다이어트/건강

걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다!

비회원 — Thu, 02 Jul 2009 02:06:42 +0900

걷기의 효과: 심장 건강에 좋으며 유연성을 길러준다.
걷는 속도 : 초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상

걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다!

속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이가 살을 빼는데 가장 좋다.

어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다.

이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다.

얼마나 걸어야 운동효과가 있을까?

걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 분해,연소되기 시작한다.

하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋다.

걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 한다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽다.

걷는 자세도 중요할까?

아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 아무리 많이 걸어도 복근을 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 배가 없어지지 않고 그대로. 또한 등을 구부정하게 한 자세는 바스트 라인을 망가지게 한다. 때문에 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷도록 한다.

아랫배를 신경써서 안으로 쑥 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지게 된다.
이처럼 바로 선 자세에서 걸으면 엉덩이 부분의 근육에 많은 자극이 가해져 힙 라인이 아름다워진다는 것도 걷기 다이어트가 지닌 또 하나의 장점.

보폭은 80~90cm로 일상적인 걸음보다 약간 넓게 한다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다.

효과 up! 워킹 다이어트법

1. 무게를 실어라.

체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시킨다.
2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비된다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다.

2. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 이상적이다.

아침 공복시에 걷기를 하면 체지방연소가 많아지고 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는
장점이 있다. 특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다.
아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.

3. 저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다.

저녁 식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없다.
이런 경우에는 밤 운동으로 걷기를 한다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이
체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다.
보통 저녁 식사를 한 후 약 1-2시간 후에 걷는다.

걷기운동

걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동으로 알려져 있다.
걷기운동의 실시 방법은 일상생활을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어야 한다.
즉 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 시작한다.
그런다음 경쾌하면서도 약간 빠르게 하고 속도는 걷는이의 운동수준에 따라 조절하여 실시한다.

걷기의 바른 자세는 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋다. 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게 하고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.

30-40대의 성인은 일주일에 3일 정도를 하루 3km/35분씩 걷다가 10주 후에는 일주일에 4-5일씩, 하루에 4.8km/50분씩 걷도록 한다. 50대는 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분씩 걷기 시작하여 12주 후에는 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분씩 걸을 수 있도록 강도를 점차 높여가야 운동의 효과를 볼 수 있다.

또한 매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함을 느낄 수 있으므로 코스를 변경하여 주변 경관을 즐기면서 운동할 수 있는 곳을 선택하면 운동의 상쾌함을 더 해 줄 수 있다. 집을 나서면서 운동하는 장소와 귀가 예정시간을 식구들에게 알려주면 좋겠고, 교통이 복잡한 시간은 피하는 것이 보다 안전하고 유쾌한 운동이 된다.

걷기 운동은 노령자나 과다 체중자 그리고 수술후 회복기에 있는 사람에게 아주 적합한 운동이다. 심장질환 환자에게 환자의 신체능력에 알맞는 운동을 실시하게 하면 재활의 효과가 뚜렷하다.

운동에 필요한 준비도구로는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발과 편안한 옷차림이면 족하다. 걷기 운동은 같은 거리를 운동했을 경우 조깅과 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 체중조절에 매우 유리하며 운동중 상해의 위험이 거의 없는 안전한 운동이다. 따라서 꾸준히 계속하면 운동의 효과를 크게 볼 수 있는 유산소성 운동이다.

반면에 걷기 운동은 조깅에 비해 시간이 보다 많이 걸려 지루한 감을 가질 수 있어 꾸준히 하고자 하는 인내심이 요구되며, 과다체중자나 운동을 처음으로 시작한 사람이 성급하게 속도나 거리를 증가시키게 되면 근육이나 무릎, 발목 등의 관절에 통증이 올 수도 있다. 특히 과다체중자의 운동량 증가에는 특별한 주의가 필요하다.

아주 건강한 사람이나 체력이 좋은 사람이 걷기 운동만을 할 경우에는 목표심박수에 도달하지 못해 운동의 효과를 볼 수 없으므로 운동종목을 선택하는데 신중함이 필요하다.

두부 다이어트

비회원 — Thu, 02 Jul 2009 02:06:15 +0900

두부 다이어트

* 두부 다이어트란?

저칼로리, 고단백질이기 때문에 기력을 떨어뜨리지 않으며,
건강하게 마르고 싶은 사람에게 적당한 다이어트법이다.
* 칼로리 : 두부 반 모 - 200g, 160kca
* 두부의 효능 : 과산화지질 발생 방지, 지방흡수억제, 항암효과 등.

[두부 다이어트 방법]

① 하루 세번 식사 중 한끼를 두부로 먹는데 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 효과적이다.
② 생두부를 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 두부탕 등과 같이 간단하게 조리해서 먹어도 된다.
③ 두부를 먹을 때는 맛이나 영양의 균형을 위해 채소류나 해조류, 멸치 등을 함께 먹는 것이 좋다.

두부의 영양상식

두부는 콩단백질인 글리시닌, 알부민을 응고시켜 만든 것이므로 콩의 영양가를 그대로 가지고 있는 고단백 식품으로 소화흡수율은 콩의 소화흡수율인 65%보다도 높은 95%이다.
두부다이어트 방법
하루 세번 식사 중 한끼를 두부로 먹는데 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 효과적이다.

생두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 두부탕 등과 같이 간단하게 조리해서 먹어도 된다.

두부를 먹을 때는 맛이나 영양의 균형을 위해 채소류나 해조류, 멸치 등을 함께 먹는 것이 좋다.
두부다이어트 유의점
두부다이어트는 시중 유행 다이어트 중 영양학적으로 비교적 손색이 없는 다이어트라 할 수 있다.
두끼 식사를 일반식사로 하고 한끼만을 두부로 하므로 식사내용에 주의를 기울이면 영양적으로 우수한 식사를 구성할 수 있다.

두부 100g은 91kcal로 비교적 열량이 낮으며 수분 함량이 91%로 포만감을 주고, 단백질 함량이 8.6%로 식물성 단백질 함량은 높으나 비타민A, 비타민C는 거의 포함하고 있지 않고 섬유소 함량도 0.3%로 낮은 편이다. 따라서 비타민과 섬유소가 풍부한 야채와 함께 먹으면 훌륭한 식단이 된다.

한끼의 두부 다이어트를 염두에 두고 다른 식사나 간식을 지나치게 많이 먹는 것은 금물이며,
단기간의 감량을 위하여 세끼 모두 두부로 먹는 다이어트도 유행하고 있는데 이는 동물성단백질, 비타민, 섬유소, 미네랄 등 영양소 결핍을 가져와 건강을 해칠 수 있다. 몸에 좋은 식품이라도
한가지만을 섭취하면 영양의 불균형을 초래하여 건강에 악영향을 준다는 것을 명심해야한다

유산소 운동

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:24:21 +0900

유산소 운동 <심박 수(MHR)>

유산소 운동은 무엇인지 또 어떻하면 효과적으로 운동을 할수 있는지에 대한 방법을 알려 드릴께요~ 잘 읽어 보시고 좀더 효과적인 운동을 할 수 있도록 하세요~^^

유산소운동이란 여러 가지로 말할 수 있으나, 기본적인 차이는 "우리가 운동을 할 때 주 에너지원으로 무엇을 사용하는 가입니다. 근력 운동은 산소가 필요 없는 대사과정을 거치지만, 유산소 운동은 에너지원의 대사에 산소가 필요합니다. 그래서 유산소 운동이라고 불리는 것 입이다^^

조깅, 걷기, 배드민턴, 줄넘기, 수영 등 숨이 차게 하는 운동이 유산소운동이고, 덤벨이나 역기를 드는 것은 근력 운동이다. 이렇게 알고 있는 분들도 많은데~ 그건 반쪽짜리 정답입니다.

덤벨이나 역기를 들어도 숨이 찹니다. 그럼 그것도 유산소 운동이 될 수 있을까요?
사실 유산소 운동인가, 근력 운동인가를 운동의 종류로 나눌 수는 없습니다. 다만 종류로 간단히 구분만을 하는 것입니다. 위에서 이야기 한대로 에너지 대사과정에 산소를 사용하느냐 안 하느냐로 구분을 해야 합니다.

쉽게 에너지 대사 작용에 대해 설명을 드리자면 처음 운동을 할 때는 근육 주변에 세포의 에너지를(ATP-CP) 사용하고, 그 다음 근육 내에 저장되어 있는 에너지(글리코겐 젖산시스템), 그 다음이 몸에 저장 되어 있는 지방을(유산소 에너지대사 작용) 이러한 형태로 운동이 되어 집니다. 그러니 덤벨을 사용하는 운동도 일정시간 꾸준히 지속적으로 한다면 유산소 운동이 되는 것이고, 달리기도 100M 정도를 전력으로 달리고 멈춘다면 근력운동이 되는 것입니다. 대충 아시겠죠^^

유산소 운동을 할 때 지켜야 될 것이 있는데 첫째는 기본적으로 전신의 근육을 사용하여야 되고요, 둘째는 운동시간과 강도가 일정시간 유지해야 합니다. 최소 20분은 지나야 몸에 있는 지방이 연소 된 다고 생각하며 됩니다. 그러니 유산소 운동을 할 때는 기본적으로 20분이상은 해주어야 겠지요^^ 세 번째는 유산소 운동 시에는 호흡과 심박 수(MHR)가 상당히 중요하니 호흡과 심박 수에 신경을 쓰세요~

호흡은 편안하고 자연스러운 호흡을 하셔야 합니다. 좋은 호흡 방법은 한번 들이 마쉬고~ 두 번 내쉬고^^

심박 수(MHR)에 대해서는 이야기 해 드릴 것이 많으니 귀찮더라도 한번 읽어 주세요^^

심장과 폐가 가장 효과적으로 기능하고 체지방을 연소시키려면 최대 심박 수(MHR)의 65%~85% 범위에서 운동을 해야 합니다. 이 상태를 최적 운동 범위라고 하는데~ 최대심박수는 막 태어 났을때 220회이며 매년 1회씩 줄어 듭니다. 즉 자신의 최대 심박수는 220에서 여러분의 나이를 뺀 것이 됩니다. 예를 들어 35세인 사람은 최대 심박수가 분당 185회가 되겠죠^^ 185회의 65%~85%가 최적 운동 범위이니 120(185×0.65)~157(185×0.85) 사이가 체지방을 가장 효율적으로 빼줄 수 있는 심박 수(MHR) 즉 운동 강도가 되는 것입니다. 만약 최적 심박 수(MHR)를 넘어선 운동을 하게 되면 몸은 산소에 대한 요구를 충족시킬 수 없게 되어 운동을 오랫동안 지속 할 수 없게 되고 효율적인 효과를 보지 못하는 것입니다. 또한 심박 수를 고려하지 않은 운동을 할 때 돌연사나 부상 등의 위험이 있으니 제대로 된 운동을 할 수 있도록 꼭 참고 하여 운동 하세요.

아래에 연령별 평균 심박 수(MHR)를 적어 드릴 테니 효율적인 유산소 운동을 하도록 하세요^^

연령	65%(MHR)	70%(MHR)	75%(MHR)	80%(MHR)	85%(MHR)
18~25세	130	139	149	159	169
26~30세	127	134	144	153	163
31~36세	124	130	140	149	158
37~42세	120	126	135	144	153
43~50세	116	121	129	138	147
51~58세	112	116	124	133	141

운동을 할 때 심박 수 측정기를 통해 사용하면 쉽고 정확하게 할 수 있지만 (여유가 되신다면 가슴이나 손목에 차는 심박 수 측정기 등을 구입하면 좋습니다^^) 그렇지 못할 경우에는 손목이나 목을 통해 맥박을 짚어 보면 됩니다. 15초 동안의 맥박 수를 측정하고 4를 곱하면 됩니다.

그럼 유산소 운동을 효율적으로 하기 위해 설명을 드렸습니다. 이해를 쉽게 할 수 있도록 최대한 쉽게 설명 한다고 하는데... 잘 모르시는 분들은 쪽지 주세요~^^ 이번에는 여기까지 하고 다음 시간에는 유산소 운동의 여러 가지 기술에 대해 알아 볼께요~ 유산소 운동의 기술을 알고 운동을 하면 조금더 효율적인 운동을 할 수 있으니 꼭 읽어 보세요^^

출처 http://cafe.daum.net/sexy112

반신욕 다이어트

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:23:50 +0900

반신욕이란? : 몸의 절반, 즉 배꼽 아래부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법
효과 : 냉증, 생리통, 요통, 거치른 피부, 불면증 등을 해소시켜 주며 체중감량
적합한 사람 : 혈액순환 장애로 몸이 부은 사람에게 더욱 효과적

반신욕 하는 방법

반신욕은 몸의 절반, 즉 명치 끝 아래 부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법 을 말하는 것이다.

