DIET STORY

숨어있는 허벅지 안쪽의 군살을 빼주는 다이어트 운동

카라의 꽃말 — Wed, 16 May 2012 06:00:00 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오늘도 역시 카라가 다이어트 소식을 하나 전해드리고 본격적인 포스팅을 할거에요. 때로는 진지한 내용으로... 때로는 가볍게 읽을수 있는 내용으로 다이어트 소식을 알려드리고 있는데요. 어떠세요? 덕분에 저도 다이어트에 대한 최근소식을 더 빨리 알수 있어 좋은것 같아요. 이번에 소개할 다이어트 소식은 계란과 다이어트에 대한 이야기인데요. 계란이 다이어트에 좋다는 이야기 랍니다. 사실 계란 흰자는 단백질이 풍부한 음식으로써 다이어트에 좋다는 것은 다들 알고 있죠? 그 내용을 살펴볼게요. 미국 루이지애나 주립대학 연구팀이 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 단백질이 포함되어 있는 시리얼보다 포만감이 크다고 발표했는데요. 과체중 혹은 비만인 20명에게 1주일 동안 아침마다 달걀 2개 분량의 스크램블과 시리얼 중 1가지를 계속 먹도록 한 결과 달걀을 먹은 사람들이 배고픔을 덜 느끼는 것으로 조사되었다고 해요. 두가지 식단에서 포함된 단백질, 탄수화물, 지방의 양은 동일했고요. 계란을 먹은 사람들은 점심을 덜 먹는것으로 조사되었다고 하네요. 또한 혈액 검사에서 배고픈 느낌과 관련되어 있는 호르몬인 그렐린의 수치가 더 낮았으며 포만감과 관련된 호르몬의 수치가 더 높은 것으로 조사 되었다고 하네요. 계란흰자는 단백질이 풍부해서 몸매 만들기에도 좋으며, 다른 식품으로 단백질을 섭취하는 것보다 포만감도 높다는 것이 되겠죠. 앞으로도 계란을 즐겨보세요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 숨어있는 허벅지 안쪽의 군살을 빼주는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘은 하체운동 중에 한가지 동작을 배워보도록 할거에요. 오늘 배우실 하체운동은 와이드 스탠스 맨손 스쿼트라는 허벅지 운동이에요. 운동기구를 사용하지 않고 할수 있는 운동으로 조금만 배우면 어디서든지 누구나 할수 있는 운동으로 허벅지 안쪽을 탄력있게 만들어 주는데는 아주 효과적이랍니다. 이 운동은 여러 연예인들의 아름다운 각선미를 만드는 운동으로 알려져있기도 한데요. 그만큼 효과적인 운동이라는 것이겠죠. 동작이 특별히 어렵지 않으므로 자세를 익혀두었다가 수시로 할수 있도록 해보세요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^

동영상 보기

운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
다이어트에 성공 하고 싶다면 구독+ <---클릭 구독해주세요!

숨어있는 허벅지 안쪽의 군살을 빼주는 다이어트 운동
이번에 배우실 운동은 와이드 스탠스 맨손 스쿼트라는 하체 운동 입니다.
와이드 스탠스 맨손 스쿼트는 허벅지 안쪽의 군살을 빼는데 도움을 줍니다.
비슷한 운동으로는 덤벨 와이드 스탠스 스쿼트가 있답니다.
스쿼트에서 가장 중요한 부분은 등이 굽어지지 않도록 하는 것입니다.
등이 새우등 처럼 굽어지게 되면 등에 무리가거나 부상을 입을수 있답니다.
또한 무릎에 무리를 덜 주기 위해서 앉았을때 무플이 발끝보다 나오지 않아야 합니다.
와이드 스쿼트의 경우 발의 넓이를 잘 조절해서 운동을 해야....
무릎이 발끝보다 나오지 않도록 할수 있습니다.
이 두가지를 명심하고 운동을 하면 크게 어려운 부분은 없습니다.

이미지 보기

첫 번째 동작
어깨보다 넓게 다리를 벌리고 정면을 향해 섭니다.
이 때 발끝은 옆쪽으로 향할수 있도록 하는 것이 좋습니다.
양손은 균형을 잡기 좋게 하기 위해서 앞쪽으로 뻗어주는 것이 좋습니다.

두 번째 동작
천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아 줍니다.
이때 양 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 주의 해야 합니다.
또한 등이 새우등 처럼 굽어지지 않도록 주의를 기울여야 합니다.
1~2초간 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.
앉을 때 호흡을 들이마시고, 올라올때 호흡을 내쉬도록 합니다.

정면에서 본 동작

측면에서 본 동작

연결 동작
이번에 배우실 동작은 맨손 와이드 스탠스 스쿼트 이라는 동작입니다.
하체운동이면서 허벅지 안쪽의 군살을 빼는데 도움을 주는 동작입니다.
앉을때는 너무 앉아서 허벅지의 긴장이 없어지지 않도록 주의해야 합니다.
또한 너무 덜 앉으면 운동의 효과가 떨어지니 90도가 되도록 앉도록 합니다.
운동에는 집중이 중요하니 허벅지 안쪽에 집중하면서 운동을 해야 합니다.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'하체/힙 운동' 카테고리의 다른 글

숨어있는 허벅지 안쪽의 군살을 빼주는 다이어트 운동 (2)	06:00:00
허벅지 안쪽을 탄력있게 해주는 밴드 다이어트 운동법 (22)	2012/04/13
짐볼을 활용해서 날씬한 다리를 만드는 다이어트 운동 bset3 (13)	2012/03/21
허벅지 옆쪽의 군살을 매끈하게 만드는 다이어트 운동 best3 (32)	2012/01/27
초보자도 쉽게하는 짐볼을 사용한 하체 다이어트 (24)	2012/01/03
쭉뻗은 다리와 힙을 만들어 주는 다이어트 운동 (14)	2011/11/08

똥배를 제거하는데 도움을 주는 다이어트 운동

카라의 꽃말 — Mon, 14 May 2012 10:54:44 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 복부 운동에 대해서 포스팅 할려고 하는데요. 그전에 복부비만에 대해서 알아보려고 할게요. 복부 비만은 복부에 체지방이 과도하게 쌓인 상태를 이야기 한다는것은 다들 아시죠. 그런데 이러한 복부 비만에도 복부가 나온 부위에 따라서 아랫배, 윗배, 옆구리 복부비만이 있구요. 지방이 쌓인 깊이에 따라서 피하지방형 복부비만, 내장지방형 복부비만으로 나눌수 있어요. 피하지방은 말그대로 피부밑의 지방이고, 내장지방이란 내장(장기)사이에 있는 지방을 말 하는 것이에요. 여기까지는 다들 잘 알거라고 생각해요. 물론 카라의 블로그를 자주 들어오셨으면요. CT촬영의 결과 내장 지방과 피하 지방의 비가 0.4 이상이면 내장지방형 복부비만이고, 0.4 미만이면 피하지방형 복부비만이라고 볼 수 있는데요. 성장기 연령층에서는 피하지방 형태의 비율이 높으며, 30대 이상 성인들의 경우에는 내장지방 형태의 비율이 더 높은것으로 나타나고 있답니다. 건강적인 측면에서 본다면 피하지방 보다는 내장지방이 미용적인 측면에서 본다면 내장지방보다는 피하지방이 더 나쁘다고 볼수 있답니다. 복부비만에 대해서 간력하게 알아봤어요. 어느정도 알고 있었으면 좋겠어요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 똥배를 제거하는데 도움을 주는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 아랫배 때문에 고민하는 여성분들 많으시죠? 특히 체중이 많이 나가지 않은 여성에게도 아랫배가 나와서 고민하는 경우가 많은데요. 아랫배의 경우는 체중이 많이 나기지 않아도 볼록하게 나온 경우가 많아요. 아랫배 복부비만의 경우 대부분이 활동량 부족으로 인한 경우가 많아요. 그만큼 아랫배가 볼록하게 나온 경우는 운동이 부족하다는 것이 되겠죠. 여성에게 많이 나타나는 복부비만인 만큼 여성이 활동량이 상당히 부족하다고 할수 있어요. 평소에 꾸준히 운동하고, 일상생활에서 많이 움직일수 있도록 노력하다면 아랫배는 생각보다 빨리 없어질거에요. 오늘 운동도 열심히 하시고, 평소에 운동도 꾸준히 해주세요. 그럼 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^

동영상 보기

운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
다이어트에 성공 하고 싶다면 구독+ <---클릭 구독해주세요!

똥배를 제거하는데 도움을 주는 다이어트 운동
이번에 배우실 복근운동은 시소 킥 크로스 오버라는 동작입니다.
시소 킥 크로스 오버는 아랫배를 탄력있게 해주는데 도움을 주는 운동입니다.
또한 아랫배와 내장을 자극하기 때문에 변비를 제거하는데 도움을 줍니다.
아랫배 운동은 허리에 통증을 느끼는 분들이 많은데.....
통증이 많이 느껴지시는 분들은 엉덩이 아랫쪽에 손을 넣고 하시면 도움이 됩니다.
운동을 할때 강도를 높이고 싶다면 다리를 구부리지 않고 펴고 운동을 하고,
운동의 강도를 낮추고 싶다면 무릎을 살짝 구부려주는 것이 도움이 됩니다.
이 운동의 대체운동으로는 리버스 크런치, 레그 레이즈 등이 있습니다.
모두 다 좋은 아랫배 운동이므로 어느 운동 하나에 집중하지 말고 골고루 해주도록 합니다.

이미지 보기

첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 등을 대고 누워 줍니다.
손은 힙 아래쪽으에 자연스럽게 놓고 다리는 무릎을 약간 구부려서 들어줍니다.
동작이 많이 힘드신 분은 다리를 좀더 구부리고 해 주셔도 됩니다.

두 번째 동작
첫 번째 동작을 유지한 상태에서 한 쪽 다리가 반대쪽 다리 위쪽으로 겹쳐지도록 해 줍니다.
그 동작이 끝나면 첫번째 동작으로 돌아온후 반대쪽 다리가 위쪽으로 겹쳐지도록 해 줍니다.
최대한 하 복부에 힘을 주고 복부의 힘으로 할 수 있도록 해 줍니다.

