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V라인 S라인 생활 속 피부 관리법, 피부관리법의 바이블!(목욕탕 우유 목욕의 진실?)

killerich — Mon, 04 Jul 2011 08:57:17 +0900

이웃 블로거이신 V라인 S라인님의 "V라인 S라인 생활 속 피부 관리법" 책이 출판되었습니다.
티스토리에서는 말이 필요 없을 정도로 유명하신 분이죠?(그쵸?)

3년 넘게 블로그에서 소개한 피부관리 비법들이 "V라인 S라인 생활 속 피부 관리법" 속에 모두 담겨 있습니다.

책을 읽어보니, 이 책(V라인 S라인 생활 속 피부 관리법) 한 권이면" 피부관리 끝~" 이라는 생각이 듭니다.
(그만큼 많은 생활 속 피부 관리법 정보가 들어 있습니다.)

V라인 S라인 생활 속 피부 관리법,
피부관리법의 바이블!(목욕탕 우유 목욕의 진실?)

목욕탕 우유 목욕의 진실?(V라인 S라인 생활 속 피부 관리법)

제가 감명(?)깊게 읽었던 부분은 바로 "우유 목욕 부작용 알고 있는가"인데요~ㅎㅎㅎ;;

많은 분들이 애용하시는 목욕탕 우유 목욕의 부작용(?)에 대해서 알고.. 기겁했답니다"..;;

우유 목욕은 우유 지방성분이 피부 보습작용과 동시에 피부 각질제거 작용도 해주지만,

특히, 화농성 여드름 피부에는 치명적이라는 내용..;;

거기다가 환경파괴 문제까지!!(간단하게 요약하면 이렇답니다~)

환경을 사랑하고~ 지구를 지킬줄 아는 착하고 아름다운 여성은!

우유 목욕은 삼가해야된다는.. 심오한 내용이었습니다--a

이외에도 정말 피가 되고 살이 되는 알찬 생활 속 피부 관리법 정보로 가득합니다..^^

정말 V라인 S라인 생활 속 피부 관리법은 '피부관리법의 바이블"이라고 해도 과언이 아닙니다.

V라인 S라인님의 노하우가 가득 담긴~
V라인 S라인 생활 속 피부관리법!

피부를 사랑하고 독서를 즐기는(?) 교양있고 아름다운 여성이라면 필독 도서라고 생각합니다~(흠흠..)

V라인 S라인 생활 속 피부 관리법

아! 저도 도서출판 좀 해보고 싶은데..
혹시 연예인 다이어트 바이블(;)을 원하시는 독자님들은 없는 건가요^^?

몇 번 출판제의가 있었지만.. 개인사정으로..;;

"V라인 S라인 생활 속 피부 관리법"을 보니.. 부럽고 질투나고~ 잠이 안 온답니다~ㅎㅎㅎ;;

지나가시는 도서출판 관계자 여러분~
저 요즘 한가합니다~.. 출판제의 환영합니다--/

아이고~ 이야기가 삼천포로 다이빙했네요~;;

오랜만에 포스팅을 해서 그런지.. 손이 간질거리고~ 귀가 따갑습니다(?)
이제 본격적인 다이어트 시즌이죠^^?

올여름은 모든 방문자분들과 이웃분들이 "V라인 S라인"을 자랑하며~
(남자분들은 초콜릿 복근~ 씩스팩!!!!)

해수욕장과 수영장을 누비시길 간절히 기도드립니다_(__)_

저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
즐겨찾기에 등록하시고.. 차근차근~읽어주셔도 좋고~ㅎㅎㅎ;
구독까지 해주신다면 정말 감사하겠습니다^^/

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"소녀시대" 같은 날씬한 다리 만들기-소녀시대 초 간단! 생활 건강 다이어트?!

killerich — Thu, 05 May 2011 02:06:11 +0900

여성들이 가장 살 빼고 싶어하는 부위는 어디일까요^^?..
어느 설문조사에 의하면 하체비율이 50%라고 합니다..^^;;
당연한 건가요?.. ㅎㅎㅎ;;'

특히 수험생&학생 여러분이나 직장여성 이런 분들은
특히 하체 비만으로 고민이 많은 편입니다..
앉아있는 시간이 상대적으로 많기 때문에 생기는 당연한 일이지만..
당하는(?)입장에서 "하체 비만"을 반갑게 맞이한다는 건.. 좀-,.-;;

출처:http://blog.naver.com/tkdgh14?Redirect=Log&logNo=102699447

특히 요즘은 소녀시대~카라~ 티아라 ~브아걸 같은
여성 아이돌 그룹이 대세이기 때문에..
더욱더 그녀들과 비교되는..;;
자신의 튼튼한 다리&허벅지에 자신감을 잃어가죠;;
"제길;;-,.-+ 이렇게 자기비하에 빠져 있을 순 없죠??..그쵸??"

하지만!!!
이런 다리(하체)만을 위한 부분 다이어트는 쉬운 일이 아닙니다;;
일반적인 다이어트는 내장지방 감소에 치중되어 있어, 하체에 쌓인
피하지방은 다른 부위보다 늦게 감소할 수밖에 없거든요^^;;

거기다가 시간을 짜~내서.. 운동을 하기도 어렵다면..?
좌절;; OTL... 절망이죠;;;..
굶어 다이어트하는 건 doll+I 같은 짓이고;;

그래서?.. 제가 오늘은 아주 쉽게~(응?) 소녀시대와 같은 날씬한~
하체를 만드는 "초 간단!! 생활 비법"을 알려 드리려고 합니다^,.^

"소녀시대" 같은 날씬한 다리 만들기
-초 간단! 생활 건강 다이어트??!!

출처:http://blog.naver.com/gustn3670?Redirect=Log&logNo=70083157273

1. 꽉 끼는 옷??스키니진?? NO~!!

요즘 유행하는 스키니진~
타이트 레깅스 전부 혈액순환을 방해하는 옷입니다..;;
장시간 하체를 꽉 조이는 옷은 다리의 혈액순환 장애를 일으키고
부종의 원인이 됩니다.
혈액순환을 위해서 시간까지 쪼개가며 반신욕을 하는 사람도(저;;) 있는 와중에..
이 무슨 해괴한..ㅎㅎㅎ;;
꽉 끼는 옷보다는 면 소재의 통풍이 잘 되는 스타일로 바꿔보세요^,.^
간단하게 이야기하면 "다이어트=혈액순환" 이라는 공식입니다^^..

부종이란??

다리 부종이란 말 그대로 다리가 붓는 상태를 말한다. 체액이 제대로 순환되지 못하고 피하조직에 정체돼 고이는 일종의 울혈현상입니다. 다리 부종은 크게 정맥성 부종과 림프성 부종으로 구분할 수 있는데, 심혈관 림프계통, 신장계통, 소화기 및 간장계통, 외상수술 후 염증 알레르기, 호르몬변화 등 발생 원인이 다양합니다. 이중 심혈관계 정맥부전에 의한 원인이 가장 흔한 것으로 알려져 있습니다.

다리 부종을 방치하면 부종 자체로 인한 다리의 무거움증, 운동장애, 관절운동의 이상 등과 같은 증세를 겪을 수 있고, 신경압박에 의한 저림이나 감각이상, 심한 통증 등이 생길 수 있습니다. 또 상태가 심해지면 면역력이 떨어져 다리에 염증이 발생하거나 정맥 순환이 정체돼 하지정맥류가 생기기도 하며, 피부가 딱딱해지면서 일명 코끼리다리(상피증)가 될 수도 있습니다. 하지만 원인이 매우 다양하고 복잡해 그동안 일반 병원에서는 이를 전문적으로 진단하고 치료하기가 쉽지 않았습니다 출처:인터넷

2. 앉아 있을 때, 다리 꼬기?? NO!!!

이유는 1번과 같습니다^^..
장 시간 앉아 있어야 하는 경우는 의자의 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고,
무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여줍니다~
("중간중간~ 잊지 말고 스트레칭을 해주는 것이 좋겠죠^^?")

3. 두드려라~!! 그럼 날씬해질 것이다~!!

말 그대롭니다~ ㅎㅎㅎ
시간이 조금이라도 생기면 다리를 조물락~거리고 두들겨 줍니다^^..
날씬한 다리를 원하세요~?? 그럼..두들기세요..ㅎㅎㅎ;

4. 잠들기 전 하체 스트레칭!!

잠자리에 들기 전에 가볍게 하체 스트레칭을 해주면
지방해소에 아주~ 좋습니다..^^
다리근육의 피로도 풀어주고 지방까지 해소해주고요^,.^

5. 잠자리에선 다리를 심장보다 높게~

네~ 수면 시 다리를 심장보다 높게 하면,
체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만듭니다~
목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 크다고 합니다^,.^
("영화를 보면 가끔~ 여주인공이..이런 장면을 연출하죠?? 흠흠..;''")

이렇게 다섯 가지 팁~!! 잊지 말고 실천해보세요^^
멀지 않아~ 멋진 다리가 완성될 수도 있어요^^/

**네이트 메인 감사드립니다.. _(__)_**

소녀시대,수영 다이어트 방법 자전거 다이어트!!?? 소시수영의 완소몸매 비결은?

killerich — Thu, 05 May 2011 02:05:54 +0900

오늘은 요즘, 부쩍 인기 몰이중인 소녀시대(소시)의 수영 양의 몸매비결에
대해서 이야기를 해보려고 합니다~...스트레칭

소녀시대에서 수영 양의 위치는 솔직히 조금 어중간합니다^^;;
하지만 솔직함과 당당함은 장점이라고도 할 수 있죠^^..
("수영 양은 예능감은 괜찮은데, 조금 과하게 업 되고, 주도하려는
경향이 보이지만.. 이런 점이 수영 양만의 특징이고 개성이기도 하죠^^?..")

얼마 전, "승승장구"에 출연한 수영양은
"아이돌 스타라는 타이틀이 버겁지 않느냐?"라는 질문에

"아이돌 스타라는 이유로 사소한 말이나 행동에도 제약이 따른다"
"대중은 아이돌에게 솔직한 모습을 보여 달라고 하면서
소녀시대 만의 이미지를 원한다" 라고 그녀답게 대답을 했습니다^^..

수영 양은 TV에 나와서 솔직하게 행동했지만,
결국은 냉대받았다는 이야기겠죠^^;;;
("이런 그녀의 대답도 솔직하다고 느낌니다..^,.^")

이런 수영 양은 소시 맴버 들이 뽑은 민낯 1위로 뽑히기도 했는데요~
요즘 수영 양은 각선미와 완소몸매로
다시 당당하게 대중에게 어필하고 있습니다..^^

서론은 여기까지 하고~
그럼 수영 양의 완소몸매 비결을 알아보도록 하죠^^..

소시, 수영의 균형 잡힌 "완소몸매" 비결!!??

얼마 전, 수영 양은 "지금은 소녀시대"에 출연해
명품 몸매의 비결을 "자전거 타기"라고 밝혔습니다..^^

자전거는 대표적인 유산소운동이죠^^?..
자전거의 장점은 심폐 기능을 향상시키고,
우리 몸의 체지방을 고르게 감소시키는 효과가 있습니다^^..
("군살제거에 단연 1등이라는 거죠~ㅎㅎㅎ")

또, 관절에도 무리가 많이 가는 편이 아니여서 고도비만이나,
과체중 환자에게 병원에서 추천하는 운동이기도 합니다^^

이 자전거를 타는 운동은 사실 여성에게 상당히 효과가 좋은 운동인데요~
어떤 점이 여성에게 특히 좋은지 알아보도록 할까요^^?..
("소녀시대, 수영 양이 자전거 운동을 하는 이유이기도 해요~ㅎㅎㅎ")

소시, 수영의 "자전거 다이어트" 여성에게 이런 장점이 있다??

1. 평소 사용 안 하는 허리와 복부, 힙, 허벅지, 종아리 근육을
    움직여 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있다.

2. 페달을 돌릴 때 허벅지 앞과 뒤, 종아리 근육이 전체적으로 움직이면서
   군살이 빠지고, 탄탄하고 슬림한 근육을 만들 수 있다.

3. 자전거를 타 는동안, 엉덩이 근육을 많이 사용해,
   힙 업 효과를 아름다운 힙라인을 만들어준다.

4. 다른 운동보다 지루함이 덜하다.

대표적인 장점만 몇 가지 정리해 봤습니다^^..
이 외에도 유산소운동이 가지고 있는 많은 장점도 당연히~ 가지고있어요~..

그럼..이번에는 자전거로 효과적인 다이어트를 하는 방법을 알아볼까요^^?

