와 같이 특정 시기에 맞는 몸의 형태를 만들기 위한 방법으로서가 아니라 '그냥 좋다고들 하니까'하는 방법으로는... 물론, 대부분의 경우 제한식을 하신다고는 하지만 알게 모르게 이것저것 드시기 때문에 별다른 문제(배고픔을 빼고)가 없기도 하지만 정말 철저히 지켜서 피로, 기분저하, 두통, 정신이 멍함 근육경련 등등의 이유를 찾는 분을 볼때면 ... --;; [몸짱이 되려면 소금은 '적게 or 많이' 어떻게 먹어야 하나] 에서 언급했든 소금을 적게 드시면 음식 섭취가 자연스레 줄어들게 줄어들게 되어 다이어트에 효과적입니다. 그러나 소금을 적게 먹는 것 자체로는 ... 그리고 저런 부작용이 나타나면 움직이고 운동하기 힘들뿐 아니라 일상생활에도 많은 영향이 갑니다.

정리를 하자면,
일반적인 저염식이 아닌 극단적인 저염식(조리된 음식을 전혀 먹지 않는 수준의)은 특정 시기의 특정 목표를 갖고 있는 경우에 사용되는 경우에 더 적절하다.
장기적인 체중감량이나 다이어트를 목표로 하는 경우에는 장기적 사용이 쉽지 않을뿐더러 부작용이 있을 수 있으니 적당히 조절하거나 일반식 수준의 저염식을 하는 것이 좋을 듯. 하지만 다이어트 시작 초기에는 한 주 정도 해보고 앞으로 변화될 모습을 확인해 보고 동기부여를 하는 것도 좋을 것 같습니다.

다이어트, 최고이자 최악의 운동은 바로 '버피 운동'

흰소를타고 — Mon, 31 Oct 2011 14:06:14 +0900

오늘 다음(Daum)의 화제의 글에 '다이어트, 최고이자 최악의 운동'이라는 제목의 눈에 띄는 내용이 있어 들어가 보았는데[http://yfrog.com/nwugzmvj] 버피 운동[Burpee exercise]를 소개 하고 있었습니다.

크흠... 요즘 사실 딱히 포스팅 거리가 없던 차에 '이거야'하는 생각으로 정리를 해봤습니다. ^^

동작은 선 자세 -> 쪼그려 앉은 자세(스쿼트 자세) -> 발을 뒤로 뻗으며 푸쉬업 자세(푸쉬업을 할 수도 생략 할 수도 있음) -> 점프 또는 팔을 쭉 뻗으며 선 자세

버피..... 운동....?

전 사실 버피 테스트[Burpee test]라는 용어가 더 익숙하고, 실제로 운동으로 사용할때에도 버피 테스트라 지칭하는 경우가 더 많습니다. 왜냐하면 버피 테스트가 '운동'의 목적으로 사용되는 경우가 더 많기는 하지만 원래는 체력요소 중 민첩성과 협응력을 보기 위한 측정방법이기 때문입니다. 하지만 운동 목적으로 사용되는 경우가 더 많기는 합니다. --;;

그런데 '민첩성' 테스트 라고 했지요? 민첩성은 빠른 시간동안 많은 동작을 수행하는 형태로 테스트 되는 것이 일반적인데 시간 소요는 수십초 정도밖에 걸리지 않으면서 굉장히 높은 강도인 경우가 많습니다. 바로 그런 방식을 '운동'으로 활용하니 얼마나 힘든 것일지 느껴지시지 않나요?

버피! 얼마나 해야 잘하는걸까?
일반적으로 버피는 스스로를 기준점으로 삼아 전보다 개선되었는지를 보는 방식으로 되어 있고, 기준치가 명확하게 제시되지는 않았는데 30초 기준으로 16회, 1분간 24-30회 정도를 '우수함'의 기준점으로 내놓는 곳들이 있습니다.

버피는 악마의 운동?

얼마나 힘들길래 악마의 운동일까요? 아니, 힘든만큼 살도 쭉 빼줄테니 기대가 되기도 합니다. 우선 이런 저런 칼로리 자료를 보면 70kg 정도 나가는 사람이 한 시간 동안 했을때 563kcal가 소모된다 되어있습니다. '우와'와 '에이...'를 오가는 수치라 볼 수 있는데 사실 한 시간이나 이 운동을 한다는 것은 말도 안되기 때문에 별 의미는 없습니다. 그리고 저 563kcal라는 것도 '버피'의 소모 칼로리가 아닌 '고강도 맨손 체조(윗몸일으키기, 푸쉬업 등을 포함함)'류의 운동이 그렇다는 것이고 버피도 그 분류에 들어가기 때문에 563kcal이라 표시되는 것이기 때문입니다. 사실은 그 분류의 운동들 중 버피가 가장 고강도에 해당된다 할 수 있기 때문에 분당 10kcal이상이라 보는 것이 맞다고 하기도 합니다.(어마 어마한 수치 입니다.)

버피, 유산소 운동이자 무산소 운동?

1996년에 유산소 운동과 버피 운동을 6주 동안 운동시켜 그 차이를 분석한 논문이 하나 있었습니다^[각주:1]. 젊은 남자 체육과 학생을 대상으로 6주간 트레이닝 시켜 심폐체력과 무산소성 역치의 변화의 차이를 분석한 이 연구에서 버피 운동을 한 쪽이 심폐체력(VO2max)와 무산소성 역치(%AT)가 더 향상되었다 발표했습니다.

VO2max : 단위 체중당 산소가 사용되는 양을 심폐체력의 단위로 하며, 안정시에는 3.5이다. 최대로 산소를 사용할 수 있는 양이 심폐체력이며, 젊은 성인의 경우 대체로 40-55정도
AT(무산소성 역치) : 무산소성 대사과정이 주된 에너지 대사로 사용되기 시작되는 시점으로 피로가 쌓이기 시작하는 강도라 보는 것이 이해하기 쉽다.

'우왁!! 그럼 달리기 왜해??'라 할 수 있겠지만 '젊은 체대 대학생'이며, 평상시 '정기적인 스포츠 활동'을 하는 사람들이고, 버피와 비교대상이 된 유산소 운동은 강하지 않은 운동강도였습니다. 따라서 '체력이 좋은', '버피를 운동으로 소화할 만한' 사람은 좀 강한 운동을 하는 것이 더 효과적 이다 정도로 받아들이는 것이 좋겠습니다.

아무리 좋은 운동 도 '운동을 소화할 능력'이 되지 않는다면 그냥 '악마의 운동'일 수 밖에 없습니다. 단기간에 많은 운동량이 필요하다 하더라도 말이죠. 한 번에 10회 정도도 '정확한' 동작으로 할 수 없다면 무리하는 것 보다 '푸쉬 업' 자세에서 자세만 취한다거나 점프는 생략 한다던지와 같이 '동작을 정확히' 취하기 위한 강도조절이나 속도조절이 필요할 것입니다. 아무래도 빠른 동작으로 푸쉬업을 일반적인 푸쉬업보다 더 체중을 실으며 하기 때문에 평상시 운동을 하지 않던 사람의 경우 어깨 손상의 원인이 되기도 하고요. 이 운동은 무척 좋은 운동이지만 '짧은시간동안 많은' 운동량을 나타내는 만큼 제대로 하기에 '힘들고 어려운' 운동이기도 합니다.

뭐니 뭐니 해도 '종합선물세트'라는 것

이 운동의 최대 장점은 대부분의 체력요소가 다 운동이 되는 것이라는 점에 있다 할 수 있습니다. 거기다 '체중 감량'도 보너스죠. 요즘 짧은 시간동안 최대의 효율을 내는 운동을 찾는 분들이 많기 때문인지 이런 '효율적인' 운동을 찾는 분들이 많은데 딱 맞는 운동이 아닐까 합니다. 하지만 이런 운동들이 대개 그렇듯 웬만큼 체력이 '기본은' 되어야 한다는 점.

