상오기 : 자전거 여행과 GPS~!

아라뱃길-한강-팔당-분원리-남한산성, 131km 라이딩 ^^

상오기™ — Mon, 14 May 2012 12:43:04 +0900

지난 어린이날 다녀온 라이딩 후기~!!

요즘들어 후기를 바로 올리지 못하고 한참 지난후에야 올리고 있네요 ㄷㄷ

게을러서 그런듯 ㅋㅋㅋ

서쪽 구석에 위치하고 있는 인천이라 라이딩 코스를 잡기 참 애매 합니다 ㅠ.ㅠ

좋은 라이딩 코스는 대부분 동쪽에 있어서 오가는데 많은 시간을 잡아 먹기 때문이죠 ^^;

역시 제일 만만한건 아라뱃길 - 한강을 통해 나가는건데 한강은 날이 풀리니 역시 헬~~~~~~

지옥문은 디아3에서만 열리는게 아니라는게 현실 ㅋㅋㅋ

라이딩후 팔당 초계국수를 먹기 좋은 계절이라 1차 목표는 팔당 초계국수집~~~~

무정차로 신나게 달려 달려~~~~~~!!

혼자 달리는 것이기 때문에 내 페이스대로 달려주면 되니 좋긴한데 좀 심심하다는게 단점? ㅡㅡ

초계국수를 먹고 분원리를 향합니다.

분원리는 전에 한번 반시계로 돌아봐서 이번엔 시계 방향으로 달아야지 하면서 갔는데 가다보니 '어라? 지난번처럼 반시계잖아~!!!!!' 라는 불편한 진실~~~

어린이날이라 그런지 차가 많이 밀려서 직진 대신 우회전을 했더니 반시계 방향이네요 ㅋㅋㅋ

스탠다드라 꾸역꾸역 업힐 하나 오르고 신나게 다운힐을 하다 분원리의 성지(?)인 슈퍼에 가니 역시나 자전거타고 온 분들이 많이 계시네요~!

쉬지는 않고 그냥 달려~~~~~~

신나게(힘들지만 ㅠ.ㅠ) 달리다보니 뒷바퀴 펑크~~~~~!!

시원한 그늘이 있는 반대쪽으로 넘어가서 휠을 빼고 있는데 지나가시던 분이 되돌아서 오시면서 "상오기님 아니세요?" 하시네요??

서울쪽에서 날 아는 분들은 거의 없는데 누구지하고 보니 오랫만에 뵙는(3-4년만인가?) 황씨님~!!!!

대전 미벨동에서 공구했던 져지를 입고 다니니 알아보신것 같아요 ^^

반갑게 인사 나누고 일행분이 있어서 황씨님은 가시고 전 열심히 펑크 수리를 하려고 보니 타이어 주걱이 없다~!!!! ㅡㅡ

멘붕올뻔 했지만 쿨하게 QR 레버를 이용하여 타이어를 빼냅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

QR 레버랑 휠이 좀 까지긴 했지만 장비를 아끼는 마음은 없어서 쿨하게 그냥 작업 ㄷㄷㄷ

분원리를 다 돌고 시원한 아이스크림을 찾아 패밀리 마트에서 휴식~!!

역풍과 더운 날씨에 멘붕올뻔 했는데 회복이 되어 처음 가보는 남한산성을 찾아 갑니다.

남한산성 경사도는 적당한게 길이 너무 좁네요 ㅠ.ㅠ

다행히 차들이 많지는 않아서 큰 지장은 없었지만 휴일에 이용하기에 좋지는 않은 코스인것 같아요 ^^

처음 가는 길이라 나름 샤방하게 올라간후 신나게 다운힐 시작~~~~~~

초행길이기도 하고 다운힐은 안전주의라 40km/h 정도를 유지하면서 달리는데 저 앞에 헤드핀이 보이네요?

평소처럼 속도를 줄이는데 뒷바퀴 슬립~~~~OTL

차선 넘어가면서 벽에 살짝 부딪치면서 튕겨 나오는데 순간적으로 'X됬다~!!!' 라는 심정 ㅠ.ㅠ

왼쪽 핸들바 마감캡 분실과 앞바퀴 QR, 왼쪽 신발만 좀 긁히는 정도로 별탈없이 마무리~~~ㄷㄷㄷ

반대쪽에 올라오는 차가 있었거나 조금이라도 더 빨리 내려오고 있었다면 큰일났을것 같아요 ㅠ.ㅠ

조심조심 내려와서 페달링을 하는데 뒷바퀴가 울렁 거리길래 봤더니 펑크인지 바람이 없습니다 ㅡㅡ

슬립난 이유가 이거였나?

이번에도 QR 레버를 이용해 타이어를 빼려는데 좀전엔 한번에 빠지던게 잘 안빠지네요 ㅠ.ㅠ

QR 레버 하나 더 빼서 힘들게 빼내고 예비 튜브로 갈아 끼우고 바람을 넣고 펌프를 제거하는순간 코어 밸브 풀려서 바람이 질질 샙니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

손으로 대충 조인후 달리면서 자주 바람을 넣어야지 하면서 조금 달리다보니 복정역이 보이네요 ㅠ.ㅠ

일진이 사나운것 같아 남은 코스는 포기하고 주저없이 지하철로 점프~~~~!!

운수없는 날인가봐요 ㅠ.ㅠ

그래도 나름 열심히 달렸기에 TSS는 363.9를 기록~!!

느낌이 안좋을땐 지하철 점프가 최고인듯 싶어요 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

"상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657255

아라뱃길 뺑뺑이 돌기 좋은 장소~!

상오기™ — Thu, 03 May 2012 13:18:09 +0900

겨울철엔 베란다에서 로라타면 안전하게 원하는 강도로 훈련할 수 있는데 이젠 더워서 로라는 GG~!

집주변에 안전하게 자전거를 탈만한 공간은 없기에 뺑뺑이 돌만한 구간을 찾다보니 아라뱃길이 생각나더군요.

안전한 아라뱃길 뺑뺑이 구간 - 한바퀴 1.5km

위의 장소인데 시계 방향으로 계속 돌면 됩니다.

평지이고 한바퀴에 약 1.5km~!

10 회전하는 동안 지나간 차는 1대밖에 없을 정도로 현재 차량 통행이 거의 없는 구간 입니다.

아라뱃길이 활성화되면 차량 통행이 많아지겠지만 당분간은 그럴일은 없겠죠? ㅡㅡ

위험 구간은 말풍선 달아놓은 사거리인데 바닥에 모래가 있으므로 우회전시 크게 돌아야 합니다.

몸도 풀겸 자신이 달린 라인으로 1-2바퀴 천천히 달리면서 코스 점검을 해보는게 좋습니다 ^^

별일 없으면 오후 8시 30분 ~ 10시 정도에 여기서 뺑뺑이 돌 예정 입니다~!

집에서 여기까지 40여분 걸리는게 유일한 단점? ㅠ.ㅠ

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657254

아라뱃길-여의도 왕복 라이딩, 53km

상오기™ — Sat, 28 Apr 2012 12:38:15 +0900

600km 달리고 2주간 푹 쉬다가 오랫만에 라이딩을 하고 왔습니다~!

제일 만만한 코스는 아라뱃길을 지나 한강 자전거 도로를 진입하여 안양천 합수부나 여의도 정도 찍고 오는 거네요 ㅠ.ㅠ

주변에 업힐 할만한 코스가 있으면 좋을텐데 온통 평지뿐~! ㅡㅡ

라이딩 준비를 끝내고 썬크림을 바르려고 하니 썬크림이 없네요??

싸이토맥스도 한통 준비 했는데 로라라도 타야하나 싶었는데 찾아보니 선BB로션 발견~! ㅋㅋㅋ

BB라 얼굴이 뽀얗게 되는군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

집에서 아라뱃길까진 약 20여분 거리~!

워밍업 구간이라 샤방샤방하게 달리고 아라뱃길에 진입하니 늘 반겨주는 맞바람~!!

한강보다 아라뱃길쪽 바람이 더 쎈것 같아요 ㅋㅋ

업힐 대신 강도 올려 타기엔 좋은 환경이라 좋게 생각하며 달립니다~~~

팀부두에 가양대교에서 10시에 출발하는 번개 모임이 있어서 얼굴만 찍고 갈까라는 생각에 열심히 달려 가양대교를 지나다 보니 전 남단~!!

아무도 없고 모일만한 장소도 아니라 북단인가보다 하고 지나쳐 여의도까지 달려 갑니다.

이번 라이딩의 목표는 심박수 160bpm 이상, 케이던스 90rpm 이상이라 열심히 달리는데 LTHR 보다 낮은 상위 템포 영역 정도라 달릴만하네요 ^^

와이프님 퇴근후 본가에 내려가기로해서 12시까지는 집에 돌아와야 하기에 국회의사당이 보이는 곳까지 달린후 백턴~!!