소녀시대 처럼 완소몸매를 갖기 위한
살이 쭉쭉~ 빠지는 자전거 다이어트 운동법??

자전거로 효과적인 다이어트를 하려면 일단 기본적으로
30분은 지속적으로 타셔야합니다^^;;..
그래야 살(지방)이 빠지거든요..^^
하지만, 초반부터 너무 심하게 무리하시면..근육통에 시달릴 수도 있어요..;;

"엉덩이의 고통..;; 처음 자전거를 접하신 분들의 고민이죠 ;;"

무엇보다 다이어트를 위해서는 지속적으로 운동을 하시는 것이 중요합니다..
어떤 운동이던 마찬가지긴 하지만요~ㅎㅎㅎ;;
주 3회에서 5회를 추천드리며, 2개월 이상 지속적으로 자전거를 타면,
확실한 감량 효과를 얻을 수 있다고 합니다^^..

처음에는 일단 가볍게 동네 코스를 정해보세요..
도로포장이 잘 돼 있고, 차가 많이 안 다니는 곳을
찾는 것이 가장 중요하겠죠^^?..

"우리의 엉덩이는 소중하니까요-,.-;;"

또 효과적인 자전거 다이어트를 하기 위해서..
빼 놓으면 안 되는 점 있는데요..
"몰까요?...ㅎㅎㅎ"

바로~!! 자세입니다^^..
바른자세로 운동을 해야, 몸에 무리도 안가고 효과도 좋답니다..

"무엇보다 중요한 건, S라인을 살리기 위해선, 자세가 생명입니다~!!!"

아래는 올바른 자전거를 타는 자세에 관한 이야깁니다..^^

*자전거 탈 때 올바른 자세

1. 팔꿈치는 약간 구부리고 허리는 곧게 펴기

안장과 핸들이 적당한 높이에 있다면 앉았을 때 허리는 곧게 펴지고 상체가 약간 앞으로 숙여져 무게 중심이 이동하게 된다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴고 타면 관절에 무리가 오므로 팔꿈치를 살짝 구부리자. 또 목과 허리는 운동할 때 타격을 받기 쉬운 부위이므로 턱을 당겨 시선은 정면을 바라보고 허리를 펴서 척추를 곧게 편다. 배에는 힘을 주어 자세를 바르게 유지할 것. 자전거를 타는 동안 상체를 크게 움직이지 않는 것이 중요하다.

2. 두 발과 무릎이 11자로 평행하게 한다

두 발과 무릎이 나란히 11자 모양을 유지하도록 한다.
이런 자세로 페달을 밟아야 다리의 안쪽과 바깥쪽 근육이 균형 있게 움직이고 발목 관절을 보호할 수 있다. 균형 잡힌 몸매를 만들려면 자세부터 올바르게 갖춰야 전신이 고르게 운동되어 제대로 된 효과를 얻을 수 있으니 신경 쓰자.

3. 페달을 돌릴 때 너무 힘들어도 안 된다

페달을 너무 힘겹게 돌려야 한다면 1시간은커녕 10분도 운동하기 힘들 것이다.
자전거는 페달의 저항을 조절할 수 있으니 너무 힘들지도, 그렇다고 힘들이지 않고 그냥 돌아갈 정도로 헐겁지 않도록 적당한 강도로 조절한다.
자전거를 타는 동안 종아리와 허벅지, 엉덩이에 적당한 힘이 실리며 운동되고 있다고 느끼는 정도가 좋다. 다리의 근육들로 페달의 무게를 느끼며 지그시 끝까지 누르는 느낌이면 ok. 개인에 따라 다르므로 스스로 조절할 수밖에 없다.
페달을 리드미컬하게 밟을 수 있어야 자전거 운동이 더욱 흥겹고 오래 지속될 수 있다는 사실.

4. 안장과 핸들 높이를 자신의 몸에 맞출 것

자전거를 내 몸에 가장 적합한 상태로 맞춰놓고 시작하는 것이 중요하다.
먼저 안장의 높이는 안장에 앉아서 한쪽 다리로 땅을 짚고 반대쪽 다리를 폈을 때 발끝이 땅에 닿으면서 무릎이 살짝 구부려지는 것이 적당하다. 또는 두 발을 모두 페달 위에 놓았을 때 아래쪽 페달을 밟은 다리가 15도 정도를 유지하는 것이 좋다. 이렇게 해야 운동 효과도 높고 무릎 관절에 무리가 가지 않는다. 핸들은 안장보다 조금 높게 하여 안장에 앉아 핸들을 잡았을 때 허리를 펴고 곧은 자세를 유지할 수 있도록 한다. 출처 : co2diet.or.kr

여기까지, 소녀시대 수영 양의 자전거 다이어트 분석 편을
마치도록 하겠습니다^^..

다이어트에 있어서 무엇보다 중요한 건 꾸준함입니다^^..
운동을 시작하면 최소 1년은 지속적으로 해야, 요요현상이 그나마 적습니다..^^
본인한테 맞는 운동을 찾고, 지속적으로 운동하는 것!!
다이어트에 있어서.. 가장 중요하다고 생각해요^^..

그럼..저는 내일 또 재미있는 다이어트 이야기로 찾아뵙겠습니다^^/

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"소녀시대" 같은 날씬한 다리 만들기-초 간단! 생활 건강 다이어트??!!

출처: http://cafe.naver.com/pretty9girls.cafe
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제시카 다이어트운동방법&소녀시대 제시카 비하인드스토리??!!(소녀시대 제시카 운동방법)

killerich — Thu, 05 May 2011 02:05:24 +0900

오늘은 소녀시대의 제시카 양의 다이어트 총정리 편을 준비해 봤습니다^^..
소녀시대는 뭐~ 말이 필요없는 국민 걸 그룹이죠^^?
매번 새 앨범을 가지고 돌아올 때마다 팬들의 관심사는 그녀들의 패션과
"이번 센터는 누가설까?.." 이기도 합니다..^^a

소녀시대는 맴버 구성원 수가 많기 때문에...
센터에 서는 맴버가 앨범 활동기간의 가장 많이 밀어주는 맴버이기 때문이죠^^..

"oh"앨범에서 "센터윤아"를누르고..
센터에 당당하게 선 제시카~~~!!!ㅎㅎㅎ
("작년 여름 박명수와 냉면으로 활동한 여파라는 의견이 많더군요~;;")

센터에 등극한 제시카는 이전과는 확연하게 차이가 나는

"황금비율" 몸매를 자랑하기도 했죠^^?

센터에 등극한 제시카 양의 다이어트 비결과 운동법? 궁금하시죠?..

제시카 양의 다이어트 비하인드 스토리??

갑자기 웬 비하인드 스토리냐구요^^?..ㅎㅎㅎ..
얼마전에 들었던 이야기가 갑자기 생각나서요~ㅎㅎㅎ;;

소녀시대 맴버들이 제시카에게 "살 많이 빠졌네?" 했더니..
제시카 양은 "어? 그냥 쑥쑥 빠지네?.." 이런식으로 대답을 했다고 하는데요..
("그러니깐..나는 별로 노력 안 했어~ 이런 뉘앙스죠~ㅎㅎㅎ..")

그런데, 우연한 기회에
소녀시대 맴버 중 한 명이 제시카 양의 트레이너를 만났다고 해요~
당연히 제시카 양의 다이어트 비결을 물어봤겠죠^^?..

그랬더니 트레이너가..
"제시카 양~ 정말 죽을 둥~ 살 둥~ 운동 열심히 해요~"
라고 대답했다고 합니다..ㅎㅎㅎ...

뭐.. 결국은 노력의 결실이라는.. 믿거나 말거나 이야기...;;;

흠흠.. 썰렁한 것 같기도 하고~;;
제시카 양의 다이어트 운동 지금부터 알아보겠습니다~ 후다닥~!!;;

소녀시대 제시카의 다이어트 운동방법은??

*훌라후프 다이어트

제시카 양은 식사가 끝나고 한 시간 후 훌라후프를 한다고 합니다~
훌라후프는 날씬한 허리, 장맛사지,팔뚝살 제거 등의 장점이 있는데요~
"그러고 보니~ 제시카양 예전에 팔뚝살이 장난이 아니었는데--a.."

훌라후프 다이어트는 손예진 씨의 다이어트 비법이기도 합니다.
좀 더 자세한 훌라후프 다이어트&손예진 씨 다이어트 방법이 궁금하신 분은
아랫글을 읽어주세요^ㅡ^

"개인의취향" 손예진 그녀만의 다이어트비법??!!(링크)

*등산 다이어트

제시카 양은 본격적으로 다이어트를 하면서 하루에 3시간 이상을
등산을 했다고 해요~("와;;대단한데요?;;")

등산은 대표적인 유산소 운동인데요~
등산을 지속적으로 하게 되면, 다리 근육이 강화되고,
에너지 소비량이 늘어 다이어트(체중감량)에 아주 효과적이랍니다~

또한 등산은 우리 몸의 쓸데없는(?) 지방을 연소시키며,
전신 구석구석~ 근육을 만들어 주는 운동입니다..~
("그러니까.. 전신운동이라는 거죠~ㅎㅎㅎ;;")

등산을 한 시간 할 경우, 몸무게 1kg당, 무려 7칼로리 이상을
소비한다고 하는데요..^^a
결국은 체중이 많이 나갈수록~ 감량도 그만큼 많이 할 수 있다는 말이지요^^a

등산 다이어트는 전도연 다이어트로도 유명하죠?..
좀 더 자세한 등산다이어트&전도연 다이어트 방법을 알고 싶은 분은
아랫글을 읽어주세요^ㅡ^

"하녀"로 돌아온 "전도연"의 다이어트 비법??(링크)

*일명: 제시카 골반운동

스타킹에서 소개된 '제시카의 치골라인 만들기'운동입니다^^..
제시카 골반운동이라고 많이 알려져있죠^^?

집에서 간단하게 "스트레칭 봉"을 이용해서 할 수 있는 운동입니다~
봉 운동은 유산소 근육강화운동인데요.
봉 잡고 팔만 휘둘러도~ 복근, 허리, 등, 힙, 하체 근육을 강화한답니다^^~

가격도 저렴하고, 보관도 편리하니(?) 하나 장만해서..
훌라후프와 병행하면 참 많이 도움이 될 것 같아요^^..

오늘이야기는 여기까지 할게요~ 즐거운 주말 보내세요^^>

http://blog.naver.com/gottkfdl01?Redirect=Log&logNo=70087326871
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소녀시대, 유리의 "건강한" 명품 S라인 몸매비결!!?? -소시, 유리의 다이어트 비법이란??

killerich — Thu, 05 May 2011 02:05:05 +0900

오늘은 소녀시대 유리 양의 몸매비결에 대해서 이야기를 해보려고 합니다^^

여러분들은 소녀시대의 유리 양에 대해서 어떻게 생각하시나요^^?
처음에는 윤아 양과 겹치는 이미지로 그룹 내 비중이 다소 떨어졌지만..

요즘은 "소녀시대의 대세는 유리다~"
이런 이야기까지 심심찮게 들리고 있습니다~
("컨셉을 살짝(?)변경하면서 삼촌 팬을 확보한 영향이 큰 거 같죠^^?")

그럼..유리 양의 몸매비결에 대해서 이야기를 시작해 보겠습니다^^>

소녀시대, 유리~ 그녀는 진정한 노력파??

유리 양은 데뷔를 위해서 무려 5년 8개월간 맹훈련을 했다고 합니다..
또 그녀는 중국어에도 능통하다고..^^

어학이라는 것은 단기간에 실력이 향상되거나 하는 학문은 아닙니다^^
끊임없는 노력과 꾸준함이 외국어를 잘 할 수 있는 비결이죠^^..

그녀의 몸매관리 또한 그녀의 성격과 같이
성실함과 노력의 결정체라고 할 수 있습니다...

유리 양의 스펙(?)은 키 167cm , 몸무게 45kg 입니다..
("공식적으로요^^;;")

얼마 전에 옥주현(여성그룹 핑클 출신)씨가 방송에서
이런 이야기를 한 적이 있습니다~

"소녀시대 유리는 탐스러운 엉덩이를 가져 너무 부럽다. "

엥?? 갑자기 웬 엉덩이 이야기냐구요??ㅎㅎㅎ..
오해하지 마시구요-,.-;;

유리 양의 몸매는 보통 여자가 봐도 "아~" 할 정도로..
마른체격에 글래머러스한 바스트와 힙라인을 가지고 있죠?..
("삐쩍 마르기만 한..가짜 S라인과는.. 많은 차이가 있습니다..ㅎㅎㅎ")

왜..제가 옥주현 씨의 이야기를 꺼냈느냐?..
둘 사이에는 뗄래야 뗄 수 없는 공통점이 존재하기 때문입니다^,.^

그것이 무엇일까요??..
("촉이 빠른 분들은 감을 잡으셨죠~ㅎㅎㅎ?")

