비키니 프로젝트(VKNY PROJECT)

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 로우 (TRX Row), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl)

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Fri, 17 May 2013 10:04:45 +0900

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 풀업 (TRX Pull-up), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl)

오늘도 VKNY GYM에서는 늦은 시간까지 불이 꺼지지 않았습니다!

삼분할 플랜으로 운동을 진행하고 있기 때문에

오늘은 광배근 및 상완이두근에 집중하여 운동을 진행했습니다.

먼저 풀업 수 세트 후, TRX로 로우 동작을 수행했습니다.

아래에 이어지는 시티드 하이 케이블 로우 동작과 compound set로 진행해서

목표 근육을 빠르게 지치게 하는 방법을 사용했습니다!

시티드 하이 케이블 로우입니다.

시선을 케이블 도르래에 놓고,

지그시 힘을 주어 그립을 가슴 위쪽으로 끌어당깁니다.

이 때, 전완근과 승모근보다는

광배근의 힘으로 당기는 것이 중요합니다!

등 운동의 꽃이라고 할 수 있는 바벨 데드리프트 동작입니다.

비록 가벼운 무게지만,

100회 이상을 하게 된다면 무거운 중량을 들 때처럼 힘이 듭니다.

그만큼 더욱 자세를 바르게 잡는 것이 핵심인데요,

아직도 많이 부족한 자세와 약한 허리 힘 때문에 추후 더욱 노력해야 할 것으로 보입니다!!!

비교적 소근육인 상완이두근의 훈련은 이지바를 이용한 바벨 컬을 시작으로,

비록 사진으로 다 보여드리지는 못했지만

덤벨 컬, 덤벨 해머 컬 등을 수행했습니다.

오늘도 저희를 지도해주신 Trainer TAZ 선생님께 감사드리며,

다이어트 70 데이즈는 내일도 계속, 더 열정적으로 달려가겠습니다!!!

아자아자, 화이팅!!!!!!!!!

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row)

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Thu, 16 May 2013 14:39:28 +0900

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row)

비키니짐과 함께 했던 오늘의 운동 방법에는 여~러 가지가 있었습니다.

그렇지만, 그 중에서도 재미있는 어깨 운동에 대해서 포스팅해보고자 합니다.

바로 바벨 업라이트 로우라는 동작입니다.

이 동작은 주로 어깨 부위의 삼각근을 사용하여 수행하는 동작인데요,

어느 정도 승모근이 개입이 되는 것이 자연스럽습니다.

바벨을 잡는 양 손의 거리가 가까우면 전면 삼각근이,

양 손의 거리가 서로 멀수록 측면 삼각근이 더욱 개입합니다.

저희는 EZ-bar를 사용했는데요,

그래서인지 손목과 팔이 조금 더 편안해서

삼각근에 집중하여 운동할 수 있었습니다.

건강한 어깨를 만드는 그날까지, 아자아자!!!!!

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[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐을 위한 몸짱 개그맨 윤형빈의 싸인

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Wed, 15 May 2013 15:13:39 +0900

[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐을 위한 몸짱 개그맨 윤형빈의 싸인

안녕하세요. 합정/ 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니 짐(VKNY GYM)입니다.

작년이었던가요. 남자의 자격에서 "다이어트"에 관련하여 몸만들기 프로젝트를 진행했던 적이 있었네요.

그때 "개그맨 윤형빈"씨가 몸을 멋지게 만들어서 많은 사람들을 놀라게 했던 적이 있네요.

올 여름도 마찬가지로 많은 분들이 몸짱이 되고자 열심히 운동을 하고다이어트에 임하시고 계실거라 생각합니다.

저희 합정/홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 열심히 몸짱이 되고자

또한 여름에 비키니를 입어보고자 열심히 구슬땀을 흘리고 계십니다.

감사하게도 몸짱 개그맨 윤형빈님께서 저희 비키니짐을 위해서 이렇게 싸인을 해주셨네요^^

"멋진 몸매는 비키니짐에서!!"라며!~~

열심히 운동하는 분들을 위해서 화이팅이 담긴 메세지를 보내주셨습니다.

올 여름은 비키니짐에서 멋지 몸매를 만들어 보세요^^

아자아자~~ 몸짱이 되는길은 어렵지 않아요!~ 꾸준히 운동하고, 꾸준히 음식조절 하면 그게 정답입니다.

2013년 여름도 멋진 몸매와, 비키니 S라인을 원하신다면 "비키니짐(VKNY GYM)"과 함께해요^^

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로!

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Wed, 15 May 2013 14:54:30 +0900

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로!

안녕하세요!