올때도 맞바람 처럼 느껴지더니 갈때가 조금 더 바람이 쎄군요 ㅡㅡ

기어 하나 내리고 95~105rpm 정도 유지하며 달려~~~~~

중간중간 LTHR인 180bpm 까지 올라가지만 안전하게 달리느라 굴다리 입구 부근과 사람이 있으면 속도를 조절하니 160bpm까지 떨어지니 평균 심박수는 169bpm, 케이던스는 90rpm~!

브라이튼 라이더40 라이딩 데이터~!

브라이튼 라이더40 라이딩 데이터~!
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=480024

너무 일찍 턴을 했나?

집에 도착하고 보니 53km 정도에 라이딩 시간은 1시간 59분~~~~

반포찍고 올걸하는 후회가 살짝~~~~ㅎㅎ

2주만에 달린건데 왼쪽 무릎에 약간의 불편함이(통증은 아님) 느껴질랑 말랑 하네요 ㅠ.ㅠ

화천 DMZ 대회까지 약 3주 정도 남았으니 그 전까진 열심히 타야할듯~~~~

무거운 크로몰리 로드에 스탠다드라도 28T라 13% 정도까진 꾸역꾸역 올라갈 수 있으니 끌바는 하지말자 정도??
(하지만 컴팩트로 바꾸고 싶다 ㅠ.ㅠ)

새들백 떼고 나갈거니 조금 더 나을지도 ㅋㅋㅋ

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657253

2012년 천안 600km 랜도너스 후기

상오기™ — Sun, 22 Apr 2012 16:30:57 +0900

지난주인 14(토), 15(일)일에 천안 600km 랜도너스에 참가후 무사히 완주 하였습니다.

200k, 300k, 400k는 그룹으로 달리면서 열심히 달린 기억밖에 없고 뭔가 부족한 느낌이라 이번 600k는 혼자만의 힘으로 달리는걸 목표로 하였고 99% 구간을 혼자 달렸습니다.

결과는 14일 오전 7시에 출발하여 15일 오후 7시 10분 도착으로 36시간 10분~!!
제한시간보다 4시간 정도 일찍 도착하였습니다 ^^

600km 라는 거리가 상당히 긴 거리이기 때문에 페이스 조절을 잘해야 완주할 수 있습니다만 아래의 데이터와 같이 초반 CP123 구간에서 오버 페이스를 하여 CP4 예천-봉양부분에서 많이 힘들었던걸 제외하면 크게 힘들다란 느낌은 없었습니다.

CP123 : 천안-괴산-충주-예천, 오버페이스의 흔적 ㅠ.ㅠ

CP456 : 예천-봉양-영동-동상

CP789 : 동상-부여-청양-천안

CP123과 CP456, 789의 심박수 그래프를 보면 확연히 차이가 납니다.

CP456, 789에선 엔듀런스 영역이 압도적인 비율을 나타내는데(이게 정상적인 장거리 페이스임) CP123에선 엔듀런스 영역보다 템포 영역이 압도적이고 그 이상인 젖산역치 영역도 나타 납니다 ^^;;

이렇게 달리면 안되죠~!!! OTL

템포 영역까지는 어느정도 괜찮지만 그 이상인 젖산역치는 금물~!!

출발전

이전까진 출발전날 짐을 쌓는데 3번 정도 하다보니 전날 짐을 싸게되면 생각보다 늦어지는 경우가 있어 이번엔 2틀전인 목요일에 모든 준비를 끝냈습니다.

전날인 금요일엔 6시 칼퇴근후 간단한 자전거 정비 정도만하니 8시 30분 정도에 침대에 누울 수 있었습니다만 평소보다 일찍 자려니 잠이 오질 않네요 ㅠ.ㅠ

자다깨다 하면서 마지막으로 잠든건 12시 넘어서인것 같아요 ^^;

3시에 맞춰둔 알람에 일어나 아침을 먹고 평소보다 일찍 집을 나섰더니 구로역에 4시 30분에 도착 합니다.

5시 첫차를 기다리고 있으니 혀기님도 오셔서 잠깐 얘기하다가 잠깐이라도 더 자기위해 눈을 감았는데 역시나 푹 자기는 힘들죠 ㅠ.ㅠ

6시 50분쯤 천안아산역에 도착하여 체크인을 하고 딴무지님, 머시님, 좀나방님등을 뵙고 인사를 나눈후 마지막 그룹인 7시에 각자 알아서 출발~~~~~~

CP1(천안-괴산)

300k, 400k엔 비가 와서 가죽 안장의 텐션이 망가져 무릎 통증을 유발 했는데 다행히 날씨가 좋습니다~!!

혼자 몸풀겸 20초중반의 속도로 달려가는데 심박수가 높네요??

160 이하로 떨어지질 않습니다 ㅠ.ㅠ

'컨디션이 좋지 않은가??'란 생각에 잠시 고민을 하다 그냥 현재 페이스를 유지하며 달려 갑니다 ^^;;

조금 지나니 머시님이 추월을 하시길래 잠시 이야기를 나누다 각자 페이스대로 달려 나갑니다.

머시님이 앞서 가시는데 갈림길에서 경로를 이탈하시네요??

란도너스는 스스로 알아서 해야지란 생각에 그냥 갈까 하다가(머시님은 SBS 1000km도 완주하시는 고수분이시니 코스 이탈하셔도 걱정되지 않음 ㅎㅎㅎ) 지도를 보니 그대로 가면 경로를 많이 벗어나는 코스라 뒤쫓아가서 정상적인 코스로 안내를 합니다.

비슷한 페이스라 같이 달리지는 않지만 CP2까지 계속 마주치며 보이지 않는 그룹이 됩니다??
(한명이 앞서가다가도 신호 걸려서 멈추기에 만나게됨 ㅎㅎ)

머시님도 꾸준히 달리시는 스타일이라 신호 걸려서 멈추는 일 외에는 휴식없이 무정차로 CP1에 도착을 합니다.

CP1 괴산, 10시 16분 도착

CP1에 도착을 하니 루아님이 계시네요?

앞그룹에서 출발을 하였는데 펑크가 나서 좀 늦으시면서 쫄바지를 바꿨더니 패드에 적응이 안되어 초반부터 엉덩이 통증을 호소하시는 루아님 ㄷㄷ

결국 편의점에서 마법의 날에 사용하는 아이템을 구입하시고선 엉덩이 통증 없다고 좋아하시더니 그 효과도 금방 사라졌는지 다시 통증을 호소 하시네요 ^^

역시 장거리 라이딩전에 뭔가를 바꾸는건 좋지 않습니다~!!

날씨가 더워져서 긴옷을 벗고 긴팔 져지에 7부 쫄로 변신후 다시 출발~~~~~~

CP2(괴산-충주)

머시님에 이어 루아님까지 보이지 않는 그룹이 형성되었지만 3명이서 각자 알아서 달립니다 ㅎㅎ

완주할때까지 쭉 알아서 달려요~~~

그래도 CP엔 비슷하게 도착해서 같이 휴식하고 동상에선 같이 잠도 잡니다 ^^

다른분들 후기를 보면 충주가는 길에 이름없는 고개가 있다라고 나오는데 그 고개의 이름은 '한터고개' 입니다~!!

고개 이름이 적힌 비석이 이렇게 바닥에 쓰러져 있어 아무도 모르셨던건데 제가 볼일보러(ㅋㅋ) 걸어서 가면서 발견~! ㅡㅡ

한터고개를 내려갈땐 이런 멋진 길이 나타납니다~!!!

가운데 보이는 분이 신나게 다운힐중이신 머시님~!!

충주까진 거리가 얼마안되어 금방 CP2에 도착을 합니다 ^^

사거리에 보이는 식당에 갔더니 진님 일행이 계시네요? ㅎㅎ

자리잡고 앉아서 10여분 기다리는데 사람이 많아서인지 주문을 받질 않습니다 ㅡㅡ

짜증나서 그냥 나오니 진님이 식사하고 나오시길래 인사 드리고 다른 식당을 찾아서 갈비탕을 먹었는데 아주 맛이 있네요 ^^

루아님은 CO2가 없어서 여기저기 전화를 하며 튜브와 CO2/펌프를 찾는데 판매하는 곳이 없어 결국 머시님 곁에 붙어 다니시기로 하고 점심 식사후 같이 출발을 합니다.

CP3(충주-예천)

이화령전에 세재자전거길을 지나게되는게 경치가 좋네요~!!

이화령 고개를 넘을까 싶었는데 조소령 터널을 지나 이화령 터널 구간까지 맞바람이 너무 심하네요 ㄷㄷㄷ

이 맞바람속에 무슨 고개를 넘냐라는 생각에 그냥 이화령 터널까지 계속 달려 갑니다 ㅠ.ㅠ

맞바람을 뚫고 달리고 이후엔 뒷바람을 타고 신나게 달리느라 예상했던 페이스보다 높게 달립니다.

