씨티켓

눈 커지는 방법

췌엠 — Sat, 15 Sep 2007 12:04:21 +0900

우선은 눈커지는 방법은 요즘 저도 하고 있는데요 눈운동이요 적극 추천!

음.. 9시에서 3시방향으로 3번씩 거꾸로 3시에서9시방향으로 3번

2시에서 8시 방향으로 3번 8시에서 2시방향으로 3번 해주시고용

12시⇒3시⇒6시⇒9시방향으로 3번, 12시⇒9시⇒6시⇒3시방향으로 3번

이걸 꾸준히 하시면 효과 봅니다!

혈맥으로 얼굴을 조막만하게 작게 만들어보자

췌엠 — Sat, 15 Sep 2007 12:03:00 +0900

가벼운 자극을 주면 얼굴이 작아진다는 사실은 누구나 다 알고 있다.
하지만 혈맥이 지나가는 부위를 정확히 짚어주면 다이어트 효과까지 볼수 있다는 사실!
숨어 있던 그곳을 속속이 밝혀 짚어준다. 주목!

동자료

눈의 바깥쪽 양쪽에 위치한 자리로 바깥쪽 눈꼬리를 말한다.
효과 얼굴의 윤곽을 잡아주고 부기와 독소를 제거, 얼굴이 작아지는 효과가 있다.

승읍혈

눈동자 연장선과 코끝의 연장선이 이어지는 부분로 광대뼈 바로 밑
효과 위와 관련되어 있어 식욕을 조절, 얼굴의 혈액 순환이 좋아져 볼살을 빼는 효과가 있다. 또 하나 감기 걸리기 시운 요즘, 이 부분을 자극하면 코막힘을 해소할 수 있다.

수구

인중의 중앙에 위치한 자리
효과 얼굴의 윤곽을 잡아주고 부기와 독소를 제거, 얼굴이 작아지는 효과가 있다.

정명

눈의 안쪽에 위치한 자리로 안쪽 눈꼬리를 말한다.
효과 얼굴의 윤곽을 잡아주고 부기와 독소를 제거, 얼굴이 작아지는 효과가 있다.

청궁혈

귀와 얼굴이 연결되는 곳의 한가운데로 입을 벌렸을 때 귀 바로 앞 움푹 들어간 부위.
효과 머리에서 얼굴로 내려가는 모든 신경이 거쳐가는 곳으로 마사지를 수시로 해주면 신경과 혈액의 흐름도 좋아지면 소장과 연계, 비만 해소에도 효과가 있다.

승장

입과 턱 끝 중앙에 위차한 자리
효과 얼굴의 윤곽을 잡아주고 부기와 독소를 제거, 얼굴이 작아지는 효과가 있다.

괜찮은 빈티지 악세사리 소개합니다.

췌엠 — Tue, 11 Sep 2007 08:13:20 +0900

빈티지 악세사리 사이트를 소개한다..
빈티지 수입품이라서 제품의 수량을 하나씩 밖에 없지만 종류가 다양하다..
조금은 화려한 색감과 스크래치가 멋을 다가온다..
자신에게 어울리는 악세사리를 찾아보자..
그리고 엄마에게도 선물해 보면 어떨까?

싸이트 : 요하나
oriental antique luxury champagne gold : 18,000원
antique skyblue marvel : 28,000원

아이디어 아이템 - 미끄럼방지 삭스

췌엠 — Tue, 11 Sep 2007 08:11:43 +0900

스타일을 위해서는 맨발이 좋다..
하지만 너무 찝찝하지...땀도 많이 나고...
이런 삭스 어떤가...발가락 사이에 살짝...
그리고 가장 좋은 점은 발바락에 쿠션이 생겨 착용감이 좋다..
굳은살 생기는 것도 막을 수 있고...
나도 작년 거울에 발바닥이 아파서 실리콘 제질의 제품을 샀는데..
일본제품이라 그런지 가격이 15000원 정도에 이 제품처럼 발가락에 끼우는 끈이 없어서
고정이 어려웠다..확실히 발바닥이 말랑말랑...
하지만...제품의 경계부분이 신경이 좀 쓰일 수도....

싸이트 : 레몬쿠키
미끄럼방지 삭스 : 3,500원

여행갈때 이런 모자 어때요? - 니트 모자

췌엠 — Tue, 11 Sep 2007 08:10:08 +0900

여행을 갈때 필수 아이템 모자..
여름이면 더욱더 필요하지..
캡을 좀 넉넉히 있으면 좋겠는데 구겨질까봐 가지고 가기가 힘들다...
이럴땐 이런 니뜨로 된 모자를 가방에 쏙...
그리고 꺼내서 손으로 모양을 살살 잡아서 쓰고 이쁜 사진 많이 찍자..
남는건 사진밖에 없다구...

싸이트 : 브링스타일
니트 모자 : 22,000원
샤인 주얼리 샌들 : 36,000원

특이한 디자인의 사랑스런 귀걸이

췌엠 — Tue, 11 Sep 2007 08:08:27 +0900

링안에 장식이 메달린것 같은 느낌의 귀걸이..
가격대는 좀 비싸지만..은을 쓰고 핵진주를 사용했다구 한다...
장미귀걸이는 러블릭 핑크의 장미문향이 확 눈에 들어 왔다..
그리고 좀 작은 사이즈의 진주 귀걸이..
고급스런 진주에 디자인을 가미한 젊은 느낌이다..

싸이트: 헤베헤베
장미귀걸이 : 29,000원
진주귀걸이 : 21,000원

내남자의 여자 김희애 선글라스 - 펜디 선글라스

췌엠 — Tue, 11 Sep 2007 08:06:35 +0900

명품이 과소비라고 생각하는 편이다..
하지만 신발이나 가방..선글라스와 같은 악세사리 하나 정도는
갖고 싶은 것이 사람 마음...
나도 아직 명품은 화장품 밖에 가져 본 경험이 없으나..
선글라스 하나 정도는 어떨까 싶다..
이 펜디는 2007년 신제품으로 김희애가 착용한 제품..
두번째는 요즘 유행하는 보잉 스타일..
그리고 필웨이는 명품 직거래 싸이트로 유명하다..
다른 인터넷 쇼핑몰과 가격비교를 해보니 5~6만원 정도 더 저렴하다..
그리고 이 싸이트는 짝퉁일 경우 2배 배상제도가 있으니 참고 하시길..

싸이트 : 필웨이
FS427AF 001 ( 펜디 ) : 240,000원
FS411 ( 펜디 ) : 240,000원

신정아 티셔츠 - 어디 제품이야?

췌엠 — Sat, 08 Sep 2007 10:06:31 +0900

7월 중순 도피때 美공항서 입은 옷 네티즌들 사이 50여일째 화제

티셔츠 - 알렉산더 매퀸(McQ) 20만원대
가방 - 보테카 베네타(Bottega Veneta) 200~300만원대

“신정아 티셔츠가 명품 브랜드라는데, 어디 제품이죠?”

신정아 전 동국대 교수에 대한 권력층의 비호 의혹이 제기된 가운데, 신씨가 지난 7월 중순 해외로 도피하면서 미국 뉴욕 JFK공항에 모습을 드러냈을 때 입었던 티셔츠가 네티즌들 사이에 화제가 되고 있다. 당시 하얀 모자를 깊숙이 눌러쓰고 나타난 신씨는 청바지에 티셔츠를 입고 있었고 어깨에는 녹색 가방을 메고 있었다. 신씨의 티셔츠는 회색 바탕에, 알록달록한 옷을 입은 피에로 두 명이 그려져 있었다. 얼핏 보기엔 편하게 입은 평범한 면 티셔츠로 보였다.

그러나 신씨의 티셔츠에 관한 얘기가 한 달 보름이 지난 지금도 포털 사이트들 게시판에 계속 올라오고 있다. “신정아 티셔츠가 눈에 확 들어오더라”, “명품 같은데 대체 어디 제품이냐”고 문의하는 글도 많다.

‘신정아 티셔츠’는 영국 디자이너 알렉산더 매퀸(Alexander McQueen)이 디자인한 ‘McQ’ 제품으로 20대 젊은 층을 겨냥한 명품 브랜드다. 티셔츠 한 장 가격이 20만원대에 달하며, 한국에 출시된 지도 얼마 안돼 서울 시내 대형 백화점 한두 곳에서만 판매됐었다.

