철인공작소

5월훈련ZIP-절때 볼록거울로 찍지마 !

레오 ™ — Mon, 13 May 2013 05:30:00 +0900

29/4 - 하루 3끼를 먹은 지는 100년 가량 되었다고 하는데 .. 하루한끼 공복의 힘' 에선 무병장수를 위해 하루 한끼 .. 스모 선수는 살을 최대한 찌우기 위해 하루 두 끼를 꾸역 구역 .. 70년대 시골가면 농민들은 ..하루 6끼 헐 ..그렇게 먹으면서두 뚱뚱한 사람 읎었음 ㅎㅎ .. 먹는 것과 때우는 것의 차이점은 ? 단 하루만 굶주리면 ..어떤 반찬이라도 진수성찬 .. 30/4 오늘의 훈련 __1:34 마눌몬'의 다이어트를..

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4월넷째주훈련ZIP-목수라면 연장탓이라도 ..

레오 ™ — Mon, 29 Apr 2013 05:30:00 +0900

17 수 오늘의 훈련 -싸이클 : 4:05 ..78km -언덕훈련의 효과 ..평속 2k 상승 훗(비웃음) .. -다리보다 심장이 먼저 퍼지다가 ..오늘은 다리가 먼저 퍼지게 오바질 있었음 .. 체중조절만 더해지면 ..확실한 스텝업 ! -안장 7mm 올림 ..롸딩 첫째날 편했음 ..두번째 오늘 왼쪽무릎 윗부분 미세통증(근육?) -TT를에 언더바 달고 안장을 최대한 뒤로 밀어 타는데 .. 딱 2cm 만 뒤로 가면 되는데 ..안되서 울어 울어 엉엉 ....

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4월훈련ZIP - 문화재보호 쫌 !!!

레오 ™ — Mon, 15 Apr 2013 18:17:05 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 1 월 오늘의 훈련 걷기 ..1:30 가량 ~ 2 화 오늘의 훈련 저녁 식사 후 두 시간 걷기 .. 3 수 오늘의 훈련 - 싸이클질 _4:30 .. 언덕훈련 몇번의 효엄 ..힘이 남는다 ㅋ ..그래두 평속은 22km/h ! ㅜㅜ; 이 크'고 아'름다운 빌딩 옆에 ..시'멘트 공장이 있다니 @?@; 살곶이 다리 ..자전거에..

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3월후반기훈련ZIP-"크고 ! 아름다워 ♪～"

레오 ™ — Wed, 27 Mar 2013 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 13 수 오늘의 훈련 - 걷기+뛰기 _ 02:37 분 -봄바람 작렬 ~ 14 목 오늘의 훈련 - 싸이클 _ 02:12 -사탕의 날 ..미혼여성이 '명품백'이라는 사치품을 미혼남성 친구에게 심히 선물받는 날이라는 기사 똻 ! 그리고 ..무섭게( ! ) 일하는 남자 목격 똻 ! ..ㄷㄷㄷ .. - 빤쓰를 스무장 정도 가지고..

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3월훈련ZIP- "Leopard"

레오 ™ — Mon, 11 Mar 2013 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 3월 1일 오늘의 훈련 _걷기 2:48 _바람×바람 = 덜덜덜 .. 걸어서 가양대교 ~ 거센 바람에 모자가 벗겨지려 해서 ..머리 잡고 걸음 .. 뒷바람은 걷기에도 조음 ㅋㅋ .. 인명구조 본부 ?! 절두산성지 도착 ~ 똑똑똑 기도 ..똑똑똑 기도 ..똑똑똑 기도.JPG 걷기 ..02:48 3월 3일 오늘의 훈련 : 마눌몬..

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2월훈련ZIP-당신도 그들처럼

레오 ™ — Wed, 20 Feb 2013 05:30:00 +0900

요즘 자주 포스팅하지 못하는 레오'를 ..반가워 해주시는 날 되소서 ^^ ^^ ㅢ 익 ㅋㅋㅋ .. 봄날이 될때 까지 ..'기도와 명상' 계속 됩니다 .. 기도를 마치고 .. 레오의 '불혹에 쓰는 세상 이야기' 시작 합니다 내용은 .. '우화등선'에서 초극도원'까지 ?! ㅋ,.ㅍ; 레오의 세상보기는 조금 다릅니다 .. 누구에겐 ..재밌는 얘깃거리 .. 누구에겐 ..베끼기 딱 좋은 소재(응 ?) 되게 하소서 .. 기대∝고대 ..해가며 치킨을 시켰..