심박수를 보면서 페이스를 낮출것인가 뒷바람을 타고 달릴 수 있을때 달릴것인가 고민을 하다가 후자를 선택~!!!

예상보다 일찍인 16시 36분에 예천에 도착을 하는데 오버페이스로 인해 봉킹이 옵니다 ㅠ.ㅠ

역시 장거리에선 오버페이스는 절대 금물~!!

하지만 시간은 많이 벌었기에 큰 실수는 아니라고 위안을 합니다 ㅠ.ㅠ

루아님과 머시님께 먼저 가시라고 얘기하고 살기위해 분식집에 가서 제육덮밥을 주문해서 먹는데 너무 맛이 없어요 OTL

이렇게 배고플때 먹는데 맛이 왜 이래 싶은 정도로 결국 조금 남겼습니다 ㅋㅋㅋ

너무 힘들어서 입맛이 없었나??

밥을 먹으면서 조금 쉬고 다시 편의점에 가니 아직 루아님과 머시님이 계시네요???

잠깐 쉬고 봉양에서 저녁 식사를 하신다더니 생각보다 많이 쉬신듯 싶지만 두분은 먼저 출발하시고 전 핫식스 하나 마시고 물통을 채우고 출발~~~

이때까지 사이토맥스 5통 정도 마셨는데 슬슬 질려와서 한통은 음료수, 한통은 사이토 맥스를 채우기 시작 합니다 ^^

CP4(예천-봉양)

이번 600k 코스중 제일 힘든 구간은 예천-봉양 구간 입니다~!

천안~예천까지 오버 페이스로 달려 왔기에 봉킹과 함께 급 체력 저하 ㅠ.ㅠ

이 구간을 엔듀런스 이하로 달리면서 회복을 하려고 노력 하지만 달리는 내내 '봉영 도착하면 모텔 잡고 바로 자야지' '모텔은 있겠지?' '몇시간이나잘까? 3-4시간 자도 되겠지?' '이렇게 달리느니 회복하고 달리는게 나을꺼야' 라는등 봉양가면 무조건 쉬자라는 생각밖에 들지 않았습니다.

다행히 예천에서 쉬면서 밥도 먹고 회복 라이딩 위주로 달려와서 그런지 봉양 도착할 즈음에 다시 살아 났습니다 ㅋㅋㅋ

봉양에 도착하고 나니 진님 일행이 중국집의 간짜장이 맛있다고해서 먹으려고 들어가니 볶음밥만 주문이 된다고 하여 그냥 나온후 옆에 있던 식당에 들어갔더니 먼저 출발하셨던 머시님과 루아님이 식사를 하고 계시더군요 ^^

란도너스의 묘미는 이렇게 각자 페이스로 달려도 결국 다시 만난다는거~! ㅎㅎ

야간 라이딩이라 같이 출발 하자고 하시면서 제가 밥 먹는 사이에 조금 더 쉬시고 저도 밥 먹고서(3시간 전에 밥 먹었는데 또 먹음 ㅋㅋ) 조금 쉬다가 출발하고 싶었는데 식당 주인이 볼일이 있어서 바로 나가봐야 한다고 해서 휴식 실패 ㅠ.ㅠ

그래도 생각보다 많이 쉬었다고 위안을 삼고 출발~~~~~~

CP5(봉양-영동)

출발은 같이 했는데 업힐이 시작하면서 업힐에 강하신 머시님과 루아님은 저 멀리 사라 집니다.

각자 페이스로 달리는 중이니 상관 없어요~!

남들이 빨리가든 쉬고있든 제가 달리고 싶은 속도로 달리고 제가 쉬고 싶을때 쉬면 그만 입니다 ^^

영동까지가는 길엔 업힐이 많다라고 하는데 2개정도 큰 언덕이 있었던것 같은데 도중에 쿨하게 끌바를 선택하고 여유롭게 올라 갑니다.

시간은 많으니 무리해서 업힐할 필요가 없습니다.

더구나 스탠다드에 크로몰리 로드라 많이 무겁습니다 ^^;

가는 도중에 예천에서 먼저 출발하셨던 무쇠이온님도 뵙고 제이슨도 만나는데 한국말을 잘하더군요 ㅎㅎ

처음엔 영어로 말걸다가 제가 잘 못알아 들으니 바로 한국말 하심 ㅋㅋㅋ

아~ 역시 영어는 잘하면 좋은거구나란걸 느끼게 됩니다 ㅠ.ㅠ

계속 달려 가는데 길을 잘못 들어선것 같다면서 백턴하시는 루아님과 머시님~~

지도를 보니 그냥 달려도 상관없을것 같다라면서 그냥 달려 나갑니다 ^^

이럴땐 엣지 800의 지도가 참 유용해요~!!!

또 두분은 먼저 달려가시고 전 천천히 달려가다 잠시 쉬는데 추월했던 무쇠이온님과 제이슨이 팀을 이루어 달리다 제가 쉬고 있는걸 보고 멈추시네요 ^^

잠시 이야기 나누다 또 먼저 출발~~~~~

달리다보니 갈림길에서 머시님과 루아님이 서 계시길래 쉬고 계시나 싶어서 인사 드리고 지나치는데 왠지 두분의 속도가 느려 졌네요.

업힐을 하면서 얘기를 나누다보니 루아님이 무릎 통증이 있어서 속도가 떨어진것이었네요 ^^

그래서 제가 갖고 있던 소염진통제를 드리고 또 각자 페이스대로 달려 갑니다.

영동에 도착하고보니 새벽 두시~!!

정신은 멀쩡하고 먼저와서 쉬고 계시던 좀나방님이 안자고 그냥 달린다라는 얘기를 듣고 잠시 고민을 합니다.

'자고 갈까 그냥 갈까?'

그러다 예천에서 퍼졌던게 생각나서 쉬고 가야지로 결정을하고 나니 머시님과 루아님이 도착하시네요.

셋이 모텔을 찾아 헤매다(주말이라 그런지 방이 없음 ㅋㅋㅋ) 방을 하나 잡아 모텔에 들어가니 새벽 3시전~!

루아님은 피곤해서 먼저 주무시고 머시님이 먼저 씻으시면서 욕조에 따뜻한 물을 받아주셔서 근육통이 있어 따뜻한 욕조에 들어가서 좀 쉬다가 잘려고 누웠는데 잠이 오질 않네요 ㅠ.ㅠ

결국 1시간 반정도 자다가 5시에 일어나 준비하고 근처 분식점을 가서 아침을 먹고 있으니 진님 일행도 오시고 무쇠이온님과 제이슨도 와서 식사를 합니다.

다들 멀쩡하게 잘 살아 계시네요 ㅎㅎㅎ

식사를 마치고 다른 분들께 인사를 하고 6시에 다시 출발~~~~~

CP6(영동-동상)

동상까지 구간은 운주산이 버티고 있고 운주산만 넘으면 다음 CP까지 계속 다운힐을 하는 구간 입니다.

운주산 자체는 험하지 않은데 운주산 가는 길이 계속 오르막~! ㅠ.ㅠ

운일암반일암에서 쉬면서 사진을 찍고 있는데 머시님이 혼자 오시네요?

루아님은 소염진통제를 먹었는데도 통증이 있어서 중도포기하실것 같다면서 혼자 오셨다는군요 ^^;

약먹고 20-30분 정도 지나야 효과가 있다라고 말씀 드리고 통증이 사라지면 포기하지 않고 알아서 잘 오시겠죠라며 쿨하게 출발~~~~

열심히 운주산을 올라 신나는 다운힐을 하여 동상에 도착 합니다.

조금이라도 자면서 휴식을 취했더니 경치 구경도 하고 체력도 좀 회복이 되어 라이딩하기 편한걸보면 역시 영동에서 쉬길 잘한것 같았습니다 ^^

CP7(동상-부여)

동상의 퀴즈 답을 적고 혹시 몰라 인증사진도 하나 남깁니다.