서울 압구정 G백화점 관계자는 “McQ 제품은 독특한 스타일의 캐주얼 복장을 찾는 젊은 여성들이 주 고객”이라며 “신정아씨 티셔츠를 구입하려는 사람들이 많았지만 물량이 부족해 그냥 돌아간 고객도 있었다”고 말했다. 신씨의 녹색 가방 또한 200만~300만원대 명품인 ‘보테가 베네타(Bottega Veneta)’ 제품으로 알려졌다.

네티즌들 사이에선 해외 도피 당시 신씨가 입은 티셔츠의 의미에 대해서도 의견이 분분하다. 한 네티즌은 “얼마 전 어느 교수가 자신의 해고가 부당함을 알리려고 피에로 복장을 하고 나왔었는데, 신씨도 (궁지에 몰린) 자신의 상황을 표현하려고 피에로가 그려진 티셔츠를 입었을 것”이라고 해석했다. 지난 3월 대학측이 제시한 재계약 조건이 부당하다며 이를 거부한 청강문화산업대학 전(前) 조교수 안태성(48) 교수는 피에로 복장으로 시위를 하면서 “안에 있는 슬픔을 밖으로 드러내기 위해 이런 복장을 했다”고 밝혔었다.

골든듀 매장 ~ 커피프린스 1호점에서 공유가 반지 사러 갔던 곳

췌엠 — Sat, 08 Sep 2007 09:59:35 +0900

골든듀,
심플하면서도 그 단아한 디자인때문에 유명한 메이커다.
커피 프린스 1호점에서도 골든듀 매장에서 공유가 윤은혜 주려고 반지를 고르는 장면이 나왔다고 하는데, 골든듀이기 때문에 더 멋져보였던것 같다.

TV에서는 골든듀 매장이었는지 티는 안났지만,
골든듀 특유의 분위기는 느껴지지 않았나 싶다.

아줌마 다이어트 VS 처녀 다이어트

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 23:12:02 +0900

나이가 들면 똑같은 양을 먹어도 20대보다 더 살이 찐다. 이유는 기초대사율이 떨어져서 자연소모되는 칼로리가 20대보다 훨씬 적기 때문. 체중을 유지하고 싶으면 하루에 밥을 2공기나 줄여야 처녀 때와 같아진다. 그러나 감식 후유증은 아줌마가 될수록 더 커지고, 식사 유혹도 훨씬 크다. 따라서 감식이 아닌 다른 방법이 절실하게 필요. 다음 3가지를 충족하면 건강한 다이어트를 할 수 있다.

■첫번째 팰요한 조건 유산소 운동

유산소운동은 조금 호흡이 거칠어질 정도의 운동을 일정 시간 계속하는 것. 다른 운동(테니스나 100m 달리기는 무산소운동이다. 아주 거칠게 뛰는 운동은 산소를 흡수하는 만큼 다시 빨리 뱉기 때문에 몸에 산소가 축적될 틈이 없다)에 비해 산소를 많이 흡수하므로 몸 안의 체지방을 연소시킨다. 유산소운동은 걷기, 수영, 에어로빅이 대표적이다.

♠유산소운동으로 가장 권할 만한 것

빨리 걷기(Walking)
워킹은 가장 효과적인 유산소운동. 하지만 느린 걸음걸이는 절대 안된다. 가장 중요한 것은 숨이 가쁠 정도로 ‘스피디하게 걷는 것’. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 걸어야 한다. 또 하나, 체지방은 운동을 시작한 후 15분 정도 지난 뒤부터 타들어간다. 따라서 워킹의 효과를 제대로 보려면 15~20분 이상 걸을 것. 등을 펴고, 보폭을 넓게, 팔을 활달하게 움직이면서 걸어야 한다.

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 빨리 걷는다.
2. 15분이 지난 뒤부터 체지방이 타들어가므로, 최소 20분은 걸어야 효과를 본다.
3. 보폭은 80㎝ 이상, 팔은 활달하게 움직여야 한다.
4. 발뒤꿈치부터 착지한다. 발 전체로 착지하거나 앞부분이 먼저 땅에 닿으면 그른 동작.
5. 등과 허리를 쭉 펴고 걷는다. 새우등으로 걷거나, 너무 몸을 젖히고 걸으면 효과가 반감된다.

■ 두번째 필요한 조건 복근운동

뱃살체조(복근운동)는 오래 하기 힘들어서 중도에 포기하는 사람이 많을 듯. 그러나 매일 계속하면 반드시 효과가 나타난다. 복근운동으로 근육을 단련하면 근육의 양이 증가하고, 근육의 활성이 높아져 기초신진대사율이 올라간다. 기초신진대사는 내장이나 신경 등을 움직이기 위해 소모되는 에너지. 기초신진대사율이 높아지면 항시적으로(잠을 잘 때조차) 에너지가 소모되기 때문에 살이 찔 틈이 없다. 이렇게 되면 ‘살이 안 찌는 체질’로 변해 요요현상이 없다. 따라서 나이가 들어 기초신진대사율이 자꾸 감소해져가는 30대 이상에게는 근력운동이 필수.

♠근력운동으로 가장 권할 만한 것은

아령, 자전거, 윗몸일으키기
근육에 가벼운 긴장을 주면서 천천히, 크게 폈다 오므렸다를 반복하면 근육이 활성화된다. 근육을 활성화하는 운동으로 가장 쉽고 재미있게 할 수 있는 것은 아령이다. 그러나 뱃살만을 고려한다면 윗몸일으키기 변형 동작이 가장 권할 만한 것.

♠복근의 효과를 높이는 5가지 요령
1. 좋아하는 동작을 세 개 골라 집중적으로 꾸준히 한다. 뱃살 빼기에 좋다고 너무 하기 싫은 동작을 하는 건 잘못.
2. 횟수는 적어도 괜찮다. 매일 계속하는 것이 중요.
3. 배에 힘을 넣을 때는 숨을 전부 내뱉어준다.
4. 꼭 반복하기. 2세트째하는 것이 복근에 작용한다. 처음에 10분 하고 다시 또 반복할 때 근육이 단련된다는 사실을 명심하자.

■세번째 필요한 조건 식이요법

감식은 지방을 소모하는 게 아니고 포도당을 떨어뜨리기 때문에 먹으면 금세 다시 찐다. 요요현상을 겪게 되는 것. 30대에게 가장 좋은 다이어트는 6시 이후 안 먹기다. 세 끼를 꼬박꼬박 먹되, 저녁식사는 오후 6시 이전에 먹는 것. 만일 좀 더 확실히 안 먹고 싶다면 요즘 일본과 미국에서 유행하는 초콩다이어트를 권한다.

♠식이요법으로 가장 권할 만한 것

초콩다이어트
검은 콩을 씻어서 병에 1/3 넣고, 식초는 콩의 2배가 되게 붓는다. 즉, 식초 높이가 3이라면 콩 높이는 1이 되게 붓는 것. 이렇게 열흘을 두면 발효가 된다. 식후 10알씩 발효된 콩을 먹는 것이 탤런트 이재룡이 성공했다는 초콩다이어트. 식초는 체내의 지방을 분해하고, 변비와 숙변을 제거하는 재료. 콩은 식물성 단백질이라 영양을 해치지 않는다.

변비를 없애면 아랫배가 들어간다!? - 아랫배 살빼기

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 23:10:37 +0900

변비와 복부 비만의 함수관계 올바른 배변 습관을 갖자

운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 부족, 스트레스 등 변비의 원인은 다양하다. 이런 원인들 때문에 배설이 부드럽게 이루어지지 않으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변한다. 비타민과 미네랄 등 영양소가 제대로 흡수되지 않아 칼로리가 다시 흡수되는데, 이것이 바로 복부 비만의 원인. 변의를 느끼면 즉시 화장실에 가자. 변의는 하루 중 아침식사 시간 30분~1시간 후에 가장 활발하다. 이때 화장실에 가지 않으면 장의 운동이 무기력해져 만성 변비가 될 수 있다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다. 배변 자세도 중요하다. 변기에 등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 편 상태로 편안하게 앉는다.

잘못된 식습관을 고치면 윗배 살이 빠진다

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 23:09:22 +0900

1 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다. 육류, 튀김, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등은 배에 지방이 축적되는 원인.

2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다.

3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다.

4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다.

뱃살 빼는 7가지 방법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 23:08:10 +0900

1. 전신의 근육을 증가시켜 기초 대사량을 늘린다

윗몸일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소운동을 하는 것이 좋다.

2. 따뜻한 물을 마신다

혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다. 아침에 일어나 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마신다.

3. 복식호흡을 한다

하루에 30분~1시간 정도 잠자기 전에 누워서 배를 의식하며 호흡한다. 단, 호흡 후에 음식을 먹어서는 안 된다. 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉는다. 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는다.