아, 그리고 이 버피 테스트가 민첩성과 협응력을 보는 것인 만큼 한번에 할 수 있는 횟수가 늘어난다면 근력과 같은 체력이 좋아졌기 때문도 있지만 '몸을 더 효율적으로 운동하기'위한 능력이 좋아졌기 때문이기도 합니다. oo 1타 6피 쯤?

2010/02/25 - [스포츠의학&재활] - 윗몸일으키기를 한 개도 못하는 이유
2010/02/24 - [스포츠의학&재활] - 윗몸일으키기, 쓸모없는 최악의 복부운동일까?

Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. [본문으로]

관절염에 좋은 신발은 어떤 신발일까?

흰소를타고 — Sat, 08 Oct 2011 15:11:37 +0900

아... 무슨 신발 블로거도 아니고 연타로... -_-;

사실 포스팅 주제감을 찾는 것이 요즘에는 쉽지 않은편이기도 하고 뭐 좀 새로운 소식이 없을까 해서 찾아들어간 사이트에서 편평하고 유연한 신발이 무릎 관절염에는 가장 좋다.는 기사를 보게 되었습니다. 특히 그 예로 꼽아 놓은 것이 저희가 흔히 '쪼리'라 부르는 'flip-flops'이라 부르는 신발이었습니다.

무엇이 좋을까?

이제까지 flip-flops이 무릎이나 발의 통증을 유발하는 신발로 알고 있었기 때문에 의아하기도 했고, 흔히 이야기 하는 기능성 신발들의 경우 무릎에 가해지는 압력을 낮추는 역할을 수행하기 때문이었습니다. 내츄럴(맨발)한 상태를 구현하는 것이 가장 좋다는 것이 밝혀지고 있기는 하지만 말이죠

2009/03/25 - [건강&생활] - '마사이 워킹' 알아두어야 할 진실 (단점과 주의사항)
2010/05/03 - [최근동향&내소식] - 발가락 신발(비브람 파이브 핑거스) 사용기 및 실험기
2011/04/26 - [헬스&피트니스] - 최근 운동화의 트렌드는 무엇?

어쨌든 기사를 보고 그 기사의 근거가 되는 연구결과를 찾아 보았습니다. 그런데 기사 제목이나 내용에서 받은 느낌과 차이가 있는 것이 단지 4종류의 신발만을 대상으로 했고, 두 종류는 (미국에서)관절염 기능성 신발로 인기있다는 신발들이었고, 나머지 두 종류는 일반 트레이닝 워킹화(요즘 나오는 워킹화 같은 것 말고 낮은 창의 운동화)와 플립 플랍(쪼리)였습니다.

그럼, 왜 이 플립플랍이 '관절염에 좋은 신발'이라고 했을까에 대한 부분은 무릎의 회전(knee addution)이 덜 일어나기 때문이라 합니다. 이곳의 a 그림에서와 같이 걸을 때 무릎이 내전되는 것이 관절염 진행의 첫걸음(?)으로 보기 때문인데 결국 이 내전되는 각도가 쪼리와 운동화에서 가장 적었다는 것입니다.

그렇구나?

'오호라! 당장 쪼리를?'이라 생각될 수도 있지만 '잠깐만요'라 말씀드리겠습니다.
제가 기능성 신발들을 좀 까는(?) 뉘앙스의 글을 여러차례 올렸다 하더라도 그 신발들이 갖고 있는 장점이 있습니다. 지면 반반력이라 하는 것인데 땅일 딛고 차고 하는 과정에서 생기는 충격이 덜하다는 점이 있습니다. 그리고 플립플랍같은 경우 이것에는 큰 장점이 있다 보기는 힘들겠죠

최근에 관절염에 대한 신발의 효과에 대한 연구들을 모아서 정리한 논문에 따르면 '신발'의 측면에서는 외측에 wedge(쐐기, 흔히 웻지라 불러서.. --;;)를 준 깔창이 여전히 지지를 받는 편이라 할 수 있습니다. 그러면서 위의 연구결과를 함께 소개하면서 흥미로운 결과라 소개하고 있습니다.

하지만 무릎이 덜 돌아가도 당장 신고 다니는데 '아프다면' 별로 소용이 없을 듯 합니다. 그래서 제 생각에는 관절염 신발로 선택의 폭이 넓어지기는 했지만 경중에 따라 선택할 필요가 있을 듯 합니다. 그렇지만 관절염 예방이나 방지 차원에서 신발을 선택할 때에는 오히려 밑창이 얇고 유연한 형태의 신발을 선택할 필요가 있을 것 같습니다.

요약
- 무릎 관절염 신발은 아직까지는 외측에 웻지를 준 깔창을 까는 것이 효과적이라는 것이 일반적인 견해
- 관절염용 기능성 신발(마사이 워킹화 같은)들의 경우 무릎에 가해지는 충격을 줄여주는 효과가 있고, 위에서 언급하는 원인과는 약간 맥락이 다르다. 따라서 통증 정도와 관절염 정도에 따라 차이가 있을 것 같다.
- 걸을때 마다 아픈 정도가 아니라면 또, 단지 예방이나 피로방지 차원이라면 얇고 유연한 신발이 좋을 것 같다. .... 정도?

[추가_ 앞에서 말한 4종류의 신발]

쪼리(플립플랍)가 가장 좋은 결과가 나왔다지만 운동화도 거의 비슷한 결과를 나타냈다. 결국 쪼리라서라기 보다는 밑창이 얇고 가볍고 유연한 신발이라는 것

쿠션이 좋거나 발을 안정적으로 잡아준다는 신발들은 무릎을 더 안쪽으로 이동시킨다고 나왔다. 이 둘 모두 헬스케어 전문가들이 흔히들 권장하는 신발이라 한다.

리복 이지톤 300억짜리 '소송에 패한 이유'를 넘어서는 지적들

흰소를타고 — Fri, 30 Sep 2011 12:32:41 +0900

어제 저녁에 집에 들어가는 길에 리복이 300억소송에 패했다는 기사를 보게 되었습니다. 그래서 '뭐야? 뭐때문이지?'하는 궁금증에 기사를 보게 되었는데 리복 이지톤이라는 워킹 슈즈의 과장광고때문이라 되어 있었습니다.

소송에 패한 이유는 과장광고였지만...

신고 걷고만 다녀도 엉덩이와 다리가?

일단 과장광고 측면에서는 "운동화를 신고 걷기만해도 허벅지와 종아리 근육을 탄력있게 해준다'는 문구로 미국에서만 1조2000억원 어치가 판매되었다고 하는데 소비자들의 '효과가 없다'는 원성과 '과학적 근거가 미약'하다는 판정과 함께 이 여파가 다른 제조사로도 진행될 것이라 합니다.

그런데 이 여파가 다른 업체로도 전해지고 있다는 것 처럼 리복만의 문제는 아닐 것이라 보여지는데 잠깐 찾아본 것으로도 굉장히 많은 종류의 토닝슈즈를 찾아볼 수 있었습니다.

과장광고라고는 하지만 자신들의 자체 조사로는 허벅지와종아리 그리고 엉덩이에 각 11%와 28%의 운동효과가 더해진다고 하는데 정말 이렇게 과징금을 내야 할 정도의 과장일까요?

전에 ['마사이 워킹' 알아두어야 할 진실 (단점과 주의사항)][마사이 워킹'알아두어야할 진실 (이렇게 해보자)] [여러 워킹슈즈들, 새로운 것일까? 아무나 사용해도 될까?] 등의 글을 올렸던 적이 있었고 작년에 출간한 피트니스가 내 몸을 망친다 에서도 관련 내용을 언급한적이 있습니다.