우선 체온보다 높은 37도 - 39도 정도의 미지근한 물을 욕조에 준비한다.
목욕물에 귤껍질, 솔잎, 녹차를 넣으면 뜨거운 느낌도 줄어들고 향기를 통한 즐거움을 더할 수 있으며 목욕 후의 한기를 막는 효과도 있다.
물에 들어 갈때는 먼저 발에, 하체에 더운물을 끼얹는다. 상반신과 하반신의 체온차이를 어느 정도 바로 잡기 위해서다.
추운 날에는 욕실 안을 더운 김으로 충분히 따뜻하게 해 놓는다.
욕조에 들어가서는 가슴(명치부근) 아래까지만 물에 담근다. 명치 아래쪽이면 어디까지든 상관없다. 중요한 것은 명치 윗 쪽을 오랫동안 뜨거운 물에 담그지 않는다는 것. 어깨나 팔 부분도 물속에 넣지 말 것. 너무 춥다고 느낄 때는 어깨에 타올을 두르거나 20-30초가량 어깨까지 물에 담가도 된다.
약 10-20분간 꾹 참으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아진다. 머리나 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며, 전신욕을 할때 보다 몸이 더워져 욕실밖에 나와도 한기를 느끼지 아니한다.
입욕을 하기 전에 생수를 한 컵 정도 먹고 하면 더욱 좋다. 욕조에서 나와 몸을 자연적으로 식힌 뒤 다시 욕조에 들어가는 반복욕도 체력에 따라 온도에 따라 각자에 몸에 맞게 하는 것이 중요하다.
물이 식으면 조금씩 더운물을 추가해준다. 효과를 높이려면 마지막엔 참을 수 있을 정도까지 뜨거운 물을 넣고 7~8분간 담그면 더욱 효과가 있다고 한다. 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하면 더 좋다.
반신욕을 마친 후 양말을 신고 하반신에 속옷 또는 타올을 덮어 보온을 해준다.
반신욕도 체력소모가 많아 몸이 약한 사람은 하체를 발끝까지 보온하고 편안히 누워 쉬기를 바라며, 또한 상반신은 되도록 얇게 옷을 입는 것이 좋으며, 입욕 후 에어콘이나 선풍기 바람을 쐬는 것은 반신욕의 효과를 감해준다.

반신욕 다이어트 7단계

늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z <3>

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:23:33 +0900

패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스

입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03

http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915_3.html

늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

PART 3 몸이 가뿐해진다

더울 때는 뭘 먹어도 소화가 잘 안 되고 전체적으로 몸이 무거워서 나른하다.
신진대사를 활발하게 하는 커플 스트레칭으로 무더위를 가볍게 이겨보자.

9 어깨 유연성 및 허리 유연성 & 근력 강화

1 시행자와 파트너는 앞뒤로 나란히 앉는다. 2 시행자는 다리를 곧게 펴고, 파트너는 시행자의 양 손목을 잡고 양 발바닥으로 등을 밀어준다. 3 뒤로 당겨주면서 다리를 뻗어 등을 밀어준다. 4 시행자는 고개를 뒤로 젖히며 최대한 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
다리를 너무 깊게 뻗지 않는다. 발바닥이 정확하게 허리 밑부분에 위치하도록 한다.

10 허리 & 어깨 유연성 및 소화력 촉진

1 시행자는 양반다리로 앉고 양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 놓는다. 2 파트너는 시행자의 중심에 앞발을 놓고 양 팔꿈치를 잡아서 몸을 틀어준다. 3 최대한 몸이 돌아가면 정적인 자세를 15~20초 유지한 후 원상태로 돌아온다. 4 반대쪽으로도 똑같이 시행한다.

tip
너무 깊게 허리를 틀어주지 않는다. 힙과 바닥이 떨어지지 않게 한다.

11 허리 근력 강화 및 어깨 유연성, 신진대사 촉진

1 시행자는 바닥에 배를 대고 엎드린 후 양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 놓는다. 2 파트너는 시행자의 엉덩이 부분에 서서 팔꿈치를 잡고 서서히 들어올린다. 3 최대한 몸이 정적인 자세가 되면 15~20초 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
허리에 부담이 없을 정도로 팔꿈치를 들어준다.

/ 여성조선
진행 박태전 | 사진 이맹호 | 모델 최세경·김재원 | 의상 아디다스(080-022-7981)

늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z <2>

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:23:16 +0900

패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스

입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03

http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915_2.html

늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

PART 2 애정지수를 높인다

약간 어려워 보이는 동작은 커플의 도움이 필요하기 때문에 함께 동작을 따라하다 보면 어느새 커플 애정 지수 급상승. 눕거나 앉아서 하는 동작인 만큼 두 사람의 호흡이 중요하다.

5 허리&고관절&어깨 스트레칭

1 동작을 취하는 사람이 바른 자세로 누운 후 양팔을 벌린다. 2 한쪽 다리를 90도로 구부려서 반대쪽 다리 쪽으로 지그시 놓고 고개는 반대 방향으로 돌린다. 3 한쪽 손은 시행자의 어깨를, 다른 손은 구부린 무릎을 지그시 누르며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 반대 방향으로 똑같이 실시한다. 4 모든 동작이 끝나면 원상태로 돌아온다.

tip
파트너는 시행자의 밑에 펴진 다리가 이동되거나 굽혀지지 않도록 한다. 허리가 다치지 않게 호흡을 맞춰서 천천히 자세를 취할 수 있게 한다.

6 하체 근력 및 스트레칭

1 서로 마주보고 서서 손을 잡는다.2 서로 한 걸음 앞으로 보폭을 넓히고 등을 밀면서 90도 각도로 앉는다.3 앉았다 일어났다 반복하며 이완(스트레칭)과 근력을 동시에 얻을 수 있다.

tip
서로의 힘을 잘 분배해서 동작을 취한다. 발 앞꿈치보다 무릎이 안 나오게 자세를 취한다.

7 ‘ㅅ’ 자 스트레칭

1 서로 마주보며 무릎을 구부리고 앉은 후 손을 맞잡는다. 2 같은 방향의 발바닥을 붙이고 최대한 이완될 수 있게 무릎을 편다. 3 최대한 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다. 4 반대쪽도 똑같이 시행한다.

tip
최대한 허리를 펴서 양팔 안쪽에 들어오도록 한다.

8 골반 & 다리 스트레칭

1 서로 마주보고 앉아서 다리를 벌린다. 2 서로의 손목을 잡고 발바닥을 붙인 후 최대한 이완될 수 있는 각도까지 다리를 벌린다. 3 시행자의 파트너는 몸을 천천히 뒤로 누우며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 교대로 실시한다. 4 모든 동작이 끝나면 원상태로 돌아온다.

tip
시행자는 무릎을 구부리지 말고 최대한 몸의 힘을 빼서 파트너에게 몸을 의지한다

늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:21:40 +0900

패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스

입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03

http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915.html

늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

더울 때는 아무리 사랑하는 사람이라도 귀찮아질 때가 있다. 괜히 짜증내고 말다툼이라도 하기 전에 무더위 잊고 기분 전환할 수 있는 커플 스트레칭을 따라해보자. 기분도 업시키고, 커플 사이도 좋아지는 스트레칭. 처진 몸매 조여주고 건강까지 챙기는 것은 보너스. 늘어지기 쉬운 여름밤, 그이 손잡고 몸 풀기 한 판 시작해보자.

PART 1 기분전환에 좋다

야외에서도 간단하게 따라할 수 있는 동작으로 가볍게 기분을 전환할 수 있는 커플 스트레칭. 옆구리, 어깨, 허리 등의 유연성을 키워주는 쉬운 동작으로 커플이 쉽게 따라할 수 있다.

1 옆구리&어깨 스트레칭

1 서로의 옆으로 나란히 선다. 2 한쪽 손은 아래로 다른 손은 머리 위로 맞잡는다. 3 서서히 잡은 손의 반대 방향으로 몸의 중심을 둔다. 4 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
긴장을 풀고 최대한 상대방과 호흡을 맞춰서 동작을 취한다. 적절히 힘을 분배해서 옆으로 넘어지지 않는다.

●언제나 명심할 것!
모든 스트레칭을 따라할 때 이완시 정적인 자세를 15~20초 이상 유지하고, 호흡은 내뱉는다.

2 어깨 스트레칭

1 파트너와 마주보고 선다. 2 서로의 어깨에 양손을 얹는다. 3 서서히 뒤로 물러나면서 상체를 90도까지 구부린다. 4 어깨를 지그시 누르며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
손으로 어깨를 누르지 말고, 이완시 스스로의 무게로 어깨를 눌러준다. 서로의 손이 안전성을 위해 어깨보다 조금 안쪽으로 들어가게 한다.

3 허리 스트레칭

1 앞뒤로 서로 평행하게 선다. 동작을 취하는 사람이 앞으로 선다. 2 양발을 어깨 너비로 벌린 후 동작을 취하는 사람이 한쪽 방향으로 몸을 틀어서 파트너의 양손을 잡는다. 3 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
발은 고정시킨 채 움직이지 않도록 주의한다.

4 가슴&어깨 스트레칭

1 서로 등을 마주대고 양손을 잡는다. 2 손을 잡은 상태에서 머리 위로 올린다. 3 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
서로 넘어지지 않게 균형을 잘 잡는다.

매운음식 다이어트 정말 효과있나?

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:21:17 +0900

뜨거운 여름이 시작되고 이른바 다이어트의 계절이 돌아오면서부터 여름 휴가철에 몸매를 뽐내려는 사람들이 각각의 다이어트 방법을 시도하고 있다. 간단히는 식사량 조절에서, 운동을 통한 다이어트, 혹은 지방분해주사나, 한방 다이어트 요법까지 다양한 다이어트를 시도하고 있는데 최근 매운 음식을 통한 다이어트가 또하나의 다이어트 트랜드로 자리잡고 있으면서 휴가철에까지 고추와 마늘등의 음식을 챙겨가는 사람들이 늘고 있다.

[매운 음식 다이어트 대명사 -고추다이어트]

다이어트에 도움은 되지만 글쎄?

매운 음식을 통한 다이어트의 방법은 흔히 원푸드 다이어트와 비교되곤 하는데 사실상 초저열량 음식만을 섭취하여 지방의 축적을 억제시키는 방법의 원푸드 다이어트와는 차이가 있다고 할 수 있다.

고추와 마늘 같은 매운 식품은 결코 저열령이라서 다이어트에 도움이 되는 것이 아니라 매운맛이 강하게 나는 재료에 많이 들어있는 캡사이신이라는 성분이 다이어트에 도움을 주기 때문이다. 이 캡사이신의 성분은 신진대사를 활발하게 해주는 성분으로 예를 들자면 평소에 30분 걷기운동을 하는데 50%의 에너지를 사용하던 사람이 고추와 같은 매운 음식을 꾸준히 섭취하게 되면 같은 시간대의 같은 운동을 하더라도 소비하는 에너지가 80%이상 증가한다는 것이다.

이는 우리가 알고 있는 일일 기초 대사량과도 밀접함을 유지하는데, 어느 정도 몸 안에 캡사이신이 충족되면 평상시 생활함에 있어 자신이 가지고 있는 일일 기초대사량보다 훨씬 높은 에너지를 소비하게 되어 다이어트를 할 때 보다 빠른 지방의 소모와 체중감량의 효과가 나타나게 되는 것이다.

하지만 매운 음식은 기본적으로 자극성이 매우 심하다고 할 수 있다. 이 자극성은 결국 위와 장의 손상을 가져오게 되고 손상된 위장의 능력은 반대로 체내에 음식을 열량으로 소화시키지 못해 지방으로 축적시키는 등 점진적으로는 오히려 건강과 다이어트 둘 모두에 해가 될수 있다.

또한 매운 음식은 장 점막을 자극해서 복통이나 설사를 유발하기도 하며 또 장에서 발생되는 열로 인해서 어떤 경우는 오히려 변비가 생기도한다.

따라서 매운 식품을 다이어트에 제대로 활용하려면 반드시 식사 때 같이 먹고, 사람에 따라 기준이 다르므로 자신의 기준을 정해놓은 기준만 먹는 것이 중요하다. 먹고 나서 속이 불편하다거나 배탈, 설사, 변비 등이 생기면 즉시 양을 줄이거나 먹는 것을 중단하여야한다.

그리고 평소 몸에 열이 많은 사람, 성격이 급한 사람, 말을 빨리 하는 사람, 평소 가슴에 답답한 증상을 가지고 있는 사람, 고혈압, 심장 이상 등이 있는 사람은 매운 음식을 다이어트에 이용하는 것은 어리석은 짓임을 명심하여야한다.

출처 : 키우미한의원 비만클리닉 목동점 조현상 원장

다이어트에서 잊지 말아야 할 10가지

비회원 — Tue, 23 Jun 2009 11:21:01 +0900

노출의 계절 여름이 돌아왔다.
겨울 내내 웅크리고 감췄던 살들이 드러나는 계절 여름을 맞아 또 다시 시작된 다이어트.
매번 다짐한 계획들 이번에는 성공하길 빌어보지만 이놈의 살과의 전쟁은 말 그대로 전쟁이다.
여기 저기 꼬시는 친구들 뿌리치는 것도 쉽지 않고 제일 먼저 내가 힘들다.
이런 다이어트 족이 잊지 말고 실천해야 하는 다이어트 10가지 신념 정리했다.
당연하지만 절대 쉽지 않은 다이어트 수칙 알아보자.