네~ 바로 "요가"입니다^^

둘의 공통점은 요가로 몸매관리를 했다는 점이거든요^^..
("하고 있다.. 현재진행형이 맞는 거 같기도 합니다~ㅎㅎㅎ")
그럼..좀 더 파고들어 보겠습니다..~

유리의 몸매비결 "요가" 집중탐구!!

유리 양은 얼마 전 KBS 2TV '청춘불패'에서
뛰어난 요가실력으로 많은 분들을 놀라게 했죠^^?..

유리 양은 데뷔 후 꾸준히 3년 이상 요가를 하고 있다고 합니다..
그녀스스로도 몸매비결을 요가라고 이야기할 만큼..
유리 양의 요가 사랑은 대단한데요~..

그럼.. 요가?.. 과연..다이어트에 얼마나 효과적일까요?..
몸매에 얼마나 좋은 운동일까요^^?..

요가 다이어트?? 과연..그 효과는???

요즘은 각종 요가 다이어트가 성행하고 있죠?
하지만!!! 의외로 요가는 다이어트에 효과적인 운동은 아닙니다..^^;;

음..지방을 태우는 운동으로는 바람직하지 않다는거죠..^^a

일반 여성 체중을 50kg 정도로 잡고..
요가를 한 시간 했다면.. 소비되는 열량은 200칼로리 정도에 불과합니다-,.-;;

대표적인 유산소운동 달리기 수영 등에 비교하면..
절 반 정도에 해당하는 수치입니다..

즉, 집에서 요가를 한 시간 하느니.. 나가서 동네 30분 뛰고
들어 오는 것이 체중감량(지방연소)에는 효과적이라는 이야기죠^^;;

그러니깐.. 체중감량 보다는 본격적인 운동 전 스트레칭 목적으로
요가를 하는 편이 바람직하다는 겁니다^^..
("아니면.. 외출하기가 힘들 때, 집에서 가볍게(;)하는 정도^^?")

그럼.."요가가 무슨 소용이 있냐...? 유리가 뻥 친거냐?.." 아닙니다..;;

요가를 이용한 올바른 다이어트 비법!!??

유리의 몸매비결이 요가라고 말씀 들였죠?..
그녀의 몸매는 어떤가요^^?.. 글래머러스한 S라인이죠^^?
아..그러니까..제가 하고 싶은 이야기는..;;

몸무게를 많이 감량하는 것이 일차목적이고 살 빼는 것이 가장 중요하다면,
뛰고 땀 뻘뻘~ 흘리는 유산소운동이 최고지만..
균형잡힌&볼륨있는 몸매에는 요가 만한 운동이 없다는 거죠^^..

단지 빼빼~ 마른 S라인과 다르게 요가를 하면,
몸에 유연성이 생기고, 유리 양 같이 허리라인과 허벅지라인을
살려 주는 작용을 한다는 겁니다^^..

오늘의 결론입니다^^..

"요가는 다른 유산소 운동과 결합했을 때,
비로소 빛을 발합니다!!"

아시겠죠^^?.. 요가만 하는 것이 아니라,
빨리 걷기나 수영등과 결합해서 요가를 한다면,
체중감량과 S라인을 만드는데 최고의 효과를 발휘한다는 거죠^^..

"유리 양은 따로 유산소 운동은 필요없을 정도의 연습량이 있기에..
요가만으로 관리가 가능한 것이겠죠^^?.."

어때요?.. 유리 양의 몸매비결.. 많은 도움이 됬나요^^?..

오늘은 여기까지^^..
저는 내일 좀 더 재미있고 유익한 이야기로 다시 찾아뵙겠습니다^^>

*최신글:'신불사' 글래머여신,한채영의 다이어트비법!!?? -한채영과 김연아의 "공통점"은?

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소녀시대 서현 고구마 다이어트 방법? -소녀시대 서현 스트레칭 다이어트 방법!(소녀시대 서현 다이어트)

killerich — Thu, 05 May 2011 02:04:41 +0900

오늘은 소녀시대 서현 특집입니다^^..
아직까지 소녀시대를 모른다면 아마도 ..흠흠;;
혹시라도 주변에 그런 사람이 있다면.. 가까운 파출소에 신고를..ㅎㅎㅎ;
ㅎㅎㅎ..그녀들의 인지도는 "모르면~간첩~!!" 수준이라는 겁니다~ㅎㅎㅎ

얼마 전 뉴스에서 본 이야긴데요~

설문조사에 의하면, 소녀시대에서 최고의 맴버를 뽑는다면??
외모에선 윤아~ 전체적인 능력면에선~ 태연 그리고,
이미지에선~ 서현이라는 결과가 나왔다고 합니다..^,.^

서현하면 그만큼 바른(?)이미지로 어필하고 있는
맴버라고 할 수 있을 것 같네요..ㅎㅎㅎ;
그리고~ 또 한가지~!! "바른 몸매의 소유자"이기도 하죠^^?..

서현은 맴버들이 뽑은 최고의 몸매로 뽑힌 바가 있습니다~
그만큼.. "착한(?) 몸매의 소유자"라는건데요..^^a

그럼.. 제가..그냥 넘어가면 안 되겠죠?..ㅎㅎㅎ..
지금부터 집중 탐구모드로 들어갑니다-,.-+

소녀시대,서현 그녀의 몸매 집중탐구??
- 비결은 뭘까???

일단, 요즘 TV에서 자주 거론되고 있는 고구마??..
KBS 2TV '달콤한 밤'에 출연한 소녀시대 서현은
"송승헌보다 고구마가 더 좋다" 고 발언을 해서 화재였죠?..

그후에도 끊임없이 TV에서 고구마 이야기를 할정도로..
단순히 장난으로 받아들이기엔 "선"을 넘어선..
정말 고구마를 좋아하는 것 같은 느낌을 받았습니다..흠흠-,.-;;
("원래 제 나이쯤 되면.. 믿음이 많이 사라진 답니다..그리고 집요해지죠..ㅎㅎㅎ;;")

그럼.. 소녀시대 서현의 "몸매비결&다이어트비법"은
고구마에 있는 걸까요?..

지금부터 차근차근~ 알아보죠~뭐..ㅎㅎㅎ..

서현이 좋아하는 "고구마 다이어트"의 장점??

고구마는 밥보다 칼로리가 적고,
소화시간이 길어 그만큼 포만감 또한 오래갑니다.
또 고구마에는 식물성 섬유가 많아, 장의 움직임을 활발하게 해 변비를 해소하고,
고구마의 "야라핀(하얀진액)"이라는 성분은, 변을 무르게 해 꾸준히 먹으면
숙변을 내보낼 정도의 배변 효과를 얻을 수 있죠~
("여성들의 공통적인 "고민" 변비에 참~ 좋겠죠?..ㅎㅎㅎ")

고구마가 가지고 있는 칼륨의 이뇨작용과 비타민 E의 혈행 촉진작용 등이
다이어트의 상승작용까지^^..

말그대로.. "다이어트의 제왕"이라고
불리울 만한 식품임에 틀림없습니다..흠흠..

또한 고구마는 체력과 기력을 보호해줘서, 무리한 다이어트로 잃어버릴 수 있는
스테미너 보충, 피로회복 효과도 있습니다..^^

고구마의 다양한 비타민은 피부미용에도 좋고, 다이어트 부작용도 억제합니다.
대단하지 않나요^^?..

말그대로 걸 그룹에게 있어서..
"필수 아이템" 이라고 할 수 있을 것 같습니다..
("다이어트를 하는 분들에게도 아주아주~ 좋겠죠?..")

*고구마를 이용한 다이어트 활용 팁??

바쁜 아침,
아침식사를 거르고 출근&학교에 가는 경우가 허다하죠?..
이럴 경우, 아침에 고구마 한 개&우유 한 잔 드시고 하루를 시작하시면~
배도 든든하고~ 변비해소에~ 그리고 영양만점이겠죠^^?..
("아침을 먹는 건 여러모로 다이어트에 좋습니다..
기본적으로 폭식과 과식을 예방할 수 있어서
저는 아침식사을 다이어트에 있어서 가장 중요하게 생각합니다.ㅎㅎㅎ;;")

평소보다 늦은 저녁,
저녁을 먹자니.. 너무 늦어버린 것 같고.. 그냥 잠들자니..
배가 고파서 잠도 안 올 거 같은.. 이런 초 울트라 황당 시츄에이션-,.-;;
이런 경우도~ 위와 같이 고구마 한 개+저지방 우유 한 잔 드시면??..
간단히 해결되겠죠^^?..
("고구마 한 개+저지방 우유= 공기밥 한 그릇 칼로리 보다 적어 부담 없답니다..^^")

소녀시대 서현,
그녀가 "달밤에 체조"를 즐기는 이유??

위에 서현이 고구마를 사랑하는 충분한 이유(?)를 말씀 들였는데요..
이것 말고도 서현에게는 또 한가지!!
엄청난 다이어트 비법이 있습니다-,.-+

그것은 바로바로~!! "달밤에 체조"죠^^...

얼마 전 소녀시대의 태연은,
“서현이가 몸매 관리를 위해 달밤에 체조를 한다”며 “숙소에 큰 거울이 있는데, 밤에 그 앞에서 뚫어지게 쳐다보면서 체조를 한다”
고 인터뷰에서 밝힌 바가 있죠^^?..
이런..달밤에 체조가.. 다이어트와 건강에 어떤 도움을 주는 걸까요^^?..

"그녀가..달밤에~ 체조를 하는 이유는 무엇일까요^^?"

달밤의 체조?? 잠들기 전에 10분만 스트레칭을 해봐요^^

잠자기 전에 10분만 스트레칭을 해주세요~
이런 간단한 스트레칭만으로 하루종일 쌓인 피로를 풀어주고~
딮슬립(숙면;;)을 할 수 있답니다^,.^;;

또한 잠자는 동안에도 신진대사가 활발하게 움직여서
다이어트 효과도 크다는 사실 모르셨죠^^??
("시간이 좀 있으시면.. 아래글도 읽어 보세요^^..")

*잠들기 전 10분 스트레칭 효과*

1. 하루의 피로를 회복하는데 도움을 줄 뿐 아니라, 숙면에도 도움을 주어 다음날 컨디션에도 영향을 미친다. 특히 저녁에는 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비량이 가장 많이 늘 수 있는데, 이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨다.

2. 스트레칭은 그 자체로서 근육이 이완되는 동시에 틀어진 자세도 교정되는 효과가 있다. 스트레칭은 비트는 동작이 많아 큰 근육을 사용하므로 특히 복부를 감싸고 있던 지방 연소를 도와준다. 게다가 낮 활동을 통해 근육이 충분히 사용돼 새벽보다 근육의 뻣뻣함이 훨씬 적어 보다 강도 높은 스트레칭도 부담이 적다.

3. 잠들기 전 스트레칭은 고혈압 환자에게도 좋다. 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 혈압상승이 적기 때문이다. 잠들기 전 스트레칭은 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진한다.

4. 청소년들의 경우 키를 크게 하고 성인의 경우 면역력 증강과 노화방지 효과를 기대할 수도 있다.

5. 가벼운 스트레칭은 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로써 소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 같은 증상들을 개선하는 데도 도움을 준다.

거창한 운동방법이나 많은 운동시간이 아니더라도, 스트레칭이나 산책, 맨손체조 등 작은 노력이라도 꾸준히 실천한다면, 조금씩 내 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다.

출처:http://kr.blog.yahoo.com/min2633

서현 씨는 평소 독서를 즐기는 만큼 ~
("과연..다이어트 서적도 읽을까?;;")
남 모르게 이런저런 다이어트비법도 많이 알고 실천하고 있는 것 같아요^^...
나중에 기회가 생기면 제가 한번 물어 보도록 할께요~ㅎㅎㅎ..