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국립민속박물관관람기&입춘대길

레오 ™ — Mon, 04 Feb 2013 05:30:00 +0900

요즘 .."개바쁨모드" .. 책상 앞에 앉아 책 읽고 글 쓰는 것 ..개똥철학과 또라이철인들의 모험이야기 ..라이딩과 스포츠센타가 그립습니다 ㅜㅜ; 서울이 고향이지만 ..십세 이후 촌""에서 보냈습니다 오래된 고향의 기억과 현실이 뒤죽박죽이 되어 ..정리를 하고 싶어 서울기행문을 시작했습니다 재개발"로 인해 낯선 고향 ..흥미진진합니다 시공간적 제약으로 ..한번에 한 계단씩 오르는 마음으로 기행문 써 나가겠습니다 ! 참고로 레오는 386 세대 ^^;..

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2013년 1월 훈련ZIP - 묵상과 기도로 시작하는 계사년

레오 ™ — Mon, 21 Jan 2013 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 수 2 동네 성당 ..성모님께 초 올리고 묵상과 기도 ~ 목 3 - 명동 성당 ..묵상과 기도 ~ 묵상과 기도 ~~ 날이 매우 추워서 꽁꽁 싸매고 출발 .. 머플러를 매는 것은 아무래도 레오에겐 무리 ~ 무리 ~~ 풀렀다 -> 묶었다 ..를 열댓 차례 반복 ~ 반복 ~~ ^^; 길에는 눈이 ..악마의 비듬이 듬뿍 .. 성당안으로..

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여러분은 뜡뜡한 고양이가 산을 오르는 장면을 보신 겁니다 !?

레오 ™ — Wed, 09 Jan 2013 10:50:43 +0900

2013년은 .. 양문 냉장고 문을 활짝 열면 쏟아져 나오는 냉기 같은 ..썰렁함(응 ?)과 추위로 시작합니다 .. 6일 일요일 한강 자전거 도로 눈은 악마의 비듬 ..쳇 ! 한강 얼음 .. 40cm 정도 크기 쨩돌 .. 얼음의 두께를 알아보려고 던져졌겠지요 흐,.흐 어릴적 한강에서 스케이트 탔던 기억을 떠오름니다 ㅋㅋ 멀리 난지공원 ..가볍게 산책 합니다 돌아오는 길에 산에서 .. 고양이과 동물이 산으로 오르는 걸 목격 ! 합니다 호..

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2013년 철인공작소 레오 새해 인사 드림니다

레오 ™ — Mon, 31 Dec 2012 15:30:00 +0900

12년 여름 라이딩 중 ..여의주를 아우르는 용.. 2012년 철인공작소를 사랑해주신 여러분께 깊은 감사 드리며 새해 인사 드림니다 새해 복 많이 받으세요 (_ _) 화이팅 !!! 2013 레오의 사자성어는 ..용약득주(龍躍得珠) 용이 도약하여 여의주를 얻다 !!!

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12월마지막주훈련ZIP-2012 마지막 주

레오 ™ — Mon, 31 Dec 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 24 월 오늘의 훈련 - 달리기(23회) _30분 mhr ±75% + 60분 mhr +80% _13km + 코어근육 '두려워 했던 ..mhr +85% 달리기에서 불편함 전무 .. '트레드밀 뒤에서 확성기정도의 톤으로 30분 가량 방송(?)하는 아줌마 때문에 머리가 아펐음 .. '이럴때마다 생각나는 개인 트레이인룸 ! 운동 후 체중 _71.7k 25 화..

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12월셋째주훈련ZIP-크리스마스 이브의 악몽

레오 ™ — Mon, 24 Dec 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 17 월 오늘의 훈련 - 달리기(19회) _ 16km + 배 '이틀 쉬고 뛰었더니 ..혈도가 막힌듯한 답답함(무협?) ..1시간 넘어가자 뚫리는 느낌 ! ..'이것은 '에너지가 소비 되는 느낌 .. '덤벨 런지를 무겁게 했더니 방뎅이 근처 근육들이 아우성 헐 .. '달리기로 지방태우기는 무척 고통스런 작업 ..살을 뺀다면 걍 굶고 자는게 젤 편햇 !!!..