사실 리복의 이지톤과 같은 종류의 신발들은 미드솔(mid sole)이라 하는 신발의 중간 부분이 일반적인 신발보다 더 높거나 둥근 형태로 되어 있는 경우가 많고, 쿠션이 훨씬 더 많은 형태의 신발들입니다.

전글들에서 언급한 것들을 정리하자면, 이런 '특별한' 형태(negative heel, rocker bottom등), 의 운동화와 신발은 '특별한' 목적을 갖는 경우를 위해 고안되었던 것들이고 그 때문에 발에 가해지는 압력과 근육의 사용이 변화되게 되는데 그것이 보편적으로 좋다고만 볼 수만은 없습니다.

토닝 슈즈의 역사 (?)
토닝 슈즈는 1970년대 Earth Shoes에서 개발한 모래위를 걷는 느낌을 살려주고, 자세와 잘 사용되지 않는 근육을 자극하는 'negative heel technology'가 적용된 신발로 이후 2,30년 동안의 토닝슈즈의 형태의 기본이 됨

Consumer Report - Toning shoes may leave you wobbly-or worse

지난달 컨슈머 리포트의 기사 중 관련된 내용이 있었는데 36건의 토닝 슈즈 관련 부상을 소개(36건이 전부는 아니고 한 브랜드에서 보고된 것)하면서 21건의 경우 경미한 부상이었지만 15건의 경우 골절이나 건염과 같은 부상이 보고되었다고 합니다.

일반적인 걷기 또는 달리기와는 다른 근육의 자극패턴과 발에 가해지는 압력의 변화는 '부상'을 수반하게 될 수도 있습니다. 신발의 형태의 문제가 아닌 과도한 쿠션 또한 이러한 문제를 발생시키기도 하는데 [쿠션 좋은 운동화의 효과에 대한 논란], [맨발로 뛰면 더 잘뛸까?]와 같이 쿠션이 많은 또는 좋은 신발이 좋기만 하다고 하기에는 무리가 있습니다. [인간은 달리기 위해 태어났다. - 본 투 런, 길게 :)]

실제로 이런 연구결과들에 발맞추어 최근 운동화의 경향은 좀 더 자연스러운 형태의 신발이 각광받고 있기도 합니다.

어쨌든 이렇게 '과대광고'를 넘어 부작용이 나타나기도 하는 이들 토닝슈즈들은 효과가 나타나는 이유가 부작용의 원인이 됩니다. 미드솔(신발 바닥 중간부분)이 높거나 둥근 형태인 것은 걷거나 서 있을때 균형을 잡아야 할 필요가 생기고 다양한 자극이 가해져 자세를 잡거나 평상시 보다 많은 또는 다양한 자극이 근육에 가해지지만 '불안정한 상태'이기 때문에 넘어지거나 몸의 균형을 유지하지 못한채 운동을 할 때에는 골반이나 무릎 그리고 허리와 같은 곳의 잘못된 운동이 진행되게 될 수 있고, 평상시 받지 않던 형태의 자극이 근육에 가해져(특히 일부분에) 근육이나 인대, 건의 과사용성 손상들이 발생될 수 있다는 것들은 미드솔이 강조되거나 쿠션이 강조된 신발의 공통된 점이라 할 수 있습니다.

푹신푹신한 것도 '모래사장에서 달리기'와 같은 것이 실제로는 '부상발생'과는 오히려 좋지않은 면이 더 많고 발바닥의 족저근막염의 원인이 되기도 한다는 것을 생각하면 마찬가지로 ...

어. 쩌. 라. 고.

라는 말을 하신다면 익숙하고 평범한 것이 가장 기본이자 좋은 것이라고 할 수 있다는 정도로 맺어야 할 것같습니다. 전에도 그랬지만 저렇게 '특별한' 것들을 거의 일상용이나 지나치게 오래 사용하는 것 보다는 '제한적인 용도-운동이나 특정한 활동용'로 사용하는 것이 좋을 것 같고, 지나친 기대도 그리 하지 않는 것이 좋을 것 같네요

미국에는 토닝 슈즈로 인한 부상에 대한 사이트 도 있네요 아마도 고소를 위한 사이트 같습니다.

운동선수는 암에 더 잘 걸리나?

흰소를타고 — Wed, 21 Sep 2011 07:32:00 +0900

최근 들어 안타까운 소식이 들려오고 있습니다. 고 최동원 감독님을 비롯해 장효조 감독님까지 말이죠. 그 때문인지 운동선수가 암에 걸리는 것에 대한 기사가 몇 차례 소개된 것을 보았습니다.

아무래도 운동선수 그 중에서도 유명 운동선수들의 소식은 일반사람들의 소식보다는 좀 더 눈에 뜨이게 될 수밖에 없습니다. 그런 이유 때문인지 아니면 실제로 많은 발병이 나타나는 것인지는 확인하기 힘든 것이 이런 것들이 비교된 자료나 발표는 드물기 때문입니다.

단지 우리나라의 경우 간혹 기사를 통해 운동선수의 평균수명이 비교적 짧다는 소식을 들을 수는 있습니다.

누구도 피할수는 없다.

일반인보다 체력도 좋고 운동도 더 많이 해왔던 운동선수라 하더라도 비율이 다를 뿐 발병이 되지 않을 수는 없을 것입니다. 단지 더 많이 인가 아니면 더 적게 발생되는가가 다를 수는 있겠죠. 핀란드에서 이와 관련된 연구들이 여러 차례 발표된 적이 있는데 다행히(?) 운동선수 출신인 사람들의 암 발생률에 대한 연구^[각주:1]도 있었습니다.



더 위험할 수도 있다.

핀란드 연구결과는 아니지만 운동선수가 몇몇 이유로 더 위험하기도 합니다. 야외에서 진행되는 스포츠의 경우 햇빛에 노출되는 시간이 많기 때문에 피부암의 발생위험이 높아진다고 하기도 하고, 메이저리그나 NBA의 경기에서 선수들이 씹고 있는 씹는 담배 때문에 입술과 구강암의 발생 위험이 높아진다고 하기도 합니다. 또, 근력이나 운동능력 향상을 위해 사용되는 아나볼릭 스테로이드의 부작용으로 간이나 전립선의 암이 증가될 것이라 보기도 합니다.



실제로는 그렇지 않을 수도…?

각기 국가의 사정과 환경에 따라 차이는 날 수 있을 것 같습니다. 우리나라만 해도 씹는 담배를 보기는 쉽지 않기도 하고, 운동선수의 건강관리와 같은 부분에서 차이도 있을 것 같습니다. 핀란드의 연구에서 총 2269명의 세계적 수준의 선수(뛰어난 운동선수라 생각하시면…)들을 수십년간 관찰한 결과 총 331명이 암에 걸렸다고 합니다.

하지만 같은 기간 핀란드에서 일반인이 암에 걸릴 확률을 대입했을 때에는 404명이 걸렸을 것이라 계산되고, 즉 운동선수가 아니었던 사람들에 비해 암에 걸릴 확률은 더 줄어든다 할 수 있습니다. 전체적으로 보아서는 그렇지만 세세히 암종과 스포츠 종목을 나누어 보면 달라지는 부분도 있습니다. 오히려 더 높게 나오는 것도 있고…

주목할 만한 것은 흡연과 관련성이 적은 암종의 경우 일반인과 발병률의 차이가 나타나지 않지만 흡연과 관련되거나 폐암인 경우 발병률이 줄어들고 이것은 지구성 운동선수(마라톤, 크로스 컨츄리 등등)의 경우 그 폭이 더 크다는 것입니다.