4. 하루에 훌라후프 100번 이상

한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상 하도록 한다. 시간날 때마다 수시로 한다.

5. 목욕중에 복부 마사지

1 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
2 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계 방향으로 돌리며 마사지한다.
3 허리 윗부분 윗배를 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무른다.

6. 발바닥 자극하기

엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 좋다.

7. 올바른 자세로 걷기

배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 세 번, 20분 정도만 걸으면 지방 감소에 효과적이다. 걷기는 식사 30분 후에 한다.

집에서 뒹굴뒹굴 놀면서 다이어트 하는 방법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:48:11 +0900

저녁 먹고 소파에 누워 퍼져 있기보다는 몸을 풀어주어 하루의 피곤을 해소시켜보자. 간단한 체조만으로도 몰라보게 변신할 수 있다. 밥 먹고 포만감에 차서 TV를 보는 것만으로 하루를 마감한다면 다이어트는 꿈도 꾸지 말자. 손만을 이용한 간단 얼굴 마사지부터 몸을 크게 움직여 군더더기 살까지 빼주는 체조까지, TV 보는 시간까지도 긴장하여 다이어트에 돌입.

◆ TV 보면서 10분 체조

1. 뱃살 빼는 가슴 당기기 - 팔굼치를 바닥에 대고 고개는 든 채 무릎을 굽혀 다리를 들어올리자. 이때 무릎은 직각이 되도록 한다.
2. 가슴 펴고 다리 꺾기 - 상체를 뒤로 확 젖힌 채 다리를 꺾었다 폈다하는 것을 20회 반복한다.
3. 한쪽 다리 들어 힘주기 - 옆으로 몸을 세워 누운 채 한쪽 다리를 들고 10초간 정지. 허벅지에 힘이 들어갈 정도로 허벅지에 힘을 주는 것이 중요하다.
4. 옆으로 누워 다리 젖히기 - 옆으로 누워 역시 상체를 세우고 한쪽 다리를 들어 뒤로 확 젖힌다. 허리는 물론 다리도 날씬해지는 운동.

◆ 잠자리 들기 전 마감 체조
※ 잠자리 들기 전 너무 과격한 체조는 무리다. 숨이 끊어질 듯 힘들게 한다고 해서 지방이 연소되지는 것은 아니므로 여유롭게 천천히 할 것. 그냥 침대나 이불에 드러누워 아기가 팔다리를 버둥거리듯이 손발을 허공에서 헤엄치듯 크게 움직인다. 효과적으로 지방을 연소시키기 위해서는 가능한 한 공복에 시간을 일게 하루 30분 이상 한다.

1. 공처럼 둥글게 - 엎드려 누워 양발목에 타월을 끼우고 힘껏 당기자. 이때 상반신을 들어서 몸을 공처럼 둥글게 해준다.
2. 위로 다리 뻗어 당기기 - 팔이 긴 사람만이 가능하긴 하지만 누운 채로 한쪽 다리를 천장으로 뻗은 다음 양손으로 다리를 잡고 천천히 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.
3. 들어올린 다리를 구부리기 - 옆구릿살까지 빠질 수 있는 동작으로 다리를 옆으로 번쩍 들어올린 상태에서 발끝이 엉덩이를 향하도록 무릎을 구부린다.
4. 엎드려 무릎 굽히기 - 바닥에 편하게 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위로 항햐게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 한 발씩 교대로 엉덩이에 닿을 듯 올려친다.

◆ 바른 잠버릇이 살빼는 데 효과적
※ 편안하고 올바른 잠은 다이어트하기 좋은 몸의 상태를 만들어주기 때문에 정말 중요하다. 반듯하게 누워 다리를 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 하는 게 중요. 잘 때는 코로 호흡을 하면서 천장을 보고 자는 것이 좋다. 손은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆으로 두는 것이 정답.

1. 바른 잠자기 자세 - 천장을 보고 편안하게 누운 상태로 팔을 가지런히 하고 자는 것이 다이어트에 도움이 된다.

다이어트 방해하는 나쁜 수면습관

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:46:50 +0900

1. 옆으로 누워 웅크린 자세 - 옆으로 누워 자면 혈액순환이 원활하지 않을 뿐만 아니라 지방이 한 쪽으로 몰려 몸매가 망가지기 쉽다.

2. 몸 비틀어 자기 - 혈액순환이 원활하지 않아 부분 비만이 생기는 것은 물론 허리에도 무리가 가는 자세.

3. 엎드려 자기 - 이 자세로 계속 잔다면 몸 전체에 무리를 주게 된다. 군데군데 부분 비만이 생기는 지름길이다.

4. 입 벌리고 자기 - 입을 벌리고 자게 되면 코 대신 입으로 숨을 쉬게 되므로 탄력 없는 얼굴이 되기 쉽다. 탄력을 잃으면 얼굴이 커지는 것 또한 사실.

5. 무릎 세우고 자기 - 다리를 세우거나 꼬는 자세는 하반신의 혈액순환을 막고 하체 비만의 직접적인 원인이 된다.

걸으면서 칼로리 소모하여 살빼는 방법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:45:12 +0900

힘없고 맥없는 워킹은 이제 그만! 반복적인 걷기가 지루하다면 즐겁고 재미난 워킹으로 살을 빼자. 걷기는 몸에 전혀 부담이 없고 칼로리 소비도 높기 때문에 다이어트로 가장 적당하다. 걸으면서 스트레스도 날려버리고 기분까지 상쾌하게. 일석이조 효과의 워킹 다이어트.

◆ 몸에 탄력을 주고 지방을 태우는 걷기

1. 바르게 서기 - 손은 편안하게 바지 재봉선에 붙인 채 달걀 모양으로 쥐고, 발끝이 자연스럽게 서로 45˚ 각도가 되게 서자.

2. 천방지축 흔들며 걷기 - 크게크게 움직이면 살을 많이 뺄 수 있다. 캠퍼스를 걸어갈 때 최대한 두 팔을 크게 벌리고 앞뒤로 흔들며 걷는다. 보폭을 크게 하며 걷는 것이 포인트.

3. 턱 끌어당겨 긴장하기 - 불안정한 시선은 자신 없어보이고 전체적인 인상도 좋지 않다. 턱을 글어당긴 채 시선은 45˚ 각도로 앞을 내다본다.

4. 땅 차며 걷기 - 보통 때보다 빠른 걸음걸이로, 발목과 90˚ 각도로 땅에 닿도록 차듯이 경쾌하게 걸어보자.

5. 으샤, 한 번에 두 계단 오르기 - 계단을 오를 때 한 번에 두 계단씩 오르면 칼로리 소모가 높아진다. 허리를 굽히지 않고 쭉 뻗은 채 크게 심호흡하고 으샤.

버스나 지하철 기다리면서 칼로리 소모하는 운동 방법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:44:04 +0900

버스정류장이나 지하철역에서 언제 올지 모르는 버스와 지하철만을 멀뚱멀뚱 기다리고 있을 순 없다. 이때도 빼놓을 수 없는 다이어트 시간. 간단한 스트레칭부터 가방을 이용한 다이어트 운동까지 길에서 버리는 시간을 이용한 날씬한 몸매 가꾸기.

◆ 북적북적 지하철
1. 기둥 잡아당기기 - *전동차 문 양옆에 달린 기둥을 두 손으로 잡고 서자.
*몸을 떨어뜨리면서 팔을 기둥 앞으로 잡아당겼다가 굽혔다 폈다를 반복한다.
2. 의자에 앉아 발끝에 힘주기 - 의제아 앉아서도 긴장을 늦추지 말자. 발긑 올렸다 내렸다를 반복하면 종아리가 예뻐진다.

◆ 버스 안에서
1. 창밖 바라보며 볼살 빼기 - 아침에 얼굴의 부기를 빼는 가장 효과적인 방법. 볼을 빵빵하게 부풀린 채 5초 이상 있다가 다시 바람을 뺀 상태로 5초 이상 있는다.
2. 쥐었다 풀었다 - 손잡이를 그냥 잡고 있는 것보다 힘을 주었다 빼었다 해보자. 손바닥의 지압점을 눌러주는 것만으로도 혈액순환을 도와 살이 바진다.
3. 얼굴윤곽 또렷하게 - 간단한 운동으로 유명 연예인 부럽지 않은 조그마한 얼굴을 만들 수 있다. 손잡이를 잡은 채 손끝으로 귀밑에서 턱 아랫붑분까지 힘을 주어 꼭꼭 눌러준다. 반대쪽도 실시.