▶ 제발 오버하는 계획은 금물!
사실 다이어트가 필요한 사람들의 간절한 심정이야 모르지 않지만 너무 무리한 계획을 세우면 요요현상을 피할 수 없고 몸은 다이어트에 적합하지 않은 몸으로 변해간다.
신체의 균형을 잃는 다이어트는 오히려 독으로 다가와 피부도 엉망이 되고 단시간에 빠진 살은 그보다 더 빠른 시간 안에 내 몸으로 다시 돌아온다는 것을 명심하자.
작은 계획이 성공했을 때 다이어트가 지루하지 않다는 것을 잊지 말자.
조금씩 쏙쏙 빠지는 재미를 느끼고 싶다면 계획 역시 차근차근 세우는 것이 좋다.

▶ 요요현상을 피하는 보식 기간은 필수
다이어트에 성공하고 가장 무서운 것은 요요현상. 그만큼 다이어트보다 중요한 것이 후처치다.
갑작스럽게 빠진 살이 몸에 적응하기도 전에 폭식과 과식을 하게 되면 당연히 몸에서는 몸 불리기에 여념이 없다. 보식 기간을 충분히 갖자.
다이어트 시 식이조절을 했다면 이를 유지하기 위해서라도 조금씩 시간을 두고 본식으로 돌아와야 한다. 보식을 하지 않으면 요요를 피할 수 없다는 것을 명심하자.

▶ 칼로리가 적다면 양을 줄이지 않아도 된다.
무조건 먹는 양을 줄인다고 해서 다이어트가 성공할 수 있는 것은 아니다.
음식의 양을 줄이기 보다는 칼로리를 줄이고 칼로리가 낮은 음식이라면 적당량을 섭취해도 무방하니 다이어트가 보다 쉽다.
야채나 해조류 등의 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 음식을 먹으면 변비도 해소하고 다이어트에도 금상첨화. 음식을 씹고자 하는 욕구를 낮춰줄 수 있고 포만감 있는 식사를 할 수 있으니 알아두자.

▶ 운동을 빼면 말짱도루묵!
같은 몸무게라도 비대해 보이는 사람이 있고 날씬해 보이는 사람이 있는데 이는 체내 축적된 체지방 때문. 몸무게 보다 체지방을 제거해야 날씬하게 보일 수 있다는 것을 명심하고 운동을 반드시 병행하자.
체지방을 운동을 통해 소비하고 식이요법과 병행하면 건강하게 늘씬 미인이 될 수 있다.

▶ 10년 동안 찌운 살이 10일 만에 빠지지 않는다
알차게도 찌워진 살을 단기간에 빼려고 하면 몸도 반항한다.
다이어트 계획을 세웠다면 꾸준하게 지켜주는 것이 성공으로 가는 지름길이다.
운동과 식이요법 뭐든 시작한 계획은 오랫동안 지킬 수 있다는 신념을 가지고 열심히 하자.
열심히 하면 결국 살은 우리를 외면하게 되어 있다.

▶ 음식의 노예에서 벗어나자
먹는 즐거움에 빠진 통통녀들이면 다이어트 시작과 함께 소일거리를 찾아보자.
관심 분야가 먹을 것에서 다른 곳으로 옮겨지고 새로운 흥미거리가 생긴다면 식욕을 이기는데 큰 도움을 받을 수 있다.

▶ 저녁에 찾아오는 식욕신을 물리쳐라
사람이 아침과 점심에 과식을 하지 않는 이유 중 하나가 바쁜 일상에 쫓겨 여유가 없기 때문이다.
반면 저녁은 시간이나 마음의 여유가 생기기 때문에 평소 섭취량보다 많은 음식을 먹게 된다.
다이어트 중이라면 저녁 7시 이후로는 반드시 금식하는 자기만의 수칙을 정하는 것이 좋다.

▶ 물은 다이어트의 완소 아이템
절식과 운동을 해야 하는 다이어트에서 여성들이 겪는 또 다른 고통 중 하나가 바로 변비와 거친 피부.
물은 다이어트에서 어떤 보약보다 좋은 완소 아이템이다. 물을 많이 마셔 몸 속 노폐물을 빼주고 공복감을 해소하자.

▶ 하루 세 번 조금씩 먹기
끼니를 거르게 되면 몸은 영양을 비축하려고 신진대사를 움직이는데 최소한의 에너지만을 이용한다.
하루 종일 아무것도 먹지 않다가 한끼를 먹으면 그 한끼를 에너지로 비축하려는 것이 몸의 반응이라 조금씩 나눠서 공복감이 들지 않도록 하는 것이 좋다.
여차하면 폭식으로 이어질 수 있으니 되도록 시간을 정해 조금씩 나눠 먹는 버릇을 들이는 것이 좋다.

▶ 우아하게 식사는 오랫동안 즐겨라
식사를 시작해서 포만감이 들 때까지는 최소 20~30분이 걸린다. 그렇기 때문에 식사를 빨리 하게 되면 더 많은 양을 먹게 될 수 있으니 식사 시간은 최소한 20~30분 이상 천천히 먹는 것이 좋다.

글 : 장문영(ez작가)| 제공 : 이지데이

웅진payfree 현대카드 - 웅진코웨이 구매시 7% 적립. 월 최대 6만원 캐시백 및 주요쇼핑처 7% 혜택

다이어트 재테크정보 — Mon, 15 Jun 2009 12:02:13 +0900

웅진payfree 현대카드 - 웅진코웨이 구매시 7% 적립. 월 최대 6만원 캐시백 및 주요쇼핑처 7% 혜택.
웅진 페이프리 서비스,웅진코웨이, 덜 먹고 덜 입고 피부에 투자한다 <룰루연수기 렌탈 상담>

웅진 페이프리 서비스=>카드 사용 포인트를 모으면 매달 최대 3만원을 고객에게 돌려줘 웅진코웨이의 정수기·공기청정기(렌털비 월 3만원) 등을 '공짜'로 쓸 수 있는 서비스
웅진코웨이 룰루 연수기 렌탈,웅진페이프리, 웅진코웨이 정수기 렌탈판매, 등록비0원, 설치비0원
룰루 연수기 렌탈,웅진페이프리, 웅진코웨이 정수기 렌탈판매 상담신청 : http://coway.lu.to

웅진코웨이(대표 홍준기, www.coway.co.kr)와 현대카드(대표 정태영, www.hyundaicard.com)는 2일 오전, 을지로에 위치한 웅진코웨이 본사 10층 대회의실에서 업무제휴 조인식을 갖고 ‘웅진 페이프리 현대카드’를 출시했다. 이 행사에는 웅진코웨이 홍준기 사장, 현대카드 정태영 사장을 비롯해 양사 관계자 20여명이 참석했다.

웅진코웨이가 고객의 렌탈비 부담을 줄여주고자 지난해 10월 런칭한 페이프리 서비스는 현재 카드, 여행, 보험, 통신사 등 제휴의 범위를 확대하며 고객 혜택의 폭을 넓히고 있다. 여러 제휴 서비스 중 가장 대표적인 웅진 페이프리 외환카드의 경우 최대 3만원까지 현금으로 환급해 줌으로써 고객들의 지지를 얻었고, 이번에 선보인 웅진 페이프리 현대카드는 외환카드의 업그레이드 버전이라고 할 수 있다.

웅진 페이프리 현대카드의 가장 큰 특징은 매월 최대 6만원까지 현금으로 돌려준다는 것.
백화점, 할인점, 병원, 이동통신 등 생활 속 밀접한 가맹점의 포인트 적립율을 극대화함으로써 국내 최대 현금 환급이 가능하게 했다. 실제로 주요 가맹점의 포인트 적립율이 5 ~ 7%로 한 개의 카드가 제공하는 포인트 적립 서비스 규모로는 국내 최대 수준이다. 적립된 포인트는 익월 현금으로 환급되며, 월 120만원 정도를 사용하면 최대 6만원까지 환급 받을 수가 있다.

현금 환급 조건은 웅진코웨이 고객에 한하며, 전월 사용실적이 특별적립처를 제외하고 25만원 이상만 되면 된다. 최대 6만원의 환급 금액으로 렌탈비를 대체할 수 있을 뿐만 아니라, 남은 비용으로는 추가 제품을 렌탈하거나 다른 용도로 사용할 수 있다. 가족카드를 발급받으면 각각의 전월 사용 실적을 합산해서 6만원까지 환급 받을 수가 있으며, 사용하고 있는 웅진코웨이 제품이 2개 이상이면 부부가 각각 카드를 발급받아 최대 12만원까지 환급이 가능하므로 가족의 주 거래카드로 사용하기에 안성맞춤이다.

웅진 페이프리 외환카드가 최대 3만원의 혜택으로 기존 고객들의 렌탈비를 절감해 이탈을 방지했다면, 웅진 페이프리 현대카드는 최대 6만원이라는 더 큰 혜택으로 렌탈비 절감은 물론 제품을 추가 구매하도록 유인하는 적극적인 서비스라고 할 수 있다.

카드발급은 신청일로부터 2~3일 이내, 기존 현대카드 고객은 2시간 내 가능하며 카드 수령까지는 5일 정도가 소요된다. 부가서비스로는 웅진 페이프리 현대카드 가입자에 한해 후불식 하이패스카드 신청이 가능하다.

웅진코웨이는 경기 불황에도 불구하고 1분기 판매량이 전년 동기 대비 15.6%, 전 분기 대비 24.8% 증가했으며 1분기 렌탈 및 멤버쉽 회원수가 전년도 연간 순증 수치를 초과달성 했다. 특히 페이프리 외환카드 사용 고객의 경우 해약율이 일반 사용 고객의 1/2 수준이고, 고객당 평균 보유제품 수도 평균보다 0.56개나 많아 페이프리 서비스가 고객 유지 및 충성도에 기여를 하고 있는 것으로 보인다.

페이프리 외환카드 가입자는 런칭 7개월인 5월말 기준 9만2천명을 돌파했고, 현금으로 환급받은 고객이 7만9천명, 누적 환급액도 26억 5천만원에 달한다

식사제한을 하지 않고, 특별한 운동도 병행하지 않는경희유기농 한방 해독다이어트 무료상담

다이어트 재테크정보 — Thu, 11 Jun 2009 23:37:55 +0900

복부비만, 하체비만, 상체비만, 산후비만, 비만관리, 비만클리닉, 요요방지, 변비해결, 폭식증, 체지방분해(체지방제거), 뱃살빼는법, 뱃살빼기운동, 뱃살빼기방법, 다이어트식품, 다이어트방법, 다이어트음식, 다이어트식단, 다이어트식단표, 식욕억제제, 다이어트약, 비만도, 비만도테스트, 다이어트성공

한방 사상의학(四象醫學, 사람 체질을 4가지로 분류)에 근거한 체질별 감량요법이 핵심. 체내에 쌓여 있는 노폐물을 배출하고, 빠르고 쉽게 체지방을 분해하는 것. 즉 간의 지방대사기능 및 해독기능을 향상시켜 뱃살이 자연스럽게 빠지도록 한다는 것. 또 하복부 냉증을 제거해 지방분해 대사를 향상시켜 뱃살이 다시 찌는 요요현상 없이 감량토록 한다.

특징적인 건 식사제한을 하지 않고, 특별한 운동도 병행하지 않는다는 것. 이는 개개인 체질과 비만성향을 고려해 다이어트 전문가의 지도에 따라 체중감량을 실시하기 때문이다. 뱃살감량 21cm, 허벅지살감량 13cm, 팔뚝살감량 8cm, 종아리살감량 7cm, KG감량 25kg

7일짜리 ‘단기 유기능 해독 프로그램’과 2주 동안 진행되는 ‘한방체지방분해 프로그램’

=>경희유기농 한방 해독다이어트 무료상담 http://khdiet.lu.to

=>광동제약S라인23 다이어트,광동유기농한방다이어트,해독수면다이어트 무료상담
http://handiet.lu.to

=>경희본 한방 수면다이어트 무료상담
http://ncdiet.lu.to

다이어트 정보 ] 이뇨해독작용이 뛰어난 팥 다이어트

비회원 — Thu, 04 Jun 2009 16:14:22 +0900

이뇨해독작용이 뛰어나 부기를 치료하고 만성신장염이나 뚱뚱한 사람들에 효과
팥은 신경 쓸 일이 많은 사람이나 수험생에게 좋은 식품이다. 팥껍질에 풍부한 안토시아닌과 사포닌은 장을 자극하여 변통(便通)을 촉진하는데 소금물로 끓인 팥이 제일 효과가 있다.
팥에는 거품을 만드는 사포닌 성분과 콜린색소이 있기 때문에 피부미용을위한 천연세안제로 이용하면 피부트러블의 원인이 되는 색소, 방부제, 향료 등으로부터 자유로워 질 수 있다.

　팥이 신장염이나 당뇨병을 다스리는데 효과가 있고 이뇨해독작용이 뛰어나 술을 먹고 난 후에 쌓이는 주독(酒毒)을 풀어주는 효능이 있으며 팥다이어트 열풍의 주역이기도 하지만 넘치면 모자람만 못하다는 과유불급(過猶不及)이라는 말처럼 적절한 섭취가 중요하다.

　특히 소화기능이 약하고 마른 소음인(小陰人)의 경우에 너무 많이 먹으면 기운이 빠지고 몸을 해롭게 한다.