세번째 동작
두번째 동작과 반대쪽 방향으로 동작을 진행 하도록 합니다.
호흡은 멈추지 않고 자연스럽게 호흡을 할수 있도록 해야 합니다.

연결 동작
이번에 배우실 복근운동은 시소 킥 크로스 오버라는 동작 아랫배 운동입니다.
아랫배 운동이기 때문에 아랫배에 집중을 하고 운동을 하도록 해야 합니다.
아랫배가 나오는 경우가 여러가지가 있지만 활동량이 부족해.....
소장과 대장의 활동 역시 둔해진 상태기 때문에 아랫배에 지방이 쌓이거나
변비가 생겨 숙변에 의해 아랫배가 불룩해질 수도 있어요.
아랫배 운동이 도움이 되니 꾸준히 할수 있도록 해주세요.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'복부 운동' 카테고리의 다른 글

똥배를 제거하는데 도움을 주는 다이어트 운동 (10)	2012/05/14
아랫배 복부비만을 해결해주는 다이어트 운동 (8)	2012/03/26
초보자도 쉽게 할수 있는 간단 복부 다이어트 운동 (29)	2012/01/31
삐죽나온 옆구리 군살을 정리해주는 다이어트 방법 (7)	2011/12/26
복부의 비만을 해결하는 간단 복부 운동 (11)	2011/12/01
탄탄한 아랫배를 위한 간단 다이어트 운동 (16)	2011/11/16

다이어트 효과를 높여주는 유산소 운동의 기술

카라의 꽃말 — Sun, 13 May 2012 06:00:00 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오랜만에 주말에 포스팅을 하네요. 오늘도 역시 본격적인 포스팅 전에 재미있는 다이어트 관련 소식을 알려드리도록 할게요. 오늘 흥미롭게 알아볼 다이어트에 대한 소식은 핸드백과 구두에 관한 이야기 랍니다. 몸매에 자신 없는 여성들은 핸드백이나 구두 등 장신구에 집착한다는 연구 결과인데요. 뉴질랜드 캔터베리 대학 연구진은 여성미에 뒤처진다고 생각하는 여성들은 핸드백과 구두 등의 액세서리를 구입하는 경향이 있었고 바지는 구매를 꺼렸다고 하는데요. 캐나다 앨버타 대학 학생 922명과 캔터베리 대학 학생 286명을 대상으로 연구를 실시한 결과라고 하네요. 그 결과를 살펴보면 여성들은 현대 사회에 널리 퍼진 여성들의 이상적인 외형에 압도당한 뒤 액세서리에 많은 돈을 쓰는 것으로 나타났다고해요. 이번 연구에서 여성들이 구두나 핸드백으로 자신의 몸매를 돋보일 수 있다고 생각한다는 점을 확인했다고 하는데요. 자신의 몸매에 쏠리는 관심을 분산시키면서 겉으로 드러나는 매력을 크게 높여준다고 여기기 때문이라고하네요. 반대로 바지는 몸매에 관심을 쏠리게 한다고 여겨 몸매에 자신 없는 여성들이 바지를 기피한다고 하네요. 흥미로운 뉴스이죠. 그냥 흥미롭고, 재미있게만 보시면 되지 깊게 생각하지 않아도 된답니다.

다이어트 이야기 오늘이 포스팅은 다이어트 효과를 높여주는 유산소 운동의 기술에 대해서 포스팅 하려고 해요. 여름철이 이제 코 앞으로 다가왔죠. 아니 벌써 여름이라고 느낄정도라고 해도 맞을것 같네요. 이렇게 여름이 다가오다보니 많은 여성들이 다이어트에 집중하고 있는데요. 다이어트를 할때 가장 많이 하는 운동이 있다면 그것은 바로 유산소 운동이 아닌가해요. 줄넘기, 런닝머신, 조깅, 훌라우프 이 모든것들이 유산소 운동인거 아시죠? 다이어트를 생각하면 음식을 줄이는 것과 더불어 다이어트를 위해서 가장 많이 시도하는 것이 바로 유산소 운동이에요. 그런데 이러한 유산소 운동도 운동의 효과를 높여주는 방법이 있다는 거 아시나요? 오늘은 유산소 운동의 효과적인 기술에 대해서 알아볼테니 자신의 유산소 운동에 잘 활용하시길 바래요. 그럼 더욱 다이어트에 성공에 가까워지겠죠. 그럼 즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

다이어트 효과를 높여주는 유산소 운동의 기술

이번에는 다이어트의 효과를 높여주는 유산소 운동의 기술 몇가지를 알아보도록 할게요. 실제로 근력운동의 경우에는 여러가지 훈련원칙들이 있어서 트레이너 또는 전문가의 도움을 통해서 체계적인 운동을 하는 편인데요. 유산소 운동의 경우에는 단순히 매일 같은 방법으로 운동을 하는 경우가 대부분 이더라구요. 하지만 유산소 운동도 다이어트에 효과를 높여주는 여러가지 운동 기술들이 있어요. 그 기술을 자신의 유산소 운동에 잘 활용한다면 더욱 효과적인 운동이 가능하겠죠. 이번에 카라와 함께 알아볼테니 꼭 활용하도록 하세요.

인터벌 트레이닝
인터벌이라는 말의 원래 뜻은 '틈' '막간' '휴식시간' 이거든요. 그런데 효과적인 운동을 하기위한 운동기술에도 인터벌 트레이닝이라는 것이 있답니다. 인터벌 트레이닝은 휴식과 훈련의 간격이 통제적으로 지속되며 바뀌는 운동방법이랍니다. 런닝머신을 20분동안 타는데 효과를 더욱 주기위해서는 강도를 20분내내 높게 해주는것이 당연히 좋잖아요. 그런데 사람의 체력이 20분내내 강도를 가장 높게 해 주지 못하죠. 20분 동안 최고의 강도로 런닝머신을 하기 위해서는 대단한 체력을 필요로 할꺼예요. 그런데 인터벌 트레이닝을 응용한다면 그런걱정 없이 20분내내 강도를 최고로 해 줄수 있답니다. 인터벌 트레이닝으로는 운동 시간내내 강도를 가장높게 한것과 같은 효과가 있답니다.

서킷 트레이닝
서킷트레이닝은 주로 근력운동에서 사용되는 방법입니다.여러가지의 다른 종목의 운동을 휴식없이 연속적으로 실시하는 방법입니다.이를 유산소 운동에 적용한 예를 들면 싸이클5분(최고속도)-팔벌려뛰기5분-5분동안 뛰기-스텝박스5분(빠르게)-줄넘기5분(빠르게)-제자리 뛰기5분-지그재그 뛰기5분 을 쉬지않고 실시 합니다.이것도 마찬가지로 자신의 상황에 맞도록 조절해서 하시면 됩니다.서킷트레이닝은 근력,스피드,근지구력,유연성길러주며 지방의 연소 효과를 줍니다.

지속훈련 운동
일반적으로 많은 사람들이 이용하는 방법입니다.운동에 큰 변화 없이 일정한 속도로 장시간 꾸준히 운동을 하거나 일정한 범위내에서 심박수를 유지하며 운동을 하는 것입니다.이 방법은 폐의 기능을 강화하고 특정 근육의 지구력을 길러 주는 역활을 하는 운동입니다.당연히 체지방도 감소 합니다.

혼돈 훈련
혼돈 훈련 이라는 것은 운동 종목이나 시간 강도를 매번 바꿔주면서 운동을 하는것을 말합니다.왜 일까요?매일 똑같은 종목을 같은 강도나 시간으로 하게되면 몸이 적응을 하게 됩니다.적응을 했다는건 그만큼 에너지 소모가 줄어 들게 되는게 운동 효율을 크게 하기 위해서 다른 종목이나 운동시간 강도 등을 바꿔 몸이 적응 하지 않도록 하는 겁니다.예를 들면 런닝머신을 처음 했을때는 힘드셨죠?하지만 몇일 뒤에는 같은 양을 해도 덜 힘들게 느끼시지 않으 셨나요?한가지 운동을 같은 방법으로만 하시는 것보다 주기적으로 변화를 주세요. 효과도 좋고 덜 지루하게 할 수 있습니다.

다이어트를 위해서 유산소 운동만 하면 안되는 이유

많은 사람들이 다이어트를 위해서 운동을 한다면 근력운동을 배제하고 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 물론 대부분에 사람들은 다이어트를 하려고 운동을 하면 줄넘기나 빠르게 걷기, 런닝 머신등의 운동을 가장 먼저 떠올리기도 합니다. 그리고 실제로 다이어트를 하고자 운동을 하는 사람들 대부분이 그런 종류의 운동들을 하고 있고요. 이렇게 운동하면 가장 먼저 떠올리고 실제로 하고있는 이런 운동들은 모두 유산소 운동입니다. 대부분의 다이어트를 위해 운동을 하는 사람들은 유산소 운동만을 열심히 하고 있어요. 그런데 근력 운동(=무산소 운동)은 하지않고 유산소 운동만을 한 다면 다이어트에 성공 하였다고 해도 그건 일시적인 것이랍니다. 경험을 해 보신분들은 잘 알고 계실 거예요. 경험이 없는 분들도 있으니 유산소 운동만을 통해서 다이어트 한 분들이 겪을수 있는 문제점을 이야기 해 볼께요.

유산소 운동을 통해서 다이어트를 하려고 하면 처음에는 30분 운동을 하여도 효과가 있지만 운동을 하다 보면 몸에 적응이 되어 30분을 해 주어야 효과가 오고, 또 어느정도 지나게 되면 적응이 되어 40분을 해 주어야 하고, 또 50분,60분.... 모 이런식으로 계속적으로 늘려 주어야 효과가 나타나게 되지요. 또한 그렇게 어렵게 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공을 해 주었다고 하더라도 공부다 일이다 바뻐 꾸준히 유산소 운동을 하지 않거나 다이어트에 성공을 했다는 생각에 자신의 원래 생활로 돌아 온다면 어느 순간엔가 요요현상이 찾아 오고 말지요. 실제로 그런 경험을 하신 분들이 의외로 많을거예요.