◆ 하나 둘, 가방 이용한 스트레칭
1. 팔뚝살 빼는 가방 들어올리기 - 두 손으로 가방을 들고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 가능한 한 높은 곳까지 들어올리자. 팔뚝도 가늘어지고 어깨선도 예뻐진다.
2. 가방 내리면서 허리 쭉 펴기 - 몸을 옆으로 기울였다가 허리 펴기를 반복하자. 허리 근육이 당기는 듯한 기분이 들수록 허릿살이 쑥쑥 빠진다.
3. 좌우로 목 돌리기 - 아무도 모르는 나만의 다이어트 방법. 맥없이 버스 오기를 기다리는 것보다 몸은 정면으로 향한 채 목만 좌우로 돌려보자. 20여회 이상 반복.

양치질 하면서 칼로리 소모시키는 방법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:43:04 +0900

1. 앞뒤 좌우로 흔들기 - 앞뒤로 다리를 흔들며 양치질을 해보자. 한참 흔든 다음 한 쪽 다리 뒤쪽으로 다른 쪽 다리를 엇갈리게 흔들어도 좋다.

2. 올렸다 내렸다 - 발끝을 올렸다 내렸다 하면서 양치질을 해보자. 지압 신발을 신고 하면 다리운동에 더 효과적.

3. 직각으로 걷기 - 양치질을 하면서 다리를 올렸다 내렸다 해보자. 이때 들어올리는 다리는 거의 직각이 되도록 힘차게 올리는 것이 포인트. 좌우 20회씩 반복.

뱃살 빠지는 배변 습관

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:42:03 +0900

1. 배변욕 키우는 힘주기 - 양손을 깍지끼고 몸을 숙이며 아랫배를 힘주어 누른다. 몸을 취대한 굽히며 하는 것이 포인트.

2. 끙, 변기 운동 - 양손을 배 위에 얹는다. 그 상태로 발끝을 올렸다 내렸다 반복하는데, 이때 발끝을 올리면서 항문에 힘을 주면 배변에도 도움이 된다.

3. 배 꼬집기 - 변비 때문이 아니라 불필요하게 지방이 몰려 있는 사람에게 효과적인 방법. 손으로 만져보았을 때 묵직하게 집히는 부분은 불필요한 지방이 몰려 있는 부분. 엄지와 검지, 중지를 이용해 약간 아플 정도로 꾹꾹 눌러준다.

4. 시계 방향 손바닥 마사지 - 신진대사가 나빠 생기는 변비는 매일 아침 배 마사지로 해결하자. 화장실에 앉아 아랫배에 손바닥을 대고 나선형을 그리며 마사지한다.

5. 꾹꾹 급소 지압 - 배꼽에서 손가락 하나 정도 위쪽에 있는 '수분'이라는 급소를 양손의 집게손가락과 가운뎃손가락 두 개로 눌러준다.

지하철 타면서 살빼는 법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:40:43 +0900

1. 앉아 있을 때 창 밖만? 체조해 봐요!

대부분 앉아 있을 때 창 밖을 보거나 멍하니 생각하고 있죠? 이제부터 생활습관을 바꿔보세요. 자리에 앉으면 우선 두 손바닥으로 엉덩이 양 옆쪽의 바닥을 짚어 준 후 발끝에 힘을 준 채로 엉덩이를 살짝 들었다 내렸다 반복해 주세요. 엉덩이 모양이 예뻐진답니다. 또 한가지! 허리를 곧게 펴고 편안히 앉은 자세에서 발목을 교대로 들었다 내렸다 해주세요. 하루도 빠짐없이 한다면 어느새 발목이 얇아지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

2. 손잡이는 다이어트 체조의 굿 아이템!

가느다란 팔뚝이 부럽다고요? 그렇다면 이렇게 해보세요. 서있는 자세에서 지하철의 손잡이를 이용한 체조를 시작하는 거예요. 손으로 손잡이를 잡고 팔뚝에 힘을 주고 굽혔다 폈다 반복하세요. 이렇게 하면 자기도 모르는 사이 팔뚝과 팔목의 군살이 빠지게 될 거예요. 그리고 서 있는 자세로 두 손으로 손잡이를 잡고 발 뒷꿈치를 살짝 들어 몸을 앞으로 밀었다 다시 제자리로 오는 것을 반복해 주세요. 종아리가 날씬해 집니다.

3. 서있을 때는 힘주세요 힘!

뱃살 때문에 고민이라 구요? 간단하고 쉬운 방법을 가르쳐 드리죠. 평상시 서 있을 때는 배에 힘을 주세요. 배에 힘을 준다고 살이 빠질까 하겠지만 효과가 많답니다. 아래뱃살을 빼고자 할 때는 우선 숨을 크게 들이쉬고 최대한으로 숨을 쉈을 때 3초간 멈추고 천천히 내뱉는 데 이때 1/3정만 내뱉고 다시 숨을 들이 키세요. 이것을 반복하면 놀랍게도 아래뱃살이 빠진답니다.

4. 에스컬레이터는 가라! 내가 직접 오른다

이제까지 단식이니 뭐니 다이어트를 하면서 지하철을 타고 내릴 때 걷게 되는 수많은 계단들은 그냥 지나치고 에스컬레이터를 타지 않았나요? 정말 날씬해 지기 원하신다면 에스컬레이터는 쳐다보지도 마세요. 다이어트를 위해 계단을 이용해보는 거예요. 계단을 오르고 내릴 때는 우선 몸을 곧게 피고 한번에 두~세 계단씩 오르세요. 이때 다리와 엉덩이에 힘을 주면서 올라가야 돼요. 열심히 하면 쳐진 엉덩이가 올라가는 것을 느낄 수 있어요.

<지하철 다이어트 체크 POINT4 >

1. 지하철에 있는 손잡이, 기둥 도구를 다양하게 응용하세요.
2. 항상 다이어트 체조를 한다는 생각을 잊지 마세요.
3. 걸을 때는 엉덩이, 배, 다리에 힘을 주고 쭉 뻗으면서 걸어요
4. 귀찮다고 에스컬레이터를 이용하시면 안돼요.

종아리살빼는법 - 알마사지

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:39:19 +0900

하체가 뚱뚱한 사람들은 크게 세가지 유형으로 나눌 수 있다. 다리에 정말 지방이 많거나, 잘 붓는 물살이거나, 근육이 딴딴한 유형이 그것이다. 물론 각 유형에 따라 식사요법 운동방법이 조금씩 다르다.
하지만, 공통적으로 중요한 것이 굵은 종아리는 일단 마사지를 충분히 해주어야 한다는 것이다. 마사지는 지방분해 효과는 물론 붓기를 빼주고, 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이다.

아래 마사지법 5가지가 쉽다고 무시하지 말자. 몸매관리를 위한 운동이나 스트레칭은 어렵고 힘든 것을 해야만 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 것이다.

한 달만 매일 저녁, 취침 전에 아래 마사지 5가지 중 3가지라도 꾸준히 해보자. 시간 없다는 핑계는 대지 말자.
당신이 정규방송의 미니시리즈, 주말드라마나 케이블TV의 해외 시트콤, 뮤직비디오 프로그램에 쏟는 시간이 하루 1시간은 족히 넘는 것은 이미 알고 있으니까! 이번 주에 소개하는 마사지들은 모두 TV를 보면서 할 수 있다.

주먹 쥐고

① 바닥이나 의자에 앉아서 다리를 구부려서 든다.
② 주먹을 쥐고, 종아리와 허벅지를 살살 통통통~ 때린다.
③ 허공에 다리를 들고 있는 것이 힘들면, 바닥에 앉고 다리를 의자에 올리고 한다.
(이 동작은 종아리를 마사지할 때 더욱 효과적이다.)
④ 주위사항! 짝짝짝~ 소리가 나서 곁 피부만 벌게지게 하지 않는다.
천천히 다리 안의 지방을 때린다는 느낌이 들도록 한다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다.

쓸어 올리고

① 바닥에 앉아서 너무 높지 않은 의자나 소파에 한 쪽 다리를 올린다.
② 양 손바닥으로 발목을 잡고 종아리까지 쓸어 올린다.
③ 다리 전체를 마사지하기에 벅찰 때는 엄지와 검지 손가락에만 힘을 주면 좀 더 편하다.
이 때, 다리 뒷부분(종아리)을 검지 부분으로 꼭꼭 눌러주면 좋다.
④ 다리에 알이 생기는 부분은 처음에는 아프지만, 나중에는 휠씬 시원하다.
⑤ 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지한다

주무르고

① 바닥에 편하게 앉아서 마사지할 다리를 구부린다.
② 손바닥으로 다리 전체를 마사지한다.
③ 마사지 방향은 발목에서 시작해서 종아리 쪽으로, 위로 향하면서~
④ 꼬집듯이 하지 말고, 종아리 전체를 잡고 마사지한다.
⑤ 양다리를 각각 5~10분 충분히 주물러 준다.