운동선수의 종합검진에 대한 기사를 찾아볼 수 있었는데 제가 근무했던 곳에서 인터뷰를 한 것을 보았습니다. 기사에 나온 것 처럼 LG트윈스도 2009년에서야 내시경까지 검사를 받기 시작했고, 기사에 나온 상황이 발생되었을 때에도 제가 근무중이었을 때였습니다. 연구에서 저렇게 나왔다고 해도 우리나라 상황에서는 다른 부분이 있을 것이라 생각됩니다.

어쨌든 체력의 고저와 상관없이 지속적인 관심과 관리의 필요성은 두말할 필요도 없겠죠

운동, 암 예방 효과는

그렇다면 일반적인 운동의 암에 대한 예방효과는 어느 정도일까요? 미국의 경우 활발히 신체활동을는 사람과 그렇지 않은 사람의 경우 많게는 50%까지 차이가 날 수 있다고 합니다^[각주:2]. 암 종에 따라 다양하게 제시되고 있어 확실히 못박기 어려운 점은 있지만 적게는 20%에서 많게는 80%까지 다양한 주장이 있습니다.

비록 들려오는 소식에 겁이 날 수도 있겠지만 대체로 운동은 암을 예방하는 효과를 갖기도 하고, 운동을 하는 사람들은 건강행위에 더 참여하는 경향이 있기 때문에 조기에 더 잘 발견된다고 합니다.

정리하자면, 암 종이나 스포츠 형태에 따라 달라질 수는 있지만 운동선수 출신이 더 암에 잘 걸린다 볼 수는 없을 것 같고 관리와 관심은 같은 무게로 필요할 것 같습니다. 그리고 일반적으로 운동은 암의 예방효과를 갖습니다.

2011/09/09 - [암환자의 운동] - 함암치료의 부작용, 운동으로 대항한다.
2009/06/02 - [암환자의 운동] - 암 환자도 운동은 필수, 암 예방에 심폐지구력도 필수

Int J Sports Med. 2000 Apr;21(3):216-20. Cancer incidence among Finnish world class male athletes. Pukkala E, Kaprio J, Koskenvuo M, Kujala U, Sarna S. [본문으로]
National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion and Centers for Disease Control and Prevention (2008). Preventing Obesity and Chronic Diseases Through Good Nutrition and Physical Activity. Retrieved June 26, 2009, from: [본문으로]

구하기 힘들어 만들어 쓰는 FMS

흰소를타고 — Tue, 20 Sep 2011 17:02:25 +0900

지난 글에서 직장에서 나와 새로 시작하고 있다고 말씀 드렸는데 이것저것 해보고 싶은 것도 써보고 싶은 것도 많았어서 전에는 적극적으로 활용하기 힘들었던 것을 활용해 보고자 했습니다.

2011/04/24 - [최근동향&내소식] - FMS(기능적 움직임 검사) 발표 슬라이드
2011/08/22 - [건강&생활] - 쪼그려 앉았다 일어서고 팔 다리를 뻗는 것도 잘 못하는 해병대 장교 후보생이 있다?

기능적 움직임 검사(라기 보다는 screening)라는 것을 전에는 찔끔찔끔 써보다가 좀 더 적극적으로 활용해 보고 싶었습니다. 간단하지만 꽤나 유용한 구석이 많았기 때문인데 사실 저 방법이 꼭 도구가 없어도 대충은 해볼 수 있기는 하지만... 아무래도 제대로 기록하고 관리하기 위해서는 도구가 있어야 할 것 같아 구하려 했지만... 딱히 구하기가 쉽지 않아 그냥 만들었습니다.

이곳저곳에 문의를 했지만 딱히 제작을 해주겠다는 곳이 없어서 나무를 주문하고 이리저리 붙여서 딱 봐도 허술하게(?) 만들었는데 그런대로 제역할을 할 수는 있는 것 같습니다.

아래 노란 줄을 쫙쫙 그어 놓은 것은 SEBT라는 것으로 FMS와 유사한 기능평가 방법에 쓰이는 것인데... 너무 대충 만든 감이 있어서 저것도 규격에 맞게 다시 만들고 있습니다. -_-

요즘에 간단한 도구나 방법으로 측정해 볼 수 있는 것들이 소개되고 생각보다 유용한 부분이 많은 부분이 있는데 아무래도 뚝딱뚝딱 어찌 해보려다보니 초큼 허술해 보이는 것은... ㅠㅠ

저렇게 이것저것 직접 손대는 것이 많아지다 보니... 반백수생활을 하면서 길러본 수염의 의미가 원래 제 의도와 달라졌습니다. (아... 저 수염 길렀습니다 ㅋ)

원래는

이런 모습을 상상하고 길렀는데 오랜만의 바깥나들이에서 만난 사람들의 반응은

1. 도시사람 안같아요
2. 지리산이라도 갔다왔니?
3. 왜 길러??
4. 아, 그래 차라리 가려라

로 나뉘어 지네요 -_- 그래도 얼마간은 독고진은 못되도 똥고집이라 부리면서 버텨볼 생각입니다. 음... 뭐 머리가 안나니 수염이라도 길러...야... ㅠㅠ

뭐 잠깐 이야기가 옆길로 샜지만... 요즘 주변에서 FMS에 관심을 갖는 분들이 조금 많아져서 이런 저런 문의도 오고 어디서 구하냐는 이야기도 듣고 그렇습니다.

저. 는. 이렇게 만들었습니다.

1. DIY 샾 사이트에서 나무를 주문한다. (원하는 사이즈 대로 잘라 주네요)
2. 밑판은 발폭보다 약간 넓게 길이는 140-160cm 정도
3. 나무 막대와 막대 사이는 몸이 충분히 통과할 수 있는 정도이며, 50-60cm
4. 나무 봉은 130-150cm정도
5. 붙임자 또는 줄자를 아래판과 나무 막대 그리고 봉에 붙인다.

아 뭐 참 쉽죠?

며칠전 '다음 책'의 추천도서가 되었던... ㅋ

함암치료의 부작용, 운동으로 대항한다.

흰소를타고 — Fri, 09 Sep 2011 16:36:13 +0900

제가 암과 운동에 대한 관심을 처음 갖게 된 것은 Exercise and Cancer Recovery [Humankinetics, 2003] 라는 책을 접하게 되면서 입니다. 처음 이 분야의 내용을 접했을 때 '운동을 하면 항암치료 부작용 억제에 좋은 효과를 갖는다' 등등 장점등을 소개하고 있었지만 뚜렸한 '이유'를 제시하고 있지는 않았습니다. 운동을 하면 '왜' 이런 저런 효과들을 갖는지 다른 질환들에 비해 명확한 설명은 없었던 것 같습니다.

그런데 요즘에는 일부 이런 부분을 설명하는 결과들이 발표되고 있는데 '개인적으로는' 꽤 흥미있는 내용들이 많이 있습니다.

운동으로 가드를 올리다.

기억에 남는 책의 제목들 중에 [항암제로 살해당하다]나 [암환자는 암으로 죽지 않는다]와 같은 책의 제목들이 있습니다. 둘 모두 제목만 들어봤지만 제목에서 풍겨지는 느낌으로는 항암제의 부작용이나 암에 따른 부작용을 경고하는 것 같다는 느낌을 받게 됩니다.

운동, 항암요법 부작용을 억제하다.

제가 관심이 간다는 연구결과들은 당연히 '운동'에 촛점이 맞추어져 있겠죠? 그런데 운동이 이 항암요법의 치료로 인해 발생되는 항암제의 독성에 대항하는 역할을 한다고 합니다. 특히 그 효과는 심장에 나타나는 독성에 대해 보호하는 효과라 합니다. 대부분 알고 계시는 것처럼 항암치료는 부작용을 갖고 있는데 다양한 암종에 사용되는 독소루비신의 부작용에 대한 보호작용을 한다는 연구들이 발표되고 있습니다.