점점 더워지는것 같아 다시 긴팔 져지와 7부 쫄만 입고 나머지 옷들은 새들백에 매달아 두니 다시 자전거가 빵빵~~ㅠ.ㅠ

동상 들어오는 갈림길을 빠져나가다보니 역시나 예상대로 루아님이 지나쳐 가시네요 ^^

달리다보니 점점 허기가지며 배고파서 힘이 나질 않는데 생각해보니 동상에서 편의점이 없어 보급을 하지 못한게 문제인것 같습니다 ㅠ.ㅠ

대아저수지를 빠져 나가면서 괜찮은 휴게소가 보이길래 핫식스와 빵과 음료수를 구입후 배를 채웁니다 ㅎㅎ

휴게소 뒤를 보니 경치가 좋아서 사진도 하나 찍으면서 잠시 쉬었다 출발~~~

논산도 못갔는데 맞바람도 불고 괜시리 힘이 없어 왜이러나 싶어 슬슬 짜증이 나려하길래 고도표를 보니 은근한 업힐이 계속 이어지고 있었습니다 ㄷㄷ

눈에 확 띄는 업힐이면 업힐이구나 싶은데 은근한 업힐은 은근히 사람힘을 빼먹는 힘이 있는것 같아요 ㅠ.ㅠ

업힐인걸 확인후 마음을 비우니 다시 즐거워지는군요 ㅋㅋㅋ

나란 인간은 참 단순한듯~!!

계속 달리다보니 휴게소에서 쉴때 루아님이 지나쳐 가셨는지 저 앞에서 담배 한대 피우며 쉬고 계시네요.

'머시님 보셨어요?' 하시길래 '못봤는데요? 같이 달리신거 아니세요?' 라면서 그냥 쿨하게 지나 칩니다 ㅎㅎ

이미 한번 쉬어서 다시 쉴 필요가 없으니까요~!!

꾸준한 페이스로 달리면서 논산 시내에 들어서니 교통 체증이 장난 아니네요 ㅠ.ㅠ

뚫고 지나가다보니 머시님이 신호대기를 하고 계십니다.

역시 머시님도 휴게소에서 쉬고 있을때 지나가신것 같아요 ^^

딸기축제중인걸 보니 아까부터 먹고 싶던 딸기 생각이 더 강해지면서 '농협하나로마트' 나오면 딸기 한팩 사먹어야지 했는데 마트가 나오질 않는군요 ㅡㅡ

결국 딸기는 완주후 집에가서 먹었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
(완주후 와이프님께 전화하니 뭐먹고 싶냐고 물어보길래 "딸기~!"라고 했음~!)

달리면서 먹는 딸기가 맛있는데 아쉽더군요 ㅠ.ㅠ

부여에 도착하고 나니 바로 뒤이어 머시님이 오셔서 같이 점심 식사를 합니다.

식사후 편의점에 오니 루아님이 계시네요 ^^

아이스크림 하나 먹으면서 잠시 쉬고 마지막 CP인 청양을 향해 달려 갑니다~~~~~~

CP8(부여-청양)

루아님은 청양까지 4시 도착을 목표로 달리신다면서 먼저 쓩~~ 하니 달려 가시고 저 멀리 시야에 있던 머시님도 칠갑산 업힐을 하면서 사라 지십니다.

전 역시나 10% 넘는 칠갑산 업힐을 하다가 쿨하게 끌바를 선택~! ㅋㅋㅋ

600km 전 구간의 업힐중 칠갑산이 제일 힘들지 않았나 싶어요 ^^

달리고 달려 마지막 CP인 청양엔 16시 05분에 도착~~~

완주 제한 시간은 오후 11시로 쉬엄쉬엄 달려도 아주 넉넉한 시간이라 이젠 집에 갈 차편을 생각 합니다.

천안-부천 버스 시간을 보니 오후 7시 10분 이후 막차가 8시 25분~!

아무리 빨리 달려봐야 7시 10분껀 어렵다는걸 알기에 막차인 8시 25분을 목표로 달려 갑니다.

마지막이니 활활 불타오르다 장렬히 전사~! ㅋㅋㅋ

천안 도착즈음 7시까지 도착할 수 있을것 같아 다시 페이스를 올렸는데 천안 시내에 들어서니 교통체증 ㄷㄷㄷ

결국 10분 오버하여 36시간 10분만인 오후 7시 10분에 도착 합니다 ㅠ.ㅠ

10분을 초과하여 왠지 모를 아쉬움이 있지만 혼자 달려 제한시간내에 완주 했다는데 의미를 두기로 했습니다 ^^

완주후

완주후 사진도 찍고 슈퍼랜도너 메달 신청을 하려고 보니 접수하시는분이 '그게뭔데요??' 하시는 바람에 당황~!

'헉~ 내가 200k 300k 400k 600k를 왜 뛰었는데~!! 다 슈퍼랜도너 매달 하나 보고 뛴거라고~!!!!' 라는 생각과 함께 잠시 멘붕할뻔 했지만 잘 모르시는거라고 위안을 삼았습니다 ㅠ.ㅠ

먼저 도착해서 쉬고 계시던 홍여사님이랑 아킹님등과도 인사 드리고 막차를 타러 터미널로 이동후 버스를 탔는데 하필이면 옆자리에 여자분이 앉으시네요 ㄷㄷㄷ

땀에 쩌들어서 냄새도 많이 날텐데라는 걱정은 "짧게" 하고 눈감고 쉬다보니 부천에 도착~!

집에 도착하자마자 저녁 대신 딸기 한사발 먹고 푹 쉬면서 "내년엔 당일에 끝나는 200k 정도만 참가할까?"란 생각을 해봅니다.

몸이 힘든것보다 란도너스 참가하느라 오가는 시간과 무시할 수 없는 식비를 생각하니 다시 참가할 엄두가 나질 않네요 ㅋㅋ

식비가 장난 아니게 들어가서 솔직히 부담 스러운 정도니까요 ㄷㄷ

어쨋든 별탈없이 올해 목표로 삼았던 슈퍼랜도너 자격을 획득 했으니 대만족~!!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657252

Lemond Power Pilot의 트레이닝 데이터를 WKO+ 연동하기

상오기™ — Wed, 18 Apr 2012 20:12:18 +0900

Lemond Power Pilot의 트레이닝 데이터를 WKO+ 연동하는 방법은 아주 간단 합니다.

Lemond Power Pilot 에서 다운로드 받은 데이터 파일을 TrainingPeaks Device Agent를 통해 입력하면 끝~!

TrainingPeaks Device Agent가 3.0으로 업데이트 되면서 Lemond Power Pilot을 지원하게되어 바로 연동이 됩니다.

참고로 이전 버전에선 사용자가 파일 앞부분을 수정하는 번거로움이 있었습니다 ^^;
(사용자가 없어서 따로 올리지는 않았었지만요 ㅎㅎ)

Lemond Power Pilot과 WKO+ 연동하기

1. TrainingPeaks Device Agent 버전이 3.0인지 확인후 이하 버전이면 아래의 링크를 통해 다운로드 받아 업데이트 하세요.

http://support.trainingpeaks.com/device-agent.aspx

2. TrainingPeaks Device Agent에서 Device를 Lemond Power Pilot를 선택하신후 데이터 파일을 마우스로 끌어서 넣고 Save를 누릅니다.

TrainingPeaks Device Agent 버전이 3.0인지 확인~!

데이터 파일을 끓어서 놓은후 SAVE~!

3. WKO+에서 데이터 입력 창이 뜨며 위에서 만든 사용자를 선택하여 저장하면 아래와 같이 데이터가 정상적으로 나옵니다.

데이터를 저장할 사용자 선택후 SAVE

선택한 사용자에게 데이터가 입력됨

각각의 데이터를 클릭하여 확인~!

참고로 사용자 입력은 WKO+ 실행후 File - Create New Athlete를 선택후 등록하면 됩니다.

WKO+에 기본적인 사용법은 http://support.trainingpeaks.com 을 참고하면 되고 WKO+를 사용하려면 많은 공부가 필요 합니다~!

파워미터를 사용한지 얼마안되어 저도 극히 일부분만 알고 있어요 ㅠ.ㅠ

600km 천안 랜도너스 GPS(가민 엣지용) 코스 파일 다운로드~!

상오기™ — Tue, 10 Apr 2012 09:19:31 +0900

천안 600km 랜도너스 코스 파일(tcx)와 스마트폰에서 사용 가능한 GPX 파일 입니다.

수정사항

1. 장거리이므로 CP123, CP456, CP789 3개로 나눔

CP123 : 천안-괴산-충주-예천, 200.95km, 평속 18.9km/h, 누적고도 2583m, 10시간 36분 라이딩

CP456 : 예천-봉양-영동-동상, 240.483km, 평속 19.3km/h, 누적고도 2876m, 12시간 27분 라이딩
CP789 : 동상-부여-청양-천안, 166.52km, 평속 20.5km/h, 누적고도 1532m, 8시간 7분 라이딩

2. 고도정보 추가

3. 코스 일부 수정 - 아래에서 설명

4. 좌, 우회전등의 코스 정보 추가

주의사항~!!!

랜도너스 제공하는 코스와 달리 수정된 곳이 2곳 입니다.

1. 충주 진입전 용두 교차로가 복잡하고 빙 돌아가길래 옆길로(파란색) 우회하도록 수정하였습니다만
지도만 보고 그린 코스이므로 길이 없을수도 있습니다??
다음 로드뷰상으론 길이 있는것 같더군요 ^^;
아니면 수정 2안처럼 직진하여 가로질러도 되는것 같습니다.