[ 다이어트 무료상담]

광동제약S라인23 다이어트,광동유기농한방다이어트,해독수면다이어트 무료상담

=>http://handiet.lu.to

경희본 한방 수면다이어트 무료상담 =>http://ncdiet.lu.to

경희본 유기농한방 해독다이어트 무료상담 =>http://khdiet.lu.to

경희본 유기농한방 해독다이어트 무료상담 =>http://khdiet.lu.to
똥배빼는법 살빼기 아랫뱃살 빼기 아랫뱃살빼기운동 쉬운 뱃살 빼기 운동 뱃살빼는 방법 하체 비만 허벅지살 빼는 운동 허벅지 살빼는 방법 다리 얇아지는 방법 허벅다이어트 다이어트 일주일에 5kg빼기 허벅지 다이어트 다리살 빼는 방법 살빼는 최고의 방법 뱃살빼는 운동 팔뚝살 빨리 빼는 법 다이어트 한방 다이어트 광동제약 광동다이어트가격 광동제약s라인다이어트 광동다이어트금액 광동다이어트 광동 한방 다이어트 광동에스다이어트 광동 한미다이어트 경희 한방 다이어트 한미드림 다이어트 다이어트 한방 다이어트 광동제약 광동다이어트가격 광동제약s라인다이어트 다이어트 유기농 유기농다이어트 웰빙 다이어트 다이어트 빠른효과 다이어트 유기농 유기농다이어트 웰빙 다이어트 다이어트 빠른효과 다이어트 비법 한방 다이어트 빨리 살빠지는 방법 체질개선 다이어트 2주만에 7킬로 빼기 유기농해독다이어트 다이어트 빠른효과 일주일에 5kg빼기 유기농한방다이어트 수면 다이어트 빨리 살빠지는 방법 유기농 2주만에 7킬로 빼기 다이어트 성공 사례 뱃살빼는 방법 허벅지살 빼는 운동 허벅지 살빼는 방법 하체 비만 허벅지살 빼는 운동 허벅지 살빼는 방법 하체 비만 다리 얇아지는 방법 일주일에 5kg빼기 허벅지 다이어트 다리살 빼는 방법 허벅다이어트 살빼는 최고의 방법 뱃살빼는 운동 팔뚝살 빨리 빼는 법 다리 얇아지는 요가 다이어트 빠른효과 일주일에 5kg빼기 단기간 살빼기 살빼는 최고의 방법 다이어트 빠른효과 일주일에 5kg빼기 단기간 살빼기 살빼는 최고의 방법 다이어트 허벅지살 빼기 한달에 30kg 뺀 소녀 다이어트 식단표 일주일 10kg 성공담 다이어트 성공기 2주만에 7킬로 빼기 단기 다이어트 뱃살 빼기 수면 다이어트

요실금 치료! 케겔콘…기혼여성 사이에 인기

비회원 — Tue, 02 Jun 2009 03:15:49 +0900

최근 웰빙열풍과 삶의 질(QOL)이 중요한 화두로 떠오르고 있는 가운데,기혼여성들 사이에선 케겔콘 붐이 한창이다.케겔운동의 창시자인 아놀드 케겔 박사가 개발한 케겔콘이 바로 그것.

한때 국내에 유명가수가 항문 조이기를 하면 건강과 함께 가정의 행복도 가져올 수 있다며 케겔운동에 앞장서기도 했었다.

시들해진 부부관계나 성(性)장애를 호소하는 여성을 상담하는 전문가들은 이런 경우 문제의 원인이 여성들의 성(性)기능에 이상이 생겼기 때문이라고 지적한다.

바로 이런 문제점들을 말끔히 해결할 수 있는 것이 케겔콘을 이용한 케겔요법이라 하겠다.

우리나라 중년 여성의 30% 이상이 겪고 있다는 요실금이나,정상적인 부부관계 시 오르가즘을 느끼는 사람이 전체 여성의 절반도 안 된다는 통계자료처럼 여성으로서의 기능이 저하되는 이유는 크게 두 가지로 반복되는 출산 및 유산,나이와 함께 나타나는 몸의 노화 때문이라고 할 수 있다.

출산 및 유산의 반복으로 질이나 방광을 둘러싸고 있는 괄약근과 질 내경 및 질 외경 등이 함께 늘어나면서 외음부의 근육이 약화되어 질 근육의 수축력이 떨어질 뿐 아니라,성감이 약해지고 심한 경우 불감증으로 발전할 수 있다.게다가 나이가 들면서 여성들이 겪게 되는 요실금까지 초래해 여러 가지로 여성을 위축시키는 원인이 되는 것이다.

이러한 신체변화는 당연히 상대인 남편에게도 영향을 주어 부부간 잠자리를 회피하게 하며,때로는 외도의 빌미를 제공하기도 한다.이렇듯 성(性)기능의 문제는 여성 자신뿐 아니라 부부사이나,가정의 행복을 위해서도 꼭 회복되어야 할 과제인 것이다.

최근 저명한 성 학자나 유명 의료진들이 제안하는 케겔요법(케겔운동)은 본래 분만으로 약화된 골반근육을 단련시켜 요실금을 방지하려는 목적으로 1948년 미국의 케겔박사에 의해 고안됐는데,시간이 흐르면서 케겔콘이 질축능력을 향상시켜 부부관계시 성감을 높이는데 탁월한 효과가 있다는 사실이 밝혀지면서 전세계 여성들의 사랑을 받게됐다.

국내의 결혼한 주부들 사이에서도 요실금뿐 아니라,질근육 수축력이 떨어져 고민하던 중 수술로 인한 부담이나 두려움 없이 하루10분정도 빠르고 간편하게 사용함으로써 만족할 만한 효과를 거둔 것으로 알려지고 있다.

또한 그동안 말 못하고 고민해오던 불감증이나 질수축 문제도 해결됐다며 부부 금실이나 여성으로서의 자신감 회복을 위해서는 외모관리처럼 섹스에도 케겔프로그램을 이용한 자기관리가 필요하다고 입을 모은다.

특히 성전문가들은 효율성을 이유로 케겔운동을 할때 여성들에게 케겔콘을 사용할 것을 권한다.

케겔콘의 국내보급을 총괄하고 있는 (주)여성시대(080-6269-000)의 자료를 보면 일반적인 케겔운동을 해도 의료기구의 사용 유무와 퀄리티에 따라 효과와 만족도가 확연히 다르게 나타나는 점을 볼 수 있다.

일례로 맨손체조보다 운동기구를 이용한 웨이트 트레이닝에서 근육을 얻고 강화시키기가 쉽듯이 괄약근을 조여 주는 케겔운동에서도 케겔콘의 사용으로 요실금 뿐만 아니라 행복하고 자신감 있는 성생활을 즐기는 섹시한 여성으로 거듭날 수 있다고 여성시대 관계자는 조언한다.

■ 도움말: 요실금클리닉
자료출처<서울신문>
케겔콘의 상담은 아래링크를 참조해보세요
=>클릭! 케겔클리닉 무료상담

체질별 맞춤 유기농 한방다이어트,무수술 가슴확대 BBR솔루션,

비회원 — Tue, 02 Jun 2009 03:12:06 +0900

: 광동제약S라인23 다이어트,광동유기농한방다이어트,해독수면다이어트 무료상담

=>http://handiet.lu.to

경희유기농 한방 해독다이어트 무료상담
=>http://khdiet.lu.to

갱년기 여성을 젊게 만드는 광동제약 웰빙호르몬요법 무료상담
=>http://srose.lu.to

자궁경부암예방, 생리통, 냉 가려움증,여성질환 한방솔루션 허브컴무료상담
=> http://herbcom.lu.to

쓰던번호 그대로, 집전화 요금은 반으로,mylg070온라인 가입 센터
=>http://mylg.lu.to

24K 금장미, 시들지 않는 장미 ! 골드로즈
특별한 선물 24K 금장미, 시들지 않는 장미 ! 금장미 골드로즈
=> http://goldnrose.lu.to

SK070인터넷전화 가입센터 인터넷전화 번호이동 집전화번호 그대로 사용, SK브로드밴드 SK인터넷전화 SK070 인터넷폰 공짜
=> http://sk070.lu.to

현금없이 네비게이션 먼저받자 !,공짜 네비게이션 ~ OK
=> http://happizenwedding.lu.to

삼성Gi다이어트

비회원 — Tue, 02 Jun 2009 03:02:41 +0900

요요없는
저인슐린 다이어트는 배고픔을 참지 않아도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 게 최대 매력.
몸속 호르몬인 인슐린을 억제하는 음식을 골라 먹음으로써 날씬한 몸매를 만들 수 있는 저인슐린 다이어트
이 다이어트는 당질 섭취가 많은 우리나라 사람에게 적합한 다이어트로 복부비만이나 음식을 적게 먹어도 체중이 증가하는 사람에게 효과가 있다.

또 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치도 줄여주기 때문에 심장병이 있는 사람에게 효과적이다.

[이혜숙] S라인 @44Size몸매! 강추! 다이어트 비법!
운동 no! 굶는 다이어트 no!
선풍적인 저인슐린 다이어트법
상세정보는 아래링크를 참조해보세요!

=>클릭! 삼성 저인슐린 다이어트 무료상담 23세이상 여성

여성의 탄력있는 몸매를 위한 운동[짐볼운동법]

비회원 — Tue, 02 Jun 2009 02:51:52 +0900

짐볼 스쿼트

허벅지,엉덩이,어깨

양 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양손에 짐볼을 잡는다.
양팔을 앞으로 뻗으며 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다.
이 때 숨을 들이마시고 무릎이 직각이 되는 정도까지 자세를 취한다.
숨을 내쉬며 발바닥으로 바닥을 미는 느낌으로 다리를 펴주며 양팔은 편안히 내려놓는다.
10~12회 정도를 느리게 앉았다가 빠르게 일어났다를 반복한다.

앉은 자세를 취할 때 무릎이 앞쪽으로 너무 나오지않게 하면서 무릎에 무리가 가지않도록 한다.

짐볼 런지

허벅지

짐볼을 뒤에 놓고 서서 한쪽 발을 짐볼 위에 걸쳐올린다.
반대쪽 발과 한 보폭정도의 간격을 두고 양손은 옆구리에 걸쳐놓는다.
무릎이 직각이 될 정도까지 구부리며 앉은자세를 취한다.
이 때 숨을 들이마시고 균형을 잘 잡으며 1초정도 멈췄다가 숨을 내쉬면서 양발을 밀어올려 일어선다.
각 6~8회 좌우 실시한다.

허벅지와 무릎이 강하게 단련되는 좋은 자세이지만 무릎이 발끝보다 너무 나오지 않게 해야 무리가 오지 않는다.

짐볼 크런치

복부

짐볼에 등을 대고 양발은 어깨넓이로 벌려 양손을 귀옆에 놓는다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 복부에 힘을 주며 상체를 둥글게 말아올린다. 10~15회정도를 3세트로 나눠서 실시한다.

상체를 올렸다 내렸다를 빠른 반복이 아닌 느린 반복으로 실시하고 상체를 말아올린 순간에 복부에 강하게 힘을 주어 3초정도 유지했다가 내려간다. 목에 무리가 오지 않도록 고개를 당기지말고 자연스럽게 정면을 본다.

짐볼 레그레이즈

복부

누운자세에서 양무릎을 살짝 구부려 양발사이에 짐볼을 끼고 양팔은 머리위로 뻗는다.
숨을 들이마셨다가 내쉬면서 양발과 양손을 동시에 천장방향으로 들어올려 공을 양손으로 넘긴다.
양손과 양발이 바닥에 닿기 전까지만 내리고 올리면서 10~12회를 느리게 반복한다.

다리를 쭉 뻗은 상태에서는 운동강도를 강화시킬 수 있지만 허리에 무리가 올 수 있으므로 무릎을 살짝 구부린 자세를 유지하며 다리를 올렸다 내렸다 반복한다.

짐볼 어깨 스트레칭

어깨,뒷목

무릎을 꿇고 앉은자세에서 양팔을 쭉 뻗어 짐볼위에 손을 올린다.
숨을 마셨다가 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울여 뺨으로 어깨를 살짝 눌러주며 8~10초간 유지한다.
똑같이 반대쪽도 실시하고 마지막으로는 고개를 바닥으로 떨구며 양어깨를 바닥쪽으로 눌러준다.
좌우가운데 번갈아가며 2~3회 실시한다.

양팔을 적당히 넓게벌려 중심이 흐트러지지 않도록 공을 잡고 어깨와 허리를 동시에 바닥쪽으로 눌러주며 스트레칭 한다.

자료제공<클릭! CJ Shop>

변비, 시원하게 뚫어주는 스트레칭

비회원 — Tue, 02 Jun 2009 02:51:09 +0900

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영
모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사)

	●촛불 자세 목·어깨·양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 한다. 양손을 허리에 대고 지지대로 삼는다. 같은 자세를 오래 유지하는 것이 관건.

	●가위 젓기 다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 누운 자세에서 양손을 목 뒤로 돌려 깍지 낀다. 무릎을 굽힌 한쪽 다리를 머리 쪽으로 들어 올리고 깍지 낀 팔 중 들어 올린 다리의 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다. 다른 쪽 무릎과 팔꿈치가 만나는 동작을 반복하고 방향을 바꿔서 실시한다.