앞서 언급한 [암환자는 암으로 죽지 않는다]와 같은 책 제목에서 느껴지는 것 처럼 꼭 암으로 인한 것이 아니더라도 약화된 신체나 질병에 대한 저항력 등등으로 인한 합병증 때문에 더 많은 고통을 받게 된다고 하는데 그중 가장 중요한 장기라 할 수 있는 심장에 대한 부작용의 억제라니 매력적이지 않을 수 없습니다.

'왜'효과를 갖느냐 하는 부분에 있어서는 활성산소의 발생과 그에 따른 손상들을 억제한다 할 수 있겠습니다.

Part 1. 운동은 꾸준하게

운동의 효과에서 '어떤'운동이 이러한 효과를 갖는지 분류를 하자면 첫번째는 어쨌건 꾸준한 규칙적인 운동이라 할 수 있겠습니다. 특히 유산소 운동을 들 수 있는데 수영과 걷기나 가벼운 달리기의 양상이 약간의 차이를 보이기는 하지만 결국 활성산소나 이와 관련된 손상에 직접 연관되어 있는 미토콘드리아에 효과를 갖는 것으로 나타나고 있습니다. 세포의 기능을 보호하고 생존을 유지하는데 중요한 역할을 하는 단백질인 HSP(heat shock protein)의 발현이 증가되는 것을 알 수 있었다고 하는데 이러한 운동의 효과들 중 일부 효과는 '특정 운동강도'에서만 나타났다고 보고되기도 합니다.

하지만 이런 현실적으로는 언급되는 특정 운동강도에서 운동을 하는 것이 제한되는 경우가 많기 때문에(항암치료를 병행중인 환자의 경우) 굳이 그 강도를 고집할 필요는 없고, 상황에 따라 적용될 것이 권장되고 있습니다. 이 강도는 비교적 고강도이기 때문에 굳이 언급하지 않는 것이 좋을 것 같네요 -_-

Part 2. 운동, 한 번 이라도 효과를?

여러번의 운동이 아닌 한 번의 효과는 어떨까요? 한번의 운동이 과연 효과가 있겠냐 싶겠지만 효과가 있었다고 합니다. 비록 사람이 아닌 쥐를 대상으로 한 연구였지만 항암치료(doxorubicin)받기 24시간 전 운동을 한 경우 치료 후 심장의 기능이 저하되는 것을 보호하는 효과가 있었다고 합니다^[각주:1].
그리고 앞의 내용과 같이 미토콘드리아와 HSP, 산화적 스트레스 등에 효과가 있을 것이라 보고 있는데 운동은 이렇게 다양한 경로로 효과를 나타내고 있습니다. 또, 단 21일 간의 트레이닝으로 심장근세포의 사멸이 현저히 감소되었다고 하기도 합니다.

왜? 어떻게?

뭐 '요약하자면 운동을 하면 좋다.'쯤 밖에는 되지 않지만 좀 더 파고들어가 보면 어떻게 심장독성(cardiotoxicity)를 조정하고 보호하는지를 알 수 있습니다.

다양한 경로로 심장독성을 조절하고 보호하는데 이러한 과정에서 암성 피로에도 효과를 보이게 됩니다.

일전에 운동내성과 관련된 글을 올렸던 적이 [암 환자의 신체능력 저하, 운동의 목적은]있는데 이것과도 연결되는 부분이 꽤 있는 듯 합니다.

기다려, 이제 반격이다.

정리를 하자면,
심장독성(cardiotoxicity)라는 단어 때문에 생소하게 느껴질 수 있지만 어쨌건 이것은 삶의 질과 신체능력 그리고 조기 사망률과 큰 상관관계를 갖는 것이라 할 수 있습니다. 이 것을 조절하고 보호하는 역할을 운동을 할 수 있다는 것이라 할 수 있겠습니다. 여전히 다른 질환과 비교했을때 그 기전에 대해 더 밝혀질 부분이 남아있고, 그 때문에 운동의 타이밍과 기간 강도 등에 대해 더 밝혀져야 할 부분이 있기는 합니다만 상당부분 '중간과정'에 대한 것들이 풀어져 나가고 있다는 것은 고무적인 일인 것 같습니다.

사실 이런 부분들에 관심이 많아서 얼마전 직장을 나와 따로 공간을 마련했습니다. 물론 이 분야뿐 아니라 이제까지 관심을 갖고 있던 다양한 분야를 대상으로 일을 할 생각입니다만 가장 큰 관심사라 할 수 있습니다.

요즘 글 하단에 있는 이 배너가 지금 제가 만들어 나가고 있는 그 공간의 홈페이지입니다. 홈페이지도 제가 어찌저찌 해보려다 보니 여전히 부족한 것 투성이 이지만 관심있으신 분들은 연락을 ^^;;

참고자료

Integr Cancer Ther. 2008 Sep;7(3):147-54. Acute exercise protects against doxorubicin cardiotoxicity. Wonders KY, Hydock DS, Schneider CM, Hayward R. [본문으로]

에어로빅이 뱃살빼는데 최고? - 에어로빅이 그 에어로빅이 아닐텐데

흰소를타고 — Sat, 03 Sep 2011 11:29:30 +0900

며칠전 한 기사를 보았다가 '...응?'이라는 느낌을 받게 되었습니다. '뭔가 요상하다'라는 느낌을 받은 이유는 [뱃살 빼는데 에어로빅이 최고], [뱃살 빼고 왕자 새기고 싶은가? 체육관 가지말고 이운동 해야]라는 제목의 기사들 때문이었습니다. 뱃살- 기사를 처음 접하고 혹시나 해서 어제 검색을 해보니 동일한 데일리메일(dailymail.co.uk)의 기사를 인용한 기사들이 꽤나 나왔다는 것을 알 수 있었습니다.

뭐 줄자 길이를 짧게 하는데 에어로빅이 최고라는 거다. 문득 '뭐, 새삼...'이라는 느낌이 들 수밖에 그런데 기사만 봐서는 내가 생각한 에어로빅이 아닌듯 하기도 하고

기사를 요약하자면

미국의 듀크대 연구팀이 에어로빅과 헬스클럽에서 운동한 사람을 비교한 결과 에어로빅만 한 사람이 둘 모두 한 사람과 헬스클럽만 다닌 사람에 비해 월등히 좋아졌다.

정도로 볼 수 있습니다. 기사에는 20배 가까이 많은 뱃살이 '에어로빅만'한 경우 더 빠졌다고 나오는데 기사만 보아서는 여기서 의미하는 에어로빅은 아무리 읽어봐도

이 에어로빅 같았습니다.

제가 기사를 읽기전 생각했던 에어로빅은 '유산소 운동'이었기 때문에 뭐가 맞는 것인지 알쏭달쏭해 졌죠.

에어로빅 그리고 에어로빅 뭐가 다른가

우리가 흔히 유산소 운동이라 부르는 운동들은 영어로 하면 aerobic exercise가 됩니다. 그리고 에어로빅이라 부르는 운동은 aerobics가 되고 유산소운동과 유연성운동 그리고 근력운동이 결합된 형태의 유산소체조 정도의 의미와 정의를 갖는 운동이라 할 수 있습니다. 그 둘이 겹쳐지는 부분이 있다 하더라도 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다.

데일리메일의 (dailymail.co.uk) 원문기사를 찾아보니 해당기사에서도 aerobics와 aerobic exercise이라는 용어가 혼용되어 있다는 것을 알 수 있었고, 에어로빅만 한 경우 뱃살(복부지방)은 2.5제곱 인치가 에어로빅과 근력운동을 함께 한 경우 1.5제곱 인치가 줄었다는 것을 알 수 있었습니다.