이상으로 소녀시대 서현 편을 마치도록 하겠습니다^^..
저는 그럼..내일 또~ 찾아뵙겠습니다^^/

움짤 출처: http://cafe.naver.com/suehyune.cafe

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소녀시대운동법&소녀시대다이어트 총정리!!-수영&유리&서현의 운동법&몸매비결

killerich — Thu, 05 May 2011 02:04:24 +0900

안녕하세요~ killerich(킬러리치?)입니다..^^>
오늘은 소녀시대 다이어트 총정리 편을 준비했습니다^..^

사실은 요즘 인터뷰&상담&신문사 칼럼 운영 등으로 시간에 쪼들려서
다크써클이 얼굴을 뒤덮고 있습니다-,.-;;
덕분에 이웃 방문도 소홀해지고..어제 저녁은 과로로(;;)
결국은 딮수면 상태에 빠져 버렸습니다;;..
눈을 떠 보니~ 창가에선 지져귀는 참새의 노랫소리가~;;;

흠흠;;.. 여기까지는 개인적인 잡설이었구요~;;

이번 특집 편의 구성내용을 간단하게 설명과 함께 사진링크로
알려 드릴게요^^ 그럼.. 즐거운 시간 되세요 ~(--)~
(*아래 소개 된 사진&글을 누르시면 이동합니다~)

*소녀시대 주사, PPC의 무서운 진실!!??

내용소개: 얼마 전에 소녀시대가 정규 2집 "oh"로 활동할 당시
화제였던 소녀시대 주사 "PPC"의 진실에 대해서 이야기한 포스팅입니다..^^
소녀시대 주사(ppc주사)에 대해서 궁금하신 분들은 읽어보세요^^>

*소녀시대, 서현만의 "특별한" 다이어트비법!!??

내용소개:소녀시대 막내로 사랑받고 있는 서현 양의 고구마 다이어트~
그리고 달밤(?) 스트레칭에 대해서 집중탐구한 글입니다..^^

*소녀시대, 유리의 "건강한" 명품 S라인 몸매비결!!??

내용소개:소녀시대 유리 양의 요가 다이어트에 대해서 이야기한 글입니다^^
요가를 효과적으로 다이어트에 접목시키는 방법에 대한 이야기입니다.

*소녀시대,수영의 다이어트 비법!!??

내용소개:소녀시대 수영 양의 자전거 다이어트 집중분석 편입니다~
수영 양의 완소몸매의 비결을 자전거를 통해서 풀어쓴 글입니다.
올바른 자전거 다이어트 운동법에 대한 글입니다^^

*"소녀시대" 같은 날씬한 다리 만들기!!??

내용소개: 각종 포털사이트 메인뉴스로 올라갈 만큼 인기가 있던 글입니다^^
생활 속에서 날씬한 다리를 만들 수 있는 초간단!! 다이어트 방법을 소개하고 있습니다~
하체특집이라고 보시면 됩니다..ㅎㅎㅎ;;

아직 소녀시대 전체 맴버의 다이어트 비법을 다 소개한 건 아니고요~
이번 편은 중간 정리편 정도로 봐 주시면 감사하겠습니다~ㅎㅎㅎ;;
(*총정리 편은 스타란으로 송고합니다~)

최신 연예인 다이어트정보는 건강란에 매일매일~ 소개하고 있습니다^^
그럼 모든 구독자 분들과 이웃 블로거 분들의 건강과 가정의 평화(?)를 기원하면서
저는 다시 딮수면으로 빠져들겠습니다 ~(--;)~

http://blog.naver.com/josim84?Redirect=Log&logNo=130072695062
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소녀시대 주사, PPC의 무서운 진실!!?? -'소녀시대 주사 다이어트 PPC' 진실은 어디에??

killerich — Thu, 05 May 2011 02:03:59 +0900

오늘은 소녀시대 주사라고도 불리는
PPC 주사에 대해서 이야기를 해보려고 합니다^^

소녀시대가 정규 2집 타이틀 곡 "oh" 로 활동할 당시

"소녀시대는 몸매관리를 위해서 PPC 주사를 맞았다~!!"
이런 루머에 휩싸였었죠^^?..

제가 얼마전에 포스팅한 소녀시대 관련 글에도..

"소녀시대는 다이어트 안 하고 주사 맞은 거야~!!"

이런 댓글이 하나씩은 꼭 달릴 정도로
엄청나게 유명한 PPC 주사...ㅎㅎㅎ;;

과연..PPC 주사는 효과적일까요?..
지금부터 살펴보도록 하겠습니다..^^

일명 "소시" 주사, PPC 주사가 도대체 모야??

PPC(포스파티딜콜린)는 원래 다이어트용으로 개발된 주사제가 아닙니다;;
PPC는 콩에서 뽑아낸 인지질의 한 종류로
다이어트용이 아니라, 지방간환자 등의 치료목적으로 개발된 의약품이죠...

하지만, 피하지방 분해에 효과가 있다고 알려지면서,
한국에서도 인기를 끌게 됩니다..^^

일반적으로 PPC는,
지방흡입 수술처럼 부담되는 수술과 달리, 부담이 적고,
가격이 저렴하고, 회복기간 또한 필요없이 바로 일상으로 복귀가 가능하다~
거기다가 부수적으로 셀룰라이트 제거로 피부 탄력까지
좋아지는 효과까지!!! 뭐.. 이런식으로 알려져 있습니다..^^a

"흠흠... 아~ 숨찹니다~;;;ㅎㅎㅎ"

그것 뿐만이 아니라 팔뚝, 허벅지, 뱃살을 비롯한 우리 몸 전신에
시술할 수 있다고 하는데요..^^a

"이 이야기만 들으면 거의 다이어트의 신개념~!! 혁명이죠^^?"

"당장 달려가서 한 100여 방 빵빵!! 놔 달라고 아우성이라도 치고 싶은데요~~??"
"여지껏 운동하던 사람들도 전부 GG치고, 주사만 맞으면 끝??"

지금부터 진실을 알아보죠^^..

PPC, 말 그대로 안전하다??..

일단, 국내에 식약청의 허가를 받아 생산되는
PPC 제품은 한 가지 밖에 없다고 합니다..
하지만.. 살펴보신 분들은 아시겠지만..;;여러제품들이 시중에 유통되고 있죠??..

"과연 어떻게 된 걸까요?"
"살짝, 꼼수(?)를 이용해서 화장품으로 허가를 받은 거더군요-,.-;;"
(원래대로라면, 주사용으로 나온 PPC 이기에,
엄격한 관리를 거쳐서 의학품으로 분리시켜야..--a)

찾아보니, 이런 경우를 "오프라벨"이라고 합니다..
의사가 판단해서, 의약품의 허가사항 이외의 용도로
사용하는 것이라고 하더군요..

여기서 벌써 한가지 조심해야 될 점이 나오네요~

"즉, 의사에게 시술을 받아야 된다는 겁니다^^.."

그럼 의사에게 시술받으면 안전한건가요^^?..
뭐..이거야 본인 판단에 따르는 것이 좋겠지요..;;
한 가지 그냥 지나가는 이야기를 하나만 하자면,
("한 귀로 듣고 한 귀로 흘려 버리세요~ㅎㅎㅎ;")

FDA는 PPC 주사용 제제나 소디움 데옥시콜레이트 주사용 제제를 지방용해 목적으로 사용하는 것에 대해 “오프라벨”로 인정하지 않습니다.
출처:http://views.donga.com/read/1633

FDA는 미국 식약청인데요...
미국에서는 지방용해 목적(쉽게 말하면, 다이어트죠?)으로
사용하는 것을 인정을 안 한다는거죠~흠흠;;;

그리고, 한 가지만 더~!!

"왜 바르는 PPC가 나오는 걸까요?..흠흠..."

돌 날라올 것 같아서.. ;;
이 정도만.. 이야기하고 마무리를 지어야겠네요~..

급하게 마무리 지으며~

소녀시대가 ppc를 맞았건 아니면,
운동과 식이요법으로 다이어트를 했건~ 이건 중요한 게 아닙니다..;;

"저의 지극히(;;) 개인적인 생각으로..
화장품을 주사하는 행위(;)는 ..
과거의 x풍기 아줌마와 별반 차이가 없지 않나??.. 뭐 이렇다는 거죠-,.-;;"

요즘 세상은 말이죠...
잠깐 딴 짓 좀 하고 있으면 코를 싹뚝~ 베어 갑니다..ㅎㅎㅎ
멍 때리고 한 눈 팔다가는 훅~ 가는 수도 있다는 거죠..흠흠..

뭐...그렇다는 겁니다.. 훅~이요~ㅎㅎㅎ;;..

저도 사실 할 말은 없습니다..;;
이렇게 열심히 포스팅을 작성하면..
며칠 후에, 제 코를 훅 베어 가는 경우가 가끔(?) 있거든요...ㅎㅎㅎ;;
저는 그럼 내일 더 재미난 이야기로 찾아뵙겠습니다^^

출처:http://blog.naver.com/josim84?Redirect=Log&logNo=130072697214

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엄정화의 단백질 다이어트 식단 따라하기!! -엄정화 초 간단! 단백질 다이어트 식단편

killerich — Thu, 05 May 2011 02:03:10 +0900

어제 엄정화의 "단백질 다이어트"에 대해서 기본적인 건 설명해 드렸죠??

관련글: 엄정화의 "단백질 다이어트" 7kg 감량 비법이란??!!

단백질 다이어트는 집에서 손쉽게 하실 수도 있어요^^..
물론 전문 트레이너분의 도움을 받고, 하는 것 하고는 하늘과 땅 차이입니다^^;;

그래도..봄인데..;;;
겨울 동안 열심히 먹어서 불려 놓은 허리살 때문에
작년에 입던 옷들이 ..안 맞을 때;;; 참 난감하고 화가 납니다-,.-+

"다만..허리라도 잠겨라~;;ㅠㅠ"

딱~더도 말고..허리 2cm만..줄어도..소원이 없겠다..
이런 분들을 위해서 간단하게 식단을 구성해봤습니다^^..

빠른 감량보다는 안전하고 요요현상이 적은 식단으로 구성해봤습니다^^..

단백질 다이어트는 어떻게 하죠?..- 간단한 식단

규칙적으로 운동하지 않는 일반인 기준으로 간단하게 알려 드릴게요^^
어디까지나 일반인 기준입니다...^^
("일반적으로.. 규칙적으로 운동 안 하죠?;;ㅎㅎㅎ;;")

단백질 다이어트를 하면서 운동을 병행 안 하신다면..
효과적이진 않지만..그래도 해 보고 싶다는 분들만 참고하세요^^;;

일반적인 식사를 그대로 유지하면서 단백질 다이어트를 병행하는 식단입니다.
("당연히~ 한식입니다^^;;")

*단백질 다이어트 식단*

원리는 간단합니다..;; 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물섭취량을 줄이고..
필수영양소가 결핍 안되게 컨트롤하는 거죠^^ 얼마든지 응용이 가능합니다^^...

1. 식사하실때, 두부를 한 모(또는 반 모) 먹습니다..(반찬 겸 밥이라고 생각하세요.)
식사량도 조금 줄이시고요.(두부를 먹는데..당연히 줄겠죠^^;;)
두부는 쪄서 간장으로 간을 해서 드세요.
(질릴 경우는 닭 가슴살로 대체 가능합니다만, 가격이 비싸죠? ^^;;)

2. 변비 안 걸리게 반찬은 야채종류로 합니다.(변비에는 양배추가 좋답니다^^)

3. 밥은 잡곡밥으로 드세요. 비율은 3(잡곡):7(쌀)정도가 건강에 좋다고 합니다^^
( 검은콩을 같이 드시는 방법도 좋습니다..저는 5(잡곡):5(쌀)로 먹습니다;;;)

4. 찐 계란과 우유를 드시는 것도 추천 드립니다.
(감량을 위해서는 계란 노른자는 안 드시는 것이 좋지만, 영양벨런스를 생각하시면 드세요..)

저는 가능하시면 3끼를 드시는걸 추천합니다..^^
무리한 다이어트는 지키기도 힘들고 요요현상이 심해서요..^^
물도 많이 마셔주세요^^ 음료수&커피 아니고 물입니다..;;

가능하면..빨리걷기 같은 유산소 운동을 매일 30분 정도씩 해주세요^^
훨씬~ 효과가 좋을 겁니다~ㅎㅎㅎ
이 정도가 되겠네요^^..
*반신욕도 다이어트에 효과적입니다^,.^

*주의사항*
외식은 피하세요. 안좋습니다..그리고 간식 금하세요..안좋습니다.
금주도 필수&규칙적인 생활도 필수입니다^^ 지키실 수 있죠^^?..

음식 조리&섭취시 주의사항
설탕보다는 올리고당으로 대체하시는 편이 바람직하고요~
육류를 드실 때는 돼지고기는 다릿살, 소고기는 등심과 안심, 닭고기는 가슴살부분을 드세요.