	●낙타 자세 무릎을 꿇고 앉아 상체를 반듯하게 세운다. 이때 발목 관절을 곧게 펴서 발등이 바닥에 닿게 한다. 상체를 뒤로 젖혀 양손으로 발목을 잡는다. 상체를 최대한 뒤로 젖혀 복부가 스트레칭되게 한다.

	●다리 모아 비틀기 다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 앉아 양손을 뒤로 돌려 손바닥으로 바닥을 짚는다. 상체를 약간 뒤로 젖히며 다리를 들어 올려 왼쪽으로 비튼 뒤 다시 오른쪽으로 비트는 동작을 반복한다.

	●서서 허리 틀기 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗어 손바닥이 하늘을 향하게 한다. 골반을 좌우로 번갈아 옆으로 빼는 듯한 동작을 반복한다. 초보자는 복부가 땅기는 듯한 느낌이 들 때까지 한다.

	●옆으로 누워 다리 젓기 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 같은 쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 누워 발이 바닥에 닿지 않도록 띄운다. 반대쪽 다리는 무릎을 세운 뒤 구부려 발끝으로 바닥을 짚고 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 자세를 고정한다. 그리고 바닥을 짚은 다리를 축으로 해서 쭉 편 다리를 앞뒤로 반복해 젓는다.

자료제공 우먼센스｜

잘 먹고 잘 빼는 똑똑한 소식 요령

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:49:46 +0900

잘 먹고 잘 빼는 똑똑한 소식 요령

다이어트에 중요한 식이요법은 절식이 반드시 필요하다. 평소 먹는 양보다 적은 양을 섭취하고 다이어트에 도움이 되는 음식을 골라 적당량 섭취하는 것이 그것.
영양의 불균형은 잘못된 다이어트로 갈 수 있으니 절식과 소식에도 요령이 필요하다.
잘 먹고 잘 빼는 소식 요령 알아보자.

1.식사는 최소 20~30분 정도로 천천히 한다.
음식이 위장에서 어느 정도 운동이 되고 포만감이 뇌에 전달되기까지는 최소 15분이 걸린다.
그런데 빨리 먹게 되면 뇌에 충분히 먹었다는 신호가 전달되지 않았기 때문에 과식할 확률이 그만큼 높아지게 된다.
때문에 식사를 할 때는 적어도 20~30분 정도는 해야 한다.

2. 음식물을 10~20회 정도 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식물을 천천히 많이 씹게 되면 침에 고여 있는 소화효소인 아밀라아제 성분이 충분히 공급돼 소화와 흡수가 잘된다.
쉽게 삼킬 수 있는 부드러운 식품보다 채소, 현미, 바게뜨 등 딱딱하고 섬유질이 많은 식품을 먹으면 천천히 음식물을 씹어 먹는 습관을 들이는데 도움이 된다.

3. 물을 하루 4~5잔 정도 마신다.
사람은 하루에 1.5~2ℓ 정도의 수분을 필요로 한다.
국이나 찌개 등 음식으로 먹게 되는 수분량도 포함되므로 이를 제외하고 하루 4~5잔 정도의 물을 마시는 것이 소화흡수에 좋다.
소식을 할 때 공복감을 미리 없애고 싶다면 식사 30분 전에 물을 1/2~1잔 정도 마시는 것이 도움이 된다.

4. 밤 9시 이후에는 음식을 먹지 않는다.
보통 인체는 낮에는 에너지 소비량이 높고, 밤에는 에너지 소비량이 줄어 지방을 축적시키려는 효소의 활성이 높다. 때문에 같은 양을 낮에 먹는 것보다 밤에 먹는 것이 살이 찔 가능성이 높으므로 9시 이후의 밤참은 피하는 것이 좋다.

5. 책이나 TV를 보며 먹지 않는다.
두 가지 일을 동시에 하다보면 뇌에 포만감의 신호가 전달되지 않아 자신도 모르게 과식을 하는 경향이 높아진다. 때문에 식사를 할 때 동시에 다른 일을 하는 습관은 없애는 것이 바람직하다.

6. 후춧가루, 고춧가루, 겨자 등의 향신료를 줄인다.
향신료를 많이 사용하게 되면 미각, 후각을 자극시켜 결국 식욕을 왕성하게 만들어 과식의 원인이 될 수 있다. 따라서 향신료를 적에 사용하고, 현재 비만이라면 더더욱 음식을 싱겁고 담백하게 조리해 먹는 것이 좋다.

7. 조리는 볶음이나 튀김보다 구이나 조림으로
음식을 기름에 볶거나 튀기면 자연히 열량이 높아지게 된다. 칼로리를 줄이려면 조리를 할 때 생선류나 육류는 굽거나 물로 조리는 것이 좋다.
또 탕류를 만들 때 기름에 음식을 볶아 익힐 때는 익힌 음식을 뜨거운 물에 살짝 데쳐 기름기를 뺀 후 조리하면 칼로리를 줄이는 데 효과적이다.
특히 육류처럼 식품 자체에 지방이 많은 식품일 경우는 기름 부위를 제거하고 조리하거나 전자레인지에 한 번 돌려 익히면 지방이 빠지게 돼 음식의 칼로리가 낮아진다.

8. 올리브유, 들기름 등 식물성 기름 사용.
튀기거나 볶는 요리를 할 때는 포화지방산을 산화시키는 효과가 탁월한 올리브유, 들기름 등의 식물성 기름을 사용한다. 특히 올리브유는 식물성 기름 중 칼로리가 가장 낮고 포화지방산을 산화시키는 작용이 뛰어난 것으로 알려져 있다.

소식이 우리 몸에 좋은 5가지 이유
1. 다이어트가 저절로 돼요
소식을 하면 몸 속에 저장돼 있는 지방을 에너지로 쓸 수 있기 때문에 지방 감량이 일어나 비만을 치료하고 예방하는 효과가 있다.

2. 우리 몸의 독소를 배출해요
몸 속의 독소는 지방세포에 축적되어 있다. 따라서 지방이 감소되면 해독 효과를 기대할 수 있으며 장의 연동운동이 촉진돼 소화 장애가 해소되고 변비 또한 해결될 수 있다.

3. 피부가 좋아져요
대부분의 피부 트러블은 염증이나 피지 때문. 이러한 피지를 만드는 것이 바로 지방이다. 따라서 이러한 지방의 과잉 축적을 막으려면 적게 먹는 것이 가장 좋은 방법이다.

4. 면역력이 높아져요
소식을 하면 백혈구의 기능이 좋아지기 때문에 면역력도 좋아져, 잔병치레를 잘 하지 않게 된다.

5. 만성피로 해소에도 좋아요
소식을 실천하면 만성피로가 없어지고 몸이 가뿐해진다. 우리 몸의 에너지 효율이 높아지기 때문이다.

글 : 장문영(ez작가)| 제공 : 이지데이

얄미운 요요현상, 완전 정복하기

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:48:48 +0900

얄미운 요요현상, 완전 정복하기

힘들게 다이어트에 성공하고 나서 채 몇 달도 지나지 않아 다시 예전 몸무게로 돌아가버리는 경험, 누구나 한번쯤 해봤을 것이다.
살 빼기까지의 힘든 과정을 도루묵으로 만들어버리는 얄미운 요요현상.
정말 해결책은 없는 것일까?
요요현상이 일어나는 원인을 짚어보고, 당신을 요요현상의 두려움으로부터 해방시켜줄 비법을 공개한다.

▶요요현상이 뭐길래?
‘요요’는 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 아이들의 장난감이다.
요요를 손가락에 끼우고 길게 늘어뜨리면 다시 빠른 속도로 올라오는데, ‘요요현상’이란 이 장난감의 반사 원리가 갑작스런 체중 감량 후에 일어나는 체중 증가 현상과 흡사하여 붙여진 이름이다.

▶왜 요요현상이 생길까?
성공적인 다이어트에도 불구하고, 다시 살이 찌는 이유는 이른바 요요현상 때문.

많은 사람들이 요요현상을 겪게 되는 이유는 비정상적인 다이어트 방법에 기인한다.
꾸준한 운동과 식습관 개선이 아닌 단식 혹은 절식에 의해 살을 뺀 경우 요요현상을 경험하게 된다.
이는 일정 기간 동안 단식이나 절식을 하면 체내 근육량이 감소하게 되는데, 이로 인해 기초대사량이 낮아지며 낮아진 기초대사량만큼의 잉여 에너지가 지방의 형태로 축적되기 때문이다. 따라서 다이어트가 끝나면 몸무게가 다시 불어나는 것이다.
말하자면, 요요현상의 주된 원인은 초저열량 식사요법, 단일 식품 다이어트, 단식 등 무리한 다이어트와 음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹고, 군것질을 자제 못하며, 음식을 몰아서 먹는 나쁜 식습관이다.
또한 운동 종류나 방법이 부적절하고 신체 활동량이 적은 것도 또 하나의 원인으로 작용한다.
다이어트 실패와 요요현상을 자주 겪게 되면 좌절감과 우울증이 생길 수도 있고 건강에도 좋지 않으므로 각별히 주의해야 한다.
때문에 건강하게 날씬해지기 위해서는 무조건적인 다이어트보다 운동과 식습관, 생활습관 변화를 병행한 다이어트를 통해 서서히 체중을 감량하고, 그 후 요요현상이 일어나지 않도록 적절히 관리하는 것이 더욱 중요하다는 사실을 명심하도록 하자.

▶요요현상 없애는 생활습관
01. 교통수단이나 사람의 힘을 덜어주는 기계의 사용을 최대한 줄이고 모든 일을 손수 하는 습관을 기른다.

02. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
층이 너무 높아 계단을 이용하기 어려운 경우 할 수 있는 만큼은 계단을 이용하고 나머지만 타고 올라간다.

03. 직장에서 볼 일을 볼 때 일부러 2~3층 위나 아래의 화장실을 이용하고 화장실에 갈 때에는 꼭 계단을 이용한다.

04. 출퇴근 시에나 업무를 볼 때에는 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어 다닌다. 걸어 다니기에는 거리가 너무 멀다면 자가용보다는 대중교통수단을 이용하고 한두 정거장 먼저 내려 걸어가는 습관을 들인다.

05. 부득이하게 자가용을 이용할 경우 가능한 한 목적지에서 먼 곳에 차를 대고 목적지까지 걸어간다.

06. 장을 볼때에는 다른 사람의 손을 빌리거나 짐수레를 이용하지 말고 가방에 담아 손수 들고 다닌다.
07. 운동을 오락의 수단으로 여긴다. 텔레비전을 보거나 영화를 보러 가는 대신 산보나 등산을 가거나 헬스클럽에 간다. 친구들을 만날 때에도 회식이나 술자리보다는 수영, 볼링이나 테니스를 치도록 한다.
08. 전화통화를 할 때에도 가만히 있지 말고 서서 부지런히 움직이도록 한다. 전화 줄이 짧아 불편하면 무선전화기를 이용하는 것도 좋은 방법.

09. 텔레비전을 보는 동안 실내자전거를 타거나 팔굽혀펴기를 한다.

10. 점심 식사 후 커피 한 잔을 마시기보다는 가벼운 산책을 한다.

글 : 장문영(ez작가)| 제공 : 이지데이

지금 당장 시작하라! 소식 다이어트

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:47:41 +0900

지금 당장 시작하라! 소식 다이어트

다이어트라고 하면 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹거나, 혹은 식사량을 제한하는 것만 생각하기 쉽다. 하지만 각 영양소를 골고루 섭취하면서도 평소보다 조금 적게 먹는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다.
골고루 적게 먹는 것이 건강의 지름길이요, 장수의 비결이기도 하니 오늘부터 당장 소식 다이어트를 시작해보는 것이 어떨까?
누구나 쉽게, 평생 실천할 수 있는 소식 다이어트 요령.

▶소식, 이것만은 반드시 지켜라!
소식이라고 해서 무엇을 먹든 식사량만 적으면 되는 것은 아니다.
소식의 기본은 각 영양소가 골고루 들어 있는 식단. 선식이나 생식이 소식은 아니다. 가루로 빻은 것은 영양의 불균형을 초래하기 때문.
소식을 할 때는 자연그대로의 거친 음식을 섭취하는 것이 가장 좋다.
주식은 될 수 있는 대로 현미로 하고 입맛에 정 맞지 않는다면 백미에 콩, 수수 등의 잡곡을 섞어 먹는 것이 좋다.
빵을 먹을 때는 흑빵이나 보리식빵이 좋다.
단백질은 식물성과 동물성을 5:5의 비율로 한다.
작은 멸치, 뱅어포 등의 소어류는 칼슘 공급에 필수적이며 조개, 굴 등의 패류나 해조류도 가급적 자주 먹도록 한다.

또한 야채는 매 끼니마다 먹도록 하며 맵고 짜고 단맛 강한 자극적인 음식은 멀리하는 것이 좋다.
간혹 소식을 한다면서 적은 양의 음식을 계속 먹는 경우가 있는데 적은 양이라도 계속 먹는다면 이는 소식이 아니다. 골고루 적게 먹되, 하루 섭취하는 열량이 많아져선 안 된다. 배고픔을 느낀 다음에 먹는 습관을 들이도록 하자. 또한 건강을 위해서라도 운동을 하되, 굳이 계획적인 운동이 아니더라도 생활 속에서 몸을 많이 움직여 지방을 태우도록 하자.