채 치고

① 의자에 앉거나 양반다리로 앉아서 오른 다리를 왼다리 위에 올린다.
② 오른 다리를 발목, 종아리 아래 부분, 종아리 윗부분으로 3등분한다.
(진짜 다리에 줄을 그을 필요는 없다..^^;; 눈으로 3등분 한다~)
③ 손바닥을 펴고 새끼손가락 옆면으로 오른 다리를 채치듯 두드려 준다.
④ 전체를 한꺼번에 두드리지 말고, 3등분한 부분 중 하나씩 집중적으로 마사지한다.
⑤ 너무 빠르게 타다다닥~ 하지는 않는다.
⑥ 왼쪽 다리 까지 천천히 약 5~10분간 두드려준다.

맥주병으로

① 바닥에 다리를 뻗어 앉아, 마사지할 다리만 구부린다.
② 빈 맥주병을 굴리면서 마사지한다.
③ 이 동작도 마사지하는 방향은 아래서 위로!
④ 맥주병이 크기가 적당하지만, 굴곡이 없는 병은 어느 것이라도 괜찮다.
⑤ 약 10분간 편하게 마사지 한다.

엉덩이 살빼는 방법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:36:41 +0900

엉덩이의 늘어짐을 없애고 보기 좋게 들어올리자!
엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은 대전근, 중전근, 소전근의 3가지이다. 여기서는 우선 3가지의 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 소개한다. 어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는 동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과가 있다.

엉덩이를 뒤로 올리는 운동

① 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린다.
② 올린 다리를 내려도 상관없지만, 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회정도 반복한다.
③ 이 운동을 할 수 있게 되면 조금 운동을 강화하자. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 올리고,(뒤로) 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다.
상당히 괴로운 운동이므로 처음에는 다리와 상체를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 익숙해지면, 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 역시 5회 반복.
※ 이 운동은 히프 업(hip up)만이 아니라 등근육과 복근,허벅지,팔의 근육도 단련시키는 효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(shape up)에 아주 유효하다. 부디 열심히~

hip up 운동

① 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다.
② 그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 요령이다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
③ 다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서, 가슴 쪽으로 당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 목부터, 등, 엉덩이,다리 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것이다.
④ 왼 다리에도 똑같은 운동을 실시한다. 좌우 각 5회씩 계속한다.
※ 그밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다잡을 수 있다. 히프 업(hip up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면 이번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주자. 참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적이다.

엉덩이의 마사지

엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시한다.
① 양손을 엉덩이에 꽉 대고, 안쪽부터 바깥쪽, 바깥쪽에서부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지른다.
② 다음에 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려주자.
①과 ②를 합해서 3분 정도 실시한다.

엉덩이의 급소 지압

급소를 자극 눈에 보이지 않는 에네르기의 흐름(동양철학의 기(氣))이 개선된다. 그것에 의해 각부의 작용을 원활히 하며, 건강을 회복시키려고 하는 것이 급소 지압이다. 비만도 일종의 병적 상태이므로 급소를 지압하면 몸의 기능이 정상이 되고, 여분의 군살이 빠진다고 생각할 수 있다.
자 그럼 엉덩이의 살을 빼는 효과가 있는 급소는 다음의 세 가지이다.

급소 찾는 법과 누르는 법

신유 - 등가운데에 좌우 대칭으로 존재하는 급소이다. 신장과 관계가 깊은 급소로, 물의 흐름을 좋게 하고 부종과 냉 증,정력감퇴에 효과가 있다. 바로 배꼽 높이에 있으며, 배꼽에서 등 가운데를 향해한 바퀴 빙그르르 선을 긋고, 척추로부터 좌우 5cm 바깥쪽에 있는 것이 급소이다. 좌우 급소는 같은 힘으로 균등하게 자극을 주는 것이 원칙이다. 신유는 양손을 허리에 두고, 엄지 끝으로 좌우 동시에 지압을 한다. 2~3kg의 힘으로 2~3초 간 누르고 나서 한 박자 누른다는 리듬으로 10회 정도 반복한다. 같은 리듬으로 누르면 자극이 깊게 침투한다.

승부 - 엉덩이의 급소이다. 뒷모습을 거울에 비추면 엉덩이 아래에 다리가 이어지는 부분에서 밖을 향한 주름이 보인다. 그 중앙이 승부이다. 양손의 집게손가락으로 엉덩이를 위로 들어올리듯이 지압한다. 역시 10회 자극.

관원 - 하복부에 있는 급소이다. 배꼽과 치골이 시작되는 부분을 똑바로 연결하고 이 선을 5등분한다. 그 중 위에서 4번째의 부분에 있는 것이 관원이다. 양손의 집게 손가락이나 중지로 지압한다. 역시 10회 자극.

볼륨있고 이쁜 엉덩이 만드는 방법 - 힙업 필살기 모음

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:33:18 +0900

유러피안 히프

전형적인 모양 전체적으로 평평하고 여성적인 히프. 근육은 적고 약간 펑퍼짐한 엉덩이로 하트를 거꾸로 세운 모양이다. 전체적으로는 굴곡이 뚜렷한 체형.

RTH 0.85에 못 미친다.

발달 단계 대개 허리, 엉덩이, 허벅지 부위가 넉넉한 승마 바지 모양의 체형으로 발달. 근섬유는 퇴화해가고 지방층은 계속 발달하여 넓적하고 판판한 엉덩이가 되어가고 있다.(통통이 체형)

식생활 과일 잼, 케이크와 과자, 탄산수, 알코올 등의 단당류, 유지방(버터, 생크림, 치즈)과 녹말, 특히 감자 섭취를 제한하는 것이 가장 좋은 방법이다. 지방은 적되 단백질이 풍부한 식품에 중점을 둘 것. 예를 들어 지방질이 적은 붉은 고기, 지방이 적은 생선, 갑각류 등이 좋다. 채소와 과일에 많은 희망을 걸도록 하자. 녹색 채소, 무, 오이, 호박, 시금치, 등을 많이 섭취하고 과일은 당분이 적은 사과, 키위, 오렌지류가 좋다. 세포 내 수분을 배설하여 세포 조직을 탱탱하게 만들고 신진대사가 활발해지도록 마늘, 무순, 무, 셀러리, 서양 고추냉이등을 많이 먹을 것.

운동 무엇보다 엉덩이 근육을 단단하게 하는 데 중점을 둔다. 추천하는 운동의 종류와 횟수는 다음과 같다. 헬스클럽의 복부-둔부 운동기구를 적어도 일주일에 두 번, 스테퍼, 조깅, 수영(특히 자유형), 롤러 등은 일주일에 한 번.

아프리칸 히프

전형적인 모양 남성적이나 굴곡 있는 입체형 히프. 골반은 좁고, 탱탱한 근육질 엉덩이로 아주 높게 솟은 모양의 히프이다. 옆에서 보기에 활처럼 휜 곡선이며 전체적으로는 굴곡이 적은 체형에 엉덩이가 두드러진 모습.

RTH 0.85 이상

발달 단계 전체적으로 살이 찐 체형에 엉덩이만 지나치게 발달한 ‘엉덩이가 예쁜’ 체형. 전체 덩어리로서의 엉덩이는 커지고 있지만 근육은 말랑말랑해지는 중. 중력에 의해 아래로 처질 위험이 있다.

식생활 지방질 섭취를 줄이는 것이 급선무. 육류, 특히 기름진 고기, 그리고 소스를 곁들인 요리와 포화지방산이 많은 식품을 피하도록 한다. 가장 나쁜 것은 지방이 많이 들어간 전분 요리. 즉, 감자칩, 프렌치 프라이 등. 그릴에 굽거나, 찌고, 모든 야채, 현미나 통밀처럼 도정하지 않은 곡류등을 가까이 두고 친하게 지내자. 세포 조직을 정화하기 위해 정기적으로 무, 셀러리, 무순 등이 들어간 요리를 만들어 먹을 것.