이 기사에 따르면 '에어로빅'이 최고의 운동이라는 느낌을 받을 수 밖에 없는데 실제 반응들도 '에어로빅'으로 받아들이고 있다는 것을 알 수 있습니다.

한 주간 블로그 포스팅 된 글들을 보면 유산소 운동이 아닌 '에어로빅'의 의미로 받아들여졌다는 것을 알 수 있습니다. 어쨌든 이 둘 사이에 차이는 있으니까요

's'하나가 불러온 오해

결국 원문 기사에서도 풀지 못한 답은 연구결과를 찾아 보고서야 풀어볼 수 있었습니다. 3000여 명의 대상자 중 이런 저런 조건과 여건에 맞고 중도에 포기하지 않은 196명을 대상으로 한 이 연구는 유산소운동, 근력운동, 유산소운동과 근력운동 이라는 집단으로 나누어져 그 결과를 분석한 연구였습니다. 에어로빅이 아닌 유산소운동이었던 것이죠

거기다 이 유산소운동 조차도 한사람 한사람의 심폐능력과 운동능력을 측정해서 주어진 강도(최고 산소섭취량의 75%강도)에서 운동을 하도록 하였습니다. 즉, 연구진이 (효과적인 운동강도라 여기고 정해 놓은) 운동 양과 강도에서 운동을 한 것이고, 운동이 지속되는 몇개월 동안 지속적으로 운동 중 심박수와 운동의 양을 체크하고 목표치에 도달도록 했습니다.

이렇게 운동의 양과 강도는 근력운동만 하거나 둘 모두 한 사람들에서도 계획되고 조정되었습니다. 기사의 뉘앙스처럼 '헬스클럽 다니면서 근력운동'을 하거나 '체육관 밖에서 에어로빅'한 것이 아니라 정교히 설계된 근력운동과 유산소 운동을 비교한 것이었습니다.

'뭐 새삼...'이라 할 일은 아니지만

사실 이전에도 이렇게 '유산소 운동만'하는 것이 체중감량이나 대사적인 상태의 개선 등에 더 효과적이라는 결과는 지속적으로 발표되어왔던 것이기는 합니다. 하지만 세세한 측면에서 이 연구의 경우 연구방법 등에서 차이가 있기 때문에 의미를 갖는 부분이 있습니다. 하지만 이런 결과가 새삼스럽지 않음에도 이제껏 대부분의 경우 '근력운동과 유산소운동'을 함께 하는 것이 권장되는 이유 또한 이 연구에도 나타나 있는데 복부지방, 내장지방 그리고 혈중지질치의 개선이 유산소운동만 하는 것이 더 효과적이라 하더라도 근육량을 포함한 제지방량의 향상은 근력운동을 하는 경우 향상되기 때문입니다.

정리하자면,
1. 원래의 연구결과에는 에어로빅(aerobics)라는 말은 한. 글. 자. 도. 없다.
2. 혈중지질(콜레스테롤), 혈당, 지방간, 내장지방 및 복부지방 개선을 위해 운동을 하는 경우 유산소운동만이라도 하는 것이 더 효과적일 수 있다. 하지만 이것은 시간효율 측면에서 그렇다고 보는 것이 좋을 듯 하고, 개인의 체력과 건강수준에 따라 선택할 문제라 보는 것이 좋다.
3. 근력과 근육량 등의 개선을 위해서는 근력운동 또한 당연히 필요하고, 종합적인 건강의 개선을 위해서도 마찬가지이다.

즉, 고지혈증이나 대사질환, 비만이 심하지 않은 정도로 있는 사람의 경우 유산소운동만 하는 것이 효과적인 방법이 될 수 있다는 것이라 할 수 있겠습니다.

2009/05/04 - [운동처방 & 운동과학] - 유산소운동 무용론 & 위험론? 아닌데요!!

똑같이 태어난 쌍둥이 한쪽이 더 나이들어 보이는 이유는?

흰소를타고 — Tue, 30 Aug 2011 17:31:58 +0900

쌍둥이 이지만 몇살 터울의 언니 동생같아 보이는 이유는?

쌍둥이 마을의 쌍둥이 축제에서는?

이번에 알게 되었지만 미국 오하이오주에는 Twinsburg라는 도시가 있답니다. 우리말로 하자면 쌍둥이마을쯤 되려나요? 여튼 이 쌍둥이마을에서는 매년 쌍둥이 축제가 열린다고 합니다. 이번 책을 준비하면서 찾아보게된 자료 중에는 이 쌍둥이 마을의 쌍둥이 축제에 참석한 쌍둥이 들을 대상으로 쌍둥이 연구를 수행한 것이 있었습니다. (자 여기서 쌍둥이는 몇번이.... 장난입니다 ===33)

그 축제의 모습은 저렇다고 하는데요 더 많은 사진은 이곳 에서 확인할 수 있습니다.

어쨌든 이렇게 쌍둥이 축제에 참여하기 위해 모인 쌍둥이 자매들을 대상으로 연구진은 '둘 중 어느 한 쪽이 더 나이들어 보이는 이유는 무엇일까'에 대한 연구를 수행하게 됩니다.

쌍둥이이기 때문에...

왜 쌍둥이인가? 의문이 들 수도 있지만 사람은 누구나 유전적인 특징이 있을 수 있습니다. 예를들어 나이들어 보이는 사람이 있다면 그 사람이 '그냥 그렇게 태어나서'인지 아니면 자신이 조절할 수 있는 생활습관과 같은 것들 때문인지 확연히 구분하기가 힘듭니다. 하지만 이런 유전적인 특징이 거의 같은 쌍둥이라면 일단 유전적인 특징을 배재하고 그외의 것들에 대해 알아볼 수 있겠죠. 나이보다 한 10살쯤 더 들어 보이더라도 그냥 그렇게 태어난 것일 수도... 아니면 원래는 한 20살 쯤 더 들어 보여야 하는데 그마저 관리를 잘 한 것일 수도 있겠습니다.

뭐 이렇게 모인 쌍둥이들 중 186쌍의 쌍둥이를 대상으로 연구를 실시했는데 사실 이제까지 잘 알려져 왔던 내용들을 다시 확인해 주는 결과가 나왔다고 볼 수도 있습니다.

하지만 직접적으로 쌍둥이들을 비교하며 외모에서 나타나는 외적 연령의 차이가 10세 이상 차이가 날 수도 있다는 사실을 보여주고 있습니다. 맨 위의 사진은 외모에서 3.375세 차이가 나는 정도로 나타났고, 심한 경우는 11.25세의 차이를 보였습니다.

왜? 똑같이 태어났는데!!

똑같이 태어나서 이모 조카처럼 보인다면 참 억울할 것 같습니다. 그런 차이를 보이는 이유에는 무엇이 있을까요?

Figure 1. Factors contributing to the facial aging of identical twins, 2009,

참고논문 : Plast Reconstr Surg. 2009 Apr;123(4):1321-31. Factors contributing to the facial aging of identical twins. Guyuron B, Rowe DJ, Weinfeld AB, Eshraghi Y, Fathi A, Iamphongsai S.

위의 표를 설명하자면 둘의 BMI(체질량지수)의 차이가 8이 차이나는 쌍둥이와 4차이가 나는 쌍둥이 그리고 같은 쌍둥이를 비교해 보니 40대 이전에는 둘 중 마른쪽이 더 어려보였다면 40대 부터는 둘 중 마른쪽이 더 나이들어 보이기 시작한다는 것입니다. 물론, 8의 차이가 나는 경우에는 꽤 늦게까지 어려보이는 상태가 되지만... 사실 BMI 8 차이면 둘의 체중차이가 정상과 비만/중등도비만 정도의 차이기는 합니다. 모호한 부분이 있지만 이 결과는 40대 부터는 약간 체중이 더 나가는 것이 외모상 어려보이는데 더 유리하다는 쪽으로 결론지어집니다.