그냥~ 집에서 간단하게 따라하실 수 있고요^^..
저 또한 비슷한 식단으로 식사중입니다^^..
급격한 체중감량은 무리겠지만..
지금부터 준비하시면 올 여름 조금은 자신감이 생기실겁니다~ㅎㅎㅎ
반찬은 일반적인(김치,나물,멸치등) 반찬을 그냥 드시면 됩니다^^

반응이 좋으면, 가끔(?) 다이어트 식단을 포스팅 하도록 하겠습니다^^
의외로 시간이 많이 들어가는군요^^;;

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엄정화의 "단백질 다이어트" 7kg 감량 비법이란??(엄정화 단백질 다이어트 방법)

killerich — Thu, 05 May 2011 02:02:53 +0900

영화 "베스트셀러"의 배역 때문에 엄정화 씨가 다이어트를 했죠^^..
예민한 작가 역할 때문에 감량을 할 수 밖에 없었다고 합니다~;;
("배우는 힘들군요..가슴 아픕니다..ㅠㅠ..")

오늘은 그래서 엄정화의 "단백질 다이어트 비법"을 준비했습니다!!

출처:www.flickr.com toughkidcst님

단백질 다이어트가 효과적인 사람은??

다이어트법은 체질별로 조금씩 차이가 납니다^^
엄정화 씨가 선택하신 단백질 다이어트는 기본적으로
"주부"들이 선택하기 좋은 방법이죠~

몸이 통통하고~ 허약체질인 사람에게 특히 효과를 발휘합니다^,.^;;
("주부님들이 다 그렇다는 것은 아닙니다..흠흠;;")

그런데..기본적으로 다이어트하는사람들은..다..그렇지 않나요^^?..
그럼..슬슬~ 이야기를 시작하죠^^

단백질 다이어트만의 장점은 무엇일까??

1. 엉덩이+허벅지+뱃살엔 내가 최고~!!

단백질은 근육을 구성하는 성분입니다~
탄수화물 지방보다는 상대적으로 같은 칼로리를 섭취하더라도
지방감소에 더 뛰어난 효과를 나타냅니다~
단백질 다이어트는 엉덩이 허벅지 뱃살에 제거에 효과적입니다..
("그래서 주부들에게 효과적이라고 말했던 겁니다.^,.^")

다른 단기 다이어트 방법보다 ~
요요현상에 장점을 가지고 있는 다이어트 방법이죠^^
무턱대고 굶기만 하는 다이어트보다는 100만 배 현명한 방법입니다^^

2. 꿀벅지를 얻을 수도 있다고??

네에~ 단백질 다이어트와 유산소운동을 병행하면..
환상의 꿀벅지까지 덤으로(? )얻으실수가 있습니다^^..

단백질이 근육을 구성하는 성분이라고 말씀들였지요?..
단백질 다이어트와 유산소운동을 병행해서 근육량을 늘리는 방법이죠^^
꿀벅지뿐만 아니라 탄탄하고 근육질의 몸매 또한 소유하실 수가 있겠죠^^?..

3. 피부노화방지&탄력을 지키는 다이어트 방법이다??

다른 단기 다이어트는 피부탄력을 잃게 하고 축축~ 늘어지게 만듭니다;;
이건 정말 최악이죠...;;("영양부족&결핍에서 오는 현상입니다..")
직접적으로 이야기하자면..겉늙어 버리는 겁니다...;;

단백질성분은 신진대사를 촉진해서 새로운 세포를 만들어냅니다~
그래서..피부탄력을 유지하고 노화방지를 막을 수 있죠..^^

단점이 없는 단기 다이어트는 없다??

그럼..단백질 다이어트의 단점은 무엇일까요??..
(단점 없는 단기 다이어트란..없습니다..;;)

*주의사항과 단점들...
1. 단백질 다이어트는 신장에 부담을 줍니다.
신장기능이 약하거나 이상이 있는 분들은 피하세요..
2. 단백질 다이어트는 변비가 따라옵니다;;
야채 과일등으로 섬유질을 보충하셔야 합니다.
3. 요요현상이 없는 것은 아닙니다;; 다른 다이어트 방법보다 적을 뿐입니다..

지금까지 엄정화 씨의 단백질 다이어트 방법에 대해서 알아봤습니다^^

음..여름을 겨냥한 단기 다이어트 방법으로는 최고겠죠^^?..
정 급하시다면..제가 추천하는 장기 다이어트로는 힘드니까요-,.-;;
제발..굶는 다이어트만이라도 피하세요^^;;

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김혜수몸매, "3색" 다이어트 방법?? -"건강미인" 김혜수의 다이어트 몸매비결은??

killerich — Thu, 05 May 2011 02:02:27 +0900

어제는 제가 개인적으로 급하게 일이 생겨서 포스팅을 못 했습니다^ㅡ^;;
예고 없이 쉰 점 사과드리고요~..오늘은 모두가 꿈꾸는 몸매~
딱 떠오르는 이미지는 팜므파탈~ ㅎㅎㅎ..
김혜수 씨의 다이어트 방법을 소개해 드리려고 합니다^^

김혜수 씨는 얼마 전 부위별 가장 부러운 연예인에
"글래머한 가슴"으로 1위를 하기도 했는데요^ㅡ^..
정말 김혜수 씨의 "명품가슴"은 말이 필요 없죠^^?..

아~ 그리고 이번에 김혜수 씨가 "김혜수의 W"라는 시사프로그램 MC를
맞게 되었는데요~ 이런저런 인터뷰 중에 유해진 씨 관련 질문이 나오면서
결혼이야기가 나왔는데~ 아직 결혼생각은 없다고 하더군요^ㅡ^a
("지금 분명히~ 휴~ 하고 안심하시는 남성분들 계실 거예요~ㅎㅎㅎ.")

뭐..예나 지금이나 왕성한 활동을 하는 김혜수 씨^^..
정말.. 70년생인 것이 믿기지 않을 정도로 멋진 몸매를 자랑하는데요.
그럼 지금부터 김혜수의 몸매비결~ 다이어트 방법을 알아보죠^^>

국가대표 "건강미인" 김혜수의 몸매비결은??

정말 우리나라를 대표한다고 해도 전혀~
손색이 없는 "건강미인" 김혜수 씨~

요즘 대세는 빼빼 마른 체형을 선호해서 연예인들도 많은 감량을 하는 편입니다. 김혜수 씨의 몸매는 대세를 따른 마른 체형이라고는 할 수 없지만,
정말 멋진 글래머한 몸매로 많은 부러움을 사고 있죠~^^

김혜수 씨는 물만 마셔도 정말 살이 많이 찌는 체질을 타고났다고 하는데요.
그래서 평소에도 "철저하게" 몸매관리를 한다고 합니다^ㅡ^..

언제나 바쁜 스케줄 속에 식사를 제때 못 하지만,
배가 고파도 언제나 밥은 반공기만 먹는다고 해요..ㅎㅎㅎ;;

너무 배가 고플 때는,
요플레로 버무린 샐러드를 먹거나 과일로 허기를 채운다고 하는데요.

"아..정말 연예인이라는 직업..어려운 것 같죠?;;"

김혜수 씨는 아침은 거의 못 먹지만,
일어나서 생수 한 잔은 "꼭" 마신다고 합니다^ㅡ^
그리고 스케줄에 시간적 여유가 있을 때는..과일로 아침을 대신한다고 해요..

간식은 전혀~ 안 먹는 김혜수 씨는 평소 녹차를 많이 마신다고 하는데요~
이것도 김혜수 씨의 생활 건강 다이어트 팁 중의 하나입니다..^^
그럼 설명해 드릴게요~^^/

김혜수, 그녀가 간식으로 "녹차"를 마시는 이유?

녹차 다이어트는 많이 들어보셨죠^^?..
음.. 오늘은 간단하게 요약해서 설명해 드릴게요^^..

녹차는 칼로리가 "거의" 없습니다..(한 잔 1kcal)

또, 녹차 속의 카테킨은, 혈관 속의 축적된 지방을 분해하는 작용을 합니다.
그리고 김혜수 씨 같이 간식을 안 먹는 경우,
끼니 사이의 공복감이 커지게 되는데요~

녹차는 이런 공복감을 해소하는데 도움을 많이 줍니다^^a

또, 녹차의 카테킨,비타민,미네랄은 식욕을 억제해주기도 합니다^^..
또 대표적으로 변비에도 좋고~ 피부에도 좋고, 부작용도 없죠^ㅡ^

"김혜수 씨가 녹차를 마시는 이유, 잘 아시겠죠^^?..

김혜수, 그녀의 넘치는 한식사랑??

김혜수 씨는 한식을 즐겨 먹는다고 해요..^^a
("이미지와.. 좀 상반되죠^^?;;샹송이 흘러나오는 레스토랑이 어울리는데~ㅎㅎㅎ; ")

평소 스케줄이 있을 때도 스텝들과 한식을 주로 먹고,
집에서도 김치찌개와 김치볶음밥을 자주 먹는다고 하는데~..
정말, "한식 마니아"같죠^^?

김혜수의 한식 다이어트??

한식은 지방도 적고, 영양소도 정말 풍부하죠^^..
한식은 정말 좋은 식사이지만, 단점이 하나 있습니다.
바로 탄수화물 비중이 크다는 거죠^^;;

하지만, 김혜수 씨는 밥을 반 공기만 먹으니,
탄수화물 걱정도 반으로 줄어버리죠^ㅡ^a

"김혜수 씨의 "반 공기 식사법"은
아무래도 이렇게 한식을 즐기기 때문인 것 같아요^ㅡ^a"

이제 소개해 드릴 것이 마지막 다이어트 비법인데요^^..
제가 김혜수 씨의 다이어트를 3색이라고 표현한 것은..

문득 "신호등"이 떠올라서예요^^;;

녹차의 "녹색", 그리고 김치(한식)의 "빨강", 그리고..마지막 목욕의 "노랑"이죠^ㅡ^a..

"그런데..목욕이 왜 노랑인지 궁금하시죠^^?.."
이것은.. 미스테리로 남기겠습니다^^~
그럼 마지막 김혜수 씨의 목욕 다이어트로 들어가 보겠습니다~
("너무 궁금하죠~?ㅎㅎㅎ..")

김혜수의 하루 두 번 목욕 다이어트??

김혜수 씨는 아침에 일어나면 뜨거운 물로 가볍게 샤워를 하고
저녁에는 미지근한 물로 30분 목욕을 한다고 해요^^
이 "미지근한 물" 목욕은 겨울에도 이어진다고 하는데요-,.-a

일단, 아침에 따뜻한 샤워는 잠자리에 일어나 굳어 있는
근육을 풀어주고 이완시켜주는 작용을 합니다^^~
혈액순환도 좋아지고, 다이어트에도 도움이 되죠^ㅡ^..

그리고 겨울에도 김혜수 씨가 미지근한 물로 목욕을 하는 이유는..~
잠자기 전에 미지근한 물 목욕은 숙면을 도와주기 때문이죠~
(*요즘 같은 여름 열대야에도 미지근한 물이 찬물보다 좋다고 해요^^)

그리고, 숙면 또한 무엇보다 다이어트에 중요한 요소입니다^ㅡ^..

이 밖에도 많은 장 점들이있는데요..
이것은 이전글 링크로 대신하겠습니다~

*목욕&반신욕 다이어트 관련글
청주(사케:일본술)로 다이어트? -수족냉증과 혈액순환~좋은 피부만들기~!
부태희, 이시영의 "특별한" 다이어트비법!!? -이시영의 "혈액순환"까지 돕는 몸매비결!!??

쓰다 보니, 글이 너무 길어진 것 같네요~ㅎㅎㅎ..
오늘은 여기까지 이야기하고.. 저는 그럼.. 내일 다시 찾아뵙겠습니다^^>

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다이어트 운동순서를 아세요? -국민체조 효과 있다?? 없다??(다이어트운동순서의 중요성)

killerich — Thu, 05 May 2011 02:01:57 +0900

오늘은 다이어트 운동에 대해서 간단하게 주의사항을 알려 드리려고 합니다^^
메일로 이런저런 질문들이 자주 오는 편인데요^^a..

대부분 다이어트를 위해서 운동을 해야 하는데..
시작을 어떻게 해야 할지 갈피를 못 잡는 분들이 많습니다^^

유산소운동을 먼저 해야하는지?
아니면 무산소운동(근력운동)을 먼저해야 하는지?.. 뭐 이런 질문들입니다^ㅡ^a

그럼..어떤순서로 운동을 해야 하지는 ..지금부터 알아보겠습니다^ㅡ^

다이어트 -체중감량을 위한 운동순서??