충주 진입전 용두 교차로 수정

2. 이화령 고개(구도로)를 지나가도록 코스 수정~!

제가 제공하는 코스대로 따라가면 이화령 고개를 지나가게 되며 제 기준으로 업힐 시간은 약 30~40분 정도 였던걸로 기억 됩니다.

이화령 터널을 이용할때의 시간은 가본적이 없어서 모름지만 대충 10여분이면 되겠죠??

소조령 터널을 지나 다운힐 하다보면 위험 아이콘으로 알림 2번이 울리는데 이후에 나오는 우회전 표시를 무시하고 직진하면 이화령 터널로 진입하게 됩니다.

이 경우 이화령 터널 지난후 우회전을 하여 샛길로 빠져야 하는데 제가 제공하는 코스엔 당연히 이 정보가 없습니다.

길을 미리 숙지하여 화면에 경로가 보이면 알아서 잘 빠져 나가세요~!! ^^;;;

참고 : 랜도너스 제공 원본 로그 파일 경로 보기, http://gpson.kr/xe/152831

2번 알림후 우측으로 빠지면 이화령 고개 입니다~!!

600k 코스에 업힐이 많으므로 부담스러우면 그냥 직진을 하세요~~~^^

직진하면 이화령 터널, 우회전하면 이화령 고개~!

제가 수정해둔 코스 파일(GPX, TCX)이니 참고하시고 부족한 정보가 있으면 제가 전에 올린 글을 참고하여 수정하시면 됩니다.

코스 파일 만들기~!
2012/03/29 - 큐시트 및 좌,우회전등의 코스 정보가 들어간 가민 엣지 GPS 코스 파일 만들기

GPX 파일 및 TCX(가민 트레이닝 센터에서 가민 엣지로 코스 전송함) 파일 다운로드

C-600K_CP123.gpx

C-600K_CP456.gpx

C-600K_CP789.gpx

C-600K_CP123_course.tcx

C-600K_CP456_course.tcx

C-600K_CP789_course.tcx

TCX 파일은 가민 코스 정보가 들어 있는 코스 파일이므로 가민 트레이닝 센터를 이용하여 가민 엣지로(엣지 305, 500, 800 공통) 전송하면 됩니다.

제가 만든 코스 파일을 기준으로 하는 큐시트 이므로 코스를 숙지하면서 추가 정보를 입력하여 사용하시기 바랍니다.

제가 만든 코스 파일을 사용할 경우 랜도너스에서 제공하는 큐시트와 거리가 달라지므로 큐시트 수정이 필요 합니다 ^^

참고로 제가 제공하는건 코스 정보와 구간 거리와 같은 기본적인 사항밖에 없습니다.

C_600K_CP123.csv

C_600K_CP456.csv

C_600K_CP789.csv

참고로 이번 600k의 난이도는 기존 200~400k 코스완 수준이 다릅니다 ^^

CP123 : 천안-괴산-충주-예천, 200.95km, 평속 18.9km/h, 누적고도 2583m, 10시간 36분 라이딩

CP456 : 예천-봉양-영동-동상, 240.483km, 평속 19.3km/h, 누적고도 2876m, 12시간 27분 라이딩
CP789 : 동상-부여-청양-천안, 166.52km, 평속 20.5km/h, 누적고도 1532m, 8시간 7분 라이딩

누적 고도만봐도(추정치이지만) 6500m가 넘습니다 ㄷㄷ

즉, 업힐이 끊이지 않는 코스인거죠 ^^;
(물론 다운힐도 그만큼 존재하지만요~~~)

지난주에 도전하신 분들은 반정도만 완주를 했다고 하는데 페이스 조절 잘하시기 바랍니다 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657250

아센코리아 GPS850의 gpx 파일로 경로추출시 원본 데이터로 저장하기

상오기™ — Sun, 01 Apr 2012 16:29:18 +0900

자출사에 GPS850 관련 리뷰가 있던데 로그 파일을 압축해서 저장해버려 사용하는데 문제가 많다라는 의견이 있더군요.

제가 GPS850 출시되면서 리뷰를 했을땐 없던 문제였는데 이상해서 살펴보니 사용자가 헷갈리게 되어 있네요.

리뷰하면서 중요하지 않다고 생각하여 제가 빠드렸던건지 중간에 바뀐건지는 모르겠네요 ^^;;

이지투어플러스의 '화일 - 경로추출' 메뉴를 사용하여 gpx나 kml등의 로그 파일로 저장할 수 있습니다.

gpx로 저장시 다음과 같은 팝업창이 뜨는데 "예"를 선택하면 압축된 gpx 파일, "아니오"를 선택하면 원본 gpx 파일로 저장이 됩니다.

예) 30여km 로그 파일을 gpx 파일로 저장시
"예"를 선택 - 37kb, 트랙 포인트수 522개
"아니오"를 선택 - 214kb, 트랙 포인트수 3116개

아니오를 선택해야 원본 gpx 파일로 저장됨~!

사용자가 충분히 헷갈릴 수 있게 만들어 놓았네요 ^^;;;

다음 업데이트시 팝업창의 내용을 사용자가 쉽게 이해할 수 있게 수정되면 좋겠습니다.

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657249

큐시트 및 좌,우회전등의 코스 정보가 들어간 가민 엣지 GPS 코스 파일 만들기

상오기™ — Thu, 29 Mar 2012 22:12:51 +0900

랜도너스와 같이 장거리 라이딩시 길찾기를 위한 큐시트(Cue Sheet)와 좌회전, 우회전등의 코스 정보가 들어간 가민 엣지 GPS 코스 파일을 만드는 방법을 소개 합니다.

여러가지 방법들이 있겠지만 제일 간단한 방법은 "BikeRouteToaster" 사이트를 이용하는 것입니다.

BikeRouteToaster : http://bikeroutetoaster.com/Course.aspx

큐시트와 가민 엣지용 코스 파일을 만드는 방법을 간단하게 설명 하겠습니다.

1. GPS 파일 준비하기

큐시트와 코스 파일을 만들 GPS 파일을 준비 합니다.

랜도너스 사이트에서 gpx 파일을 제공하므로 천안 300K gpx 파일을 이용하여 설명 하겠습니다.

천안 300k gpx 파일을 텍스트 편집기에서 열어보면 이상한 내용들이 들어 있는데 대충 다음과 같은 구조로 되어 있습니다.

위의 내용들을 자세히 알 필요는 없지만 한번쯤 읽어두면 뭐가 뭔지 파악하는데는 도움이 됩니다 ^^

랜도너스에서 제공하는 gpx 파일은 CP 구간별로 구분이 되어 있어 300k의 경우 5개의 트랙(trk 태그)으로 나뉘어 있습니다.

아래 이미지와 같이 살짝 편집을 합니다.

gpx 파일은 <태그>~~~</태그>가 한쌍으로 이루어 졌다는것만 기억하면 편집하기 쉽습니다.

1단계 : GPS 파일 준비하기

설명을 위해 4개의 트랙이 들어있다라고 가정후 12번과 34번을 묶어 2개의 트랙으로 나눈후 각각의 트랙을 gpx 파일로 다시 나누면 제가 공개했던 2개의 코스 파일이 만들어 지게 됩니다.

웨이포인트 정보(wpt)는 필요가 없으므로 삭제해도 되고 사이트에서 코스를 불러올때 알아서 사라지므로 그냥 둬도 상관 없습니다.

2. GPS 파일 불러오기

1번에서 준비한 GPS 파일을 BikeRouteToaster 사이트의 Corse 화면에서 선택후 불러 옵니다.

2단계 : GPS 파일 불러오기

위와 같이 고도 데이터 추가를 체크하면 고도 정보가 추가 되므로 체크하는게 좋습니다.

참고
1. BikeRouteToaster 사이트에 가입후 로그인한 경우엔 코스 파일을 읽어오는것도 가능 합니다.
(현재 하고자 하는 일이 코스 파일을 만드는 것이죠~!)
2. Map-Option 에서 속도 정보를 입력해두면 평지, 업/다운힐에 맞게 속도 정보가 추가되어 가민 엣지의 가상파트너 기능을 사용하여 페이스 유지 하는데 도움이 됩니다.
(랜도너스에서 제공하는 gpx 파일은 고도와 속도 정보가 없음~!)

3. 코스 정보 입력하기

드디어 좌회전, 우회전등의 코스 정보를 입력하는 단계 입니다.

읽어온 gpx 파일의 경로가 구글맵에 표시가 되며 우측창의 메뉴를 사용하여 코스 정보를 입력 합니다.