그런데 유산소 운동만 하면서 다이어트를 한다면 이러한 현상이 왜 생기는지 궁금하지 않나요? 그건 유산소 운동을 통해 체중은 빠졌을지는 모르지만 살이 잘 찌지 않는 체질로는 바뀌지 않았고 또한 기초대사량(우리가 움직이지 않아도 소비되는 에너지)도 낮아 졌기 때문에 입니다. 유산소운동은 체지방과 체중 감량은 시켜주지만 근육의 감소도 된답니다. 근육이 감소되면 기초대사량(우리가 움직이지 않아도 소비되는 에너지)이 낮아지게 되고, 운동대사량(움직일때 소비되는 에너지)도 낮아 진답니다. 그렇기 때문에 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 상태가 되는 것이랍니다. 우리가 다이어트를 위해서 운동을 하려고 하면 근력운동도 열심히 해줘야 한다고 이야기 해요. 이러한 이유 때문이니 이제부터라도 열심히 근력운동 병행해주세요.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'헬스정보 가이드' 카테고리의 다른 글

다이어트 효과를 높여주는 유산소 운동의 기술 (6)	2012/05/13
올바른 다이어트를 위한 근력운동과 유산소운동 상식 (14)	2012/04/16
올바른 다이어트를 위해서는 운동에도 조화가 필요한 이유 (37)	2012/04/04
다이어트 성공하려면 알아야할 덤벨 무게 사용방법과 운동속도 (37)	2012/03/16
다이어트 효과 높여주는 유산소 운동 방법 (7)	2011/12/12
다이어트 할때 꼭 알아야 하는 운동 기본지식 (8)	2011/12/05

간단하게 쳐친힙을 업시켜주는 필라테스 다이어트

카라의 꽃말 — Wed, 09 May 2012 06:27:00 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오늘도 다이어트에 본격적인 포스팅에 앞서서 흥미로운 다이어트 소식을 알려드릴게요. 오늘 알려드릴 다이어트 소식은 요구르트의 다이어트 효과 입니다. 요구르트를 많이 먹으면 다이어트도 되고 생식력도 강화된다는 연구 결과가 나왔는데요. 메사추세츠 공과대학 연구원들이 쥐를 대상으로 실험한 결과, 요구르트를 섭취한 쥐들은 체중감량, 외형, 번식력 등이 월등히 향상되었다고 하네요. 요구르트에 풍부한 젖산균이 프로바이오틱이 다이어트에 효과적이라는 가설을 세웠다고 하는데요. 연구과정을 살펴보며는 쥐들을 한쪽그룹에는 일반 식단을, 한쪽그룹에는 바닐라 요구르트가 들어간 식단을 제공했는데, 바닐라 요구르트가 들어간 식단을 제공한 그룹 쥐들은 일반식단을 제공한 그룹보다 체중도 줄어들었을 뿐 아니라 털이 훨씬 두꺼워지고 윤이 나는 등 털 상태가 좋아졌다고해요. 연구는 아직 진행 중이지만 지금까지의 연구 결과를 통해 인간의 불임, 과체중, 탈모 등을 해결하는 데 도움이 될 것으로 보인다고 해요. 요구르트가 다이어트에 효과가 있을거라는 소식이었는데요. 그렇다고 요구르트 아주 많이 먹으라는 것이 아니라는 것 아시죠? 이런 소식들은 그냥 흥미롭게 보기만 하면 된답니다.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 쳐진힙을 업시켜주는 필라테스 다이어트에 대해서 포스팅 하려고 해요. 오늘 알려드릴 필라테스 동작은 무릎펴서 올리기라는 동작이랍니다. 요즘에 다이어트에 이론적인 부분에 대해서 포스틍일 많이 했었는데요. 당분간은 운동좀 하시라고 운동 동영상 또는 운동 프로그램에 대해서 포스팅 하려고해요. 다이어트에 대한 올바른 지식을 아는 것도 중요하지만 운동을 하는 것은 더욱 중요하잖아요. 매일 머리속으로 다이어트 지식만 쌓고, 다이어트는 실천을 하지 않으면 소용없다는거 잘 아시죠? 오늘 운동은 쳐진힙을 탄력있게 만들고, 엉덩이의 군살을 제거하는데 도움을 주니 열심히 하시길 바랄게요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^

동영상 보기

운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
다이어트에 성공 하고 싶다면 구독+ <---클릭 구독해주세요!

간단하게 쳐친힙을 업시켜주는 필라테스 다이어트
이번에 배우실 동작은 무릎펴서 올리기라는 필라테스 동작입니다.
무릎펴서 올리기는 엉덩이의 군살을 빼주고, 힙업을 시켜주는데 효과적입니다.
또한 복부의 군살을 제거하는데도 탁월한 효과가 있는 운동입니다.
필라테스 운동을 할때는 호흡 역시 상당히 중요한 부분입니다.
동작을 할때 깊게 스트레치 해야하며, 호흡 역시 깊게해서 근육의 이완을 촉진해야 합니다.
숨을 깊게 들이마실 때에는 폐에 가득차게 한다는 느낌으로 들이마시고,
숨을 내쉴 때에는 한숨을 내쉬듯이 깊게 내쉬도록 해야 합니다.
필라테스를 할때 운동 동작이 힘들 경우 호흡을 멈추는 경우가 있습니다.
절대로 호흡을 멈추어서는 안된다는 것을 명심하시면서 동작을 해야 합니다.

이미지 보기

첫 번째 동작
바닥에 매트나 이불 등을 대고 누워주세요.
무릎을 골반넓이로 세워 주고, 발바닥이 바닥에 닿도록 해주세요.
양손은 엉덩이 옆에 바닥을 짚어서 몸이 움직이지 않도록 해주셔야 해요.

두 번째 동작
천천히 숨을 마시며 오른쪽 무릎을 서서히 올려 주세요.
반대쪽 왼쪽 다리가 움직이지 않도록 발바닥 전체로 지탱해 주세요.
무릎을 들어 올릴때는 엉덩이에 힘으로 들어올린다는 느낌을 가져야해요.

세번째 동작
왼쪽이 끝나면 천천히 숨을 마시며 오른쪽 무릎을 서서히 올려 주세요.
이때 왼쪽 다리가 움직이지 않도록 발바닥 전체로 지탱해 주세요.
이 동작을 진행 할때는 복부도 긴장을 한 상태를 유지해야 해요.

연결 동작
이번에 배워보신 동작은 무릎펴서 올리기라는 필라테스 동작입니다.
무릎 펴서 올리기 (Knee Up/ Down)는 탄력있는 힙을 만드는데 큰 도움이 되며...
복부 근력강화와 복부의 비만을 예방해주는데 효과적인 필라테스 동작입니다.
또한 일반적인 워밍업 동작으로서 파워하우스의 근력을 향상 시켜줍니다.
운동 중에는 목표부위인 엉덩이와 복부에 집중을 하고 운동을 해야 합니다.

평소 복부비만과 하체비만이 고민이었다면 꾸준히 하면 큰 도움이 됩니다.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'필라테스 동영상' 카테고리의 다른 글

간단하게 쳐친힙을 업시켜주는 필라테스 다이어트 (14)	2012/05/09
매끈한 다리와 군살없는 복부를 만드는 필라테스 다이어트 (13)	2012/04/20
각선미를 매끈하게 만들어 주는 필라테스 다이어트 프로그램 (6)	2012/03/30
복부에 쌓인 지방을 빼주고 필라테스 다이어트 프로그램 (15)	2012/03/14
몸매를 교정하고, 바르게 만들어주는 필라테스 다이어트 (12)	2012/03/03
척추를 교정해주고, 복부비만 해결해주는 필라테스 다이어트 (16)	2012/02/29

성공적인 다이어트를 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 3탄

카라의 꽃말 — Mon, 07 May 2012 09:00:00 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 다이어트를 위해서 알아야 하는 다이어트 지식 3탄에 대해서 알아보는 시간이에요. 그전에 다이어트에 대한 소식을 하나 알려드리고 본격적인 포스팅을 하도록 할게요. 오늘 알아보는 다이어트 소식은 수면과 다이어트에 대해서에요. 여태까지 수면이 다이어트에 미치는 영향에 대해서 포스팅 한 적이 있는데.. 기억하는지 모르겠네요. 오늘 다이어트 소식은 미국에서 나온 연구결과인데요. 미국 워싱턴대학교 교수 연구팀은 최근 수면이 다이어트에 미치는 연구결과를 발표했는데요. 7시간 이하 수면 할 때와 9시간 이상 수면할 때의 비만관련 유전자 활동을 관찰했는데 7시간 미만 수면을 할 때에는 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되는 반면에 9시간 이상 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자의 활동이 억압된다는 사실을 밝혀냈다고 해요. 충분한 수면이 다이어트에 긍정적인 효과를 미친다는 것은 카라가 그 동안 포스팅을 한적이 있는데... 그 사실을 입증시켜주었네요. 그런데 그렇다고 너무 수면을 오래하면 생활리듬이 깨져서 그리 좋지 않겠죠. 9시간 이상 수면이 꼭 좋다는 이야기로 받아들이기 보다는 충분한 수면이 다이어트에 도움이 된다고 받아드렸으면 좋겠어요. 앞으로 충분한 수면을 위해서 노력하세요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 성공적인 다이어트를 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 3탄에 대해서 포스팅 하도록 할거에요. 1탄에 식이요법에 대한 이야기에 이어서 2탄 운동에 대한 기본적인 지식에 이어서 벌써 다이어트 지식 3탄을 알아볼 시간이네요. 오늘은 다이어트에 꼭 필요한 근력운동에 필요성과 휴식에 중요성에 대해서 알아보도록 할게요. 앞으로 계획은 5탄 정도까지 있을 예정인데요. 올바른 다이어트를 위해서는 꼭 알아야 하는 기초지식이니 만큼 꼭 머리속에 잘 알아두었으면 해요. 무작정 적게먹고, 많이 운동하는 다이어트 보다는 올바른 지식을 알고 올바르게 먹고, 올바르게 운동을 하는 것이 다이어트와 건강에 모두 좋으니 열심히 하는 것과 더불어 다이어트에 대한 올바른 지식도 갖을수 있도록 노력하셔야해요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 다이어트 동영상 제작의 힘이거든요^^

근력운동을 할때 남성과 여성의 차이

남성과 여성은 신체적인 구조성 많은 차이가 있죠? 그래서 근력운동을 할때도 여러가지 차이가 존재해요. 간혹 근력운동을 하는 여성들이 근육운동을 하면 나도 저렇게 남자들처럼 근육질이 되지는 않을까? 고민하기도 하는데요. 이것은 쓸데없는 고민인에요. 또한 난 근육량이 많아서 운동을 하면 더 두꺼워 지고 이두박근 삼두박근 요런 근육이 나오지 않을까?" 하며 걱정을 하시는 분들이 있는데요. 이것 또한 정말 잘못된 걱정이랍니다. (실제로 이런분들 근육이 많지 않은경우가 대부분이기도 하더라구요.)