유산소운동, 무산소운동 다 다이어트에 좋습니다~
하지만, 가장 중요한 것은 운동시작 전 스트레칭입니다..^^

흔히, 근력운동 후, 유산소운동을 해주는 것이 좋다고 이야기합니다만,
그것보다 중요한 것이 본 운동 전 스트레칭입니다..
("운동 전 스트레칭..저는 중요하다고 생각합니다^^a")

운동은 충분히 몸이 풀린 상태에서 시작해야 부상이 없습니다..
요즘은 운동 전 스트레칭이 별로 부상과 관계가 없다는 이야기도 많이 나옵니다..

하지만, 다이어트를 위해서..
그러니까.. 과체중상태에서 평소 운동은 숨쉬기운동이 전부였던 분들이..
운동을 시작하는 데는 스트레칭이 필요하다고 생각합니다^ㅡ^a

"스트레칭도 운동이라고 생각하면..손해볼 건 없겠죠^^??"

스트레칭 시간은 10~15분 정도.. 가볍게 몸을 푼다는 생각으로..
발목도 돌려주고~ 손목도 돌려주고~ 가볍게 몸을 풀면서 걸어주면 됩니다^^..

가벼운 국민체조도 나쁘지 않습니다^^..

누구나 알고 있는 국민체조?? 우습게 보지 말자??

국민체조는 골밀도 강화와 목이나 무릎 등 관절 부위인
근골격계 질환 예방에 효과가 있습니다.
또, 심장에서 가장 먼 데서 가까운 부위로 운동을 해나가는 순서라서
심장이 약한 이들도 무리 없이 할 수 있다는 장점이 있죠^^..

"걷기운동을 하는 이들이 많은데 국민체조의 운동량은 걷기보다 많다."
"근육도 풀어주기 때문에 걷기운동과 병행하면 성인병 예방에 도움이 된다."
나누리병원 척추건강센터의 문훈기(35) 실장

이렇게 걷기운동과 국민체조를 병행하게 되면, 성인병예방에도 효과적입니다^ㅡ^

간단하게 정리를 해보죠^ㅡ^a

국민체조의 "놀라운" 효과들~

1. 골밀도 강화
2. 목, 무릎 등의 관절부위에 근골격계 질환 예방 효과
3. 국민체조 2번 앉았다 일어서기는 하체 근력 강화 효과
4. 상기 2번 동작시 괄약근에 힘을 주는 연습을 할 시 남성들에게는 '꿈의 효과'
5. 국민체조 3번 5번은 심폐 기능 향상 효과.
6. 신진대사를 높여 다이어트에 도움.
7. 인체균형 및 자세교정

*특히, 과체중 상태에서 운동을 시작하게 되면, 무릎, 허리, 발목 부상확률이 상당히 높습니다..
("이렇게 운동하다 다쳐서 병원에 입원하면.. 체중은 더욱 불어나겠죠?;;")

"허리부상이라도 당하면.. 정말..허리 삐끗.. 정말..예술입니다-,.-;;"

*다이어트 운동순서*

준비운동(스트레칭 10~15분) → 본 운동 (유산소운동 + 근력운동= 30~40분)
→ 정리운동 (스트레칭10~15분)

*운동량은 천천히~ 서서히 늘려가세요^^..

약 한 시간 정도의 운동시간입니다^^..

운동을 안 하고, 식이요법(다이어트 식단)만으로 다이어트에 성공한다는 건

어불성설(語不成說)..
말도 안 되는 이야깁니다..-,.-;;

"건강상태만 악화시키는 지름길이라고 생각합니다--a"

오늘이야기는..
여기에서 마치도록 하겠습니다..^^

*몸 상태가 별로 안좋아서.,,오늘 포스팅은 조금 늦었습니다^^..
일요일 포스팅은 쉬고 월요일에 찾아뵙겠습니다^ㅡ^;;

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조영구 12kg 감량 방법??-조영구 닭가슴살 저염식 다이어트 식단 집중분석!!

killerich — Thu, 05 May 2011 02:01:34 +0900

요즘 조영구 씨의 12kg 감량이 화제가 되고 있습니다^^..

"당신의 여섯시 -살과의 전쟁"을 통해서
10주간 식이요법과 운동을 병행해서 12kg 감량을 했다고 하는데요~
정말, 의지력 하나는.. 엄청난 것 같죠? ^^a..

조영구 씨도 본인의 다이어트 식단은 정말
"살맛 안 나는 식단"이라고 이야기할 정도로
엄청나게 맛 없는..;; 식단인건 분명합니다만-,.-;;

하지만, 44세 아저씨가 짐승돌 부럽지 않은 복근을 만들 수 있는 식단이라니?..
그냥..넘어갈수가 없죠?ㅎㅎㅎ..

오늘은 그래서~ 조영구 씨의 닭가슴살 다이어트와 저염식 다이어트에 대해서
조금 이야기를 해보려고 합니다..저염식단 분석부터 차근차근 진행합니다~

그럼.. 달려가 보죠^^~

조영구 12kg 감량 방법??
- 닭가슴살 저염식 다이어트 식단 집중분석!!

12kg 감량한 조영구의 맛 없는 식단이란??
-닭가슴살 저염식 다이어트 식단 집중분석!!

일단은 저염 식단부터 알아보겠습니다..

아침은<am 8:00>, 토마토 주스 한잔, 닭가슴살입니다..
대부분 아침부터 구첩반상을 먹는 경우는 없기에..(ㅎㅎㅎ;;)
복근을 위해서라면, 참을 수 있는 메뉴입니다..^^;;
("단기전이 아니라 장기전이라면.. 상황은 달라집니다..;;")

점심은<pm 12:00>, 닭가슴살, 팽이버섯, 표고버섯볶음,
드레싱없는 양상추 셀러드..;;방울토마토 5개 고구마 반 개 입니다..

"흠..아침부터 점심까지 탄수화물 메뉴가 고구마 반 개..;;
밥을 주식으로 하는 한국사람에게..조금..;; 일단 저녁으로 넘어가 보죠^^a"

저녁은<pm 6:00>, 번데기와 야채볶음(;) 고기 안심+상추 깻잎, 치커리 등을 싼 쌈 5개..(된장 약간)

아침, 점심, 저녁으로.. 대충 짐작은 했지만, 역시.. 탄수화물은 없군요..;;
그냥.. "저염식 단백질 다이어트" 입니다..

"그러니까..뭐 별것 없습니다..흠흠.."

그냥..누구나 저렇게 먹고, 근력 운동 조금하고 유산소 운동 조금하고..
3개월정도 버티면, 복근 만들어집니다^^;;
("말로는 쉽지만, 행동으로 하는 것은 조금 어렵겠죠^^?;;")

중요한 것은 "얼마나 유지가 가능하냐?.." 이거죠^ㅡ^..

앞에도 잠깐 이야기했지만, 한국사람의 주식은 탄수화물(밥)입니다.
지금 제가 포스팅하고 있는 이웃 섬나라도 주식은 탄수화물이고요~ㅎㅎㅎ

저렇게 극도로 탄수화물을 억제하고 제한하는 다이어트는
저 멀리~ 바다 건너에 살고있는 코 큰 사람들에게나 어울리는 법이죠-,.-a
("코 큰 사람들도 사실은..힘듭니다...흠흠..")

강한 의지력과 정신력으로 단기간 감량을 목표로 한다면,
성공하겠지만, 건강을 위해서 장기적으로 생각한다면 현명한 판단은 아닙니다.

지금 당장은 내장지방도 깔끔히 제거됐고 몸이 정상이라고해도..
사람은 앞을 보고 살아야 됩니다..;;
단기적으로 내장지방까지 제거되면 뭐합니까?..
다시 낄 지방인데요;; 오히려 이렇게 찌고 빠지는 다이어트의 반복은

"건강에 "당연히" 해롭습니다.."

좀 더 닭가슴살 다이어트(단백질)와 저염식 다이어트에 대해서
궁금하신 분들을 위해, 이전에 작성한 송일국 다이어트와 숀리의 저염다이어트을 소개해 드립니다^ㅡ^..
(자세하게 장점과 문제점들이 소개되어 있습니다..)

*아래글이나 사진을 클릭하시면 이동합니다~(--)~

"송일국의 "말 근육" 다이어트?? 노안의 비밀??
- 원푸드(닭가슴살) 다이어트의 문제점??(클릭!!)

숀리 다이어트, 100일 50kg 감량 저염식 다이어트 방법??(클릭!!)

그럼..오늘 포스팅은 이것으로 마치고..
저는 이만 물러가도록 하겠습니다^ㅡ^..

*남자 연예인의 다이어트는 별로 반응이 좋지 않아서..
다시 여자 연예인 다이어트로 내일부터는 포스팅하도록 하겠습니다^^;;

연예인, 일반인(남편이나 아내나 아들이나 딸이나~ㅎㅎㅎ;)할 것 없이
체중감량을 위해서 그리고 건강을 위해서 다이어트(식이요법)에
열을 올리는 시대입니다^^..

killerich 필살정보에는 이런 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
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구독까지 해주신다면 정말 감사하겠습니다^^/

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송일국의 "말근육 닭가슴살" 다이어트 집중분석??!!-원푸드(닭가슴살) 다이어트의 문제점

killerich — Thu, 05 May 2011 02:01:13 +0900

오늘은 특별하게 남자연예인 이야기를 하는군요^^;;
오늘은 화제(?)의 드라마 "신이라 불리운 사나이"(신불사)의
송일국 편을 준비했습니다..~

송일국 씨가 고구마&닭가슴살로 다이어트를 성공(?)하고,
신불사에서 "말벅지"라는 신조어까지~ 만들어내면서..
다시 "원푸드 다이어트 돌풍"을 불게 하고 있는 건 아시나요..?
("정확하게는 "투 푸드"다이어트군요-,.-;;")

송일국 씨는 고등학교 2학년 때부터
스물다섯 살까지 몸무게가 무려 105kg에 달했다고 합니다..
연기자가 되기로 마음먹고 살을 빼기 시작했지만,
운동과 식사조절까지 했지만,
물만 마셔도 살이 찌는 체질이라 번번이 다이어트에
실패할 수밖에 없었다고 합니다..

송일국 씨는 이전에도 원푸드 다이어트로 한 달에 8kg 감량 그리고 한 달 사이
다시 6kg 요요현상을 겪고 채식주의로 바꾼 걸로도 유명합니다..

그런 그가 다시 원푸드 다이어트라니..;;
저는 작품활동을 안 하는 공백기간에
송일국 씨에게 어떤 일이 있었는지는 잘 모릅니다..

다만..많이 안타까운 심정입니다..

그럼..왜.. 제가 안타깝다고 이야기를 하는지
지금부터 이야기를 시작해 보도록 하겠습니다..

닭가슴살 다이어트의 장점은??

닭가슴살은 모든 다이어트를 하는 분들이 즐겨먹는 식품 중에 하나입니다..^^
다이어트 해봤다고 이야기하는 사람 중에 닭가슴살 한번
안 먹어 본 사람이 드물정도죠^^?..
연예인들도 많이 다이어트에 이용하는 걸로 알고 있습니다^^..

닭가슴살은 9가지 필수 아미노산이 충분히 들어 있는 양질의 단백질 식품입니다..
네~ 닭가슴살 자체는 아주~ 좋은 음식이죠^^..
또, 닭가슴살은 다이어트 운동 시, 운동 중에 손상된 근육조직을 보수하며,
열량 발생으로 손실된 단백질을 보충하기 위한
음식으로 좋은 음식임에는 틀림없습니다.

"그래서 트레이너 분들도 많이 이용하시는 걸로 알고 있습니다^^"

또한 같은 열량으로 음식을 섭취할 때,
훨씬 포만감을 느낄 수 있는 장점 또한 가지고 있습니다^^

닭가슴살 다이어트에 문제점은 없다??

여러분들도 잘~ 알고 계시겠지만.. 우리 몸은 "미식가"입니다^,.^;;
참 먹고 싶은 것도 많고~ 마시고 싶은 것도 많죠..;;

하지만.. 다이어트를 할 때 많은 분들이 인위적으로 먹고 싶은
음식을 참고 안 먹고 또.. 살찔까봐 다이어트 식품(닭가슴살)만 찾게 됩니다..;;

이렇게 배고플 때~ 닭 가슴살만 먹을 경우,
칼슘, 철분, 필수지방산, 비타민B12, 리보플라빈 등 영양소 부족으로
심각한 "영양결핍현상"이 생길 수 있습니다.