3단계 : 코스 정보 입력하기

1.마우스 커서를 경로상에 갖다대면 경로상에 사각형이 생기는데 클릭후 경로상의 원하는 위치로 이동 시킵니다.

2. 포인트 창에서 "Course Point"를 선택후 에디트 창에서 "To Course Point"를 선택 합니다.

3. "Course Point" 입력 창에서 코스 정보를 입력 합니다.

좌회전, 우회전등의 코스 정보는 갈림길 이전에 입력을해야 실제 라이딩시 미리 좌, 우회전 알림을 받아 원활한 라이딩이 가능 합니다.

좌회전, 우회전은 진행방향 기준이며 사거리 이상의 갈림길에선 헷갈리지 않게 1H(1시방향), 5H(5시방향)등으로 표시를 하는게 알아보기 좋습니다.

랜도너스에서 제공하는 큐시트를 보면 더 다양한 네이밍을 알 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.

4. 코스 파일 다운로드

코스 정보를 다 입력했다면 Summary 창에서 코스 파일로 다운로드를 받습니다.

작업 내용이 날아갈 수 있으니 작업 중간 중간 코스 파일로 다운로드 받는걸 추천 합니다~!!

To Garmin GPS를 선택하면 가민 엣지에 직접 코스 파일을 다운로드 받는것도 가능 합니다.

4단계 : 코스 파일 다운로드 및 전송

다운로드 받은 코스 파일을 텍스트 편집기로 열어보면 다음과 같이 입력한 코스 정보가 추가 되어 있습니다.

가민 트레이닝 센터에서 코스 파일을 읽어 들이면 아래와 같이 입력한 코스 정보를 확인할 수 있습니다.

가민 트레이닝 센터를 이용하여 가민 엣지에 코스 파일을 전송하면 끝~!!

5. 큐시트 만들기

상단의 "Cue Sheet" 창을 선택하면 입력해둔 코스 정보를 사용하여 자동으로 큐시트가 만들어져 있습니다.

5단계 : 큐시트 만들기

프린터로 바로 출력하거나 XML이나 CSV로 다운로드 받아 편집도 가능 합니다~!

코스 정보를 추가한 코스 파일과 큐시트 만들기 참 쉽죠?

노가다 작업일뿐 어렵지 않아요~!!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657248

2012년 천안 300km 랜도너스 후기

상오기™ — Wed, 28 Mar 2012 22:30:19 +0900

지난주 400km 까지 완주한 시점에서 300km 후기를 쓰려니 별로 쓸말이 없어서 간단히 생각나는것만 적어야겠네요 ^^

300km에서 생각나는건 '완주하고 자정쯤 도착하면 어떻게 해야하나?' 였습니다.

대중교통을 이용하여 천안에 왔는데 자정쯤 도착하면 막차가 끊긴 이후라 집에 갈일이 막막 하기 때문 입니다.

여차하면 천안에서 인천까지 라이딩해서 가도 괜찮겠다란 생각도 하구요~

'브롬톤타고서도 호두과자 사러 오는 천안인데 두려울게 있나요~!'는 이미 지나간 과거이기에 가능한 허세겠죠? ^^;

2008/03/29 - [대전->천안] 천안 호두과자를 사기위해 75km를 자전거로 가다.

비가오는 가운데 전철을 타고 아산역에 도착하고 검차후 7시에 출발을 하였습니다.

7시 출발 준비중~

우연히 도싸 루아님과 팀을 이루게 되었는데 달리다 보니 JS 시더군요 ㄷㄷ

혼자 달리기 심심하셨는지 25km/h 정도로 달릴 생각이기에 "전 이 페이스로 달릴건데 괜찮으세요?"라고 물어보니 괜찮다고 하시네요.

이슬비가 내리는 상황이라 바닥이 다 젖어있어 얼마 지나지 않아 몰골이 말이 아니네요 ㅠ.ㅠ

머드가드 주문했다가 취소를 했는데 두고두고 후회를 했습니다~! OTL

'그냥 살껄 그랬구나~!!!!'

오버 페이스 없이 꾸준히 달려 CP1인 청양에 9시 30분에 도착을 하였습니다.

CP1 청양 도착

잠시 쉬고 출발을 하려는데 200km를 함께 달렸던 도싸의 실오라기님이 도착을 하시면서 같이 달리자고 하시길래 잠시 기다렸다 출발을 합니다.

실오라기님이 "밝을때 최대한 달리는게 좋다"고 하셔서 페이스를 올려 달리기 시작 합니다~!

다 좋은데 점점 오른쪽 무릎이 아파 오네요 ㅠ.ㅠ

200km때도 아무런 문제가 없었는데 우중 라이딩이라 그런지 가죽 안장의 텐션이 말썽인것 같습니다.

결국 청양 이후부터 300km 완주할때까지 무릎 통증이 함께 합니다 OTL

어쨌든~!! 3명이 로테이션 돌며 페이스를 올려 달리다보니 앞에 달리던 분들을 추월하기 시작하는데 혼자 달리는 분이 계셔서 지나가며 인사 드렸더니 깜짝 놀래시더군요 ㅎㅎ

그러다 같이 달리게 되어 우리팀은 4명으로 늘어나게 되는데 마지막으로 합류하신분이 역시 도싸 서부방 초보 모임을 이끌고 계신 딴무지님~!!

왜 자꾸 JS이신 도싸 분들이랑 같이 달리게 되는 걸까요?

전 평범한 라이더인데 말이에요~! ㅠ.ㅠ

계속 비가 내려서인지 운무가 멋지게 피어 있길래(달리다보니 다른분들이 사진을 찍고 계시길래 우리도 사진이나 찍고 가자고 잠시 쉬기로 함 ㅎㅎ) 사진을 찍었는데 폰카의 한계로 잘 보이질 않는군요 ^^;

멋진 운무가 피어오른 사진임 ㅠ.ㅠ

젖은 도로에서 로테이션을 하다보니 얼굴이 온통 흙탕물로~!!!

더럽다 ㅋㅋㅋ

4명이 열심히 달려 CP2인 장항에 12시 06분에 도착을 하였습니다.

CP2 장항 도착~!

날씨 덕분에 자전거가 아주 깨끗하네요 ㅋㅋㅋ

비오는 날씨에 고생중인 크로몰리 로드와 가죽 안장 ㅡㅡ

대천까지 가서 점심을 먹기엔 너무 늦을것 같아 근처 분식점에서 점심을 해결하고 '점심도 먹었으니 소화도 시킬겸 천천히 달립시다'라는 의견과 함께 달리기 시작 합니다.

그런데 천천히란 단어가 저도 모르게 바뀌었는지 속도는 더 올라가네요??

무릎 통증으로 싯포스트 조절하고 소염진통제를 먹은 환자인데 점점 버거워 집니다 ㅠ.ㅠ

결국 한번의 휴식도 없이 달리고 달려 2시간도 안되어 CP3인 대천에 14시 38분에 도착~!!!!!

CP3 대천 도착

조금 힘들긴 하지만 못달릴 정도의 페이스는 아니고 결정적으로 '막차시간 이전에 도착'할 가능성이 높아 계속 팀을 이루어 달립니다.

오랫만에 보는 대천 바다

호빗족이다 ㅋㅋ

잠시 쉬면서 바다 구경을 하다가 바로 출발~~~~~~~

또 열심히 달리고 달립니다.

그냥 계속 달립니다~!!

갈림길에서 딴무지님과 갈라졌는데 이후로 20km 정도 독주로 달리시게 됩니다 ㅎㅎㅎ

남은 3명이서 딴무지님을 따라 잡기 위해서 또 계속 달리고 달립니다.

네~ 300km는 그냥 주구장창 달리기만 합니다 ㄷㄷ

도싸 실오라기님(좌)과 딴무지님(우)

잠시 쉬면서 체력 보충을 하고 다시 또 달리고 달립니다~!

오예~~

그냥 아무 생각 없이 신나게 달리다보니 마지막 CP인 해미에 17시 35분에 도착 합니다.

해미에서 도착지인 천안까지 약 70km 정도 남았으니 막차 시간 까지는 여유가 있습니다~!!

저녁을 먹으면서 한참을 쉰후 출발~!

본격적인 야간 라이딩에 무릎 통증이 심해져서 예산에서 마지막 휴식을 취하면서 딴무지님과 루아님은 먼저 보내고 저와 실오라기님 둘이 천천히 달립니다.

전 마지막 업힐에서 쿨하게 끌바~!

제 무릎은 소중하니까요 ㅋㅋㅋ

오전 7시에 출발해서 오후 10시쯤 도착 했으니 예상보다 2시간 이상 빨리 들어온것 같네요~!