걱정이 필요없는 이유는 여성 호르몬과 남성 호르몬에는 차이가 있기 때문에 이랍니다. 남성호르몬은(테스토스테론) 뼈와 근육을 증강 시키는데 도움을 주는 호르몬이고 여성호르몬은(에스트로겐) 지방합성의 증가와, 간 기능, 뼈와 심장에 도움을 주는 호르몬 이랍니다. 그렇다고 여성은 여성호르몬만 분비 되는 것이 아니라 남성 호르몬도 약간씩 분비가 되고요. 남성도 여성호르몬이 어느정도 분비가 된답니다.

그런데 여성들은 남성의 호르몬의 분비량이 적어 운동을 해 주어도 근육이 커지거나 하는 일은 없답니다. tv나 인터넷에 나오는 근육이 남성처럼 큰 여성들은 남성 호르몬 주사나 약을 사용하여 그렇게 된것이랍니다. 그런 호르몬 약이나 주사를 사용하지 않는 여성분들은 근육이 커지는 그런 걱정은 절대 안 해도 된답니다.

그런데 혹시 신문이나 뉴스에서 남자는 에어로빅운동이 좋고~ 여자는 근력운동이 좋다. 이런 이야기 들어 본적 있죠? 이거 맞는 이야기 랍니다. 위에서도 이야기 했듯이 남성 호르몬은 뼈와 근육에 도움이 되니 심장을 운동시켜 건강하게 만들 필요가 있기 때문에 남성에게 에어로빅(유산소운동)이 좋다고 하는것이고요. 여성 호르몬은 뼈와 심장에 도움이 되니 근력 운동을 해 주어 근육과 근력을 늘려 줄 필요가 있기 때문에 그런것 이랍니다. 남성들은 유산소 운동을 게을리 하면 나이가 들수록 심장병의 발생 확률이 높아지고요. 실제로 남성의 심장병 발생률이 여성보다 높답니다. 그러나 여성들도 여성 호로몬이 감소하는 폐경 이후 심장병 발생확률이 증가한답니다.

여성은 근력운동을 소홀히 하면 할머니가 되어 허리가 꾸부정하게 된답니다. 가만히 생각해보면 할아버지가 허리 꾸부정한 분들은 별로 없는데 할머니들은 많죠. 그러니 여성들은 다이어트 뿐만 아니라 건강을 생각해서도 근력운동을 해 주면 도움이 되겠죠. 몸매를 만들기 위해 운동을 하려하면 이런저런 핑계거리가 많이 생긴답니다. 근력 운동을 하면 남자처럼 근육이 커지지 않을까? 이런 이야기도 핑계거리중에 하나인데요. 이런저런 핑계 또 이런저런 유혹을 뿌리 쳐야지 날씬하고 건강한 몸매를 만들 수 있답니다.

살 덜찌는찌는 체질을 위해서 중요한 기초대사량

기초대사량을 늘려야 요요현상이 없는 다이어트가 가능하고, 살이 잘 안찌는 체질이 된다는 이야기 많이 들어봤죠? 도대체 왜 기초대사량 증가가 중요한 것일까요? 우리 주변을 둘러보면 쪼꼼만 먹어도 살이 찌는 사람하고 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있어요. 도대체 왜 그런 현상이 일어나는 걸까요? 그건 바로 기초대사량 이라는 것 때문에 그렇답니다. 기초대사를 쉽게 설명 드리면 우리의 몸이 칼로리를 쓰는 속도(?) 이렇게 표현할 수 있어요. 그럼 이 기초대사를 늘려 살이 잘 찌지않는 체질로 변화하고 싶다면 어떤 방법을 해야 될까요?

기초대사를 늘리는 방법 첫째는 근육량의 증가 입니다. 근육량이 많아지면 운동을 안 하고 있는 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방 사용량도 증가하게 된답니다. 근육은 생존을 위해서 칼로리를 많이 필요로하기 때문에 근육양이 많아지게되면 점점 더 많은 칼로리를 소비하게 되고 결과적으로 지방이 감소하게 되어 살도 빠지고 사이즈도 줄어 들게 되는 거랍니다^^ 아~ 덤으로 탄력도 생기고요. (간혹 "제는 나랑 체중도 같고 키도 비슷한데 왜 나보다 날씬해 보이지?" 이런 경험 있으시죠? 이 경우는 바로 근육량의 차이때문에 그렇답니다. 근육에 사이즈는 지방의 사이즈보다 1/2정도 작답니다.)

기초대사량이 늘어 칼로리 소비가 늘어나면 같은 양의 식사를 해도 살이 덜 찌는 체질로 변화하게 된답니다.근육은 기초대사량의 40%의 비율을 차지 하거든요. 그럼 기초대사량이 늘면 당연히 칼로리 소비가 높아 지겠죠? 그래서 다이어트시에 기초대사량을 늘리기 위하여 근육운동을 권하는 것이랍니다.

기초 대사량을 늘리기 위해서는 두번째 교감신경의 움직임을 활발하게 해 주는것입니다. 자신의 의지와는 상관없이 움직이는 심장운동, 호흡 등 살아가는 데 꼭 필요한 기능을 조절하는것이 자율신경이잖아요. 이 자율신경을 하지않고 쉬게 하는 것이 부교감 신경이고요~ 이런 움직임을 하도록 도움을 주는 것이 교감 신경이예요. 근데 이 교감신경의 움직임이 저하되면 체내에서 열을 발산하는 기능이 떨어지고 기초대사량이 낮아지거든요. 그러니 다이어트를 할때 기초대사량을 올려 주기 위해서는 교감신경을 활발하게 움직이게 해주는 것이 필요하죠. 이런 교감신경을 활발하게 해주기 위해서는 생활습관과 식이조절을 잘 해 주셔야 된답니다.

위에 내용을 좀더 쉽고 간단하게 정리 해 보도록 할께요. 다이어트를 하려면 많은 칼로리를 소비하고 몸속에 지방을 연료로 써서 체중감소와 지방제거를 해야 되는데 그걸 좀더 많이 해 주기 위해서는 칼로리 소비를 높이는데 도움이 되는 기초 대사량을 늘려 주어야 된답니다. (기초대사라는것은 쉽게 설명해서 내가 섭취한 음식의 칼로리를 소비하는 속도라고 이야기 했죠.) 기초 대사량을 늘리려면 원천적인 해결을 해 주어야 하는데~ 그건 바로 근력운동을 통해 근육의 양을 늘리면 되고 바른생활과 모든 영양소를 고르게 섭취하는 식이요법을 통해 교감신경계를 활성 화 시켜주면 된다.

운동 못지 않게 중요한 휴식

다이어트를 위해서 휴식이 중요하다고 정말 많이 이야기 했었는데... 다들 잘 알고 있죠? 그래도 꼭 알아야 하는 중요한 내용이니 휴식에 중요성에 대해서 다시한번 정리할게요. 우리가 운동을 하면 운동하는 동안의 효과로 다이어트가 되고 몸매가 좋아지는것으로 알고 있는분들이 많은데요. 그런데 이건 무엇인가 중요한 내용이 빠진 정답이랍니다. 운동을 하게 되면 당연히 몸매만들기에 도움이 되지만요. 운동시에는 세포의 손상이 온답니다. 다이어트와 원하는 몸매를 만들기 위해서는 운동을 하였을 때 바로 효과를 보는것이 아니고 휴식을 취해줄 때 손상된 세포가 회복이 되며 탄력이 생기고, 사이즈가 줄고, 체중감량이 되는 거랍니다.

운동을 하게되면 아무리 건강한 사람도 운동을 오랜기간 꾸준하게 했던 사람도 세포의 손상이 생기지요. 그런데 빨리 다이어트를 하고 싶은 욕심에 세포가 손상 되던말던 휴식일 없이 매일 같이 운동을 한다면 처음에는 약간 효과가 빠르게 나타나는것 같지만 오히려 세포의 손상이 더 심해지고 또 세포가 파열될수 있답니다. 그렇게 되면 세포와 피부에 스크레치를 주게되어 빨갛게 살이 튼것 같은 현상이 나타나며, 결국에는 세포의 손상으로 인해 체중감량이나 운동의 효과가 나타나지않고 정체기와 요요현상이 생기게 되며, 또한 만성피로가 생길 수 있답니다. (세포가 손상이 되지 않아도 살이 많이 찐 사람이 살을 뺄 경우에도 빨갛게 살이 튼것 같은 현상이 생긴 답니다.)

휴식을 제대로 취해주는 분들은 처음에는 약간 더딘면이 있지만 휴식으로 세포의 회복을 해 줌으로써 결국엔 쉬지않고 운동을 한 사람들보다 더 많은 다이어트 효과를 볼수 있으며, 원하는 몸매를 만들수 있답니다. 또한 정체기 없는 지속적인 효과가 나타나며 컨디션 유지도 잘 할수 있어 성공적인 몸매만들기를 할 수 있게 된답니다.

