[몸짱연예인] 김준희의 S라인 "비키니" 사진

퍼스널트레이너제이 — Sun, 20 May 2012 20:28:11 +0900

김준희의 S라인 "비키니" 사진

어떤 여성분들이 보더라도 부러워 할만한 몸매라는 생각이 듭니다.

이번 여름에는 이렇게 멋진 몸매로 비키니를 입어보는건 어떨까요??

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덤벨운동 - 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

퍼스널트레이너제이 — Sun, 20 May 2012 11:57:03 +0900

인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

운동방법

1. 벤치의 각도의 35~45도 정도 맞춘뒤 가슴을 펴고, 허리는 아히쳥을 만들어준뒤에 벤치에 누워 자세를 잡는다.

2. 덤벨은 가슴위쪽에 손바닥이 마주보게 잡아주고(뉴터럴그립) 팔꿈치를 살짝 구부려준다.

3. 팔꿈치의 방향은 덤벨을 내렸다가 올렸다가 하는동작시 어깨와 덤벨을 잡은 손과 같은 방향을 유지하여 준다.

4. 호흡을 들이마쉬며 덤벨을 양옆으로 내려 주며 (원을그리며) 가슴이 펴지도록 하여 주고 최대 정점에서 2~3초가 잠시 멈춘다.

5. 원래의 위치로 양팔을 가슴위쪽으로 모아주며 호흡을 내쉰다.

6. 같은 동작으로 15~20회반복하며 3~4Set시행한다.

운동부위 : 상부 흉근

인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

동영상으로 확인해 보자!!!

Tip. 운동을 진행할때는 빠른동작으로 진행하시는 것은 오히려 운동이 잘 되지 않을 수있으므로, 천천히 집중하면서 진행하여 주시는 것이 좋습니다. 또한 팔꿈치의 방향이 바닥쪽으로 해주어야 더 깊은 자극을 주는데 도움이 됩니다.

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힙-업(Hip-up)운동 - 힙 익스텐션 (Hip-Extension)

퍼스널트레이너제이 — Fri, 18 May 2012 12:36:18 +0900

힙-익스텐션 (Hip-Extension)

<Start> <Finish>

운동방법

1. 바닥에 업드려 누운상태에서 양손은 이마를 받혀주도록 하며 다리는 골반넓이만큼 벌리고 자세를 잡는다.

2. 다리를 편 상태에서 호흡을 들이마쉬고 다리를 위쪽으로 들어올리며 호흡을 내쉰다.

3. 다리를 최대한 위쪽으로 들어올리고 2~3초간 멈춰준뒤 원래의 위치로 다시 돌아오며 호흡을 들이마쉰다.

4. 같은 동작으로 15~20회 실시하고, 다리를 바꾸어가며 3~4Set 반복한다.

운동부위 : 엉덩이(대둔근), 태퇴이두근

힙-익스텐션 (Hip-Extension) 동영상

Tip. 운동간 상,하체가 움직이지 않도록 고정시켜주며 발끝을 바깥쪽으로 틀어놓은 상태에서 할시 둔근을 더욱더 강하게 수축시켜줄수있으며 무리하게 높이들어올릴경우 둔근보다 기립근의개입도가 높아지거나 허리부상의 위험을 초례할수있으므로 적당히 둔근에 긴장감을 유지한상태에서 실시하여 주시는것이 바람직합니다.

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매운음식을 좋아하는 사람들을위한 맛집 추천["착한낙지" 화정점]

퍼스널트레이너제이 — Fri, 18 May 2012 11:50:57 +0900

매운음식을 좋아하는 사람들을위한

"착한낙지집"

저의 껌딱지(여친)과 함께 점심시간을 이용해 경기도 고양시 덕양구 성사동에 위치한

"착한낙지"체인점을 찾게되었습니다.

오늘은 갑자기 소나기가 내려 잠깐의 더위를 잊게 해줬네요^^

이곳은 낙지만을 이용해 만든 음식들이 있고, 낙지의 효능에 대해서도 적혀있더군요.

아직 점심시간이 될때도 아닌데(11시 40분경) 많은 사람들이 있었습니다.

이게바로 "낙지(볶음) 덮밥"입니다. 이곳의 주 메뉴라고 할 수 있죠.

기본적으로 같이 나오는 순두부와, 콩나물(밥에 넣어먹는 거래요^^), 야채가 있습니다.