"우리가 어떤음식이 먹고 싶을 때는,
먹고 싶은 음식의 어떤 "영양소" 가 필요하기 때문이거든요^,.^"

이 상태가 계속 된다면, 탈모 등의 부작용이 생길 수도 있고,
가장 무서운 것은 엄청난 "요요현상"이 뒤따른다는 겁니다-,.-+

"요즘 송일국 씨 얼굴은 어떤가요? 노안이죠;;
이것 또한 단점이라고 말할 수 있습니다.."

송일국씨 같은 경우는 노안이지만(;;) 그래도 샤프함이 살아 있어서..
연기파 배우로 거듭날 가능성도 있습니다..^^;;

하지만..일반여성들이 따라 하다가는...
(혹은 남성..;;)

"20대 초반에 "골드 미스"로 오인받는 경우도 생길 수 있습니다-,.-;;"

죽을 때까지 닭가슴살만 먹을 것도 아니고..
요요현상을 막기 위해서 죽을 때까지 하드 트레이닝을 할 건가요?;;
("송일국 씨는 배우라는 특정 직업상, 어쩔 수 없는 부분도 있지만..")

중요한 것은 단기 다이어트의 문제점인
"요요현상"을 너무 우습게 보는 경향이 있습니다..

3개월 동안 10여 킬로 감량하고..
2~3개월 유지된다고 자신이 요요현상을 피했다고 생각하신다면..
틀렸습니다... 제가 장담합니다..요요현상은 찾아옵니다..;;

심각하게 칼로리 제한을 할 경우, 불면증, 부종, 저혈압, 빈혈, 피로, 골다공증..
그리고, 여성에게는 다크써클-,.-;; ..또..잘못하면 조기폐경까지..

네에..결론은 제발 천천히..다이어트에 임하시라는 겁니다..

포스팅을 마치며..

변방 블로거인 제가 아무리.. 원푸드 다이어트는 해롭다고
주야장천(晝夜長川)~ 외쳐봐야..별반소용이 없다는 것도 잘 알고 있습니다..

하지만..다이어트 인구의 다만 몇% 라도 저의 글을 보시고
다시 한번 생각할 수 있는 계기를 갖게 된다면 제가 열심히
블로깅을 계속하는 "이유"가 될 것입니다..^^

요즘은 남녀노소 누구나 다이어트에 관심을 가지고 있죠^^?
예뻐지고 싶고, 멋있어지고 싶은 건 어쩌면 가장 원초적인 욕망 중의 하나겠죠.
이런 욕망을 말리고 싶은 생각도 없고, 또한 저도 동참하고 있습니다^^;;

하지만..무분별한(?) 다이어트는 건강..
심각하면 생명에도 위험을 줄 수 있습니다..
건강하고 올바른 다이어트로 결과가 다소 늦게 나타나더라도
후회하지 않는 다이어트를 하시길 바랍니다..^^

월요일부터..참.. 무거운 글을 올리는 것 같아 죄송스럽습니다..
쓰다보니..;; 이런 글이..^^;>
내일은 다시 밝은 글로 찾아뵙겠습니다^,.^

*티스토리 메인에 올랐습니다^^ 감사합니다_(__)_*

김연아,그녀가 야식과 밀가루 음식을 피하는 이유?-김연아식단&다이어트 집중분석!!

killerich — Thu, 05 May 2011 02:00:39 +0900

오늘은 김연아 식단과 야식~
그리고 밀가루 음식이야기를 해보려고 합니다^^
26일 방송 된 무릎팍도사는 보셨나요^^?..

김연아 양이 출연하면서 무릎팍도사는 시청률 21.7%를
돌파하는 기염을 토했죠~ 아~! 또 재미있는 사실은
"월드스타" 비가 5분 편집의 굴욕(;)을 당하기도 했습니다..
("다음 주에는 아무래도 비의 출연량이 좀 더 많지 않을까 생각해요^^a")

제가 이전에도 한번 김연아 포스팅을 한번 했었는데..
그때는 몰랐던 사실도 몇 가지 알게 됬습니다^^..
오늘은 몇 가지 더 추가된 사실(?)과
김연아 식단에 대해서 다시 한번 살펴보려고 합니다^^>

무릎팍도사에게 이야기 한 김연아의 고민은??~
"먹고 싶은 게 너무 많은데 어떡하죠?" -김연아 식단 집중탐구!!!-

무릎팍도사에 출연한 김연아의 고민입니다..;;
좀 더 완벽한 연기를 위해서, 그리고 좀 더 완벽한 점프를 위해서..
피겨를 하는 한, 평생을 식사조절을 해야 하는 거죠..ㅠㅠ

일단 김연아 식단부터 다시 한번 살펴보겠습니다~

*김연아 양이 직접 공개한 김연아식단!!
"아침 식사는 한식, 점심식사는 과일 또는 샐러드, 저녁식사는 시리얼 또는 과일을 먹는다"

김연아의 식생활을 살펴보면 몇 가지 특징이 보입니다..^^
일단, 기본적으로 한 끼에 섭취하는 칼로리량을 제한하는 점과
포만감을 유지해주는 식단이죠^^..

아침에 먹는 한식은 서양식단에 비해서,
"칼로리가 낮고, 식물성 재료가 많다는 장점"이 있지요..

또 한식의 자랑이자, 특징인 "반찬" 으로 영양벨런스를
자유롭게 조절할 수 있다는 점이 장점입니다^^..
("일반인들도 조금 공부하면 얼마든지 가능합니다^^..")

그리고 점심부터는 포만감을 유지시켜주는 식물성 단백질,
비타민이 풍부한 채소와 과일로 피부미용과 다이어트~
"두 마리 토끼를 잡는 김연아 식단"이 되겠습니다^^>

여기까지는 일반적인 부분이고..중요 포인트~ 들어 갑니다^^..

김연아식단에 "녹아 있는" 지방 축척 방지법??

김연아 양이 즐겨 먹는다는 유제품..
점심과 저녁메뉴에도 우유(씨리얼)와 두유가 들어 있죠^^?..

유제품에는 칼슘이 많고, 이 칼슘이 바로 체내 지방축적을
막아주는 작용을 합니다^^..
살이 안 찐다는 거죠^^;; 여기가 키포인트죠^^?

"칼슘을 섭취하는 것은, 체중 감량뿐만 아니라, 체중 유지에도 좋습니다.(요요현상 방지)
칼슘은, 우리 몸의 지방세포가 지방 축적을 중지하게 하고, 세포 크기를 줄여 체중을 줄여줍니다^,.^"

그리고, 운동선수인 김연아 양에게 가장 중요한~
뼈를 튼튼하게 해준다는 사실도 빼놓을 수가 없지요^^..
("또 골다공증을 예방하는 장점도 있겠죠^^?")

그리고 식단을 보면 칼로리 비율이 "아침>점심>저녁" 순으로
갈수록 적어집니다^^..
이것 또한 다이어트 비결 중의 하나입니다~..

아침을 든든하게 먹어야 하는 이유는 제가 전에도..
많이 설명했기에 관련 글로 링크합니다^^..
("대표적으로 폭식을 예방하고, 식단이 깨지지 않게 벨런스를 잡아주죠~")

하지만, 늘 배 고프고, 밀가루 음식이 먹고 싶고,
야식조차 먹어 본 적 없는 "슬픈 김연아"

김연아 양은 "밀가루 음식을 정말 좋아하는데 못 먹는다."
"야식은 먹어 본 적 없다." 고 무릎팍도사에서 밝혔는데요..

일단, 식단에서 밀가루 음식을 "철저하게" 제한 하는
이유부터 살펴볼까요^^?

*"김연아 식단"에서 밀가루 음식을 제한하는 이유??

밀가루 음식은, 소화흡수가 빨리되어 에너지를 많이 만들어버리는 단점이 있습니다.필요량보다 많은 에너지가 한번에 많이 만들어지니..남는 에너지는 지방으로 축척되어버리는거죠.

일반적으로 GI지수가 낮은 음식일수록 살이 덜 찌는데요.
쌀의 GI지수는 밀가루에 비해서 10%정도 낮게 나옵니다..

GI지수란?
특정한 음식을 먹고 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당이 올라가는지를 나타내는 지표입니다..

당연히.. 주식으로 먹는 식사의 경우, 쌀에서 밀가루 음식(빵)으로 바꿨을 경우..
약 10%씩 보너스로 차곡차곡.. 살이 찌게 되는 자연스러운..현상이 나타나죠--;;
결국은 이런 이유 때문에 연아 양은 밀가루 음식을 못 먹게 됩니다..ㅠㅠ

김연아가 "야식"을 모르는 이유??

야식을 먹어 본 적도, 언제 먹는지도 모르는 연아 양;;..
간단하게 이야기하자면,

야식을 먹을 경우, 숙면을 방해해서 충분한 수면을 취할 수 없게 합니다.
이것이 혈액 속의 노폐물들이 쌓이게 하고, 혈액순환을 방해해서..
연아 양의 경우는 체중조절에 문제를 야기시키고, 아침연습을 시작으로
경기력에도 많은 영향을 주겠죠^^?

좀 더 이야기하고 싶은 부분도 있는데..;;
이건 나중에 "김연아 식단&다이어트 총 정리 편"에서
이야기 해 드리도록 하겠습니다^^;;

그럼..오늘은 여기까지만, 이야기하고 저는 이만 물러갑니다 ~(--)~

http://blog.naver.com/dynakun?Redirect=Log&logNo=10083543521
저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
즐겨찾기에 등록하시고.. 차근차근~읽어주셔도 좋고~ㅎㅎㅎ;
구독까지 해주신다면 정말 감사하겠습니다^^/

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김연아 다이어트 방법??!! -김연아 식단에 녹아 있는 "지방 축척 방지법??"

killerich — Thu, 05 May 2011 02:00:19 +0900

한국뿐만 아니라 가까운 일본을 비롯한 전 세계가 김연아 뉴스로 떠들썩합니다..
한국뉴스가 번역돼서 일본으로 들어오고 있더군요^^;;

오서 코치와의 결별은 금메달을 획득하면서 어느 정도 예상하고 있었지만,
좋게 해결될 수 있었던, 그러니까 웃으며 이별했다면...

"세상에 둘도 없는 스승과 제자"가 됐을텐데.."
이런 아쉬운 마음이 듭니다..

세상을 살다 보니, (저도 나이가 많은 편은 아니지만;;)
인간관계라는 것이 참 어렵다는 걸 몸소 느끼고 잘 알고 있습니다...;;

아주 사소한 오해로 인해서 가족 간에 불화가 생기고,
소꿉친구와도 원수가 되는 것이 세상이더군요..--a

하지만, 하루아침에 원수가 되도..
그리고 적이 된다고 해도 변하지 않는 것이 하나 있습니다^^..

바로 "추억"이죠^ㅡ^

오서 코치와 금메달을 위해서 함께 연습하고 훈련했던 추억들..
이런 추억과 기억은 변하지 않습니다..

그리고 언제나 주변에서 따뜻하게 지켜 준 어머니..

이것만은 변하지 않는 진실이지요^ㅡ^..
제가 이전 포스팅 했던

"김연아도 모르는 김연아 식단??(가칭)"
이란 글을 소개해 드리려고 합니다..^^a..

*아래 사진이나 글을 누르면 이동합니다^^>

김연아, 본인도 "모르는" 다이어트 비결이란??!!
-김연아 식단에 녹아 있는 "지방 축척 방지법??"

주제는 김연아 양의 몸매비결(?) 그리고,
다이어트에 관한 글이지만, 오서 코치와 김연아 어머니에 대해서
다시 생각해보는 계기가 될 수 있는 글입니다^^..

"김연아 식단"을 집중분석해서, 아침은 반드시 한식으로 먹는 이유,
그리고, 김연아 식단이 지방축적 방지와 다이어트에 좋은 이유,
다이어트(체중감량)에 칼슘이 주는 영향등..

다양한 다이어트 정보가 수록되어 있습니다^^..
몸매에 관심이 있거나 연아 양에게 관심 있는 분이라면 재미있을 거예요^ㅡ^..

만남이 있으면, 반드시 헤어짐도 있는 법..
김연아 양도 힘껏 딛고 일어나 한국의 스타로!!
그리고 세계로 뻗어 나가는 큰 별이 되길 바라면서,
오늘 포스팅은 이만 마치도록 하겠습니다^^

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김연아로 알아보는 담(근육통) 푸는 방법??-담(근육통)예방방법!

killerich — Thu, 05 May 2011 01:59:52 +0900

김연아의 우승은 어느 정도 예상을 하고 있었지만..
그래도 금메달이 확정되는 순간에는 정말 감동의 도가니탕이더군요^^;;

거기다가 ..
피겨 여자 싱글 역대 최고점(228.56점)이라니~!!!!