다이어트는 몸매만들기는 로또처럼 한방이 아니고요. 꾸준히 지속적으로 해 주어야 해요. 우리가 보통 월~금요일까지 운동을 하면 토요일, 일요일 이틀 정도는 푹 쉬어 주는게 좋답니다. 그렇다고 쉰다고 잠만자거나 퍼져서 tv만 보는것이 아니고요. 문화생활이나 취미 생활등을 즐겨 보도록 하세요. 가족들과 나들이도 좋고, 친구들도 만나고, 가벼운 레크레이션 활동을 해 주면 정신적인 휴식에도 도움이 되니깐요. (대신 주의 할것이 있다면 너무 많은 음식섭취를 한다던가 기름진 음식을 먹는다던가 하는것 조심하셔야 해요.)

휴식을 제대로 해 주어야 다음 주에 다이어트 효과가 많이 나타 나거든요. 휴일에 절대 명심 또 명심 하세요. 휴일도 평일과 마찬가지로 다이어트를 위한 식이요법은 확실히 해 주시면 좋아요. 잘 쉬며 식이요법을 해 준다면 월요일에는 몸이 땡기던 것과 피곤함은 사라지고 컨디션도 좋아질테고 한 주동안 체중감량도 더 잘 될꺼예요. 빈말이 아니라 몸매만들기에는 쉬는것이 정말정말 중요하니 한번 마음먹고 제대로 쉬어 보도록 하세요. 휴식을 제대로 활용한다면 항상 좋은컨디션과 꾸준한 운동의 효과로 제대로 성공할 수 있으니 알아 두세요.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'다이어트 가이드' 카테고리의 다른 글

성공적인 다이어트를 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 3탄 (19)	2012/05/07
다이어트 성공을 위해 배우는 다이어트 지식 2탄 (23)	2012/05/03
다이어트 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 1탄 (13)	2012/05/02
생리주기에 다이어트에 도움을 되는 운동방법 (5)	2012/04/28
상체비만을 없애주는 4주 다이어트 프로그램 (27)	2012/04/09
봄철 피로증후군을 해결해주는 다이어트 스트레칭 (7)	2012/03/28

운전자보험 추천 및 운전자보험 비교사이트를 통한 1만원대 저렴한 가입방법

카라의 꽃말 — Sun, 06 May 2012 01:35:42 +0900

운전자보험 추천 및 운전자보험 비교사이트를 통한 1만원대 저렴한 가입방법.

운전자보험은 보험 중에서도 보험료가 가장 저렴하면서도 보험료 비해서 보장내용이 다영한 편에 속하는 실속있는 보험상품입니다. 운전자보험의 경우 자신의 차가 없더라도 운전을 자주 하는 경우라면 꼭 필요한 필수보험에 속한다고 할수 있습니다. 즉 운전자보험은 운전을 하는 사람이라면 꼭 필요한 보험이라고 할수 있습니다. 보통 의무적으로 가입하는 자동차보험에 가입을 하면 운전자보험은 필요 없다고 생각 하는 경우가 많습니다. 하지만 운전자보험은 자동차보험으로는 부족한 부분을 보장해주기 때문에 꼭 필요한 보험입니다. 간단하게 알아보면 자동차보험은 교통사고가 났을 때 상대방의 인적,물적 피해에 대한 보상을 위한 보험입니다. 운전자보험은 교통사고가 났을 때 형사상 소송에 대한 대비와 행정상의 벌금에 따른 비용을 보상해 주는 보험입니다. 즉 교통사고가 발생한 경우 자동차보험이 커버해 주지 못하는 사각지대를 운전자 보험이 커버해 주는 것이라고 할 수 있습니다. 운전자보험은 교통사고가 발생 했을 때 일어날 수 있는 법률적 방어비용, 벌금, 형사합의금을 위해 들어가는 큰 비용을 보상하기 위한 것입니다. 또한 운전자보험은 교통사고 처리특례법의 적용이 바뀌면서, 점점 더 중요성이 커지고 있습니다.

운전자보험의 보장내용을 간단하게 알아보면 상대방과의 형사합의에 대한 부분의 지원을 실비로 3000만원까지 지원하며, 변호사비용은 800만원을 지원하게 됩니다. 이외에 벌금, 면허정지위로금, 면허취소위로금, 자동차보험할증지원금 등이 지원됩니다. 이러한 내용을 모두 포함하는 든든한 보장내요이 있으면서 월보험료가 1만원대 정도 밖에 안되기 때문에, 경제적 부담은 적지만 효과는 아주 큰 보험상품입니다. 매년 교통사고로 인한 사망자는 감소하고 있지만 선진국과 비교해 보면 아직까지도 2배 이상으로 교통사고로 인한 사망자가 발생하고 있습니다. 교통사고로 인한 사회적 비용은 연평균 3.6%씩 증가하는 등 경제적 손실은 매년 늘어가고 있습니다. 갑작스러운 사고가 생기는 경우는 운전을 하다보면 다반사입니다. 언제 누구에게 일어날지 모르는 것이 교통사고 입니다. 나에게 또는 가족이 사고가 난다면 형사적처벌을 받거나 경제적 손실을 입을수 있습니다. 운전자보험의 가입은 꼭 필요하다고 할수 있습니다. 또한 운전자보험의 독립된 형태의 가입이 더욱 좋으니 의료실비보험에 특약을 하지 않았다면 저렴한 운전자보험을 알아보는 것이 좋습니다. 1만원대 운전자보험도 가격대비 보장도 좋은편입니다.

운전자보험 가입의 필요성

운전을 하는 사람이라면 운전자보험은 꼭 필요한 보험이라고 할수 있습니다. 특히 운전자보험의 경우 보험료가 저렴한 것은 월 1만원대로 저렴하기도 하니 운전을 한다면 꼭 가입을 하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 사람들이 자동차 보험을 가입을 하면 운전자보험은 필요가 없다고 생각 하는 경우가 많습니다. 그 뿐만 아니라 운전자보험과 자동차보험이 같은 것이라고 착각 하는 경우가 있기도 합니다. 하지만 두 보험은 다른 보험이며, 자동차보험에 가입을 했더라도 운전자보험은 가입을 하는 것이 좋습니다. 자동차보험의 경우 사고시 상대방에 대한 피해 보장에 집중되기 때문에 본인에 대한 피해 보장에 집중이 되는 운전자보험에 가입은 필요 하다고 할수 있습니다. 운전자보험의 경우 자신의 차가 없더라도 운전을 자주 하는 경우라면 꼭 필요한 필수보험에 속한다고 할수 있습니다.

운전을 하는 사람이라면 운전자보험에 가입을 추천하는 사람이 많습니다. 특히 자동차사고가 나본 사람이라면 누구나 운전자보험을 추천하고, 운전자 보험에 가입을 하지 않은 것에 후회를 합니다. 운전자 보험은 실제로 한달 보험료가 비싸지 않은 편입니다. 순수보장형 운전자보험의 경우 보통1~2만원 정도이면 가입을 할수 있습니다. 한달에 1~2만원이 적은 돈이라는 것을 이야기 하는 것이 아니고 한달에 1~2만원에 사고로 훨씬 큰 금액을 보장 받을수있기 때문에 큰 도움이 되는 보험입니다. 자동차 종합보험은 민사적책임만을 보상을 해주고, 형사적 책임은 모두 고객이 책임을 져야 합니다. 중대법규 위반 사고가 났을 때 자동차 보험만 가입한 운전자는 형사적책임에 대해서는 전혀 보상을 못받으므로, 100%본인이 자비처리해야합니다. 11대중과실 사고와, 11대중과실 관계없이 사망사고는 무조건 형사합의를 보셔야 합니다. 돈이 없을 경우 무조건 구속처리가 되며, 이예 운전자는 변호사선임비용이나 교통사고처리지원금이나 벌금등의 자비를 마련해야 합니다. 사고내용에 따라 약 1500만원이상에서 넘어서는 1억원이상까지도 필요한 경우가 있습니다.

자동차 사고란 사실 예상할수 없이 갑자기 일어나는 경우가 대부분입니다. 만일에 사고에 대비하는 것이 재테크의 기본이라고 할수도 있습니다.운전자 보험은 꼭 필요한 보험입니다. 이렇게 필요한 운전자보험은 여러가지 보험상품이 있으니 나에게 맞는 상품을 잘비교해야 합니다. 10개 손해보험사에서 모두 판매하고 있기 때문에 그 중에 나에게 맞는 운전자보험 상품과 특약을 선택 하기란 그만큼 힘든것이 사실입니다. 보험은 보험회사 마다.... 판매하고 있는 상품마다... 보장의 내용이나 보험료에 차이가 있습니다. 운전자보험도 마찬가지로 상품에 따라 보험료와 보장내용의 차이를 보이고 있습니다. 이럴때 보험비교 사이트를 통해서 비교하신다면 인기보험도 객관적으로 나에게 맞는 보험인지 비교할수 있습니다.

<참고> 운전자보험은 1~2만원대 보장내용이 좋은 상품이 많습니다.
하지만 이렇게 저렴한 운전자보험도 10개 손해보험사에서 모두 판매하고 있기 때문에 보험료를 절약하려면 우선 보험사간 상품비교를 통해서 가입하시는 것이 좋습니다. 운전자보험 상품을 비교하기 위해서는 일일이 보험회사마다 보험설계사를 만나는 것은 실질적으로 힘들 뿐 아니라 효과적이지 않습니다. 보험비교 사이트에는 한번에 우리나라 보험회사의 운전자 보험을 쉽게 비교 할수 있으니 잘 활용해야 합니다.

<보험몰> 운전자보험의 실시간 견적과 비교견적리스트 요청 가능한 비교사이트
<보험비교닷컴> 운전자보험 사 무료견적리스트와 최저가 최고상품 보험료 산정 서비스!

보험상품을 비교할 경우 한곳에서만 받는 것보다... 두곳에서 비교리스트를 받아보고.. 각 보험의 견적을 비교하고 검토하는 것이... 자신에게 적합한 상품을 선택하는데 있어 여러가지로 유리합니다.