매운 낙지덮밥을 먹으려면 매운감을 덜해주는 냉국도 꼭 같이 드셔주시는 게 좋습니다.

밥에 이렇게 콩나물을 먼저 넣어주시구요!~

그 다음에 낙지볶음을 넣어주세요.

나름 사진을 찍어봤는데, 이쁘지는 않은것 같네요.

하지만 이렇게 두가지를 넣어서 비벼주시면 됩니다.

이렇게 낙지볶음과 콩나물 밥을 같이 비벼서 드시면 됩니다.

정말 매콤합니다. 처음에는 매콤한듯하다가 나중에는 맵습니다. 저같은 경우 매우음식을 잘 못먹는데,

맛있어서 계속 먹단보니....나중에는 "헤!~~ 헤!~~ "이러고 있었습니다.

그렇지만 정말 맛있다는것은 인정합니다.

전국에 체인점이 많다고 하니 한번 "착한낙지집"을 찾아가보시는 건 어떨까요??

찾아가는 길

경기도 고양시 덕양구 성사동 124-3

Tel : 031 - 967 - 0036

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퍼스널트레이닝이란??

퍼스널트레이너제이 — Thu, 17 May 2012 19:25:53 +0900

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UFC "정찬성 VS 포이리에" 정찬성 승리!!

퍼스널트레이너제이 — Wed, 16 May 2012 12:14:41 +0900

16일 오전 11시 40분경 시작된 UFC에서 시작된 정찬성과 포이리에의 경기가 있었습니다.

경기전 정찬성의 어깨부상이나 컨디션 난조로 인하여 많은 걱정을 하였는데, 그런 걱정과 우려에도 보란듯이 대한민국의 코리안좀비 정찬성은 경기 3라운드 만에 포이리에에게 승리를 거머쥐었습니다.

평소보다 더 많은 상처가 있었던 이경기에 대한 정찬성의 소감은 "아직 잘 모르겠다, 여기 와주신 모든 분들에게 고맙습니다." "3라운드에서 죽을만큼 힘들었따. 포기할뻔한 생각이 들었지만 상대방인 포이리에도 지쳐있었기때문에 죽을 각오로 했다.", "전에는 운이었다고 생각한다. 하지만 이젠 운이 아니다. 조제알도을 원한다."라고 말했습니다.

아무튼 정찬성선수(코리안 좀비) 대단하다는 생각이 듭니다. 꼭 UFC챔피언이 되길 응원합니다.

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[홍대 맛집] 미미네 떡볶이!! 한번가보자!!

퍼스널트레이너제이 — Wed, 16 May 2012 08:00:00 +0900

찾아가는 길

찾아가는길 : 홍대 캐슬ㄹ프라하에서 은하수별당방쪽으로 직진하다보면 좌측편에 있음(고양이그림이 그려져 있는 건물 2층)
전화번호 : 070 - 4042-8011
영업시간 : 12:00 ~

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다이어트를 성공하기 위한 4가지 방법

퍼스널트레이너제이 — Tue, 15 May 2012 07:30:00 +0900

1. 금식은 NO!! 규칙적인 식습관을 갖자!!

<사진 출처 : http://blog.naver.com/foxsline/140155689953>

대부분의 남성이나 여성분들이 다이어트를 하게되면 굶는 행동인 "단식" 아니면 음식의 양을 줄이는 "절식"을 선택하게 되는 경우가 많이 있습니다. 이러한 현상들이 많이 일어나기때문에 요즘 많이 유행하고 있는 "원푸드다이어트, 황제다이어트, 바나나다이어트, 마녀수프 다이어트"등 다양한 다이어트방법이 인기를 끌고 있다고 볼 수 있습니다. 이러한 방법들로 하여 다이어트를 성공했다 하더라도 건강상에는 그리 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

또한 이러한 다이어트 방법들은 오랜시간동안 지속하기란 힘들다고 할 수 있습니다. 만약 오랫동안 지속하였다하더라도오히려 다이어트 역효과가 나타나게 되어 되려 "폭식, 과식"등을 겪게 됩니다.

이러한 다이어트의 실패 요인들을 없애기 위해서는 "규칙적인 식습관"이 필요하다고 볼 수 있습니다. 항상 배가고프지 않게 하기위해 하루에 4~5끼를 챙겨드시는것이 다이어트의 지름길이라고 볼 수 있습니다. 매끼 규칙적으로 시간을 분배하여 식사를 드시는 것이 바람직하며, 식사와 식사사이 중간에는 간식으로 단백질이나 과일, 견과류등을 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.