결국 너무나 기뻐한 나머지 어깨에 담이 걸려 버렸습니다-,.-;;

그런데..어깨에 걸린 담이 조금 있으니 가슴으로 이동을 하더군요;;
그래서.. 지금도 키보드를 칠 때마다 가슴에 고통이 엄습합니다..;;
몸을 옆으로 틀거나~ 아니면 앉았다가 일어설 때..
그리고 상체를 심하게 움직일 때..고통은 배가 됩니다ㅠㅠ..

반신욕을 해도 안 풀리고.. 너무너무 고통스럽습니다..ㅠㅠ..

이렇게 살다보면..
한 번씩은 근육통이나 담 결림등으로 고통을 받게 되죠..

그래서 오늘은..
올림픽특집-응원하다가 담 걸렸을 때~편을 준비했습니다^^;;
("고통 또한 포스팅 주제로 승화합니다..-,.-+")

"담(근육통)" 이란 무엇일까요??

담은 인체내에 있는 수분이 열이나 다른 원인으로 인하여
점성이 생겨 끈적하게 변한 상태를 말합니다.
보통 가래를 객담이라 하는데 이것도 담의 일부입니다.
몸에 있는 수분이 탁하고 끈적해져서 어떤 부위에 가서 순환을
방해하면(특히 기운의 순환을) 그것을 담이 결렸다라고 표현하게 됩니다.
담은 인체 어느 부위로도 갈 수 있으며 특히 체간(배, 가슴, 등, 허리, 옆구리 등)부에 잘 생깁니다.
또한 담은 신경으로, 혈관으로, 근육으로, 장기로 어디든 갈 수 있다고 보는데요.
일반인들이 담이 결렸다는 것은 담이 근육부위로 가서 순환을 방해하고 있는 것으로 보시면 됩니다.
출처: 한의사 김호진

네에..결국에는 몸 상태가 좋은 편이 아니라는 이야깁니다-,.-;;
몸 속의 배수관(혈관)이 이물질로 막혀 혈액순환을 방해해서 근육이 뭉쳤다..
모..이런식으로 생각하면 될려나요?..
원인으로는 피로 ,스트레스 , 수면장애 등이 주원인이라고 합니다..
딱~! 제 생활을 이야기해줍니다-,.-;;

피로+스트레스+수면장애= killerich

ㅎㅎㅎ..

추가로 경직된 자세로..키보드를 연타하는 블로거;;
꼭 담을 위해서 태어난 것 같습니다..ㅎㅎㅎ;
모든 담은 나에게로~;; ("정신상태는 안드로메다로~;;")

흠흠;;;

어떤 병이던 예방이 가장 중요하죠~??
아래는 예방방법입니다..^^

"담(근육통)" 의 예방방법

1. 평소 물을 많이 마셔 줍니다.
2. 기름진 음식&밀가루 음식의 섭취를 줄입니다.
3. 흡연을 삼가고, 음주(특히 막거리,맥주)를 삼가야 합니다.
4. 너무 뜨거운 음식이나 음식을 급하게 먹지 않습니다.
5. 몸은 너무 피로하지 않게, 그리고 스트레스를 안 받도록 노력합니다.

위 5가지가 대표적인 예방방법입니다..
너무 당연한 이야기라서..ㅎㅎㅎ;;
하지만 어떻게 생각해 보면 가장 지키기 어려운 5가지 같기도 합니다^^..
일단 담이 걸린 이상 빨리 풀어 주는 것이 좋다고 합니다..
방치하면 합병증을 유발할 수 있다고 하네요~;;
(너무 심할 경우, 3~4일 지나도 증상이 완화되지 않는 경우는 병원에 가 보시는 것이 현명합니다^^)

약국가서 약 좀 사 먹고.. 주말에는 좀 쉬어야겠습니다..^^

관련글:아사다 마오의 홧병??!! "우리민족의 병" 울화병(鬱火病)을 아십니까??

*간만에~메인노출이네요^^ 감사합니다_(__)_

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몸짱아줌마, 정다연 과거이야기(?)와 정다연 다이어트 방법과 정다연다이어트식단

killerich — Thu, 05 May 2011 01:59:27 +0900

오늘은 특집으로 원조 몸짱아줌마, 정다연아줌마의 과거와(?) 다이어트 스토리~
그리고, 정다연이 이야기하는 다이어트 방법, 다이어트 식단 편을 준비했습니다.

현재, 정다연 씨는 일본에서 대단한 활약을 하고 있는데요~
얼마 전에는 그녀가 쓴 책이 당당히 일본 베스트셀러 1,2위에 올라가기도 했죠?
그녀가 베스트셀러를 차지할 수 있었던 1등 공신은
"피규어로빅스"라는 운동프로그램 때문인데요.

이 프로그램 특징은 주부들이 집에서도 유산소운동과
근력은동의 효과를 볼 수 있도록 프로그램이라는 점이라고 합니다^ㅡ^a

"뭐 어쨌건 정말 대한민국 아줌마 파워를 보여주는 예인 것 같습니다-,.-a"

그럼, 정다연 아주머니가 이야기하는 다이어트란 무엇인지?
그리고 그녀가 제안하는 다이어트 식단을 알아보도록 하겠습니다^ㅡ^

몸짱 아줌마, 정다연 과거?
몸짱아줌마 정다연의 다이어트 시작은 재활치료였다??

많은 분들이 알고 계시듯 그녀 역시 예전엔 지극히 평범하게(?)
펑퍼짐한 아주머니셨습니다;;..

정다연 씨는 인터뷰에서
"그 시절에는 하루 일과가 TV 보면서 과자나 배달 음식을 먹는 거였다"
"모처럼 남편이 백화점에 가자고 해서 외출하면 자신감 부족으로 쇼핑도 제대로 못 했다"라고 말하기도 했습니다ㅠㅠ..

그녀도 산후 비만을 고민했고, 두 아이를 기르면서 7식구의
뒷바라지를 하는 것이 일상이었다고 해요.
그런 생활을 반복하다니, 점점 살은 찌고, 결국엔 허리에 무리가 왔다고 합니다.
그래서, 재활차원에서 시작한 것이 지금의 그녀를 만들었다고 해요^ㅡ^a

정다연 씨는 일반 주부들과 다를 바 없지만,
꾸준히 하는 지구력 하나는 자신 있다고 이야기합니다..
그리고 그런 꾸준함, 지구력이 현재 자신을 만들었다고 이야기합니다~^^

정다연, "다이어트는 평생 하는 것!!"

정다연 씨도 처음부터 술술~ 풀렸던 건 아닙니다^^;;
자신 또한 굶어보기도 하고, 무리하게 유산소운동을 강행하기도 했다고 합니다.
하지만, 그런 방식은 오래가질 못했다고 해요...;;

많은 시행착오를 겪고, 조금씩 수정하면서 지금의 자리까지 왔다는 정다연 씨.
"그칠 줄 모르는 그녀의 끈기가 느껴지죠^^?"

그녀는 "다이어트에 왕도는 없다"라고 이야기합니다.

"섭취한 만큼, 에너지를 소비해야 살찌지 않는다."

이렇게 단순한 원리가 바로 "다이어트"라고, 그리고 거기에 운동을 통해
몸을 다듬어가는 정도라고 그녀는 이야기합니다.

정다연 씨가 주장하는 다이어트 이론은 아래와 같습니다^ㅡ^

"많은 사람들이 정신력으로 다이어트를 하려고 한다."
"하지만 체지방은 정신력으로 조절할 수 없다."
"먹은 영양분은 활동으로 소비하지 않으면, 당연히 체지방으로 축적된다."
"그렇기 때문에 습관을 바꾸고, 운동하는 환경을 만들어주는 것이 중요하다."

"정말 틀린 말 하나 없습니다^^a.."역시~!!" 라는 말이 절로 나옵니다^^>"

또, 그녀는 마른 몸이 아니라 예쁜 몸을 위해서 다이어트를 하라고 이야기합니다.
이유는 체지방이 어느 정도 있어야 늙어 보이지 않기 때문이라고 합니다^ㅡ^a

때문에 단순히 "체중감량"이 아니라,
근육량을 늘리고, 체지방을 다이어트가 필요하다고 정다연 씨는 이야기합니다..

그럼 정다연 씨의 다이어트 식단을 한번 알아볼까요^^?

몸짱 주부 정다연, 그녀의 "8끼" 식사법??

"요즘 같은 여름철에는 닭가슴살, 고구마 쉐이크, 곤약 메밀, 소바 등을 직접 요리해 먹는다.""매끼 이렇게 식사하는 것은 아니지만 간편하게 조리해서 자주 먹을 수 있는 음식을 선호한다. 원래 조금씩 하루에 8끼를 먹는다."
라고 정다연 씨는 인터뷰에서 밝힌 바가 있습니다..

여기서 그녀가 8끼 식사를 하는 이유가 빠져 있는데요^^a
제가 보기에 정다연 씨는 먹은 만큼 소비하는 다이어트 운동패턴을
이용하는 것 같습니다^ㅡ^a..

"그러니까, 하루 8끼 식사로 칼로리 계산을 하고,
먹고 난 후에는 운동으로 소비하는 패턴이죠^^a.."

정말.."대단한 관리"없이는 불가능하다고 생각합니다^^a..
8끼 식단을 구성하고 알맞은 칼로리 소비를 한다..ㅎㅎㅎ;;

"이건 일반적으로 따라 하기엔 너무 어렵죠^^?.."

하지만, 배울 점도 있습니다..^^
바로 먹는 "칼로리량"을 계산하는 습관이죠^^..
전부 칼로리 계산을 하면서 섭취하는 것은 어렵지만,
특정 고칼로리 음식을 섭취하는 경우,
어느 정도 계산을 해주면 과식을 방지할 수 있습니다^^

"무리다;; 포기해라~;;;"
이렇게 이야기하면 그래도 조금 아쉬우니깐..ㅎㅎㅎ..

정다연 씨의 6끼 다이어트식단을 소개해 드리겠습니다^ㅡ^a

몸짱 아줌마 정다연의 다이어트 식단 (하루 1600kcal 섭취)

*1600kcal로 맞추어진 식단입니다. 아래 기초대사량을 구하는 법을
참고하셔서 식단을 본인에게 맞게 조절하셔야 합니다!!

기상 후
바나나 - 1개 (120g) / 저지방 우유 - 1컵 (200g) / 오트밀 - 1/4컵 (20g) / 사과 - 반쪽 (125g)

아침식사
현미밥 - 1/3공기 (70g) / 미역국 - 250g / 김치 - 50g / 흰살생선 - 1토막(50g)

운동 전 (간식)
계란흰자 - 1개 / 고구마 - 1개/ 닭가슴살 셀러드 - 100g / 베지밀 - 1컵 (200g)

운동

운동 후
단호박 - 2조각 (100g) / 영양떡 - 1조각 (55g) / 귤 - 1개 (100g) / 물 - 200ml

점심식사
잡곡밥 - 1/3공기 (70g) / 두부찌개 - 250g / 김치 - 50g / 생미역 무침 - 50g / 장조림 - 50g

저녁식사
콩밥 - 1/3공기 / 버섯전골 - 250g / 시금치나물 - 70g / 물 - 200ml

기초대사량 구하는 법 (BEE/Harris-Benedict Equation방법)

남자 : 66.47+{13.75×체중(kg)}+{5×신장(cm)}-(6.76×나이)
여자 : 655+{9.6×체중(kg)}+{1.8×신장(cm)}-(4.7×나이)
홍길동이 여자라면 기초대사량은 : 655+(9.6×70)+(1.8×170)-(4.7×35)=1468.5kcal
홍길동이 남자라면 기초대사량은 : 66.47+(13.75x70)+(5x170)-(6.76x35)=1642.4kcal

보통 기초대사량에 맞춘 하루 섭취량은 아래와 같습니다.
여자 : 1200kcal~1600kcal / 남자: 1500kcal~2000kcal

- 조금씩 6끼로 나누어서 자주 식사함. (고단백 식사)
- 점심시간대 : 활동량이 맣기 때문에 칼로리량을 높임,

- 저녁시간대 : 황동량이 적기 때문에 칼로리량을 줄임

출처: http://cafe.daum.net/1004victory

정다연 피규어로빈스 - 한국판 (4Disc)

다이어트 식단도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은
정다연 씨 말대로 꾸준함과 성실하게 다이어트를 하는 자세입니다..^^
너무 급하게 마음먹지 마시고, 꾸준히 성실하게 다이어트를 시작해 보세요^^
그럼..저는이만 물러갑니다~ ~(__)~

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