운전자보험 월 1만원대 저렴한 가입방법

보험의 경우 무조건 비싼 보험이 좋다고 할수는 없습니다. 보험 자체로만 본다면 보험료가 비싸도 보장내용이 많은 상품이 좋을지 모르지만 장기간 유지해야 하는 보험상품의 특성상 무조건 비싼 보험은 중간에 해지의 위험이 존재하기 때문에 저렴하면서도 나에게 맞는 보험이 좋은 보험이라고 할수 있습니다. 운전자보험도 마찬가지 입니다. 운전자보험은 적립보험료가 최소로 구성된 1만원대 상품이 있습니다. 1만원대 운전자보험도 가격대비 보장도 좋은편이기 때문에 잘 알아보는 것이 좋습니다. 저렴한 운전자보험 가입방법에 대해서 알아보겠습니다.

만기환급률을 높게 설정하지 않습니다.
운전자보험은 대부분 만기환급형 상품으로 구성되어 있습니다. 만기환급금을 크게 하면 매달 납입하는 납입보험료가 높아질 수 밖에 없기 때문에 만기환급률은 높게 설정하지 않는 것이 좋습니다. 보험료를 절약하기 위해서는 만기환급금률을 99%에 맞추어 가입하는 것처럼 환급률을 과도하게 높혀서 가입하는 것은 좋지못한 방법입니다. 그리고 적립보험료수준에 따라 만기환급금이 달라집니다.

필요한 보장만 선택합니다.
불필요한 보장을 가입하는 것은 보험료를 올리는 좋지 않은 방법입니다. 운전자보험에는 운전중 사망후유장해와 운전중 비용손해보장 이외에도 다양한 보장이 포함되어 있기 때문에 가입자에게 꼭 필요한 보장만을 선택하여 가입하는 것이 중요합니다. 또한 상해보장의 경우 다른 보험상품에서 이미 보장을 받고 있다면 기가입내용을 고려하여 필요한 수준까지만 가입하는 것이 좋습니다.

보험비교 사이트를 활용 합니다.
운전자보험은 10개 손해보험사에서 모두 판매하고 있기 때문에 보험료를 절약하려면 우선 보험사간 상품비교를 통해서 가입하시는 것이 좋습니다. 운전자보험 상품을 비교하기 위해서는 일일이 보험회사마다 보험설계사를 만나는 것은 실질적으로 힘들 뿐 아니라 효과적이지 않습니다. 운전자보험 거의 모든 보험사에서 적립보험료가 최소로 구성된 1만원대 운전자보험 상품이 있습니다. 저렴한 상품도 많다는 이야기 입니다. 보험비교 사이트에는 한번에 우리나라 보험회사의 운전자 보험을 쉽게 비교 할수 있으니 1~2만원대 저렴한 운전자보험 중에 나에게 맞는 보험상품을 보험사이트를 활용하면 쉽게 알아볼수 있습니다.

올바른 운전자보험의 가입요령

운전자보험은 만일에 대한 사고를 대비해서 꼭 필요한 보험임에 틀림없습니다. 특히 운전을 한다면 언제일어날지 모르는 사고를 위해서 꼭 대비를 해야 합니다. 이렇게 중요한 보험은 무조건 주위에서 좋다는 보험을 가입 하기 보다는 꼼꼼히 살펴봐야 나중에 손해가 없습니다. 이번에는 올바른 운전자보험 선택 요령에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자신에게 맞는 운전자보험의 선택을 위해서 꼭 알아두는 것이 좋습니다.

보장이 큰 상품선택 선택해야 합니다.
운전자보험을 가입하는 이유는 사고 후 자신을 보호하는 것이 주 된 목적이기 때문에 보장이 높은 보험을 선택하는 것이 좋습니다.가해자가 피해자 측과 합의를 했다고 하더라도 형사적인 책임이 없어지는 것은 아니고 다만 벌금형 선고에 있어서 형량이 줄어들 수 있는 임의적 감경에 해당되는 것입니다. 운전자보험을 가입 할때에는 벌금에 대해서도 한도를 크게 잡는 것이 좋으며 방어비용 또한 최대치로 잡는 것이 좋습니다.

보장이 긴 상품을 선택해야 합니다.
운전자보험은 자동차보험과 다르게 매년 소멸하는 것이 아니라 보장성 보험과 같이 만기까지 보장을 해 주는 보험입니다. 만약 짧게 만기를 잡고 가입할 경우 나중에 중대한 과실로 많은 보험금을 받을 경우 다시 보험에 가입하 는 게 힘들거나 보험료가 비싸질 수가 있으므로 만기가 긴 상품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 평균수명이 길어짐으로써 운전을 하는 연령도 높아지므로 보장이 긴 상품이 유리하다고 할수 있습니다.

보장내용의 꼼꼼한 확인 합니다.
보험상품 마다 보험료가 다른 이유는 보장 내용이 다르기 때문입니다. 상해보험금이 1,000만원이라고 하면 운전 중 상해시 보험금 1,000만원 지급 이라는 말과 교통 상해시 보험금 1,000만원 지급이라는 말은 큰 차이가 있기 때문에 구분을 정확하게 하시고 운전자보험에 가입을 하셔야되며 운전중 상해는 반드시 운전중일 경우에만 상해보험금의 혜택을 볼 수 있지만 교통상해는 길을 걷다가 사고를 당할 경우에도 상해보험금을 지급 받을 수 있는 것 입니다. 운전자보험의 보장내용을 꼼꼼히 살펴보시는게 중요합니다.

필요한 보장만 선택 합니다.
운전자보험의 보험료를 절약하기 위해서는 불필요한 보장을 가입하지 않는 것이 중요합니다. 운전자보험에는 운전중 사망후유장해와 운전중 비용손해보장 이외에도 다양한 보장이 포함되어 있기 때문에 가입자에게 꼭 필요한 보장만을 선택하여 가입하는 것이 중요합니다. 또한 상해보장의 경우 다른 보험상품에서 이미 보장을 받고 있다면 기가입내용을 고려하여 필요한 수준까지만 가입하는 것이 좋습니다.

중복보장에 유의해야 합니다.
운전자보험도 실비보험과 마찬가지로 중복보장이 되지 않는 비례보장 보험 입니다. 그렇기 때문에 보험에 2개 가입을 했다면 보험사마다 방어비용 벌금 등을 지급하는 것이 아니라 같은 금액을 보험사 별로 비례해서 지급하기 때문에 하나의보험을 가입한 것과 같습니다. 운전자보험은 중복보장에 유의해야 합니다.

생활비 지급 특약 확인해야 합니다.
운전자보험은 교통사고 시 생활유지비를 지급해주는 특약도 있습니다. 하루에 1만 원씩 지급하는 상품도 있고, 2만 원씩 지급하는 상품도 있습니다. 또 어떤 상품은 90일 까지만 생활비를 지급해주는 반면 다른 상품은 120일까지 생활비를 지급을 해주기 때문에 생활 안정지원금을 주는 상품과 그렇지 않은 상품 또 얼마나 지원을 해주는지 확인 하시고 가입을 하시면 도움이 될 것입니다.

순수보장형 상품 선택 합니다.
운전자보험도 순수보장형과 만기환급형의 상품이 있습니다. 만기환급형 운전자보험은 순수보장형에 비해 보험료가 비쌉니다. 만기환급형 상품은 만기시 보험료의 일부를 돌려받을수 있지만 물가상승률를 감안해봤을때 돌려받는 금액은 생각보다 적은 금액입니다. 또한 운전자보험을 가입하기전에 의료실비보험 등 각종 보험이 있는 분들이 많은데.. 한달에 내는 보험료를 생각해서라도 저렴한 순수보장형 상품이 좋다고 할수 있습니다.

변호사 비용과 형사합의지원금 차이 알아야 합니다.
교통사고가 나면 특히 골치 아픈 일은 피해자와 형사합의를 하는 경우입니다. 운전자보험에 가입하면 일정 금액 한도내에서 형사합의 지원금과 변호사비용을 보험금으로 지원받을 수 있습니다. 운전자보험의 형사합의 지원금은 상품마다 비슷하지만 변호사 비용은 차이가 날 수 있으니 보장 비용을 확인 하시고 넉넉한 조건으로 가입 하시는게 좋겠습니다.

인기있는 운전자보험

(무)메리츠운전자보험M-Drive1106(가족형)

- 업계 최초 가족형 운전자 보험 (가족형으로 가입시)
- 하나의 담보 가입으로 가족 운전자 비용 보장 (특약 가입시)
- 교통사고 부상치료비도 가족형으로 Upgrade! (특약 가입시)
심의필 제2011-2102호(2011.6.20)

(무)LIG매직카운전자보험

- 벌금, 변호사 선임비용, 교통사고 처리 보장의 운전자비용 보장(특약가입...
- 자동차사고부상보장 담보 신설 (특약가입시)
- 일상생활 중의 상해사고에 대한 보장 (해당특약 가입시)
심의필 제2011-2053호(2011.6.20)

(무)스마트드라이브운전자보험

(무)스마트드라이브운전자보험
- 벌금, 변호사 선임비용, 교통사고처리실손비의 운전자담보 보장 (특약...
- 50,55,60,65,80,100세만기 선택가능한 운전자보험
- 교통사고를 포함한 상해사고시 사망후유장해 보장 강화 (특약 가입시)
심의필 제2011-1804호(2011.6.13)

운전자보험은 특히 운전을 하는 사람에게는 필요한 필수보험이라고 할수 있습니다. 이러한 운전자보험도 사람들이 많이 찾는 인기보험상품이 있기 마련입니다. 인기 보험상품의 경우 그 만큼 보험료가 저렴하거나, 보장내용이 좋다고 할수 있습니다. 물론 인기가 많다고 해서 꼭 나에게 꼭 맞는 보험상품은 아니지만, 인기가 있는 상품은 우선적으로 보장내용 등을 알아 볼 필요가 있습니다. 운전자보험에 가장 인기 있는 상품은 메리츠화재 운전자보험입니다. 메리츠화재의 운전자보험이 인기가 있는 이유는 월 1만원대의 저렴한 보험인 상품도 있고, 운전자보험 최초로 가족형으로 가입이 가능하기 때문입니다. 가족형으로 가입시 보험증권에 기재된 가족이나 배우자가 운전을 하다가 사고가 생기면 보장을 받을수 있습니다. 이런 메리츠화재 운전자보험도 종료가 여러가지가 있습니다. 메리츠화재 운전자보험을 생각한다면 메리츠화재 상품중에서도 자신에 맞는 상품으로 잘 비교하고 선택해야 합니다.