오늘도 변함없이, VKNY 70 DAYS 남자들은 근력 운동의 세계에 푹~ 빠졌습니다.

오늘은 가슴-대흉근-과 팔-상완삼두근-을 주로 단련하는 운동을 진행했는데요,

오늘은 그 중에서도 상완삼두근을 중심으로 한 운동 방법을 포스팅해보고자 합니다.

오전에는 위의 푸시업을 시작으로,

케이블 체스트 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 프레스,

플랫 벤치 덤벨 플라이와 같은 동작 및 복부 운동을 수행했습니다.

오후에는 상완삼두근을 주 단련 목표로 하는

운동들을 수행했습니다.

먼저는 오버헤드 덤벨 익스텐션입니다.

내릴 때 4초의 카운트, 다시 머리 위로 들어올릴 때 1초의 카운트가 주어집니다.

5세트 후에는 상완삼두근에 굉장한 자극이 왔습니다!

이어서 바로 덤벨 킥백 동작이 이어집니다.

운동 이름 그대로 덤벨을 뒤로 차듯 쭉 밀어주었다가

3 카운트를 세며 천천히 덤벨을 내려놓습니다.

물론 팔꿈치가 지나치게 열리거나 좁혀지지 않도록 하고,

등과 허리를 바르게 편 상태에서 허리와 무릎을

자연스럽게 앞쪽으로 숙인 상태에서 진행합니다.

다음으로는 리버트사(社)의 equalizer를 이용한

이퀼라이저 딥스입니다.

이퀼라이저의 견고한 특성상

매우 안정적이면서도 효과적인 운동 방법이라고 할 수 있습니다!

케이블 트라이셉스 익스텐션입니다!

세트를 반복할 때 중량을 5kg 씩 늘려주면

목표 근육에 더욱 강력한 느낌을 받기가 쉬워집니다.

그렇지만 무게만 가지고 자극을 주려고 하는 것이 아니라

바른 자세와, 힘의 집중이 더욱 중요합니다.

마지막으로 복부 근육 운동 중에서도

복직근 하부의 단련에 효과적인

행잉 레그 레이즈를 수행하고, 이후에 사이드 밴드 (옆구리 단련)로

오늘의 근력 운동을 마무리했습니다.

오늘도 저희를 위해 가르쳐주시고,

더욱이 돌보아주시는(!)

가족과 같은 VKNY GYM 선생님들께

진심으로 감사합니다.

그럼, 계속해서 더욱 불타오르겠습니다!!!

아자아자, 화이팅~~~~~

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 광배근과 상완이두근

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Tue, 14 May 2013 07:00:00 +0900

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동!

오늘도 비키니짐에서는 변함없이 운동으로 인한 수증기(?)가 모락모락 피어올랐습니다.

최근에는 삼분할로 운동이 진행되기 때문에,

하루에 대근육 한 부위와 소근육 한 부위를 운동하게 되는데요,

오늘은 광배근과 상완이두근을 주로 단련하는 데 효과적인 운동을 수행했습니다.

먼저 풀업입니다.

곧이어서는 시티드 하이 케이블 로우!!!

예전이었으면 힘겨웠겠지만 오늘은 60kg으로 여러 세트를 수행할 수 있었습니다.

그 동안의 운동의 성과인 거겠죠?

상완이두근 운동으로는 먼저 덤벨 컬을 수행했습니다.

양 손에 든 덤벨을 천천히 움직이면서도

최대한 균형을 유지해야 하였기 때문에 제대로 운동이 되는 느낌을 받았습니다~

마지막으로는 헤머 컬인데요,

역시 여전히 천-천--히--- 덤벨을 내리는 것이 포인트였습니다.

오늘도 저희에게 운동을 지도해주신

VKNY GYM의 선생님들, 감사합니다!

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Mon, 13 May 2013 07:00:00 +0900

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press),

덤벨 컬 (Dumbbell Curl),

덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)

오늘 저희 70 DAYS는 불타는 듯한 열정을 가지고

어깨의 삼각근, 팔의 상완이두근, 그리고 상완삼두근의 운동을 수행했습니다!!!

먼저 바벨로 수행할 수 있는 어깨 운동 중 한 가지인

비하인드 넥 프레스입니다.

이 동작은 바벨을 목 뒤로 넘기기 때문에 전면 삼각근을 고립시켜서

목표 근육에 자극을 가할 수 있는 동작입니다.

다만 가동 범위에 주의를 기울여야 하는데요,

바벨을 다시 들어올리기 어려울 정도로 너무 내려지 않도록 주의, 또 주의해야 합니다.