<Tip> 소식의 기준은?
두 끼 정도 굶어서 배가 고픈 정도를 0으로 하고 더 이상 못 먹을 정도로 배가 부른 상태를 10으로 했을 때, 4~5 정도까지 섭취하는 것이 가장 좋은 소식의 양이다.

▶소식, 어떻게 실천할까?
1. 육류는 살코기만, 달걀은 하루 1개
쇠고기나 닭고기 등의 고단백 육류는 일주일에 1회 정도는 먹는 것이 바람직하다.
이때 쇠고기의 기름이나 돼지고기의 비계, 닭 껍질 등의 지방질을 제거하고 살코기만 요리하면 필요로 하는 고단백을 얻을 수 있다.
달걀은 완전식품이므로 하루에 1개 정도가 적당하나 1,000~1,200kcal의 저열량 소식을 하는 경우는 일주일에 1~2개 정도를 먹는다.

* Advice_ 많은 사람들이 '소식'하면 채식으로 오해하는 경우가 있다. 결코 '소식=채식'이 아니다. 채식만 하게 되면 필수아미노산 중 라이신이나 메티오닌 등의 영양분이 부족해져 심각한 영양 불균형 상태를 초래하게 된다. 따라서 소식을 할 때도 완전식품인 우유나 계란, 콩 등은 적극적으로 섭취하는 것이 좋다.

2. 같은 양을 3~5번으로 나누어 먹는다.
식사는 여러 번 나누는 것이 소화도 잘돼 비만을 예방하는 방법이다. 아침을 건너뛰었다면 두 끼를 세 끼로 늘리고, 세 끼를 먹었다면 같은 양을 나누어 네다섯 끼로 나누어 먹으면 처음 소식을 할 때 오는 허기를 없앨 수 있어 좋다.
단, 총 섭취하는 음식의 양이 늘지 않도록 주의할 것! 식사 간격은 세 끼 기준 5~6시간, 네다섯 끼 기준 4~5시간 간격이 좋다.

* Advice_ 소식을 시작했다고 해서 급작스럽게 식사량을 줄이는 것은 금물. 서서히 줄이지 않으면 식탐이 생겨서 나중에 과식하게 되기 쉽다. 처음에는 먹는 양을 줄이기보다 총 섭취 칼로리가 줄도록 식단에 변화를 주도록 하자.

글 : 장문영(ez작가)| 제공 : 이지데이

팔뚝살 유형별 해결 포인트

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:46:38 +0900

팔뚝살 유형별 해결 포인트

흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데, 자신의 팔을 만져보면 어떤 유형인지 쉽게 알 수 있다.
타입별로 다이어트 방법도 달라지므로 유독 굵은 팔뚝 때문에 고민이라면 자신의 팔뚝살 유형부터 체크해보자.

Case 1.
딱딱한 근육형 또는 알통이 잡히는 근육형
팔을 만졌을 때 피부 껍데기만 만져지고 피부 밑에 딱딱한 돌처럼 근육이 잡힌다.
팔 근육을 많이 쓰는 사람이 주로 생기는 팔뚝 비만 유형. 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 팔에 힘을 주는 일을 계속 반복하면 팔 근육이 굵어지면서 단단한 알통이 생길 수 있다.

Solution. 마사지로 뭉친 근육을 풀어주라
팔 근육이 심하게 뭉쳐 있는 경우는 무거운 것을 드는 일 등은 당분간 피하는 것이 좋다.

근육을 무리하게 사용해 알통이 생긴 경우에는 우선 마사지와 부항을 통해 뭉쳐진 팔 근육이 풀어지도록 주물러준다.
근육을 키워주는 덤벨 운동은 되도록 피하고 우선 마사지를 통해서 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 포인트.

Case 2.
만지면 단단하고 통통한 지방형
팔을 전혀 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 통통하게 굳은 경우로, 팔뚝을 잡았을 때 단단한 살이 잡힌다.

Solution. 전체적인 팔 운동과 함께 마사지를 하라
가장 필요한 것은 지방 대사를 원활하게 촉진시키는 것. 이런 경우 전체적인 팔 운동과 함께 굳어진 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요하다.
전체 비만이 심각한 경우라면 우선 체중 감량을 목표로 다이어트를 해주면서 팔뚝 부위의 살을 집중적으로 빼주는 스트레칭이나 운동을 병행하는 것이 포인트.

Case 3.
탄력 없이 늘어지는 물살형
지방형과 마찬가지로 지방이 많이 축적되어 생긴 부분 비만이다. 지방형과 다른 점은 살이 밑으로 축축 처진다는 점. 손으로 만져보면 말랑한 팔뚝살이 잡힌다.

Solution. 근육을 잡아 탄력을 주는 스트레칭과 덤벨 운동을 하라
운동 부족으로 근육과 피부에 탄력이 떨어진 경우라서 다른 팔뚝 비만보다 훨씬 심각하다. 팔 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 덤벨 체조를 중심으로 다이어트하는 것이 포인트.

혹시 나도? 왕팔뚝 만드는 생활습관!
1. 무거운 물건 마구 들기
무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 된다. 무거운 물건을 들 때는 팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는 생각으로 천천히 들어올린다.

2. 잘 안 움직이는 부동자세 유지
공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력을 한다. 그리고 한 시간에 한 번 정도는 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5회, 뒤로 5회 스트레이칭해주는 것을 잊지 않도록!

3. 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기
구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인. 앉아 있을 때나 서 있을 때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지 않는다.

4. 한쪽 방향으로만 하기
한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이 된다. 평소에 책상에 엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 반드시 피할 것.

글 : 장문영(ez작가)| 제공 : 이지데이

다이어트에 해가 되는 과일! 과일, 잘못 먹으면 살쪄요~

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:45:32 +0900

다이어트에 해가 되는 과일! 과일, 잘못 먹으면 살쪄요~

싱싱한 과일들이 쏟아져 나오는 봄, 다이어트를 할 때는 과일이 좋다고 하지만 과일이라고 해서 모두 똑같은 과일은 아니다. 다이어트에 해가 되는 과일이 있는가 하면, 다이어트에 도움이 되는 과일이 있으니 다이어트 중이라면 과일도 가려먹는 게 좋다. 다이어트 해가 되는 과일, 득이 되는 과일에는 어떤 것들이 있을까.

▶ 살 빠지는 과일의 조건

첫째. 칼로리가 낮은 것
과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있다. 하지만 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낼 수도 있는 것이다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 참고로 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다는 걸 명심하자.

둘째. GI가 낮은 것
다이어트 중이라면 과일을 먹을 때 칼로리보다 중요하게 고려해야 할 것이 바로 혈당지수인 GI. 과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문. 즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다. 또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다. 키위, 토마토, 레몬 등 신맛이 나는 과일이 GI가 낮다.

셋째. 섬유질이 풍부한 것
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다. 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다. 또한 과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 가급적 깨끗이 씻은 후 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다.

▶ 살 찌는 과일

01_포도
작은 송이 한 개에 140kcal로 흔히들 즐겨 먹는 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배라는 걸 명심할 것.

02_멜론
작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있어 특히 밤에 먹는 것은 금물이다.

03_바나나
바나나는 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높은 과일. 칼로리 역시 한 개에 100kcal로 높은 편이다.

04_수박
‘설탕 수박’이라는 말이 사실이라고 해도 과언이 아닐 정도로 당도가 높은 과일. 게다가 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 다이어트 중 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal.

05_참외
반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높으므로 방심해선 안 된다. 특히 다이어트 중이라면 가급적 가운데 씨 부분은 먹지 말 것.

06_귤
중간 크기 한 개에 62kcal로, 이는 무려 오이 큰 것 세 개의 칼로리와 맞먹는다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 과일의 대표주자.

글 : 장문영 | 제공 : 이지데이

다이어트에 도움되는 살 빠지는 과일

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:44:35 +0900

다이어트에 도움되는 살 빠지는 과일

다이어트에 가장 필요한 두 가지는 식이요법과 운동이다. 잘못된 다이어트를 하게 되는 원인도 여기서 나오게 되는데 그 중 식이요법은 자칫 잘못하면 힘든 운동을 도로아미타불하게 만드는 원인이 된다.
다이어트에 좋은 과일 무작정 먹는다고 모두 도움이 되는 것은 아니다. 살이 빠지는 과일은 따로 있으니 골라서 섭취하도록 하자

▶ 살 빠지는 과일

01. 자몽(그레이프 프루츠)
아주 큰 것 한 개에 100kcal 정도. 게다가 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.

02. 푸른 사과(아오리)
중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 할 수 있으므로 사과는 가급적 오전에 먹는 게 좋다.

03. 키위
키위 작은 것 한 개의 칼로리는 30kcal밖에 되지 않는다. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

04. 감
칼륨이 많이 함유되어 있어 특히 하체 비만에 좋은 과일이다. 중간 크기 한 개에 100kcal

05. 토마토
주먹막한 토마토 한 개, 체리 토마토 30개의 칼로리는 35~40kcal밖에 되지 않는다. 다이어트 중에 맘 놓고 먹을 수 있는 가장 부담 없는 과일.

06. 배
한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 낮다. 게다가 섬유질이 풍부해 장운동이 나빠 변비가 있을 때 배즙을 먹으면 좋다.

▶ 과일, 제대로 먹는 법

01. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 말자
과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 더군다나 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찌기 쉽다.

02. 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹자
과일을 식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다. 공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있다.

03. 가급적 자연 상태 그대로 먹자
생과일주스와 과일 통조림은 다이어트의 적. 사 먹는 생과일주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이
들어 있다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.
후루츠 칵테일, 황도 통조림 또한 모두 멀리할 것. 말린 과일 역시 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는 것이 좋다. (바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal).

토마토는 가열해 먹는 게 좋아요~
흔히들 채소나 과일의 경우 날것으로 먹을수록 건강에 좋다고 생각한다. 게다가 토마토에는 항암기능이 있어 날것으로 먹는 게 좋다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 토마토는 가열해 먹을수록 좋은
채소다. 몸에 좋은 성분인 토마토의 리코펜은 지용성. 그러므로 토마토를 가열해 먹을 때 토마토에
함유된 항산화제 역할을 하는 리코펜이 인체에 더 잘 흡수되기 때문이다.
즉, 토마토는 날것으로 먹을 때보다 기름에 살짝 볶아 먹거나 삶아 먹는 게 오히려 건강에 좋다.
또한 설탕을 뿌리면 토마토가 갖고 있는 비타민B가 설탕대사에 밀려 그 효과를 잃어버리는 만큼 절대로 설탕을 뿌리거나 설탕을 찍어 먹지 말아야 한다.

글 : 장문영 | 제공 : 이지데이

취미생활로 탄력 있는 몸매 가꾸기

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:43:07 +0900

살사댄스를 시작한 지 3년이 되었다는 이지은씨.

상체는 마르고 하체는 통통한데, 오래 앉아 야근하는 시간이 긴 직업에 종사하다 보니 나날이 군살이 붙는 듯해 고민이었다. 헬스도 다녀보고 요가도 했지만 꾸준히 하기에는 뭔가 지루한 느낌이 들던 차에 춤을 배워보기로 결심했다. 서른 살을 맞이한 자기 자신에게 주는 선물이라고 생각한 것.

“솔직히 헬스장이든 요가클럽이든 마른 여자들이 돋보이는 곳이잖아요. 살사댄스는 그렇지 않다는 점이 일단 마음을 편하게 만들었어요. 글래머러스한 여자들이 많은 남미의 춤인 만큼 동작이나 스텝이 통통녀들도 섹시하게 만들어주거든요. 몸매에 자신이 없다고 주눅들 필요 없는 것이 살사의 가장 큰 매력이었어요.”

경쾌한 음악에 스트레스도 훨훨~
살사댄스는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있다는 점에서 매력적이다. 살사바에서 3~4시간씩 쉬지 않고 춤을 추는 건 기본. 땀에 푹 젖을 정도로 운동량이 많다. 여기에 더해 발볼로 움직이는 동작이 많아 발목부터 엉덩이까지 힘이 들어가 탄력 있는 라인이 잡히고, 중심이 좌우로 이동하다 보면 허벅지 안쪽에 힘이 들어가 근육이 단련된다. 또 음악에 맞춰 남녀가 함께 추는 커플댄스라는 것도 살사댄스의 재미를 더하는 한 요소이다.

“처음 시작했을 때나 지금이나 몸무게는 거의 그대로예요. 그런데 라인이 예뻐졌다는 이야기는 종종 들어요. 어깨와 등을 곧게 펴야 라인이 예쁘게 나오는데, 그렇게 자세를 잡으면 자연히 배에도 힘이 들어가죠. 음악이 지루하지도 않아 두세 곡 신나게 추고 나면 땀과 함께 스트레스까지 싹 빠져요.”

살사 동작을 응용한 스트레칭

1 양 팔을 옆으로 펴고 상체는 고정시킨 채 체중을 양쪽 다리에 번갈아 실어주며 하체를 좌우로 움직인다.	2 가슴을 앞으로 쭉 내밀고 어깨를 최대한 뒤로 당겼다가 앞으로 접으며 등 근육을 움직인다.	3 오른팔, 왼팔을 번갈아가며 위로 들고 허리를 유연하게 돌린다.