흡연의 경우에는 5년 흡연자가 그렇지 않은 쪽에 비해 약 한살을 10년에는 2살 정도 20년에는 4.5년 정도의 차이를 나게 하고 30년의 경우 6세에 육박하는 차이를 내게 합니다. 이밖에도 햇빛에 노출되는 것과 음주(최고 2년까지 그리고 결혼상태 등이 있는데 결혼상태에서 특기할 만한 것이 이혼을 한 경우 이혼 후 몇년 경과되었냐와는 상관없이 약 1.7년 정도 차이나 보인다고 합니다. 그런데 홀아비나 과부(아마도 사별한 경우)의 경우에는 오히려 2년 정도 더 젊어 보인다고... (--? )이해 할 수 없는 것도 있지만... 쩝... 그리고 남은 한가지는 호르몬대체요법이었습니다. 호르몬대체요법을 8년 정도 해왔으면 약 1년, 16년 동안 받아왔으면 약 2년 안밖의 차이로 더 어려보인다고 나타났습니다.

Figure 6. Factors contributing to the facial aging of identical twins, 2009,

맨 위의 사진은 약 3세 정도 차이라고 했는데 이 사진은 쌍둥이(61세) 임에도 불구하고 11.25세의 차이를 보이고 있습니다. 여러가지가 복합적으로 작용했기 때문이겠지만...

흥미로운 것은 건강이나 수치화된(이것도 결국 외형상의 자각 연령을 수치화 시키기는 했지만) 것이 아닌 외모 그 자체를 비교 대상으로 삼았다는 것이라 할 수 있습니다. '이거 이거 하면 이렇게 생겨지게 됨'과 같이요 ㅎ 하지만 아쉬운 것은... 다른 것들(특히 운동이나 신체활동 습관) 같은 것들이 없다는 것이겠죠 -_-

스테이 영 STAY YOUNG: 국내도서>건강/뷰티; 저자 : 송영규; 출판 : 위즈덤하우스 2011.08.19

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[스테이 영; 젊어지는 운동은 따로 있다.] 두 번째 책이 출간 되었습니다.

흰소를타고 — Sun, 28 Aug 2011 23:31:22 +0900

이 책이 서점에 진열된 것은 10일 정도 되었지만 다소 늦게나마 두 번째 책을 소개해 봅니다. 조금 늦은 출간소식을 올리게 된 데에는 무엇보다 블로거로서의 활동을 거의 제껴 두고 있었다는 ‘민망함’이 가장 컸고, 그 다음으로는 직장에서 나와 새로 시작하고 있는 것이 있었다는 것 등등이 있었습니다.

오! 땡큐!

사실 이번이 두 번째라 제목을 붙였지만 실제로 제 이름이 붙은 것은 세 번째라 할 수 있습니다. 하지만 제 이름만 붙은 채 나오는 것으로는 두 번째라 할 수 있습니다. 지난번 『피트니스가 내 몸을 망친다』의 경우에는 사실 블로그에서 다루었던 주제들이 많았고, 각각의 주제가 각 단편으로 이루어져 있어 이번 보다는 사실 수월했던 것이 사실입니다. 하지만 그조차도 힘에 부치는 면이 많아 ‘아오… 이제 다음은 없다!!’라 생각했지만… 무엇보다…

“운동을 피할 수 있는 핑계거리가 가득한 책이라 고맙다”는 반응들 때문에 부정적인 뉘앙스와 주제를 택하게 된 것에 고민하지 않을 수 없었습니다. 사실 블로그에서도 그 동안 주 주제로 삼아왔던 ‘이거 나빠요’와 같은 주제를 기피하게 되는 원인도 되었고… -_-;;(아… 소심해) 음음… 뭐 그러다 보니 딱히 할만한 것이 없어 지기도…(…응?) 그런 찰나에 좀 더 긍정적인 방향성을 갖고 엮어보아야 하지 않겠냐는 제의를 받게 되었습니다.

'그래 맞아!' "그럼... 그럴까요?'

“그… 그럴까요?”

“그…그럴까요?”라는 말이 입 밖으로 튀어나오는 순간 이미 전에 결심했던 ‘아오… 이제 다음은 없다!!’는 저 먼 곳으로… 킁… 어쨌든 처음에는 ‘젊음’이라는 주제가 스스로 탐탁지 않았던 부분도 많았습니다. 사람들이 원하는 것과 전공자로서 생각하는 ‘젊음’이라는 것의 접점이 약간 다를 수도 있었고, 저 스스로도 심각하게 고민해본 적이 없었던 주제이기도 했기 때문입니다.

여러 고민 끝에 총체적인 건강을 위한 운동이 젊음과는 일치하는 부분이 많다 것에 중점을 두고 작성을 해 봤습니다. 하지만 무엇보다 제 마음을 무겁게 만들었던 것은 다름 아니라…

젊어 보이지 않는 그의 ‘젊음’을 주제로 한 책 쓰기

제가 젊어 보이지 않는다는 것이겠죠 -_- 그래서 서문과 본문 중간중간 ‘변명’을 한껏 풀어놓기도 했습니다. 아… 뭐 머리 빠지는건 꼭 제 탓만은 아니니까요 -,- 뭐… 모자 쓰면 동안이라는 이야기는 종종 듣습니다. 킁…

긍정적인 방향으로 책을 이끌어 나가는데 중요한 것이 무엇일까 고민하면서 무엇보다 공감이 중요하지 않을까 하는 생각에 이런저런 사실과 연구결과들 그리고 경험을 주저리 주저리 풀어놓다 보니 생각보다 ‘운동’책임에도 책은 ‘건강 에세이’로 분류되어 있습니다.

이번에는 사실 저도 저에 대한 스스로의 고민과 계획 그리고 방향 등을 반성하고 고민하고 또 수용할 수 있는 것들을 채워 넣는 과정이었던 것 같습니다. 아 뭐 개인사를 고민했다는 것은 아니고 30대 직장인으로 ‘제 운동과 관리에’ 부족했던 것들과 핑계를 대왔던 것들에 대해서 말이죠 …

[스테이 영] - 다음 책
[스테이 영] - 네어버 책

덧1.> 뭐… 이번에도 드는 생각이지만 ‘이제 다음은 없다’는 생각만 하고 있습니다. -_- 저번에는 민망하고 부끄러운 느낌이 워낙 깊게 자리잡고 있기도 해서 딱히 서문을 작성하지는 않았는데 이번에는 서문을 통해 간접적이나마 많은 분들께 감사의 인사를 드렸습니다. 굉장히 모호하게.. --;; 사실 이 책이 나오는데 직접적으로 많은 도움을 주신 박신철 위원님 그리고 박지혜 편집자님께 깊은 감사를 드립니다. ㅎㅎ 그리고 민. 망. 한. 동작의 사진을 찍을 때 기꺼이(억지로) 모델이 되어 준 최경필(미안… 그 동작 일러스트에서 빠졌다. 그리기도 민망했대)

덧 2.> 지난번 책을 보내드리지 못한 분께 먼저 몇 권 보내드리고 블로그에서 따로 이벤트를 할 생각입니다.