삼각근만이 아니라 상완삼두근과 승모근에도 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다.

다음으로는 대표적인 상완이두근 운동이라고 할 수 있는

바벨 컬입니다.

두 바벨의 수평 균형에 신경을 쓰면서 동작을 수행했습니다.

물론 그 이전에 팔꿈치를 고립시키되 상완이두근의 수축을 제한하지는 않도록 하고

팔을 쭉 펴주되 팔꿈치 관절에 무게를 다 싣지 않도록 주의해야 합니다.

이 동작 역시 상완삼두근의 단련에 매우 효과적이라고 알려져 있는

오버헤드 덤벨/트라이셉스 익스텐션 또는 덤벨 트라이셉스 익스텐션입니다.

상완삼두근 운동에서는 여느 때와 마찬가지로, 팔을 편 상태가 준비 자세입니다.

동작을 수행하면서 양 팔꿈치 사이의 거리가 지나치게 좁아지거나,

넓어지지 않도록 주의해야 합니다.

오늘도 함께 운동한 DIET 70 지기 지웅군과 파이널 컷!

저희도, 여러분도 적극적인 운동 자세(?!)를 가지고

열정을 불살라보아요!

아자아자, 화이팅!!!!!

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!!

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Sat, 11 May 2013 07:00:00 +0900

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!!

오늘은 조금 특별하게, VKNY DIET 70 DAYS에서 어떤 흐름으로 웨이트 운동을 하는지를 보여드리고자 합니다.

오전, 오후로 나누어 가슴의 대흉근, 그리고 팔의 상완삼두근 단련을 위주로 운동을 수행했는데요,

먼저는 인클라인 벤치에서 수행한 덤벨 프레스입니다.

대흉근 상부에 강력한 자극을 줄 수 있는 매우 효과적인 운동방법입니다.

아무래도 프리 웨이트이기 때문에, 균형을 잘 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다!!!

다음으로는 스탠딩 케이블 체스트 프레스입니다.

제 경우에는 가슴을 활짝 편 상태를 유지하는 것과

승모근의 개입을 최소화하려고 노력하는 점에 가장 신경을 쓰면서

위 동작을 수행합니다.

대흉근에 자극을 집중시키는 것은 기본이겠죠~?

휴~ 잠시 휴식하다가,

바로 푸시업으로 들어갑니다.

양 손은 충분히 거리를 두어 짚었습니다.

양 발은 양 팔에 비해 더 높은 지대에 있으므로

대흉근에 가해지는 압력이 더욱 증가하게 됩니다.

그만큼 운동 효과는 상승!!!

드디어 상완삼두근 운동에 돌입했습니다.

위 사진에서 제 앞에 있는 이지-바를 가지고 라잉 트라이셉스 익스텐션을 한 이후이기 때문에

힘이 많이 달렸지만,

VKNY GYM의 Chief Trainer JEY 선생님께

상완삼두근의 단련에 효과적인 새로운 동작을 배우게 되어서

기쁜 마음으로 운동에 더욱 집중할 수 있었습니다~

힘이 거의 다 빠진 상완삼두근을 더욱 쥐어짜기 위한 퀵백!!!

덤벨을 내릴 때도 버티면서 내려오는 것이 중요합니다~

케이블 트라이셉스 푸시 다운과,

이어서 벤치 딥스를 마지막으로 대흉근 및 상완삼두근 운동을 마무리지었습니다.

오늘도 힘든 만큼 더욱 보람찬 하루였습니다^^

앞으로도 더욱 화이팅! 외치며 온 몸을 불살라 운동하도록 하겠습니다.

저희 DIET 70 DAYS는 오늘도 달려갑니다!!!

아자아자!!!!!

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[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동

- 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row),이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl)

오늘 VKNY GYM에서는 광배근과 상완이두근이 타는 것 같은 운동을 할 수 있었습니다!

먼저는 등 부위 근육 운동에 효과적인 스탠딩 하이 케이블 로우입니다.

시티드에 비해 가동 범위와 자극점이 다르기 때문에

등 근육 전체와 특히 광배근의 단련에 매우 효과적인 동작입니다.

무릎을 자연스럽게 살짝 구부리고, 등을 곧게 펴고, 시선을 정면이나 정면 약간 위쪽으로 고정해주는 센스!

등이 타는 듯한 느낌이 전해져옵니다..!

최근에는 삼분할 운동 방식을 진행하고 있기 때문에

오후에는 소근육 운동을 하고 있습니다.

등과 페어를 이루는 소근육 부위는 바로, 상완이두근입니다!