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12월둘째주훈련ZIP-운동 13년차 주운동은 재활운동 !

레오 ™ — Mon, 17 Dec 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 9 일 오늘의 훈련 -운동 끝나면 젖은 몸에 오한기운이 조금씩 스며들더니만 ..몸살감기 홀홀 ..아이는 아니지만 ..아프고 나면 걸음마가 될 것 같은 기분 ?! -하루죙일 비실대다 저녁에 쓰러짐 ..해서 자전거박람회 불참 ! -아퍼야 ..느껴진다 내가 살아있음을 ! 10 월 오늘의 훈련 -요양 '체력은 남아도는데 몸이 아프다는 묘한 기..

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100년의 달무지개

레오 ™ — Fri, 14 Dec 2012 05:30:00 +0900

균형을 잃은 우리젠은 사고 없이 끓어 오르는 괴로운 악몽의 존재 .. 습관은 본체가 아닌 형태인 것 . 보이지 않는 그림자는 떠나 버리고 새벽이 다가 왔어라 환희의 불꽃이 지구를 감싸고, 땅 위로 떨어지는 눈물은 불꽃처럼 타오를 것이다 어둠이 암흑을 저녁보다 높이 쌓으려고, 만 명의 산 사람을 묻으러 했으나 단 한 명의 아름다운 자 ..그들을 위하여 희'생' 했으니 .. 약속된 것과, 약속 되지 않는 것 그리고 약속 되지 않는 자 역시 모두 사라지..

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12월첫째주훈련ZIP-악마의 비듬

레오 ™ — Fri, 07 Dec 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 3 월 오늘의 훈련 -휴식 .... '겨울비 ..전철역에서 지상으로 나가니 비가 주륵 주륵 ..오늘 따라 우산 없이 비 맞는 중생들이 왜 그리 많은지 .. _전철역 계단에 자리잡은 잡초 ..존재 ! 부풀리는 의미 같은 것 없는 그냥 존재감 똻 !! 4 화 오늘의 훈련 -달리기(열네번째) _16 k .. '16 k 는 ..mhr ±75..

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11월다섯째주훈련ZIP-홈짐이 필요해 !

레오 ™ — Fri, 30 Nov 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 26 월 _영하 오늘의 훈련 -달리기(열번째) _ 16.6 k 'mhr±75% 오래달리기 ..점점 심박대비 속도가 오름 .. '뛰기 전 달리기드릴은 매우 유효 -운동 후 체중 _72.2 k 27 화 _어제보다 더 추움 오늘의 훈련 -달리기(열한번째) _ 5 k (1분질주 mhr 64%까지 휴식 후 질주) + 수영근육&배 근력훈련 '옆자..

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2013 티스토리 사진공모전 - 단 하나의 모노로그를 위하여 !

레오 ™ — Tue, 27 Nov 2012 05:30:00 +0900

봄, 여름, 가을, 겨울 이 사진 한 장 ! 으로 갑니다 ! Too fast to Live, Too old to die ! 살기에는 너무 타락했고, 죽기에는 너무 늙었다 ! 기도를 한다 기도를 위하여 기도를 한다 첫번째 기도를 위하여 기도를 한다 두번째 기도를 위하여는 기도 하지 않는다 . 가로 병렬과 세로병렬로 선망을 비취어 탐욕의 기름을 머리에 붓는 얼굴을 바라본다 요란한 빛 ? 분방한 씨족 ! 진정한 애인의 연석 ? 처녀의 핏속에 흐르는 연홍..

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11월네째주훈련ZIP-엘리자가 말했어요

레오 ™ — Fri, 23 Nov 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 19 월 오늘의 훈련 - 달리기(칠곱번째) ..15 k (mhr ±75%) '싸이클 80k 훈련의 유효성일까 ! ..예상보다 빠르게 거리주가 됨 .. '10k 넘어가니 발바닥이 아퍼옴 ..운동화 교환 요 ! '롤 마사지를 해야겠는데 욱씬 욱씬 .. -운동 후 체중 _72.1 k # 일부러 살을 빼고 복근을 만들고 갑빠를 만들고 ..가..

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11월세째주훈련ZIP-첫눈 ? 비맞으며 롸이딩했다 우쒸 !!