블로그로 출판 그리고 수출(?) 까지

흰소를타고 — Sat, 27 Aug 2011 07:21:00 +0900

블로그를 시작한지도 만 2년 반 정도 되었습니다. ^^;; 뭐… 그 중간 중간 푹 쉬어 버린 기간을 제외하면 확 줄어들기는 하겠지만요…

여러 차례 어쩌다 블로그를 시작했는지 등을 올려놓아 본 적이 있는데 어찌저찌 시작했던 블로그를 통해 작년에 책을 내놓게 되었었습니다. 작년 봄에 출간되었던 『피트니스가 내 몸을 망친다』라는 책이었는데 오프라인에서도 약간이나마 주목을 받았던 듯 합니다.

정말 ‘어…어…’하다 보니 블로그를 운영하다 출판까지 하게 되었었는데 그저께 출판사에서 뜬금없는 메일을 하나 받았습니다. 대만의 출판사에서 번역출판하자는 의뢰가 있었다는 것입니다. @@

제가 이제껏 외화를 소비하기만 했지 벌어 본적은 없는 것 같은데 정말 상상치 못했던 방식으로 (소박하지만)외화벌이일꾼이 된 듯한…(퍽퍽 =====333)

이게 또 색다른 기분입니다. ^^;; 이제는 어찌저찌 하다보니 외국에도 소개가 되는군요 -.- 늘 그랬든 당장은 좋은데 조금 지나면 부끄러운 기분이 더 클 것 같지만…

마침 어제 출판사의 편집자님, 편집장님 그리고 기획위원님과 저녁을 함께 했습니다. 거기서 나왔던 반응은 이랬습니다.

지금 당당 편집자님의 반응은?

어우! 확그냥!

며칠전에 제가 또 한 권의 책을 내놓게 되었는데 그 담당 편집자님은 일단 울분을 감추지 못하며 '지금 그게 중요한게 아니'라며 왜 블로그에 새로 책 나왔다는 것을 올려놓지 않았냐고 버럭 화를... ^^ㅋ

요즘 뭘해도 되는 박편집자님 죄송요 ㅎㅎ

하지만 편집장님은

니가 세번째 인거임

이번에 처음 뵙는 편집장님은 제 책이 출판사에서 세번째로 수출(?) 되는 책이라며 토닥(?)여 주셨습니다. 아마도 초면이라 그러셨던 것 같습니다. -,-

그렇게 화기애매하게 진행되던 자리는 제가 집에 돌아와 휴대폰이 사라진 것을 알아채는 순간 더 애매한 상황이... --;;

작년과 올해 직장내, 학업, 직업적인 변동사항이 많았고 게으름병(사실 이게 제일...) 때문에 블로그를 제대로 운영하지 못해서 이제는 글을 올리는 것 조차 어색한 기분이 들 정도입니다. 사실 전처럼 왕성(?)하게 운영할 수 있을지는 아직 자신이 없기도 하고요...

음음... 뭐... 정리하자면 '전 수출 블로거에요' 정도...?

쪼그려 앉았다 일어서고 팔 다리를 뻗는 것도 잘 못하는 해병대 장교 후보생이 있다?

흰소를타고 — Mon, 22 Aug 2011 16:10:01 +0900

제목 뉘앙스가 좀 이상하기는 하지만... 못하는 것이라기 보다는 완벽하게는 못하는 이라고 해야겠죠

벌써 지난달에 나온 기사인데요 --;; (아... 뭐 이제야) 한겨레 21의 [원시인처럼 먹고 마시고 운동하라]라는 기사가 있었습니다. 음... 저도 그 기사에 한발^[각주:1] 담그게 되었는데 이런 저런 이야기 도중 언급했던 것이 미 해병대 장교들의 훈련 중 부상에 대한 한 연구였습니다. 언급했던 연구에 대해 소개해 보자면

해병대 장교 후보생, 쪼그려 앉고 팔을 뻗는 것도 못하다?

뭐 대충 이런 이미지의 미 해병대 장교 후보생 874명을 대상으로 간단하게 쪼그려 앉았다 일어나고 허들을 걸어서 넘어 가고 엎드려 팔다리를 쭉 폈다 모으는 것 같은 동작을 시켜봤다고 합니다. 우리 나라의 경우에도 장교 후보생의 경우 대체로 체력이나 신체능력이 좋을 것이라 여겨지고는 합니다. 그리고 미국의 코만도나 람보 등등의 이미지 때문인지 해병대 장교라 하면 더 높은 기대치를 갖게 됩니다.

우선 이 연구는 장교 선발시 거치게 되는 건강검진의 하나라 근골격계 상해 위험여부를 알아보기 위한 목적의 측정으로 기능적움직임 검사(FMS; functional movement test)가 유용한지 알아보기 위한 연구였습니다. 거창한 장비없이 작대기 두어개면 충분히 할 수 있는 이 검사는 간단하지만 꽤 의미있는 것을 알려주게 됩니다.

그런데 간단한 동작 7개로 이루어진 이 측정에서 약 10%에 해당되는 장교 후보생은 21점 만점에 14점 이하를 기록하게 됩니다. 물론 이 14점이 낮은 점수라 할 수는 없는 것이 일반인(건강한)의 평균점수보다는 높은 점수 이기 때문에 동료 후보생들에 비해 상대적으로 낮은 것이라 보는 것이 타당할 듯 합니다. 각 7개의 동작이 0점 부터 3점까지 구성되어 있기 때문에 총점 21점 만점에 14점 이라면 대략 '우'라 할 수는 있겠죠

우수한 '우', 하지만 그들은?

신체적으로 아주 힘들고 격렬한 움직임이나 운동이 그리 필요치않은 '일반인'이 아닌 그들의 경우 '수'냐 '우'냐에 따른 차이가 극명하게 갈려졌습니다.

물론 10%밖에 안되는 후보생만이 14점 이하를 기록했지만 그들이 동일하게 받는 훈련기간 동안 부상 발생위험은 프로그램에 따라 차이는 있지만 1.65배와 1.91배가 더 높게 나타났다는 것입니다.

다르게 표현하자면 '수'라 할 수 있는 15점 이상인 후보생의 경우 781명 중 단 228명 만이 부상이 발생되었다면 14점 이하의 후보생은 93명 중 42명으로 나타났습니다. 물론 아무래도 그들의 훈련은 보통 30일에서 60일 이상 의무적으로 이어지는 과정이기 때문에 '기본적인 몸의 움직임을 얼마나 잘 수행하는가'가 부담스러운 정도의 신체활동에 부상으로 나타나는 정도에 차이를 두게 한다는 것을 알 수 있습니다.

대다수의 사람들에게 해당되지 않는 이야기이기도 하겠지만 어느 정도는 몸의 기본적인 움직임이 잘 나타나도록 유지하는 것이 비록 체력이나 체격과 체형을 제외하더라도 필요하다는 것입니다.

몸만 보아서는 아무런 흠 잡을 곳이 없더라도 예상외로 저렇게 기본적인 움직임이 잘 구현 되지 않을 수도 있고 그런 경우 제대로 된 운동이 이루어지지 않을 수도 있으며 부상의 위험도 높아진다 할 수 있습니다.

전에 올렸던 글들 중

'몸짱 운동'을 하는데도 자격이 있다?

FMS(기능적 움직임 검사) 발표 슬라이드

이 측정 방법을 소개한 것이 있습니다.

음... 이번에 또 책을 내놓게 되었는데 그 내용 중에도 이렇게 체력뿐 아니라 자신의 움직임을 구현하고 통제할 수 있는 것에 대한 중요성을 다각적으로 강조해 보았습니다. -.-

그리고... 얼마전에 다니던 직장에서 퇴직하고 한동안 새로 시작하려 준비를 하고 있습니다. 이 두가지 모두 블로그에서 따로 소개를 할까 합니다.

워낙 블로그에 신경을 못쓰고 있었던 터라... 민망하네요

까지는... --;; 그냥

이라도 주시면 ^^;;

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