운전자보험 가입의 장점

입원에 대한 확실한 대책
과실에 상관없이 운전자가 입원하였을 경우 자동차보험에서 지급되는 것과 별도로 치료비와 입원기간 동안 임시생활비가 지급되어 운전자의 생활안정도 보장해주는 장점이 있습니다. 운전을 직업으로 하는 분들이라면 이런 점으로 인해 운전자보험은 필수입니다.

보험료 할증 지원
자동차사고를 내게 되면 보험료가 올라가는 것은 사고를 내본 사람이라면 누구나 겪게 되는 일입니다. 하지만 운전자보험을 가입한 상태라면 할증된 보험료에 대한 지원을 하기 때문에 사고로 인한 보험료 할증을 대비할 수 있게 됩니다.

11대 중과실 사고에 대한 보장
11대 중과실 사고란 신호위반, 중앙선침범, 제한속도보다 20Km이상 과속, 앞지르기 방법위반, 철길건널목 통과방법위반, 횡단보도사고, 무면허운전, 음주운전, 보도를 침범, 승객추락방지의무위반 등이 있습니다. 최근 법률개정으로 자동차 보험에서는 이런 사고들에 대한 보장이 안되는 부분이지만 운전자보험에서는 음주와 무면허운전을 제외한 중과실에 대해서도 사고에 대한 금전적 보상을 계약내용에 따라 실손보상으로 보험금을 지급하게 됩니다.

자동차보험에서 보장하지 않는 보장내용
운전자보험에서는 긴급견인비용이나 교통사고 처리비용, 면허정지 혹은 면허 취소 위로금을 지원하기 때문에 좀 더 폭넓은 보장내용의 혜택을 볼수 있습니다. 가구당 차량소유 비율이 늘어가고 있고 차량운행을 주업무로 하는 직군이 늘어가고 있는 상황에서 운전자보험은 운전자의 건강과 가족의 생계를 생각해야 하는 현실에서 운전자보험에 대한 가입을 생각 하는 것이 좋습니다.

운전자보험료지급의 지속성
운전자보험은 사고의 횟수와는 상관없이 사고가 나는 대로 보장범위에 나와있는 운전자보험금을 지급하게 되어 있습니다. 그렇기 때문에 운전횟수가 많을수록 오히려 유리하며, 특히 운전이 서툰 초보운전자에게는 꼭 필요한 것이 운전자보험이라고 할수 있습니다.

운전자보험 만기는 어떻게?

운전자보험의 경우는 만기를 길게 하는 것이 유리합니다. 운전자보험도 예전에는 만기가 10년에서 15년 만기가 되는 상품이 판매되었습니다. 그렇지만 최근에는 운전자 보험도 다른보험과 마찬가지로 보장기간이 늘어나 80세만기 상품의 판매되고 있습니다. 그만큼 운전이 가능한 연령이 늘어났기 때문입니다. 이에 맞추어서 운전자 보험은 최대한 만기가 긴 상품을 선택 하는 것이 좋습니다. 운전자보험의 만기를 길게 하는 것이 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다.

운전가능 연령이 늘어났습니다.
평균수명이 늘어남에 따라서 운전 가능 연령이 늘어나고 있습니다. 또한 점차 노령화 사회로 접어들고 있고, 노년층의 이동수단으로 자동차가 필수가 되어가고 있는 것이 현실입니다. 현재 운전자보험은 80세 만기의 상품이 판매되고 있습니다. 의학기술이 발달하고, 평균연령이 늘어남에 따라서 80세에도 운전을 안할거란 보장은 없습니다. 나이가 들어감에 따라서 운전자 보험은 가입하기 힘들어지니 운전자 보험의 만기는 길게 하는 것이 유리하다고 할수 있습니다.

재가입이 힘들수 있습니다.
의료실비보험은 병력에 따라서 가입이 거부당할수 있습니다. 마찬가지로 운전자보험은 사고보상기록이 있다면 가입 자체가 거부당할수 있습니다. 만기를 짧게 하여 재 가입할때 사고보상기록이 있다면 가입 자체를 거부 당하거나 운전자보험 상품을 자유롭게 선택하지 못할수 있으니 운전 가능연령을 고려해서 운전자보험의 만기는 길게 하는 것이 유리 하다고 할수 있습니다. 예를 들어 30세인 경우 70세까지 운전한다고 가정하면, 10년 만기로 가입하면 40세, 50세, 60세에도 계속 가입해야 합니다. 재 가입 할때 그만큼 가입을 힘들어질수 있다는 이야기 입니다. 그러나 만기를 길게 한다면 그런 걱정은 하지 않아도 됩니다.

운전자보험 보험비교사이트를 활용한 저렴한 가입방법

운전자 보험은 운전을 하는 사람이라면 만일의 사고를 대비해서 자동차보험과 함께 가입해주시는 것이 좋습니다. 특히 교통사고처리지원금 특약을 본인의 상황에 맞도록 조정하고 가입해야 합니다. 하지만 본인에 직업이나 특수상황에 맞는 특약의 조정이라든가 보험상품 선택을 하기란 힘든것이 사실입니다. 또한 운전자보험은 10개 손해보험사에서 모두 판매하고 있기 때문에 그 중에 나에게 맞는 운전자보험 상품과 특약을 선택 하기란 그만큼 힘든것이 사실입니다. 운전자보험 상품을 비교하기 위해서는 일일이 보험회사마다 보험설계사를 만나는 것은 실질적으로 힘들 뿐 아니라 효과적이지 않습니다. 보험비교 사이트에는 한번에 우리나라 보험회사의 운전자 보험을 쉽게 비교 할수 있으니 잘 활용해야 합니다.

운전자보험도 무턱되고 가입하기 보다는 나에게 맞고, 보장내용이 좋은 상품을 가입해야 합니다. 또한 특약도 잘 선택해야 합니다. 특히 교통사고처리지원금 특약을 본인의 상황에 맞도록 조정하고 가입해야 합니다. 그러나 본인에 직업이나 특수상황에 맞는 특약의 조정이라든가 보험상품 선택을 하기란 힘든것이 사실입니다. 또한 운전자보험은 10개 손해보험사에서 모두 판매하고 있기 때문에 그 중에 나에게 맞는 운전자보험 상품과 특약을 선택 하기란 그 만큼 힘든것이 사실입니다. 이럴때 보험비교 사이트를 통해서 비교하신다면 인기보험도 객관적으로 나에게 맞는 보험인지 비교할수 있습니다. 전속보험사에서는 자사 보험상품만을 설계하고 장점을 이야기 하기 때문에 보험 가입자는 자신에게 맞는 운전자보험을 바르게 선택하지 못합니다. 나에게 맞는 운전자 보험은 보험비교 사이트를 활용하면 누구나 쉽게 알아볼수 있습니다.

보험상품이 여러가지가 있는 것 뿐만 아니라 보험비교사이트도 여러 사이트가 있습니다. 보험비교 사이트를 통해서 알아볼때는 가장 믿음이 가고, 많은 분들이 찾는 보험비교 사이트를 이용하는 것이 좋습니다. 아래 추천하는 운전자보험 비교사이트는 가장 신뢰도가 높으며, 가장 많이 찾는 보험비교사이트 입니다. 운전자보험을 알아보는 중이라면 가장 먼저 해야 할것이 보험비교 사이트를 통해 나에게 맞는 보험상품을 알아보는 것입니다.

<참고> 운전자보험은 10개 손해보험사에서 판매하고 있습니다.
운전자보험은 10개 손해보험사에서 모두 판매하고 있기 때문에 보험료를 절약하려면 우선 보험사간 상품비교를 통해서 가입하시는 것이 좋습니다. 운전자보험 상품을 비교하기 위해서는 일일이 보험회사마다 보험설계사를 만나는 것은 실질적으로 힘들 뿐 아니라 효과적이지 않습니다. 보험비교 사이트에는 한번에 우리나라 보험회사의 운전자 보험을 쉽게 비교 할수 있으니 잘 활용해야 합니다. [보험비교사이트인 보험몰과 보험비교닷컴 광고링크 입니다]

<보험몰> 운전자보험의 실시간 견적과 비교견적리스트 요청 가능한 비교사이트
<보험비교닷컴> 운전자보험 사 무료견적리스트와 최저가 최고상품 보험료 산정 서비스!

보험상품을 비교할 경우 보험비교 사이트 한곳에서만 받는 것보다... 두곳 모두에서 비교리스트를 받아보는 것이 좋습니다. 한번 가입하면 해지하면 손해가 있는 만큼 두곳 모두 비교해서 자신에게 적합한 상품을 선택하는데 있어 여러가지로 유리합니다.