특별한 장비, 비용 지출 없이 즐길 수 있는 취미생활로도 몸매 라인을 탄력 있게 가꿀 수 있다. 부담 없이 시작해 하루 20~30분씩 꾸준히 하다 보면 몸에 탄력이 붙는 것이 장점. 따로 시간 낼 필요 없이 일상생활과도 결합할 수 있는 것들로 집 근처 약수터를 오르거나 마트에 갈 때 자전거를 타거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 재미로 시작했다가 몸과 마음의 활력이 느껴지고 옷을 입었을 때 라인이 드러난다면 좋은 동기부여가 되므로 이후부터는 꾸준하게 시간을 정해놓고 아래 내용을 유의해 돈 안 드는 탄력 관리를 본격적으로 시작해보자.

등산 ⇒ 허리부터 다리 라인을 탄력 있게 만드는 데 좋다. 관절에 무리가 올 수 있으므로 처음에는 경사가 약 15도 정도 되는 언덕을 오르내리는 것부터 시작한다. 올라갈 때 보폭을 크게 하면서 지그재그로 발걸음을 옮기고, 무거운 짐이 없다면 앞으로 뻗는 다리의 반대 방향으로 허리를 살짝 트는 것도 좋다. 팔은 자연스럽게 허벅지에 붙이거나 90도 각도를 유지하며 앞뒤로 흔든다.

사이클링 ⇒ 일반적인 자전거를 타는 것만으로도 허벅지 안쪽 근육에 탄력이 생긴다. 매일 규칙적으로 타고 1주일마다 조금씩 타는 시간을 늘리며 근육에 무리가 가지 않도록 한다. 시작은 하루 20분 정도가 적당하다. 경주용 사이클은 안장이 높고 중심이 앞으로 쏠리는 듯한 느낌이 들어 아랫배, 다리에 모두 힘이 들어가게 되어 허리부터 허벅지 라인을 전체적으로 탄력 있게 가꾸는 데 도움이 된다.

수영&아쿠아로빅 ⇒ 물속에서 하는 것이라 관절에 무리가 덜한 것이 장점. 기본적인 자유형은 팔과 허리를 많이 쓰는 영법이라 허리, 옆구리 라인과 팔 안쪽 군살 라인을 다듬는 데 특히 좋다. 아쿠아로빅은 에어로빅의 수영장 버전으로 물의 저항을 받으며 동작을 하기 때문에 에어로빅보다 근육 사용량은 많으면서 부상 걱정은 덜하다. 수영장 안에서 팔을 저으며 빠르게 걷고 모둠발로 뛰는 동작을 해도 효과적.

걷기 ⇒ 파워워킹은 달리기보다 무릎 관절 손상은 덜하면서 비슷하게 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동. 발뒤꿈치부터 체중을 실어 땅을 디디면서 걸어야 하는데, 허벅지 안쪽 근육을 긴장시키며 리드미컬하게 걷는 것이 좋다. 보폭은 80~100cm로 넓게 하고, 허리를 트는 트위스트 동작과 팔을 흔드는 동작을 더해 힘차게 걷는다. 일반 걷기처럼 5분 정도 걷다가 숨이 약간 가쁠 정도로 속도를 내 걷는데 처음에는 20분 정도가 적당하다.

자료제공_우먼센스
기획 | 윤수정 기자
사진｜이현구, 김지선
모델｜고성희
헤어&메이크업｜이철헤어커커(청담점)
의상 스타일리스트｜유민희 인테리어
스타일리스트｜유미영(Mstyle)
운동 시범｜이지은

탄력 있는 몸매 만드는 생활법

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:41:55 +0900

몸매 탄력 살려주는 식습관

무조건 굶는 다이어트는 체내 수분과 근육량도 줄어들게 한다. 운동을 병행하면서 체지방 분해에 도움이 되고 다이어트로 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줄 음식을 먹을 것. 아침식사를 하면 변비 예방에 좋고 자는 동안 쉬고 있던 몸속 세포에 영양을 공급해 신진대사를 활발하게 한다. 따라서 식사량을 5:3:2 비율로 하여 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹으면서 일주일에 한 번은 정말 먹고 싶은 메뉴를 먹어 음식 조절로 인한 스트레스를 풀 것.

우유 속 칼슘은 지방의 연소를 촉진한다. 특히 복부 지방 분해에 효과적이므로 운동 후 갈증이 난다면 저지방 우유를 마신다.

많이 먹을수록 좋은 탄력 푸드

1 오이 99%가 수분으로 간식 대용이나 다른 음식과 함께 먹으면 소화를 돕고 몸속을 깨끗하게 한다.
2 브로콜리 저칼로리 고섬유질 식품으로 다이어트로 인한 변비를 예방할 수 있다.
3 파프리카 신진대사를 높여주는 최고 식품으로 지방의 연소와 소화를 돕는다.
4 단호박 칼로리가 낮고 섬유질은 풍부하며 소화기관을 보호해준다.
5 토마토 해독기관인 간을 깨끗하게 하고 수분 함량이 높아 소화기관의 수분 보충 및 기능 향상에 좋다.

몸매 긴장감 유지하는 생활습관

생활 속 자세나 움직이는 방법만 바꿔도 탄력 있는 보디라인을 만들 수 있다.
서서 일할 때나 버스, 지하철에 서 있을 때는 뒤꿈치를 붙인 상태로 종아리 근육을 긴장시키며 뒤꿈치를 들어 올렸다, 내렸다를 반복하고 누워 있을 때는 다리를 들어 올려 크게 교차하거나 공중 자전거 타기를 한다. 의자에 앉아 있을 때는 엉덩이를 반 정도 걸친 다음 다리를 쭉 뻗어 양쪽 복사뼈가 닿는 자세로 무릎을 굽혔다 폈다를 반복하고 운전 중 신호 대기 상태에는 양팔을 앞, 옆으로 쭉 뻗고 흔든다. 길을 걸을 때는 등을 곧게 펴고 아랫배를 집어넣고, 계단은 뒤꿈치를 들고 발끝으로 종아리에 긴장감을 주면서 올라간다.

1 서 있을 때 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하면 발목이 가늘어지고 엉덩이에 탄력이 생긴다.
2 계단을 발끝으로 오르면 종아리와 허벅지 뒤쪽이 긴장돼 탄력이 생긴다.

탄력 더하는 목욕법

바스 타월로 온몸에 보디클렌저를 바른 후 헹구기 전에 마사저로 셀룰라이트가 뭉친 부위를 문지른다. 몸에 비눗기가 있어 자극이 덜하고 뭉친 셀룰라이트를 푸는 효과가 있다. 헹굴 때는 샤워기로 배, 엉덩이, 팔뚝, 허벅지에 수압 마사지를 한다. 목욕 후에는 셀룰라이트가 뭉친 부위에 보디 슬리밍 제품을 발라 마사저나 손으로 주무르면 매끈한 보디라인을 지닐 수 있다. 보디 슬리밍 제품은 아침, 저녁 하루에 두 번씩 완전히 흡수될 때까지 문질러 바르고, 최소 2개월 이상은 꾸준히 사용한다.

1 팔뚝 안쪽 살을 엄지와 검지를 이용해 꼬집은 다음 팔 전체를 아래에서 위쪽 방향으로 문지른다.
2 슬리밍 제품을 바른 후 주먹을 쥔 상태로 종아리를 아래에서 위로 문지른다.

자료제공_우먼센스
기획 | 윤수정 기자
사진｜이현구, 김지선
모델｜고성희
헤어&메이크업｜이철헤어커커(청담점)
의상 스타일리스트｜유민희
인테리어 스타일리스트｜유미영(Mstyle)

아이 셋 엄마의 S라인 관리 비결

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:40:41 +0900

1998년 첫째 출산 후엔 두 달 정도 지나자 체중이 원래대로 회복되었다. 2000년 둘째를 낳고 나서는 체중은 회복됐지만 전반적으로 피부에 탄력이 떨어지는 느낌이었다. 2005년 셋째를 출산하고는 가슴도 작아져 다이어트보다 탄력을 회복하는 게 급선무라는 생각이 들었다.

● 몸매 관리 비법
1 에너지 소모량을 늘린다 주말에는 아이들과 함께 여행이나 체험학습을 하는 등 야외활동을 많이 해서 운동량을 늘렸다. 집에 있을 땐 소파에 눕거나 안락한 의자에 늘어지게 앉아 있는 것을 가능한 한 피하고 가구를 옮기거나 손빨래를 하는 등 집안일을 하면서 에너지를 소모했다.
2 피부 탄력을 유지하는 제품을 사용한다 체질이 붓는 타입이 아니라서 탄력 위주의 보디 제품을 사용한다. 샤워할 때 사용할 수 있는 보디 스크럽이나 피부 지질과 비슷한 구조를 지닌 성분의 보디 크림을 거의 매일 사용했다.
3 박시한 옷을 입지 않는다 몸에 긴장감을 줄 수 있게 스키니 진이나 일자 라인의 원피스를 주로 입는다. 집에 있을 때도 박스 티셔츠나 통이 넓은 팬츠는 입지 않고 딱 맞는 트랙 수트를 입어 몸매 변화를 눈으로 확인할 수 있게 했다.

2002년 첫째를 출산하고 몸무게가 10kg 정도 불었는데 1백 일 안에 원상태로 회복되었다. 둘째는 2005년에, 셋째는 2008년에 출산했는데 둘째 출산 이후부터는 다른 부위는 살이 다 빠져도 뱃살만은 볼록하게 남아 마음을 독하게 먹고 식사량을 조절했다.

● 몸매 관리 비법
1 음료수와 간이 짠 국은 먹지 않고 물을 많이 마신다 출산 후 한 달 정도는 싱거운 미역국과 맵지 않은 반찬 약간, 그리고 밥 한 공기 정량만 먹었다. 두 달째부터는 아침은 검은콩과 검은깨를 갈아서 우유와 섞어서 한 잔 마시고, 고구마 한 개를 먹어 포만감을 줬다. 점심에는 먹고 싶은 것을 먹고, 저녁은 7시 전에 샐러드만 먹었다. 음료수는 절대 먹지 않고 시원한 물을 하루에 1.5ℓ리터 정도 섭취.
2 호박물과 가물치즙으로 부기를 관리한다 호박 달인 물과 가물치 끓인 물을 번갈아가면서 하루에 1~2회 정도 먹었더니 부기가 빨리 가라앉았다. 가물치즙은 원기 회복에도 도움이 되고 이뇨작용이 있어 부기 제거에 도움을 준다. 한 번에 큰 것 한 마리를 넣고 달인 가물치즙을 냉장고에 보관하면서 일주일 정도 먹었다.

첫째 낳고는 체중 관리가 쉬웠는데, 둘째를 낳고는 체중이 15kg이나 늘어서 한의원에서 지은 부기 빼는 약을 2주간 복용하면서 관리해야 했다. 셋째를 낳고는 뱃살이 처지고 튼살이 많이 생겼다.

● 몸매 관리 비법
1 조금씩 여섯 끼 먹는다 식사는 두부, 콩국, 두유 등을 하루에 여섯 끼 정도로 나눠서 챙겨 먹었다. 하루에 한 끼는 쌈다시마나 미역초무침으로 해결. 제일 신경 쓴 부분은 몸 안의 노폐물을 제거하기 위해 물 대신 녹차와 한방차를 마신 것이다. 출산 후 부족한 영양분을 채워주는 여성 전용 비타민도 하루에 한 알씩 챙겨 먹어서 열량이 낮은 식사에 필요한 영양소만 가려서 섭취!
2 꾸준한 스트레칭 옆으로 누워서 다리를 들거나, 누워서 다리를 벽에 기대 세워서 부기를 빼는 동작을 자주 했다. 설거지를 하다가도 허리를 양옆으로 한 번씩 트는 등 스트레칭 동작을 매일 반복했다.
3 카복시테라피로 튼살 관리 한꺼번에 살이 찌면서 피부 진피층의 콜라겐이 변성된 튼살이 많이 생겼다. 튼살 전용 크림을 발랐으나 큰 개선이 없어서 콜라겐을 재생해주고 혈액 순환과 림프 순환을 개선해준다는 카복시테라피를 5회 정도 받았다.

자료제공_우먼센스
기획 | 이태경 기자
사진｜이현구, 김지선
스타일리스트｜신나라, 김강희
헤어&메이크업｜까라디(02-545-4000), 장문선
장소협조｜아이민스튜디오(용산본점, 02-3272-9288

'짬'을 내면 군살이 사라진다

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:39:31 +0900

지금껏 세 끼 먹던 식사 체계를 닭 가슴살과 고구마만 다섯 번 챙겨 먹는 식으로 바꾸거나 피트니스클럽에서 몇 시간씩 보내는 생활은 연예인이 아닌 이상 소화해내기 어렵다. 일상생활을 지속하면서 군살을 뺄 수 있는 다이어트의 키포인트는 평소보다 적게 먹고, 군것질을 하지 않으면서 물을 많이 마시는 것. 그리고 또 하나가 적당한 운동이다.