덕분에 천안역에서 10시 40분 막차를 타고 구로역에 도착할 수 있었습니다 ㅠ.ㅠ

BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=381935
(시작 버튼을 늦게 눌러 청양까지 데이터가 없어요 ㅠ.ㅠ)

이상으로 열심히 달리고 달린 기억만 강하게 남은 300km 랜도너스 후기 였습니다~! ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657247

400km 천안 랜도너스 GPS(가민 엣지용) 코스 파일 다운로드~!

상오기™ — Wed, 21 Mar 2012 17:45:34 +0900

천안 400km 랜도너스 코스 파일(tcx)와 스마트폰에서 사용 가능한 GPX 파일 입니다.

수정사항

1. CP123, CP456 2개로 구분함

CP123 - 천안 - 부여 - 군산 - 곰소항, 209.26km, 평속 21km/h, 10시간 라이딩
CP456 - 곰소항 - 서천 - 청양 - 천안, 195.93km, 평속 22km/h, 9시간 라이딩

2. 고도정보 추가

3. 헤맨듯한 코스 일부 수정 - 4곳 정도

4. 좌, 우회전등의 코스 정보 추가

천안 400km 랜도너스 CP123

천안 400km 랜도너스 CP456

GPX 파일 및 TCX(가민 트레이닝 센터에서 가민 엣지로 코스 전송함) 파일 다운로드

400K-CP123.gpx

400K-CP456.gpx

400KM_CP123_course.tcx

400KM_CP456_course.tcx

TCX 파일은 가민 코스 정보가 들어 있는 코스 파일이므로 가민 트레이닝 센터를 이용하여 가민 엣지로(엣지 305, 500, 800 공통) 전송하면 됩니다.

참고
2012/03/21 - 천안 400k 랜도너스 코스중 부여와 군산 코스 정보~!

무사 완주 하시기 바랍니다~!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657246

천안 400k 랜도너스 코스중 부여와 군산 코스 정보~!

상오기™ — Wed, 21 Mar 2012 10:18:03 +0900

400k 코스 : http://maps.google.com/maps/ms?msid=206482575762999824479.0004b12fded560b0b3a3d&msa=0&ll=36.75374,126.860504&spn=0.282226,0.598068

최종 코스 : http://gpson.kr/xe/150864

큰 화면으로 보기 => [구글 지도] [다음 지도] [야후 지도] [네이버 지도]

1. CP1인 부여에서 구경도 하고 사진도 찍을겸 아래와 같이 우회하는것도 괜찮을것 같네요 ^^

부여에서의 우회로?

2. 군산 진입후 코스 근처에 철길 마을이 있습니다.

참고 : http://www.cyworld.com/hey_leee/7777626

조금 더 가면 크게 볼건 없지만 해양공원에서 사진 한장씩 찍고 이성당에서(전국적으로도 유명하죠) 빵 사먹는것도 괜찮을것 같습니다.

군산에서 들릴만한 곳~!

3. 변산반도 찍고 군산까지 올라온후 주의할 구간 입니다.

21번은 자동차 전용도로 이므로 실수로라도 진입하지 않도록 주의 하세요~!

29번부터 금강 하구둑까지 국도이지만 고속도로 수준으로 쏘는 구간 이므로 주의가 필요 합니다~!!!
(참고로 이 구간에 자전거가 다닐 거라고 생각하는 운전자는 없음~!!!)

안전하게 우회하는 방법도 생각해볼만 합니다만 구간이 길지 않고 차량 통행도 많은 편은 아니라 많이 위험하지는 않습니다.

군산에서의 주의 구간~!!

안전 라이딩 하시고 무사 완주 하세요~!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657245

랜도너스 400km 평속별 라이딩(예상 완주) 시간~!

상오기™ — Mon, 19 Mar 2012 19:05:25 +0900

랜도너스 400km의 경우 제한 시간이 27시간으로 토요일 08시에 출발하여 일요일 11시까지 목적지에 도착하면 됩니다~!

천안 400km 평속별 라이딩 시간

저의 경우 평속 22km/h를 목표로 하고 있으며(200, 300때는 본의 아니게 페이스 높은 팀이 만들어져 너무 달렸음 ㅠ.ㅠ) 휴식을 제외한 라이딩 시간만 18시간 35분 입니다.

식사는 총 3번이고 CP별 휴식등을 고려하면 대략 5시간 정도의 휴식 시간이 필요할것 같습니다.

예상 도착 시간은 오전 7시 35분~!

8시 출발이니 24시간안에 들어오는게 목표 입니다 ^^

천안-용산 급행이 7시 21분, 8시 19분이므로(일반 전철은 더 많고~~) 이를 목표로 달려볼까 합니다.

날씨가 살짝 추울것 같다니 밤새서 달리려면 따뜻하게 입는게 좋을것 같고 졸지 않으려면 MP3와 스피커를 챙겨 음악을 들으면서 달릴것 같습니다 ^^

신나는 음악과 함께 달리면 덜 지루하겠죠 ㅎㅎ

400km 랜도너스에 도전하시는 분들 모두 안전 라이딩 하시기 바랍니다 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657244

300km 천안 랜도너스 GPS(가민 엣지용) 코스 파일 다운로드~!

상오기™ — Thu, 15 Mar 2012 09:23:23 +0900

가민 엣지용 300km 천안 랜도너스 코스 파일 입니다.

랜도너스 홈페이지에서 제공하는 GPX 파일을 약간 수정하고(거의 손댈게 없더군요) 아래와 같이 코스 정보를 추가로 입력 하였습니다.

엣지 800은 지도를 사용하기에 이런 코스 정보가 없어도 되지만 지도를 사용하지 않는 엣지 305나 엣지 500에서 유용하게 사용할 수 있습니다.

천안 300k 랜도너스 gpx 파일은 5개 코스로 되어 있는데 대천을 기준으로 3개(172km), 2개(138.2km)를 묶어 2개의 파일로 만들었습니다.

300km 코스를 하나의 파일로 만들게 되면 용량이 커져 처리 속도도 느리고 출발시와 복귀등 코스가 겹치는 부분에서 오류가 나거나 헷갈릴 가능성이 있기 때문 입니다.

수정된 사항은 다음과 같습니다.

1. 고도 정보 추가
2. 123번 코스는 평속 23.6km/h, 45번 코스는 평속 23.1km/h로 시간 정보 입력 - 가상파트너 기능 사용시 페이스 유지용 좋음
3. 갈림길에서 방향 정보 추가

출발지~대천까지의 코스 정보

대천~도착지까지의 코스 정보

참고로 출발지와 도착지가 서로 다르며 도착지의 경우 GPS 로그 파일 정보가 단순화 되어 있어 헷갈릴 수 있으니 아래의 지도를 한번 보시고 참가 하시기 바랍니다.

가민 엣지이외에서 사용 가능한 일반적인 GPX 파일 입니다.
- 코스 파일 아님

300km_Cheonan_123_BR.gpx

300km_Cheonan_45_BR.gpx

가민 엣지 시리즈에서 사용하는 코스 파일로 가민트레이닝센터를 이용하여 GPS에 넣으시면 됩니다.

300km_123_Cheon_course.tcx

300km_45_Cheona_course.tcx

간단하게 큐시트를 만들어 사용하실 분은 이용 하세요~!

300km_123_Cheonan_CueSheet.csv

300km_45_Cheonan_CueSheet.csv

지도만 보고 입력한 코스 정보 이므로 실제 라이딩시와 방향이 다를 수 있으므로 전체적인 방향을 보면서 라이딩 하시기 바랍니다.

코스 오프 경고가 뜨면 바로 멈춘후 직전의 갈림길에서 다른 방향으로 가시면 많이 헤매지 않고 완주가 가능 합니다 ^^

가장 확실한건 거리별 큐시트를 참고 하는 것인데 달리면서 보기는 어려움이 있으니 헤맬때만 참고하면 적절할것 같습니다.

비소식이 있지만 강수량도 많지 않고 온도도 따뜻한 편이니 그나마 다행인것 같네요.

무사히 완주 하시기 바랍니다 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657243

2012년 천안 200km 랜도너스 후기

상오기™ — Sun, 11 Mar 2012 19:38:11 +0900

드디어 천안발 랜도너스가 시작 되었네요~!!

10일(토) 200km 랜도너스에 참가 했는데 오늘 올라오는 소식들을 보니 정말 탁월한 선택이었다~!! 라는 생각이 듭니다.

200km 완주 시간 : 11시간 30분

어젠 아침 저녁으로 조금 쌀쌀하고 바람이 좀 부는구나 싶은 수준이었는데 오늘은 강풍주의보와 물통의 물이 얼정도의 추운 날씨 ㄷㄷ

구로에서 5시 첫차를 타고 천안아산역에 도착하여 7시 30분에 출발을 하였습니다.

처음 시작은 저와 둥이아빠님(팀부두)과 혁이님(클리앙자전거당) 이렇게 3명이 한팀을 이루었습니다.