운동 근육이 지방으로 변하는 것을 막는 데 그 기본 목표를 둔다. 지방을 연소시키는 모든 운동. 즉 걷기, 수영, 조깅(4km), 노젓기(20분), 자전거(40분). 지방을 더욱 빨리 연소시키려면 줄넘기(20분) 등을 적어도 일주일에 세 번씩 한다.

브라질리안 히프

전형적인 모양 여성적이고 굴곡 있는 입체형으로 아프리카형과 유럽형의 믹스. 넓은 골반, 근육질의 엉덩이, 높이 올라 붙고 강조된 모양 굴곡 있는 체형이며 정말 섹시하다.

RTH 0.85 이하

발달 단계 엉덩이와 전체적인 몸매가 모두 두드러진 체형(하마형). 근육 조직은 부드러운 편이다.

식생활 전체적인 칼로리 체크에 유의하자. 뭐든 지나친 것을 삼가야 한다. 지나치게 영양이 풍부한 요리와 술, 담배와 견과류 같은 기호
식 품도 주의하자. 탄수화물, 특히 빵 섭취를 줄이고 기름기 적은 단백질을 많이 섭취할 것. 쇠고기나 말고기 등 붉은 육류는 흰 고기등으로 대체하고 치즈나 우유도 저지방으로 바꾸자. 섬유질이 많은 과일 섭취를 늘이고,혈액순환을 활성화하기 위해 정기적으로 마늘, 파슬리, 레몬 등을 넣어 요리하고 근육 탄력을 위해 아티초크, 아스파라거스, 양파, 오이 등을 자주 먹도록.

운동 지방을 연소시키고 근육을 모아주는 것이 운동의 주목적. 추천 운동은 힙합 댄스나 훌라후프 돌리기, 물구나무 서기 등을 공기가 맑은 곳에서 하는 것. 혈액순환을 도와준다. 매주 6시간 걷기(탱탱한 몸매를 유지하려면 적어도 하루에 3~5km는 걸어야 한다), 자전거나 롤러스케이트 4시간, 조깅 3시간, 1시간 30분 동안 수영(자유형과 평영)을 해야 한다.

아시안히프

전형적인 모양 남성적이고 평평한 모양. 좁은 골반에 살은 많지만 작고 납작하다(소년의 뒷모습이라 할 수 있다). 밋밋한 체형.

RTH 0.85 이상

발달 단계 근육은 있으나 말랑한 편, 점차 세포 조직이 비어가는 경향이 있다. 기름 주머니 같은 느낌의 엉덩이.

식생활 섭취하는 칼로리 양을 잘 관찰하자(현재 섭취량은 약간 적은 편이다). 육류와 생선 섭취량을 늘린다. 고기와 생선엔 마그네슘을 만드는 아미노산인 타우린이 많이 들어 있다. 해산물과 질 좋은 지방을 많이 섭취할 것. 질 좋은 지방이란 올리브, 견과류, 포도씨 등으로 만든 기름 등이다. 감귤류나 키위, 자두, 살구 등 비타민이 풍부한 과일, 그리고 아몬드나 호두 등의 견과류를 많이 먹어야 좋다. 신장을 정화시키도록 셀러리, 민들레, 치커리 등으로 정기적으로 요리를 해 먹을 것. 토마토, 배, 레몬 등은 세포 조직을 탱탱하게 해준다.

운동 엉덩이 근육을 강화시키는 데 중점을 둔다. 주로 몸매에 볼륨을 주는 운동 역시 권장된다. 즉 수영, 근육을 키워주는 웨이스트 트레이닝, 복부-둔부 운동(매일 20분), 그리고 롤러 블레이드나 조깅, 스테퍼 등 세포를 탱탱하게 해주는 운동 등을 열심히 할 것.

계산해 봅시다!

RTH (Rapport Taille sur Hanches : 허리에 대한 엉덩이 사이즈 비율)

재단용 줄자를 꺼내 옆구리 아래로 허리 둘레를 잰다. 배꼽 위를 잴 것. 그 다음 엉덩이 둘레를 잰다. 골반 뼈 높이에서 잴 것. 첫 번째 수치(허리 둘레)를 두 번째 수치(엉덩이 둘레)로 나누면 바로 RTH.

종아리와 발목 부분 다이어트

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:26:22 +0900

◇카페에 앉아서도 운동한다

카페에서 차 한잔을 마시면서 간단하게 할 수 있는 운동. 운동하는 동안 스트레스도 해소된다.

다리 안쪽을 확실하게 스트레치-허벅지, 종아리, 발끝까지 시원해진다.

1.의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 90로 구부린다. 등 근육을 똑바로 펴고, 직각으로.
2.등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
3.1과2 를 반복한다. 좌우 5번씩. 직각인 상태로 반복한다.

◇ 종아리 슬리밍에 확실한 효과가 있다

아킬레스건을 펴는 스트레치

1.한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 편다. 다리를 올리기가 너무 힘들면 구부려도 좋다.
2.1과는 반대로 아킬레스건이 펴지도록 발목을 90로 세운다. 양발 각각 10번씩.

정강이를 단련하는 스트레치

1.다리를 균형 있게 정리하고 무릎 아래를 샤프한 라인으로 만든다.
2.발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다를 반복한다.
3.음악에 맞추어 같은 요령으로. 정강이가 단단해질 만큼 하면 효과가 있다. 양발 각각 20~30번씩. 이 동작은 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.

날씬한 종아리살빼는법 배워보자

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:25:03 +0900

1.의자에 앉아 책 읽을 때 발바닥으로 공이나 빈 병 굴리기나 지압판을 이용한다
발바닥엔 손바닥처럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있다.
따라서 이런 발바닥을 지압하면 피로도 가시고 다리도 가벼워진다.

2.엎드려 책 읽을 때 다리 들어올리기
엎드려 책을 읽으면서 과자를 먹는 것은 다이어트가 아니지만,과자 대신 다리를 들어올리게 되면 아름다운 다리를 만들 수 있다.

다리를 구부리지 말고 쭉 펴서 양다리를 번갈아가며 들어 준다.

3. 큰 가방을 멜 땐 어깨가 수평을 유지하도록

큰 가방을 뒤로 짊어지듯이 메면 등이 굽어져 자세도 흐트러지고 나이 들어 보이기까지 한다.
가방을 조금 앞쪽으로 당겨 손으로 가방 끈을 잡아 자세를 잡는다.
끈이 흘러내린다고 어깨를 비스듬히 하지 말고 항상 수평이 되도록 신경 쓴다.

4 .TV 보는 도중 방석을 이용해 양 무릎 붙이기
TV 볼 때 양 무릎을 세우고 그 사이에 방석을 끼운 뒤, 방석을 힘껏 누른다. 이때 양손을 뒤로 뻗어 상체를 단단히 고정시킨다.
6초간 힘을 주었다가 쉬고 하는 동작을 반복한다. 허벅지 안쪽이 날씬 해지는 효과가 있다.

5. 수업시간 의자에 앉아 발목 돌려주기
다리를 꽜을 때 책상 아래에서 발등을 폈다, 구부렸다 해준다.습관적으로 해주는 것을 잊지 말자. 발목과 종아리가 날씬해진다.

6. 발뒤꿈치 들고 걷기
뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장되어 다리 셰이프업에 효과적이다. 특히 발목이 두꺼운 사람에게 좋다.
집안에서도 뒤꿈치를 들고 걷는 습관을 갖도록 한다. 슬리퍼보단 맨발이 미끄러지지 않고 좋다

7. 의자에 앉아서 허벅지 들어주기

의자에 앉아 양손은 의자 바닥을 잡고 양 발목을 교차시켜 허벅지가 수평이 될 때까지 들어 준다.

무릎을 굽히지 말고 천천히 위아래로.

8.부종이 심하면 다리를 높이 들어올리자
신체 아랫부분에 쌓인 온갖 노폐물과 수분을 빼는 데는 다리 올리기가 최고. 일주일에 1-2일은 다리를 높이 들어올리고 잔다.
처음엔 익숙지 않으므로 베개 높이 정도로만 올려 주고 점점 높이 올리는 연습을 한다.

9. TV 볼 때 무릎 꿇고 허벅지 펴기
바닥에 앉아 TV 볼때 무릎을 꿇고 상체를 뒤로 젖혀 손으로 상체를 지탱한다.

배꼽과 허벅지가 당기도록 천천히 배를 들어올려 준다. 앞쪽 허벅지가 날씬해지는 효과가 있다.

10.물건을 집을 땐 반드시 무릎을 편다
서랍에 있는 옷을 꺼낼 때나 바닥의 물건을 집을 때 무릎을 구부리지 말자.