레오 ™ — Fri, 16 Nov 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 12 월 오늘의 훈련 -달리기(네번째) : 12k ..복근 + 허리 + 다리스트레칭 `mhr 75% ↓10k + 2k ( 1분질주 후 64% 까지 휴식 후 질주 반복) 'mhr 75% 로 맞추니 속도 10% 업글 됨 ..75% ↓달리기가 아닌 70% 달리기 ..스텝업 ? `체중 :72.9 k ..급작스런 지방태우기는 쭈글 쭈글 주름살'..

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11월둘째주훈련ZIP- 단 하나의 모노로그 !

레오 ™ — Thu, 08 Nov 2012 17:07:19 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 2 금 오늘의 훈련 - 걷기 : 1:20 - 기온 하강 중인 저녁 산책로 찬연한 가을색 ..나무자체가 꽃 ! 산책로에 쥔과 같이 산책하는 수많은 애완견들 ..그 사이로 가끔 보이는 야생 들고양이녀석들 ..올 겨울은 춥다고 하는데 쯧 .. 4 일 기도를 한다 기도를 위하여 기도를 한다 첫번째 기도를 위하여 기도를 한다 두번째 기도..

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10월다섯째주훈련ZIP - 찾아보는 재미가 있네 !

레오 ™ — Thu, 01 Nov 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 목 25 오늘의 훈련 - 에스프레스 세 잔 연달아 마시기 ..아주 좋았음 ^^ 금 26 이제는 헤아리기 두려운 ..아침 미역국 밥상 ! 앞으로도 흥미진진분탕질 하며 장난질 즐거운 하루 하루가 되기를 ...지켜 주시옵고 내깔려 주옵소서 !!! 오늘의 훈련 - 카페 라떼 진하게 마시기 + 밤에 걷기 .. 토 27 비가..

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10월29일훈련ZIP-싸이클 많이 타면 뭐 하겠노 ?

레오 ™ — Tue, 30 Oct 2012 05:30:00 +0900

허벅지 굵'어' 지겠지 ! ↓ 레오 벅지 뙗 ! 꾸에엑 ~ 허벅지 굵'어' 지면 뭐 하겠노 ? 좋~ 다구 소고기 사먹겠지 ! ↓ 소고기 마이 무그면 뭐 하겠노 ? 지 혼자 다 쳐무거 뿌리겠지 ?!! ↓ 옷 ! 소고기 냄새 쩔어 ! 소기기 냄시 마이 나면 뭐 하겠노 ? 지만 배부르고 조타고 하겠지 ! ↓ 왜 냄새만 나 ?? 소고기 안 준다고 왱알 되면 뭐하겠노 ! 다 소화 되뿌렸겠지 !? ↓ 주글래 눈 깔아 *,..*' 그라고 왱알 되면 뭐하..

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10월네째주훈련ZIP - 분유 크게 한잔 했어유 ~

레오 ™ — Thu, 25 Oct 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 목 18 오늘의 훈련 - 걷기 : 1:13 레오가 나름 심하게 운동 하면서도 가을곰 체형을 유지 하는 이유는 ? ..마눌몬'' 음모 !! 한마디로 '''퍼 맥임 ~" 그리고 레오는 주는 대로 '''다 먹음 ~"" 금 19 오늘의 훈련 싸이클(MHR 85%이상) 35k + 걷기 1 :11 = 02: 03 기온하락 13' 사람..

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10월세째주훈련ZIP-자전거의 고독사

레오 ™ — Wed, 17 Oct 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 월 8 오늘의 훈련 - 영등포시장주변 헤매고 -> 영등포역까지 걷기 : 02 : 30 수 10 - 내가 좋아하는 토란국 ♪∼ 아쉽게도 마지막 그릇 ㅜㅜ; ..맑은 하늘 + 햇살 .. 하루죙일 기사 노릇으로 피곤 피곤 ..백만년만의 곤한 낮잠 ..저녁 9시부터 내리 잠 ♪∼ 오늘의 훈련 - 읎음 ! 금 12 오늘의 훈련 - 싸이..