시작하자마자 엉뚱한 길로 가서 3km 정도 빙 돌아서 원래 코스로 진입 ㅋㅋㅋ

엣지 800에서 라우터블이 가능한 지도를 같이 사용하고 있는데 버그가 있는건지 코스가 중복되는(출발과 복귀 코스가 겹치는 구간 이었음) 구간에선 오동작을 하는것 같더군요.

분명히 안내되는 방향으로 갔는데 조금있다 코스오프 알림~!!

이후엔 아무런 문제없이 정확한 안내를 받았습니다 ^^

운산면에 위치한 첫번째 체크포인트까지는 무리하지 않고 몸푸는 수준으로 달리려고 나름 샤방하게 달렸더니 생각보다 오래 걸린것 같네요.

해지기 전에 도착하는게 목표인데 이렇게 가면 늦어질것 같아 페이스가 다른 혁이님과는 헤어지고 둥이아빠님과 같이 페이스를 올려 달리기 시작 합니다.

출발한지 얼마 지나지 않아 저 멀리에서 한분이 달려오시더니 잠시후 뒤에서 "같이 달리시죠~!" 하시면서 다시 3명이 한팀이 되었습니다.

서로 교대해가며 달리니 2시간만에 몽산포의 2번째 체크포인트에 도착~!!!

맞바람과 낙타등에 좀 힘들더군요 ㅠ.ㅠ

200km는 퀴즈가 없군요~!

원래 계획은 점심 없이 쉴때마다 계속 보충하며 달리는 것이었는데 2분이 점심 먹고 가자고해서 근처에 있는 식당에서 콩나물해장국을 먹으면서 쉬었습니다.

얘기를 하다보니 도싸의 실오라기님 이시더군요 ^^

실오라기님은 작년 SBS까지 모두 완주하신 랜도너스의 대선배이신데 역시나 연륜만큼 후반부에 앞에서 잘 끌어주셔서 많은 도움이 되었습니다.

점심 먹으면서 50여분 쉬었더니 체력이 좀 회복이 되고 맞바람이던 바람이 이젠 뒷바람이 되어 페이스를 살짝 올렸는데 35~40 정도가 나오네요.

이럴때 시간 단축을 해야 하기에 달려나가는데 다른 팀들 역시 뒷바람 버프에 쏘셨는지 아무리 달려도 앞에 다른팀은 안보입니다 ㅎㅎ

열심히 달리고 있는데 저 앞에 펑크 수리를 하고 계신 분이 계셔서 인사하고 지나치려는데 아까 헤어졌던 혁이님이시네요~!!

점심은 안먹고 계속 먹으면서 달려왔다고 하시네요 ^^

잠시 쉬면서 수리 끝나길 기다렸다 다시 달리기 시작하는데 혁이님이 또 안보이시던데 쏘면서 달리느라 길 확인을 못해 1km 정도 지나쳤던 길을 되돌아서 달리는데 저 앞에 또 혁이님이 보이시네요??

우리랑 달릴땐 느리신데 혼자 달리실땐 빠르신듯~!!

이후에도 서너번정도 계속 혁이님과 마주치게 됩니다 ^^

홍성의 마지막 체크포인트에 도착후 잠시 쉬면서 에너지 보충을 위해 빵과 초코우유 흡입~!!

150km 정도를 달려오니 이젠 이런걸 먹어도 보충이 되는것 같지는 않네요 ㅠ.ㅠ

서서히 체력이 떨어지면서(2월 중순부터 감기에 걸려 로라 타던걸 중단한게 아쉬워진 순간 이었음 ㅠ.ㅠ) 오르막이 나오면 흐리기 시작 하는데 문제는 홍성 이후부턴 계속 오르막 코스라는 것이죠~!!

결국 마트에서 레드불 하나 마셨는데 효과가 좋네요?
하지만 레드불 하나는 10km 달리니 사라지더군요 ㅡㅡ
3천원이나 하는데 10km 효과라니 뭔가 낭비하는 느낌 ㅋㅋㅋ

그래도 평지 구간에선 실오라기님이 앞에서 30 정도로 끌어 주셔서(30 이상으로 끌어주시는걸 못쫓아갈것 같아서 30으로 맞춰달라고 함 ㅎㅎㅎ) 6시 30분 정도엔 도착할것 같았습니다.

처음엔 해지긴전인 6시 도착이 목표였는데 오르막에서 계속 흐르다보니 자연스레 30분을 늦추었는데 14km 남기고 뒷바퀴 펑크~!!!!!!!!!!!!

사실 이때까지 멋진 랜도너스용 자전거를 타고 계신 외국분까지(성함을 모르겠음 ㅎㅎ) 합류하셔서 4명이서 신나게 쏘고 있었는데 펑크가 나면서 중단되어 버리니 김이 팍 세어버리더군요 ㅠ.ㅠ

더구나 시간 절약을 위해 새 튜브로 갈아 끼웠는데 펌프질 몇번 안했는데 바람이 들어가질 않네요 ㅡㅡ
꺼내서 확인해보니 튜브가 씹혔는지 구멍 2개가 나란히 있더군요~!
튜브가 씹힐 정도로 넣은게 아닌데 이상 합니다 ㅡㅡ

그래서 실오라기님이 갖고 계신 튜브로 다시 교체를 하는데 이번엔 제 휠과 궁합이 맞질 않는지 밸브쪽이 물리지 않고 계속 타이어가 짱구나 나네요 ㅠ.ㅠ

여러번 해봐도 마찬가지 ㅋㅋㅋㅋ

이렇게 삽질하는 와중에 혁이님이 도착하셔서 주신 튜브를 사용하니 한방에 해결되었는데 튜브를 3개나 갈아 끼우느라 30분이나 지나버렸네요 ㅠ.ㅠ

30분 소비 했지만 딱 하나 좋았던건 30분 사이에 체력이 회복 되었습니다~!!!!!!

14km 남았으니 30 정도로 달리면 7시엔 도착할것 같아서 30분 소비한게 미안하여 선두에서 끌었더니 천안역에 정확히 7시에 도착을 하였습니다 ^^

천안 200km 랜도너스 데이터

가민 데이터론 주행시간은 8시간 18분 14초, 평속 25.3km/h 네요 ^^
WKO+ 데이터론 8시간 43부 55초, 평속 24.4km/h~!

예상보다 늦은 11시간 30분 이었는데 돌발상황을 고려해서 달릴 수 있을때 열심히 달리는게 최선이다란 생각이 들었습니다 ^^

다음주는 300km 인데 체력이 떨어지는 후반부에 야간 라이딩을 해야 한다는게 걱정 스럽네요~!!
완주를 못할거란 생각은 안하지만요 ^^

200km 완주후 느낀점은 페이스 조절 하는데 조금 더 신경을 쓰고 체력이 떨어지지 않게 꾸준히 잘 먹어야겠다는 정도?

사이토 맥스를 6통(500ml) 마시고 에너지바를 6개 정도(주로 달리면서 먹음) 먹었는데도(점심도 먹고 체크포인트에서 쉴때마다 빵이랑 초코우유도 마심) 후반부 체력 저하를 막을수는 없었습니다.

파워젤이라도 좀 구해야 할까봐요~!!!

어쨌든 200km부터 무사히 완주 하였으니 나머지 300, 400, 600km도 무사히 완주할 수 있을것 같습니다 ^^

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657242

200km 천안 랜도너스 GPS(가민 엣지용) 코스 파일 다운로드~!

상오기™ — Thu, 08 Mar 2012 13:48:29 +0900

가민 엣지용 200km 천안 랜도너스 코스 파일 입니다.

랜도너스 홈페이지에서 제공하는 GPX 파일을 약간 수정하고(거의 손댈게 없더군요) 아래와 같이 코스 정보를 추가로 입력 하였습니다.

엣지 800은 지도를 사용하기에 이런 코스 정보가 없어도 되지만 지도를 사용하지 않는 엣지 305나 엣지 500에서 유용하게 사용할 수 있습니다.

가민 엣지용 코스 정보 입력 화면

가민 엣지용 코스 파일 다운로드 받기

200km_cheonan_course.crs

200km_cheonan_course.fit

200km_cheonan_course.tcx

코스 정보 설명
Right - 우회전
Left - 좌회전
2H, 10H - 4거리 이상인 경우 2시 방향, 10시 방향으로 표시
Check_1234 - 체크포인트지점(기준점)

지도를 보고 코스 정보를 입력한 것이기에 간혹 좌/우회전이 바뀌어 있을수도 있습니다 ^^;

참고로 코스 파일을 GPS에 전송하는건 가민트레이닝센터를 이용하는게 좋습니다~!!
(위에 링크한 글에서 3번 항목에 설명되어 있음)

제한시간내에 완주 하시길 바랍니다~!!!

이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.

원본 글 : http://sangogi.com/2657241