다리를 쭉 편 다음 허리도 너무 구부리지 말고 물건을 집으면 다리가 스트레칭 되어 슬림 해 진다.

또 그런 자세로 물건을 집으면 보기에도 몸매가 예뻐 보인다.

11.헤어 브러시로 틈틈이 다리를 두들겨 준다
헤어 브러시로 다리를 자극하면 혈액순환이 잘돼 부기와 다릿살이 빠진다.

두들긴 부분에 열이 올라 따뜻해지면 다른 곳을 두들겨 준다.

12.계단에 오를 때도 신경쓰자
흔히 앞 굼치만 계단을 올라가야 다리가 날씬 해 질 수 있다고 생각 하는 것 같다.

발목이 두껍고, 물살인 사람에겐 효과적이지만 종아리에 근육이 뭉친 사람은 악화되기 쉽다.

근육이 더 이상 붙지 않도록 뒤꿈치를 모두 대고 계단을 오르도록 한다.

13.휴식 시간에 다릿살을 자주 집어 준다
수다 떠는 시간, 보는 시간에 딱딱하게 알통이 배긴 종아리나 살이 많은 부분을 집어 주면 다릿살이 빠진다.

14.에스컬레이터 계단에 발뒤꿈치를 걸치기
올라가는 에스컬레이터에서 계단에 발뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨리고 아킬레스건을 펴본다.

심심하면 뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨린 채 위아래로 움직여도 좋다

허벅지 가슴 뱃살 엉덩이 살빼는법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 08:24:11 +0900

체지방은 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 빠진다. 따라서 허벅지 살을 빼려면 오랜 시간과 인내가 필요하다. 그렇다고 포기할 수는 없는 일. 어떻게든 내 ‘든든한’ 허벅지의 살을빼야 한다. 그렇다면 어떻게 빼는 것이 효과적일까?

허벅지살 빼기

- 허벅지가 살찌는 이유
유전적인 요인이 크지만 식사 습관이나 혈액순환 장애, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있다.
또한 앉는 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워 진다. 물론
허벅지 등 하체가 살이 찌면 다이어트를 해도 빠른 효과가 나타나지 않다는 것도 문제점
이 된다. - 허벅지살 빼기 운동 시작!

<운동법 1>
① 왼쪽 옆으로 눕는다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓고 쭉 펴는데, 이 때 발가락 끝도 쭉 펴준다.
② 오른쪽 다리를 들어 위와 아래로 흔들어준다. 아래로 다리를 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽 다리에 닿지 않도록 한다.
③ 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해 준다.
④ 이 동작들을 번갈아 2분 정도 반복한다. 이 때 배에 힘을 단단히 주고 발끝을 쭉 펴주되, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 한다. 이 운동을 TV나 책을 볼 때 하면 습관이 되고 지루하지 않다.

<운동법 2>
① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯 두 발의 위치를 밖을 향하게 한다.
② 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회 정도 반복.

<운동법 3>
① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다.
② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어준다.
③ 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다.

팔뚝살 빼기

- 팔뚝에 살이 찌는 이유
가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 삼두근인데 이 근육은 움직임이 가장 적은 근육 중의 하나다. 일부러 운동을 해주지 않으면 빼기 힘든 부위인 셈.
또 평소 자세를 많이 구부리거나 움츠리는 경우에도 혈액 순환이 방해되기 때문에 살이 붙게 된다. 스트레스나 과로로 기운이 약해져 목과 팔 근육의 긴장이 더 심해지면 혈액순환이 나빠져 팔뚝 비만이 되기 쉽다.

- 팔뚝살 빼기 시작!

<운동법 1>
① 손등을 앞을 향하게 하고 두 팔을 붙인다. 이때 양쪽 팔꿈치도 딱 붙여야 한다.
② 두 팔 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽대각선 방향으로 올려준다. 충분히 올린다음 오른쪽 대각선방향으로 내린다. 20～30회 정도 반복.

<운동법 2>
① 1～3kg 무게의 아령을 준비한다.
② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이 때 등은 쭉 편다.
③ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다.

<운동법 3>
① 의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다.
② 팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다.

<운동법 4>
① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다.
② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아당긴다. 이때 고개는 아래로 최대한 내린다.

허벅지와 팔뚝, 함께 빠지는 운동은 없을까?

무릎을 가볍게 굽히고 서서 하는 것이 특징이다. 허리는 꼿꼿이 펴고, 무릎은 굽힌 채 고정한 뒤 가볍게 한쪽 팔씩 들어올린다. 시간이 날 때마다 수시로 해주자. 팔뚝 살이 빠지면서허벅지도 날씬해지는 효과를 볼 수 있다.

영국의 유명한 악세서라이즈

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 05:50:36 +0900

스타럭스(대표 박상배 www.accessorizekorea.com)가 「악세서라이즈」의 멤버십 카드제를 2006년 5월부터 시행중이다... 구매금액의 5%, 할인상품의 2% 마일리지를 적립할 수 있다. 적립 마일리지가 1만원 이상일 경우 현금 사용이 가능하다.

「악세서라이즈」는 현재 청담점 코엑스점 공항터미널점 강남역점 수퍼스타점 이대점 명동점 등 오프라인 7개점과 온라인(www.accessorizekorea.com)에서 만날 수 있다.

얼굴에도 쌀이 좋다! 미인되는 쌀 미용법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 05:48:03 +0900

쌀뜨물 세안
쌀뜨물은 쌀의 각종 영양분이 그대로 녹아 있어 영양을 충분히 흡수할 수 있을 뿐 아니라 각질을 제거해주고 피부 트러블을 막아주며 피부 세포의 활성화에도 도움을 준다. 쌀뜨물은 한두 차례 씻어내고 적은 양의 물로 잘 문질러 씻어낸 걸쭉한 것이 좋은데, 미지근한 물을 약간 섞어 피부 온도와 비슷하게 만든 뒤 아침, 저녁으로 세안하면 효과를 볼 수 있다.

현미 가루 세안
모든 피부에 적합한 천연 미용 재료로 피부 표면에 적당한 자극을 주어 각질과 묵은 때를 벗겨 피부를 매끄럽게 가꿔준다. 특히 화장독으로 상처 입은 피부를 달래주고 여드름으로 붉어진 피부의 염증을 가라앉히는 데 효과적이다. 현미 가루 2큰술에 생수 4큰술을 섞어 약간 묽은 정도로 만들어 사용하거나 세면기에 물을 받아두고 현미 가루를 3큰술 정도 타서 그 물로 세안을 하면 된다. 수돗물 대신 생수, 생수 대신 녹차 우려낸 물이 더 좋다

쌀가루＋팥가루 세안
팥에는 쌀에 부족한 비타민 B1 성분이 풍부해 쌀에 섞어 팥밥을 해먹으면 결핍되기 쉬운 영양분을 섭취할 수 있듯이 쌀가루와 팥가루를 섞은 물로 세안을 하면 피부에도 좋다. 또한 팥에는 사포닌과 콜린 색소 등의 특수 성분이 있어 팥가루를 물에 넣어 저으면 거품을 일게 하여 비누 대용의 세안제로 자극없이 얼굴을 닦을 수 있다. 쌀가루와 팥가루를 섞은 물에 세안을 할 때는 쌀가루와 팥가루를 2 : 1 비율로 섞어 따뜻한 물에 녹여 사용하면 된다.

1 두 손바닥으로 쌀뜨물을 떠서 얼굴 전체를 감싸듯 마사지한다.

2 턱에서 볼로, 볼에서 이마로 가볍게 밀어 올리듯 쓰다듬는다.

3 미지근한 물로 1~2회 정도 얼굴을 깨끗이 헹구고 스킨을 발라 마무리한다.

쌀가루 사과 팩
사과에는 여러가지 과일산이 풍부해서 피부를 부드럽고 맑게 해주는 성질이 있다. 또한 당분이 풍부해 보습 효과가 뛰어나므로 쌀가루와 섞어 팩을 만들어 사용하면 좋다. 쌀가루 사과 팩은 사과를 간 뒤 쌀가루를 섞어 사용하면 되는데 사과와 쌀가루의 비율은 2 : 1 정도가 좋다. 지성 피부나 복합성 피부를 가진 사람들의 가장 큰 고민인 T존의 검은 피지를 없애 주는 등 미백 효과를 볼 수 있다.