따라서 오늘은 상완이두근의 단련에 효과적인 새로운 동작을 배울 수 있었습니다.

바로 이지-바 리버스 컬이라는 동작입니다.

이지바를 오버 그립으로 잡은 상태에서, 팔꿈치를 옆구리 옆에 고정시킵니다.

상완이두근의 완전한 수축을 위해서는 팔꿈치가 콘크리트처럼 고정되지는 않게 하는 것이 좋겠죠?

힘이 거의 다 빠진 상태라서 원판 없이 20회만 해도

상완이두근이 타들어 가는 것 같습니다ㅠ.ㅠ

그래도 보람찬 운동을 마치니 기분이 좋고, 감사하네요!!!

오늘도 저희 VKNY PROJECT DIET 70 DAYS는 쉬지 않고 달려갑니다~~~~~

아자아자, 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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[합정/홍대퍼스널트레이닝]비키니짐에서 촬영한 모델님과 기념샷 한컷!~

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Thu, 09 May 2013 10:54:55 +0900

[합정/홍대퍼스널트레이닝]비키니짐에서 촬영한 모델님과의 기념샷 한컷!!

지난번에 저희 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 "비키니짐(VKNY GYM)"에 멋진 모델분이 오셨었네요!~ ^^

다양한 모델로 활동중이시라고 계씬분이라고 하는데, 암튼...전 카메라 앞에서면 힘들던데....참 잘찍으시더라구요!~ ^^

이번에 다양한 컨셉으로 촬영을 하신다는 "비키니 짐(VKNY GYM)"의 회원님의 부탁으로.. 이렇게 촬영장소를 협찬해드렸네요.

그래도 낮시간대에 오셔서 촬영을 했는데, 옆에서 지켜보는데, 재미있더라구요.

마지막에는 이렇게 저희 선생님들과도 기념샷 한컷 찍어주셨어요^^ 모델분이라 그런지 자세가 멋지네요. ㅎㅎㅎ

암튼 즐거운 경험이었습니다. 저희 합정/ 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에서는 항상 좋은 일들이 많아요^^

운동과 다이어트가 필요하신 분들은 저희 비키니짐으로 오세용~~~^^

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[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat)

VKNY 퍼스널트레이너제이 — Thu, 09 May 2013 08:00:00 +0900

[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat)

VKNY GYM에서의 운동은 오늘도 강렬하고(!), 즐겁게 계속되었습니다!

오늘은 Chief Trainer JEY 선생님께서 하체 운동을 지도해주셨는데요,

오늘은 조금 색다르게 영상을 주로 하여 포스팅을 해보고자 합니다.

가장 먼저 수행했던 운동은 하체 운동의 근간을 이루는 스쿼트입니다.

그냥 스쿼트와 조금 다른 점이 있다면 케틀벨을 안고 했다는 점 정도가 있겠습니다.

여전히 많이 부족한 모습이 보입니다.

앞으로는 발목, 무릎, 그리고 엉덩이가 구부러지고 밀리는 각도와 정도를 더 정확하게 조절해야 하겠습니다.

힘차게 5세트 수행!!!

다음으로는 바벨 런지 워킹입니다.

바벨 런지 워킹을 할 때에는 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 하고,

양 발의 넓이와 무릎의 각도를 잘 조절해야 더 뛰어난 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

바벨 런지 워킹을 할 때만이 아니라, 다른 런지 동작에서도

뒤 쪽 다리에 힘을 풀어서는 안 된다는 점이 요주의입니다!!

이건 코스가 기니까 4세트 수행!!!

다음으로는 하체 운동의 꽃이라고 할 수 있는 바벨 스쿼트입니다.

오늘은 스미스 머신이 아닌 프리웨이트 형식으로 바벨 스쿼트를 수행했습니다.

영상을 보시면, 제가 버벅거리는 것을 보실 수 있습니다.

특히, 스쿼트 자세가 제대로 나오지 않고 있습니다ㅠ

무릎이 발가락보다 안으로 들어와야 하는데요, 그렇게 되면 자연스럽게 엉덩이는 조금 더 뒤로 빠지겠죠?

등과 허리도 더욱 곧게 펴주는 것이 허리에 무리를 덜어줄 수 있는 방법입니다.

이밖에도 다양한 하체 운동 방법이 있지만 오늘 배운 하체 운동들만을 포스팅해보았습니다.

여러분은 하체 운동을 어떻게 하고 계시나요?

비키니짐과 함께 더욱 튼튼한 다리를 가지고 걸어가시길 바랍니다!

70 DAYS는 오늘도 달려가겠습니다~

아자아자!!!!!

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