주부들은 평소 자신의 활동량이 많다고 생각하기 쉽지만 스트레스를 받기 때문에 피곤한 것일 뿐 실제로 소모되는 칼로리는 그리 많지 않다. 집안일이나 직장 업무에서의 동작들은 운동이라고 보기에는 강도가 매우 낮다. 때문에 시간을 정해놓고 1~2시간 정도 땀이 날 정도로 운동을 한다면 효과를 금방 볼 수 있다.
이런 스케줄이 영 불가능하다면 ‘짬’을 내라는 것이 다이어트 성공맘들의 공통 노하우. 즉, 1시간을 10분씩 여섯 번으로 나눠 하루 스케줄 중 여섯 번의 짬을 내는 것이다. 물론 몰아서 1시간 동안 하는 운동보다는 강도가 약하고 지방이 타는 효과도 느리지만 아예 하지 않는 것보다 전체 소모 칼로리가 높아지기 때문에 조금씩 군살이 빠진다. 또 큰 폭으로 절식을 하면 가슴부터 빠지는 ‘불상사’가 일어나므로 반드시 콩 제품(없으면 두유라도)으로 단백질을 보충한다.

다이어트의 걸림돌 해결책
☞ 아이들의 유혹
마당이나 운동장에 아이들을 풀어놓고 제자리에서 할 수 있는 줄넘기를 시작한다. 아이에게서 시선을 떼지 않고도 운동에 전념할 수 있다. 1천~2천 회. 출산 직후라면 아이를 옆에 두고 집 안에서 할 수 있는 요가나 필라테스를 추천. 근육 운동 효과까지 있는 운동이라 출산으로 풀어진 뱃살이 조여든다.
☞ 야식의 유혹
한번 아침 기상 시간을 앞당기면 생체 리듬상 졸려서 일찍 잘 수밖에 없다. 특히 공복에 운동을 하면 낮이나 밤 운동 때보다 지방을 훨씬 더 많이 태울 수 있어 다이어트 효과가 크므로 아침 식사 전 유산소 운동을 권장한다.
☞ 간식의 유혹
여자들에겐 밥 배 외에 케이크 배, 빵 배가 따로 있다. 특히 빵류는 배도 부르지 않으면서 칼로리는 매우 높다. 다이어트를 하다 보면 당분이 모자라 이런 메뉴들이 당기는데, 정말 미치도록 먹고 싶을 때만 아침밥 대신 먹는 것이 좋다. 아침에는 밥맛이 없기 때문에 소식이 가능하다. 라면, 고기도 마찬가지.

case 1
세 아이를 키우느라 산후 부기가 빠지지 않은 주부의 다이어트 계획

오전 11시경 : 가벼운 산책.
오후 3시경 : 집안일하면서 스트레칭 자세 유지하기.
오후 7시경 : TV 시청하며 소파 끝에 걸터앉아 팔 근력 운동.
이후 : 아이들과 즐겁게 놀면서 훌라후프나 줄넘기 30분.
자기 전 : 상체 윗몸일으키기, 스트레칭.

　expert's advice　
낮 동안의 활동은 운동이 아니다. 가벼운 아침 산책을 좀 더 무거운(?) 산책으로 정하고 빠르게 걷는다는 기분으로 걸을 것. 또 산책 시간을 약간 앞당겨 운동 후 바로 밥을 먹지 않도록 시간을 관리한다. 오후 3시경 기사에 나온 세 가지 동작을 땀이 날 정도로 반복한다.

case 2
임신 중 늘어난 20㎏이 출산 후에도 빠지지 않는 주부의 다이어트 계획

저녁은 무조건 6시 전에. 수시로 팥 삶은 물을 마신다.
오전 9시 30분 : 첫아이를 어린이집에 보낸 후 요가 비디오를 틀어놓고 따라한다.

　expert's advice　
요가는 정적이지만 유연성 강화뿐만 아니라 근육 강화 효과도 있는 좋은 운동이다. 그러나 인체는 같은 동작에 금방 적응하므로 매번 같은 동작으로 요가를 하는 것보다는 2~3개 정도의 요가 비디오를 틀어놓고 번갈아가며 동작을 하길 권한다. 먹고 싶은 것 다 먹으면서 팥 삶은 물 먹는다고 살이 빠지지는 않는다. 팥 삶은 물은 결국 수분 섭취 문제다. 부기는 수분이 부족해서 생기는 것으로 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식습관을 유지하면 부기가 빨리 빠진다.

● 必, 必, 必 군살을 빼자 ●

자료제공_리빙센스
모델｜김미선
헤어｜조연희(FLOOR M)
메이크업｜양이화(FLOOR M)
스타일링｜이윤정
스타일링 어시스트｜이희경
사진｜김외밀, 최재인
진행｜정지우 기자

물살형vs근육형 하체 살빼기!

다이어트 재테크정보 — Wed, 27 May 2009 16:37:48 +0900

스키니진의 인기가 꾸준히 이어지면서 자연스럽고 잘 빠진 다리라인에 본격적인 승부수를 걸어야 할 때가 왔다. 근육이 발달한 하체는 물살형 하체보다 살을 빼기가 더 힘들다.

글 : 뷰티아이 (http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이

탄력으로 젊어지는 브레스트 케어

비회원 — Wed, 27 May 2009 11:42:41 +0900

여자 옷맵시의 자존심인 가슴은 출산이 바로 노화의 분수령이다.

● 출산 이후, 가슴 모양에 신경 쓸 때
임신을 하면 남성 호르몬인 프로게스테론이 증가하면서 가슴이 커지게 되는데 이때 피부 조직이 늘어나면서 상하게 된다. 또한 한껏 부풀어 오른 가슴이 수유가 끝남과 동시에 작아지면서 바람 빠진 풍선처럼 급격하게 탄력이 사라지고 처지게 되는데 이것이 바로 노화의 시작이다. 다이어트를 하는 등 몸무게에 변동이 있거나 병으로 아파 살이 빠진 다음에도 급격하게 노화가 이루어진다.
가슴을 지탱하는 것은 가슴 주변 근육이기 때문에 가슴의 처짐을 막고 탄력을 되찾아 주는 안티에이징은 이 근육을 관리하는 데서 시작한다. 노화가 진행되면 근육량이 점점 줄어들면서 가슴을 지탱하는 힘이 사라지므로 본격적으로 노화가 이루어지기 전에 운동으로 적당량의 근육을 만들어 놓아야 한다. 또한 가슴 주변의 혈액 순환을 좋게 하여 가슴 모양을 유지하고 처짐을 방지하는 것도 중요하다.
● 가슴 안티에이징, 체형 따라 다르다

가슴이 커서 잘 처지는 사람과 가슴이 밋밋해 탄력이 없어 보이는 사람, 양쪽 균형이 잘 맞지 않는 사람 등 가슴 모양은 사람 따라 백인백색이기 때문에 노화의 포인트도, 안티에이징의 포인트도 다를 수밖에 없다

● 다이어트를 해도 가슴부터 빠지는 작은 가슴
가슴이 작으면 그만큼 중력의 힘을 덜 받기 때문에 쉽게 처지지는 않지만 볼륨이 없어 탄력이 없어 보이기 쉽다. 노화가 일어날 경우에는 가슴이 더욱 작아지기 때문에 운동으로 적당량의 근육을 만들고 유선이 발달하게 해 가슴 중량을 조금 늘리는 것이 관건이다.

How To_ 작은 가슴 관리법
유선이 발달하지 않은 것은 잘못된 자세 때문일 수 있으므로 허리와 어깨를 똑바로 펴고 생활하는 습관을 들인다. 꼭 끼는 브래지어를 하고 자는 것도 가슴으로 통하는 혈류를 막으므로 피해야 한다.
좀더 적극적으로 유선을 자극하기 위해서는 마사지를 해주는 것이 좋은데, 양 손바닥으로 가슴을 감싸 쥐고 가슴 바깥 → 아래 → 안쪽 → 위의 방향으로 원을 그리듯이 밀어 주는 것이 좋다. 천연 여성 호르몬 성분이 들어 있는 콩이나 석류를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이다.
가슴 주변의 근육을 늘리려면 책을 겨드랑이에 끼고 손을 뒤집는 운동을 틈틈이 한다. 서서 양 겨드랑이에 책을 한 개씩 끼고 몸과 90도가 되도록 팔을 앞으로 나란히 굽힌다. 이 상태에서 겨드랑이 안쪽으로 책을 조이면서 양 손바닥이 한 번은 위, 한 번은 아래를 바라보도록 뒤집는 동작을 반복한다.

● 모양이 밋밋해 옷맵시가 나지 않는 퍼진 가슴
사람마다 가슴 모양이 모두 다른데 그중 종 모양으로 봉긋하게 모아진 가슴이 더욱 젊고 아름다워 보인다. 가슴 모양이 밋밋한 사람은 성장기에 작은 브래지어를 오랫동안 착용하는 등의 이유로 가슴이 눌린 경우가 대부분으로, 다시 가슴을 모아 주는 관리가 필요하다.

How To_ 퍼진 가슴 관리법
가슴이 밋밋한 사람 중에는 엎드려서 자는 사람이 상당히 많다. 엎드려 자게 되면 하루 8시간이라는 장시간 동안 가슴이 눌리기 때문에 모양 변형이 불가피하므로 자는 자세를 바꾸도록 한다.
가슴 모양을 교정하는데는 브래지어가 큰 역할을 하는데, 스포츠 브라처럼 편한 것보다는 와이어가 모양을 확실히 잡아주는 것을 선택해야 한다. 브래지어의 끈을 X자로 교차해 착용하면 가슴을 안쪽으로 감싸 주는 힘이 강해지면서 모양을 잡는데 도움을 준다. 브래지어 안에 패드를 하되 가슴 바깥쪽에 넣어 두는 것도 가슴을 안쪽으로 모아 주는 방법.
운동을 할 때는 서서 앞으로 나란히 동작을 한 다음 양 손바닥을 붙이고 5초간 서로 힘을 주어 민다. 한 번에 10회 하고 수시로 반복한다.

● 균형감이 떨어지는 크기가 다른 가슴
사람마다 자주 사용하는 팔에 따라 가슴 크기가 조금씩 다르기 마련인데 유난히 한 손을 자주 쓰거나 자세가 바르지 않을 경우에는 이 크기 차가 눈에 띄게 된다. 노화가 진행되면 가슴의 크기는 더욱 차이나기 마련이므로 양쪽 가슴에 다른 처방을 하는 관리가 필요하다.

How To_ 크기가 다른 가슴 관리
가슴 크기가 다를 경우 상반신 양쪽을 균형적으로 가꾸기 위해 쓰지 않는 쪽 몸을 의식적으로 써야 한다. 한 손을 계속 쓰는 직업이라면 컴퓨터 마우스를 쓸 때나 칫솔질을 할 때는 평소에 쓰지 않는 손을 사용하도록 한다. 앉을 때나 식사를 할 때도 부지불식간에 몸이 한 쪽으로 기울어지지 않도록 한다.
가슴 크기가 다른 경우에는 브래지어의 한쪽이 남아 흘러내리기 때문에 작은 쪽 가슴은 더욱 처지게 되는 경우도 있다. 작은 쪽 가슴에는 패드를 대서 공간이 남지 않도록 하고 브래지어가 자꾸 흘러내린다면 브래지어 끈이 최대한 안쪽에 있으면서 브래지어 연결 부속이 둥그렇지 않고 각진 것을 고르도록 한다.
가슴 크기가 다른 경우에는 작은 가슴 한 쪽만 마사지를 해 준다. 운동을 할 때는 가슴이 작은 쪽 팔만 아령을 든 채로 어깨와 나란히 되도록 몸과 90도로 팔을 편다. 손등이 뒤쪽을 향하도록 아령을 든 채로 천천히 팔꿈치를 굽혀 아령을 가슴 앞쪽으로 가져오는 동작을 10회 반복한다.

● 자칫하다 처지기 쉬운 큰 가슴
가슴이 큰 경우에는 무게가 있기 때문에 가슴을 지탱하는 근육의 힘이 사라지면 금세 처지게 된다. 이 경우에는 불필요한 지방을 조금 줄이면서 대신 근육량을 늘려 탄력이 생기도록 해야 한다.

How To_ 큰 가슴 관리
가슴이 큰 경우에는 처지기 쉽기 때문에 브래지어를 하지 않는 시간을 최소화하는 것이 중요하다. 브래지어를 할 때는 가슴을 아래에서 위로 쓸어 올려서 컵의 정점에 유두가 오도록 잘 맞춘다. 샤워를 할 때는 샤워기를 가슴의 아래쪽에서 위쪽으로 갖다 대고 마사지해 처짐을 예방한다.
가슴이 큰 사람에게는 가슴 부위를 스트레칭해 줄 수 있는 운동이 좋다. 엎드린 상태에서 양다리를 굽히고 손을 등 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 이 상태에서 다리를 잡아당겨 배로만 몸을 지탱하며 10초를 버틴다. 이를 10회 반복하고 틈날 때마다 수시로 한다.

자료제공 : 리빙센스 (http://www.ibestbaby.co.kr)｜진행 : 김현미｜사진 : 백경호

전신 군살빼는 필라테스

비회원 — Wed, 27 May 2009 11:42:22 +0900

전신 군살빼는 필라테스

600) this.width=600" height=35 PostId="11784931" LocalFile="yes">