쌀겨 팩
밀가루와 쌀겨를 6 : 4 비율로 섞은 다음 물을 넣고 되직하게 반죽한 뒤 얼굴에 약간 두툼하게 펴 바른 뒤 15~20분 정도 있다가 미지근한 물로 팩을 씻어 내고, 곧바로 찬물을 얼굴에 끼얹어 가며 패팅한다. 쌀겨 팩은 자극이 강한 편이어서 장시간 하면 오히려 피부에 부담을 줄 수도 있으므로 피부가 약한 사람, 습진에 자주 걸리는 사람들은 팩하는 시간을 짧게 해야 한다. 일주일에 1~2회씩 한달 정도 지속해야 효과를 볼 수 있다.

현미 녹두 팩
녹두는 세안으로도 씻어내지 못한 메이크업 잔여물과 화장독을 제거하는 기능이 있어 클렌저로 적합한 곡류. 어떤 재료와도 잘 어울려 예민한 피부나 알레르기성 피부에도 부작용이 없다. 녹두 가루와 현미 가루를 1 : 1 비율로 잘 섞은 다음 얼굴에 바르기 좋을 정도로 생수에 개어 얼굴에 발라 꾸덕하게 마르기 시작하면 마사지하듯 어루만지면서 물에 씻어낸다. 생수 대신 녹차 우려낸 물을 사용하면 더 효과적이다.

신부 얼굴 모양에 따른 헤어 스타일 연출법

췌엠 — Fri, 07 Sep 2007 05:47:03 +0900

결혼식날 신부의 헤어와 화장은 그 신부의 이미지를 결정 짓는 대단히 중요한 요소이다. 그러므로 돈이 들더라도 미리 한번쯤은 당일의 머리 스타일을 미리 한번 연출해 보는 것이 필요하다.

특이한 스타일이나 모험에 가까운 헤어 스타일은 절대 피하는 것이 좋다. 일생에 한번 있는 가장 행복하고 가장 아름다운 당신의 모습을 보고 싶다면 말이다.

▒ 타원형의 얼굴

얼굴형이 타원형이라면 어떠한 스타일도 무난하게 소화할 수 있다. 보브 레이어 롱 또는 쇼트헤어등 어떠한 스타일이라도 잘 어울린다. 롱 웨이브를 그대로 살려 내려뜨린 로맨틱 스타일이나 네츄럴한 컬로 자연스럽게 웨이브를 주어 UP시켜 주는 것도 깔끔하고 귀엽게 어필할 수 있다.

▒ 사각형의 얼굴

첫인상이 강하고 차가우면 누구라도 싫을것이다.

부드러운 웨이브로 커트라인을 만들어 주자. 이마에 앞머리를 내리고 긴 머리는 웨이브를 많이 넣어서 위쪽으로 틀어올리면 사각형의 턱부분에서 시선을 위로 모으는 효과를 준다.

또는 옆머리가 턱부분까지 오는 컬이 많은 짧은 단발로 턱선을 부드럽게 감싸주는 스타일도 얼굴형을 무난히 커버해 준다.

▒ 둥근형의 얼굴

모나지 않은 얼굴이 한눈에 후덕한 맏며느리감으로 보일지 모르지만 약간은 미련해 보일수도 있지 않을까?

전체적인 스타일을 클래식한 모던 스타일로 꾸며 본다. 짧은 커트는 끝 부분을 무겁게 떨어지지 않도록 컬하여 처리해주면 훨씬 가볍게 느껴진다. 얼굴 특징을 고려하여 눈이나 코를 강조하는 메이크업도 시도해 보자.

▒ 하트형의 얼굴

하트형의 얼굴은 광대뼈가 약간은 두드러져 보여 측면에서 보았을 때 콧대가 낮아 보일 수도 있으므로 앞머리를 짧게 하고 옆머리를 자연스럽게 컬하여 뒤로 가볍게 빼준다. 귀뒤로 바짝 붙여 넘겨주면 얼굴선이 너무 두드러져 보이므로 피하는것이 좋다.

자연스러운 컬이 오히려 당신을 귀엽고 사랑스러운 신부로 보이게 해 줄 것이다.

▒ 직사각형의 얼굴

전체적으로 길고 밋밋한 느낌을 주므로 완전한 내 머리를 만들기 위해서는 밑으로 내려오게 하던 혹은 어깨 위에 살짝 걸치게 하던 특징을 잡아주자. 웨이브를 살짝 넣고 코나 눈에 포인트 메이크업을 하자. 한결 세련미를 느낄수 있을 것이다.

위의 다섯가지 스타일은 가장 기본적으로 구별할수 있는 유형들로만 나열되어 있다. 상기의 내용에서도 보였듯이 헤어의 형태는 얼굴의 형태에 따라 또는 웨딩 드레스의 스타일에 따라 여러가지로 만들어 질 수 있다.

반드시 올린머리를 해야만 한다는 고정관념은 이제 구시대적인 발상이다.

자신의 아름다움을 가장 잘 표현할수 있는 것이 가장 올바른 美의 표현이다.

안면홍조 - 시도 때도 없이 붉어지는 얼굴

췌엠 — Wed, 05 Sep 2007 20:13:05 +0900

시도 때도 없이 붉어지는 얼굴 어떻게 고치지?

얼굴이 붉어지는 이유는 뭘까?

대부분 사람들은 화가나면 얼굴이 붉어집니다. 이러한 사람들은 정상적인 사람입니다. 왜냐하면 화가 날때는 혈관을 확장시키는 신경이 자극되기 때문에 홍조가 나타나는 것은 지극히 생리적인 현상이기 때문입니다.

술을 마실때도 얼굴이 붉어집니다. 이러한 사람들 또한 정상입니다. 왜냐하면 술을 마실때는 아세트알데히드가 핏속에 녹아 혈관을 타고 피부 밑 모세혈관까지 가서 혈관을 확장시키기 때문이므로 이 또한 생리적인 현상입니다.

좋아하는 이성을 만나도 얼굴이 붉어집니다. 성적인 자극을 감지한 뇌가 노르아드레날린이라는 호르몬을 분비시켜 심장을 빨리 뛰게 하고 혈압이 높아지게 하기 때문입니다. 이 또한 생리적인 현상이지요..

이외에도 갱년기를 앓고 계신 어머니의 얼굴이 붉어지는 것도 매운 음식을 먹을 때 붉어지는 것도 다 생리적인 현상입니다..

문제는 이러한 정상적인 현상이 아니라 수시로 붉어지는 증상입니다.

밖에 나갔다 실내로 들어왔는데 얼굴이 갑자기 붉어집니다. 별일도 아닌데 갑자기 얼굴이 붉어집니다. 항상 얼굴이 발그레해 친구들이 '술마신거 아냐? '라고 놀립니다. 양볼이 마치 중국 인형 화장해놓은 것처럼 발그레합니다. 이러한 증상들은 정상적인 것이 아니라 안면홍조의 한 증상입니다.

얼굴이 화끈 화끈 열이나고 붉어지는 증상을 한의학에서는 심장에 열이 정체되어 있을 때 나타나는 증세로 봅니다. 사소한 감정의 변화나 약간의 온도차에도 얼굴이 금새 달아오르거나 언제나 얼굴이 붉은 상태를 안면 홍조라고 말합니다.

이러한 안면 홍조의 원인은 여러가지가 있는데 그 중에 심장에 열이 있는 경우, 피부가 희고 얇은 사람, 당뇨, 비만, 술이나 뜨겁고 매운 음식을 섭취했을 때, 혈압약이나 고지혈증약 등 혈관확장제를 복용했을 때, 외용제와 내복약의 오용 등이 대표적이라 할 수 있습니다. 그 중에 요즘들어 가장 많이 나타나는 원인이 약물의 오남용이라고 할 수 있습니다. 피부에 대한 여러가지 약품들은 피부속에서 혈관을 수축시키거나 확장시키는 역할을 합니다. 이러한 것들이 피부속에 누적이 되면 피부에 항상 독소가 쌓여 발그레하게 상기가 되어 있는 것이죠..

그럼 한방에서는 이러한 안면 홍조를 어떻게 치료할까요?

안면홍조의 경우 진맥에 따라 안면홍조의 원인이 뭔지 파악하고 그 뒤에 심장에 열이 있는 것을 내리는 처방을 하거나, 성형침, 미용침으로 피부내의 독소를 밖으로 빼내는 배독요법을 하게 됩니다. 그렇게 하게 되면 피부내의 독소 및 탁한 피가 빠지면서 혈색이 원래대로 돌아오는 것이지요.

안면홍조는 그리 치료할 수 없는 병은 아닙니다. 그 원인이 무엇인지 모르기에 치료가 많이 안되는 면이 있지요. 안면 홍조의 원인, 치료전에 반드시 알고 가시기 바랍니다.