또한 식사시에는 자극적인음식 매운음식류, 짠음식류, 단음식류, 튀김류, 국물류등은 되도록이면 절제하여 드시는 것이 현명하며, 매끼 식사에 적당한 탄수화물섭취와 함께 단백질(닭가슴살, 소고기안심, 삶은달걀, 두부, 콩등), 야채, 채소위주의 식단을 구성하여 드시는것이 좋습니다. 식단을 구성하여 식사를 하였는데에도 배가 고플경우에는 되도록이면 칼로리(Kcal)가 적은 방울토마토와, 불포화지방산인 견과류(아몬드, 호두, 땅콩, 잣) 섭취하여주시는것이 좋을 듯합니다.

2. 탄력있는 피부와 건강한 몸을 위한 운동

다이어트시 많은 사람들의 경우 근력운동(Weight Training)을 등한시하며, 유산소 운동(Aerobic Exercise)에만 전념하는 경향이 많이 있습니다. 유산소운동만을 진행하여 지방(FAT)을 태운다면 참으로 좋겠지만 우리의 몸은 신기하게도 지방만을 태우는 것이 아닌 "근육(Muscle)"의 소모도 같이 일어나게 됩니다.

특히, 유산소 운동(Aerobic Exercise)만으로 체중을 줄이게되면 피부에 탄력이 없어져, 탄력있는 몸이 아닌 탄력이 없는 피부가 된다고 볼 수 있습니다. 또한 근육이 줄어들게 되면 우리몸의 가장 중요한 기초대사량(Kcal)이 떨어지게 되므로 우리몸에서 기초적으로 소비되는 칼로리(Kcal)에 소비량도 줄어들어 "요요현상"에 쉽게 노출되는 몸이 될 수 있습니다.

다이어트시에는 꼭 "근력운동(Weight Training) + 유산소 운동(Aerobic Exercise)"를 병행하시는 것이 건강한 다이어트의 지름길이라고 볼 수 있습니다.

3. 평소에 물을 많이 마시는 습관을 갖자.

우리의 신체를 구성하는 것중 수분은 약 65%이상을 차지한다고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 물과 다이어트는 밀접한 관계가 있다고 볼 수 있습니다.

우리가 물을 섭취하게 되면 기존에 우리몸에 보유하고 있던 수분을 몸밖으로 배출해내는 과정에서 칼로리소모가 이루어지게 됩니다. 이를 "물의 열효과"라고도 합니다. 특히 물을 많이 마시게되면 변비나, 땀이 나지않는 분들에게 좋다고 합니다.

다만 한번에 많은 양의 물을 마시게되면 "물중독"에 걸릴수 있기때문에 조금씩 자주 드시는것이 바람직 하다고 볼 수 있습니다. 또한 식사 전 30~1시간 이전에 드시는것은 과식을 예방하는데 도움이 되며, 식후 1시간이후에 수분을 섭취하는 것이 좋으며, 식사중간에 수분을 섭취하는 것은 좋지못한 습관이라 할 수 있습니다. 식사중 물을 마시게 되면 위장의 소화능력을 저하 시키며 섭취한 음식중 당분을 체내에 빠르게 흡수시키는데 이것은 인슐린의 내성을 증가시켜 GI(혈당지수) 수치가 높은 음식을 섭취하는 효과로 작용하므로 식사중 물 마시는것은 삼가하여 줍니다.

또한 요즘같이 더운 여름철이 다가오는 계절에는 수분이 부족하게 되면 혈액공급, 체온조절, 기타 체내 수분조절이 원활하게 되지 않아 운동능력저하, 환각, 경련, 심하면 혼수상태에 이르게 되어 생명에 위협을 느낄수도 있으므로 자주 드셔주는것이 좋습니다.

4. 충분한 수면으로 활력을 되찾자.

보통은 "잠을 적게 자면 살이 많이 빠지지 않을까??" 하는 분들이 많이 있습니다. 만약 수면시간이 적은 만큼 신체의 활동이 많아 활동소비량이 많고 음식섭취량이 적다면 체중이 빠질수 있습니다.