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레오의 "덕수궁" 기행문 2012

레오 ™ — Wed, 10 Oct 2012 05:30:00 +0900

오늘은 '덕수궁' 기행 ..문 입니다 .. 많은 분들이 포스팅 하셨지요 다들 멋지게 사진으로 담으셨는데 ..레오는 똑딱이 + 저급내공 ..이어 아름다움을 십분지 일도 담지 못해 스스로도 안타깝기 그지 없 ..같습니다 ㅜㅜ; 2012 년 9월 2일 4시경 ..이었습니다 입구 .. 덕수궁 ..은 조선시대 두 차례 궁궐로 사용 되었습니다 한번은 임진왜란때 피난 갔다 돌아온 선조께서 .. 두번째는 조선말기 고종께서 사용하셨는데 ..이 때는 '경운궁'..

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덕수궁 관람 외전 - 거리의 음악가

레오 ™ — Mon, 08 Oct 2012 05:30:00 +0900

덕 수 궁 담 을 따라 걸으면 .. 좋습니다 ^^ 커플들도 .. 좋겠지요 ^^; 거리의 악사를 만났습니다 부드럽고 감미롭게 지저귀는 새처럼 연주 하더군요 .. . 관객을 의식하지 않고 지 멋대로 연주한다는 뜻 ..입니다 .. ㅋㅋ; . 홈피 갔더니만 ..영어로 화면을 봙! 채웠더이다 .. 아뭏든 한국에서 즐거운 추억거리 많이 생겼음 합니다 ^^ .. 다음편은 ''덕수궁'' 입니다 !

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10월첫째주훈련ZIP - 소원을 말해봐 ♪ ~

레오 ™ — Fri, 05 Oct 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 토 29/9 오늘의 훈련은 장보기 2:21 - 재래시장까지 걸어가 1 차 -> 마트시장 2 차 ..짐꾼입니다 ^^ - 아 이것도 힘드네 ^^; 일 30/9 오늘의 훈련 -싸이클 : 36km _mhr ± 85% _ 전력질주 97%까지 올려봄 ㅋ,.ㅋ - 보름달 보며 소원을 빌으셨나요 ? 여기 오신 모든 분들 행복해지세요 ! 수..

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랜스암스트롱 FROG_TRIATHLON 대회 우승 - Nothing can stop him

레오 ™ — Tue, 02 Oct 2012 05:30:00 +0900

레오의 영원한 영웅 ..'랜스 암스트롱'은 .. 2012년 9월 30일 ..캘리포니아 콜로라도섬에서 개최된 Super_Frog Triathlon 대회에서 우승''''' 했습니다 약물사고 때문에 기록은 인정되지 않습니다만 ..싸이클 최고기록을 세웠군요 90km 싸이클 기록은 02:02:48 ..대략 평속 45km/h 되겠습니다 . 일반인들에게 ..자전거 45lm/h 의 속도가 어느정도 일까 ? ..설명을 하자면요 .. 급한 경사__스키장 중급코스이상_..

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9월넷째주훈련ZIP-살을 빼는 게 아니라 '지방'을 녹이는 중이라는 ^^

레오 ™ — Sat, 29 Sep 2012 05:30:00 +0900

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 금 21 오늘의 훈련 - 싸이클 mhr 85%, 43.9km - 계획보다 빨리 늘고 있음 ! 아침 출근(?)길에 본 병아리 ..참 오랜 만에 보는 ..얘네들 암수구별 하러 가는 중이었음 .. 숫컷의 운명은 ??? ㅡㅡ;; 토 22 오늘의 훈련 - 달리기 : 2:45 달리기 ..라고 써놓고 걷다가 달리기 라고 읽음 ㅠㅠ; 월..

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레오의 광장시장 ->인사동 ->삼청동 유람기

레오 ™ — Fri, 28 Sep 2012 05:30:00 +0900

광장시장 -> 인사동 -> 삼청동 ..걸어서 유람기 입니다 더운 날, 하루죙일 걸었더니 ..발바닥 아프더군요 ^^; 종로 시장 ..마약 김밥 .. 이 집의 반대쪽에서 들어왔기에 한참 걸어 갔는데 ..종로 시장 많이 큽니다 더워서 땀을 줄줄 흘리며 부채질 하는데 .. 저 분들은 청바지에 긴 옷을 입고도 땀을 흘리지 않더군요 헐 .. 이런 곳의 배달 커피 ..총각알바 또는 할머니가 배달 옵니다 커피 맛 좋습니다 ㅋㅋ 여기도 배달 커피 .. 남..

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