우리의 몸은 수면시간이 적을 경우 "그렐린"이라는 호르몬이 증가하게 됩니다. 이호르몬이 증가하게되면 우리도 모르게 음식을 섭취하게끔 뇌에서 지시를 내리게 됩니다. 만약 이 유혹을 이겨내지 못한다면 분명 "치킨이나, 피자, 햄버거등" 야식을 섭취하게 됩니다. 만약 야식을 섭취하게 된다면 신체활동량은 저녁이므로, 고스란이 우리몸에 지방(FAT)으로 축척되어 저장되게 됩니다.

하루 7~8시간의 규칙적인 수면습관은 우리몸의 신체리듬을 좋게 하여 식욕을 억제하는 호르몬인 "렙틴"의 분비를 좋게하여 주기때문에 음식으로부터의 유혹을 떨쳐버릴 수 있습니다. 또한 신진대사도 더욱더 원활해지기때문에 다이어트시 우리몸의 지방도 효과적으로 분해할수 있는 몸으로 바뀌게 됩니다. 수면을 취할때는 되도록이면 12시 이전에 잠자리에 드시는 것이 좋으며, 규칙적으로 수면에 드는 것이 좋습니다.

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사랑하는 연인들을 위한 "로즈데이(5월 14일)"

퍼스널트레이너제이 — Mon, 14 May 2012 11:20:41 +0900

사랑하는 연인들을 위한 "로즈데이"

오늘은 사랑하는 연인들이 서로 꽃을 주고받는 날인

"로즈데이(5월 14일)"이라고 합니다.

사랑하는 사람들을 위해서 오늘은 꽃을 선물해 보는건 어떨까요??

아니면 사랑하는 마음을 담는 문자는 어떨까요??

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[보이스코리아] "유성은 - 창밖의여자" 어려운 조용필 명곡, 백지영 “나도 이만큼 못할듯” 눈물

퍼스널트레이너제이 — Sat, 12 May 2012 00:35:16 +0900

M.net "보이스코리아"' 결승전 생방송 무대가 5월 11일 오후 11시 서울시 동대문구 회기동 "경희대학교 평화의전당"에서 열렸습니다. 이날 보이스코리아 생방송 파이널 결승무대에서는 단 한명의 우승자 자리를 놓고 [손승연, 유성은, 우혜미, 지세희]가 대결을 펼쳤는데요.

이번 보이스코리아 결승전에서는 자신들의 신곡과 자유곡으로 대결이 벌어졌습니다. 신곡 경연에서는 참가자들이 각자의 이야기를 담은 가사를 직접 만들어 선보였으며, 자유곡 경연에서 백지영 코치 팀 유성은은 '창밖의 여자'(조용필), 강타 팀 지세희는 '그것만이 내세상'(들국화), 리쌍 길 팀의 우혜미는 '필승'(서태지와 아이들), 신승훈 팀의 손승연은 '여러분'(윤복희) 곡으로 각각 결승전에 나섰습니다.

유성은은 조용필의 '창밖의 여자'를 선곡했으며, 연습당시 담당코치인 백지영은 "와~~ 그냥 정말 잘한다"고 감탄사를 뱉았습니다. 그러더니 백지영은 "유성은은 코러스부터 다져온 인정받은 역량이 있다. 노래한곡을 완벽하게 흡수한 친구라는 생각이 들거다"고 자신만만해 했습니다.

무대에 오른 유성은은 그 어렵다는 조용필 노래에 자신의 색채를 그대로 묻혀냈으며, 새까만 무대 한 가운데 유성은이 있고 한줄기 빛처럼 목소리만이 울려퍼졌습니다. 이번 무대에서 유성은은 조용필을 씻어내고 자신의 곡으로 완창했지만, 중간중간 박자를 놓치는 등 긴장한 모습을 보여 안타까움을 사기도 했습니다.

담당코치 백지영은 눈물을 글썽였고 MC 김진표는 "확신하건대 코치 백지영 씨가 불러도 유성은 씨 만큼 못할 것 같다"고 말했습니다. 이에 백지영은 "정말 못할것 같다"고 인정했다고 하네요.

백지영은 "정말 다 큰 것 같다. 오늘 성은이 무대 두 곡 다 들으면서 너무 사랑한다, 잘했다고 칭찬해주고 싶다"며 눈물을 닦아냈습니다.

한편 '보이스 코리아' 결승전에서는 사전선호도 5%, 신곡 다운로드 점수 45%, 문자투표 50% 등 100% 시청자 투표로 최종 우승자를 뽑게 된다. 최종 우승자에겐 1억원의 상금과 음반제작비 2억원까지 총 3억원이 수여된다.

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