보험비교사이트를 이용하면 좋은점.
1. 초회 보험료 50％ 할인혜택
2. 보험상품의 비교/견적을 통해 불필요한 특약을 걸러내 보험료 5~10％ 절약
3. 한번에 모든 보험사의 보험상품을 파악해 가자유리한 상품 선택가능
4. 모든 보험사의 보험상품을 무료상담, 무료견적 받을수 있음.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'기타 유용한 정보' 카테고리의 다른 글

운전자보험 추천 및 운전자보험 비교사이트를 통한 1만원대 저렴한 가입방법 (34)	2012/05/06
암보험추천상품 및 암보험비교사이트 통한 비갱신형 암보험 저렴한 가입방법 (18)	2012/04/29
연금저축 및 연금보험추천상품 저렴한 가입방법. 개인연금보험, 연금보험비교사이트 통한 가입방법 (33)	2012/04/08
의료실비보험추천 및 의료실비보험비교 통한 현명한 가입방법! (26)	2012/04/04
태아보험 비교 및 어린이보험 비교하고 저렴한 태아보험추천 및 어린이보험추천 가입방법. (6)	2012/03/07
운전자보험비교 및 운전자보험가격비교 통한 1~2만원대 저렴한 가입방법 (37)	2012/02/04

다이어트 성공을 위해 배우는 다이어트 지식 2탄

카라의 꽃말 — Thu, 03 May 2012 10:35:49 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 5월은 가정의 달인데 가족과 함께 잘 보내고 있나요? 조금 있으면 어린이 날이죠. 그래서 오늘의 다이어트 본격적인 포스팅 전에 소아비만에 대해서 알아보려고 해요. 요즘에는 소아비만이 상당히 큰 문제라고 하잖아요. 소아비만은 보통 유아기에서 사춘기 까지의 비만을 말하는데요. 소아비만의 경우는 체중이 증가할때 지방의 크기 뿐만 아니라 지방세포수가 함께 늘어나기 때문에 더 큰 문제가 되요. 한번 늘어난 지방 세포는 줄어들지 않기 때문에 소아비만인 경우는 살을 빼도 다시 금방 살이 찌기 쉽습니다. 실제로 소아비만의 80% ~85%가 성인비만으로 이어진다고 하니, 소아비만이 얼마나 심각한 문제인지 알겠죠? 소아비만의 인구가 많아지는 이유는 서구화된 음식문화도 그렇지만 운동량이 적어지는 것 또한 큰 문제인데요. 저희 어릴때만 해도 저녁이면 골목마다 뛰어노는 아이들로 한가득 했는데... 요즘에는 뛰어노는 아이들을 보기가 힘들 정도이잖아요. 앞으로는 아이들과 함께 부모님이 운동을 같이 주는 것은 어떨까요? 부모의 건강과 다이어트에도 도움을 주고, 아이들의 다이어트에도 도움을 주니 얼마나 좋아요. 스포츠 센타에서 하는 운동일 아니라도 공원산책이나.. 배드민턴, 줄넘기,등산등... 가족들과 함께 즐기면서 하는 운동이 효과 면에서도 아이들 정서적으로도 많은 도움이 될꺼예요. 그리고 운동은 아이들이 관심있고 좋아하는 걸로 선택해서 꾸준히 할 수있도록 하는것이 좋아요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 다이어트 성공을 위해 배우는 다이어트 지식 2탄에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 전에 다이어트 지식 1탄으로는 굶는 다이어트가 좋지 않은 이유등 식이요법 다이어트에 대해서 알아봤는데요. 오늘은 어떠한 이야기가 준비되어 있을까요? 궁금하지 않으세요? 오늘 준비되어 있는 이야기는 운동에 대한 지식들이에요. 운동 초기에 궁금해 하는 것과 꼭 알아야 하는 올바른 지식으로 정리해봤답니다. 물론 정리한 내용은 한번쯤은 카라의 블로그에 포스팅 된것이에요. 알고 있어도 한번씩 다시 읽어보고 되새겨서 올바른 다이어트 했으면 해요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 다이어트 동영상 제작의 힘이거든요^^

근육통이 생기는 이유

다이어트를 하려고 운동을 했는데 다음날 부터 온몸이 맞은것 처럼 아프다구요? 그래서 운동은 나한테 맞지 않나보다구요....ㅠ.ㅠ 그래서 포기 하실려고요.. 아니에요. 아니에요. 그게 아니에요.

그럼 이번에는 다이어트운동을 했더니 몸이 왜 땡기고 쑤실까요?라는 주제로 이야기 해 드리도록 할께요. 다이어트라는 목적이나 여러 긍정적인 목적을 이루고자 운동을 시작 하는분들은 누구나 몸이 쑤시고 근육이 땡기는 현상을 겪는데요. 그 이유는 우리가 운동을 할 때 힘(에너지)을 쓰고나면 젖산이라는 찌꺼기가 생기기 때문이랍니다. 젖산은 피로물질로써 근육에 통증을 유발 시키는 원인이 되는데요. 이 젖산때문에 몸이 쑤시고 땡기는 거랍니다.

근육통은요. 운동을 한 당일보다 운동을 이튿날 운동을 하고 난 다음다음날 가장 많이 아프답니다.
다이어트라는 목표를 세우며 굳은의지를 가지고 운동을 시작하는 분들이 운동을 하고나서 근육통때문에 ´나만 이렇게 아픈건가?´ ´나는 운동과 맞지 않아 몸이 아픈걸까?´ 라는 생각을 하며 오해로 운동을 포기하고 굶으며 잘못 된 방법으로 다이어트 하는경우가 많답니다. 그런데 근육통은 자신에게만 특별하게 나타나거나 운동이 맞지 않아서가 아니라 운동을 처음 시작하는 누구나 겪는 현상이랍니다.

여기에서 잠깐 카라의 비하인드 스토리 한가지 들려 드릴께요. 예전에 카라가 결혼을 하신 주부 한 분을 몸매관리 해 드린적이 있었답니다~ 그 관리를 받는 분은 운동을 처음 하시는 거였고요~ 관리 받는분의 아저씨(남편분)역시 운동을 잘 모르는 분 이었답니다.

암튼 몸매관리를 위해 그 분이랑 카라랑 운동도 열심히 하고, 식이조절도 하고... 열심히 노력하려고 하는데 3일째 되던날 나오지 않으시더라고요. 그런데 저녁때쯤인가 아저씨가(남편분이) 갑자기 찾아와서 화를 내시는 건예요. 비싼 돈주고 몸매관리를 시켜 달라 했더니 우리 사랑하는 부인을 아무것도 하지 못하게 병신을 만드냐고... 팔을 펼때도 없고 다리가 아퍼서 움직일수가 없고 꼭 몸이 마비된것처럼 방에 누워만 있다고... 카라가 그때 몸매 관리 해 주는 일을 시작한지 별로 되지 않은 초보에다 숫기도 없고, 대화도 서툴렀던 시기라 몸매관리를 받는 분에게 운동을 처음하게 되면 근육통으로 몸이 아플거다라고 충분히 이해가도록 설명을 안 했지 모예요... 그때 자초지종을 설명을 하고 이해를 시키느라 진땀을 흘렸답니다. (그때 고생했던거 생각하면 정말... 어휴~)

결국 충분히 이해를 시켜서 다음 날부터 다시 열심히해서 발전된 몸매를 만드는데 성공을 했지만 그 때를 생각하면 얼마나 황당하고 놀랐던지... 그때 카라가 지금처럼의 말 주변만 있었어도... 지금은 그런일이 생길까봐 아니 근육통을 다른 이유로 오해하여 시작도 하기 전에 운동을 포기할까 하고 미리 이야기 해 드리며 혹시나 집에서 아저씨가 찾아올꺼 같으면 미리 도망가도록 문자라도 달라며 농담도 건내고 있답니다.

오늘은 여러분들에게도 위와같은 이유로 운동을 하면 젖산이라는 찌꺼기 때문에 근육통이 있다고 미리 이야기를 해드리니 괜히 "다이어트를 해 준다며 내 몸뚱이를 괴롭히고 아프게 만드네!!" 하고 욕하시는 분들 이런 분들 없어야 되요^^ 좀더 발전된 자신을 만들기 위해서는 누구에게나 부러움을 받는 날씬한 몸매를 소유하기 위해서는 고통과 노력이 필수랍니다!! 생각만으론 절대 꿈을 이룰수 없어요!!! 아픈만큼 성숙한다라는 말 아시죠^^ 날씬해지기 위해서는 이겨내야 할 것들이 있답니다. 근육통도 그중에 한 가지이니 미래의 날씬하고 건강한 몸매를 생각하며 참고 이겨내 주세요.

근력운동과 유산소 운동의 차이

근력운동과 유산소 운동!! 많이들 들어본 말이죠? 그런데 어떠한 운동이 근력운동이고 어떠한 운동이 유산소 운동일까요? 쉽게 알아보도록 해요.

운동이 무산소운동과 유산소운동 이렇게 나누어 부르는 이유는 우리가 운동을 할 때 몸에서 어떠한 방법으로 에너지를 쓰느냐에 따라서 구별이 된답니다. 우리가 에너지를 쓸때 산소의 도움으로 몸속에 저장 되어 있는 체지방을 에너지로 전환하여 사용하는 것을 유산소운동이라 부르고 에너지를 쓸때 산소의 도움없이 근육주변의 세포와 근육내의 글리코겐 에너지를 사용하는 것을 무산소운동이라 부르고 있답니다.

다시한번 설명을 해 드리면 유산소운동은 심장운동으로써 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액순환을 빠르게 시켜 줌으로써 혈액속에 포함된 산소를 사용하여 몸에 저장되어 있는 지방을 태우는 운동이고요. (그럼 호흡이 상당히 중요 하겠죠^^?) 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 운동하며 몸매를 탄력있게 만들어 주고 사이즈를 줄여주는 운동을 하는 거예요. 다시 더 간단하게 구별 하자면 무산소 운동은 부위별로 좀더 탄력적이며 날씬하게 만들어주는 운동이고 유산소운동은 체중과 체지방을 감량하는 운동이라고 생각하면 된답니다.

그렇다고 체중을 감량해야 되는 사람이라고 유산소운동만 하게 되면 안 된답니다. 운동의 비중을 자신에게 맞게 잘 나누어 두 가지 운동을 같이 해 주어야지 제대로 다이어트 효과를 볼수 있답니다. (체중감량 한다고 유산소운동만 하면 안되고 사이즈를 줄여준다고 무산소운동만 하면 안되요!!) 왜 무산소 운동과 유산소운동을 같이 병행해주어야 하는지설명을 드릴께요. 이유부터 말 하자면 운동을 할 때 무산소운동과 유산소운동을 같이 해 주는 것이 효과가 더욱 크기 때문이지요.

우리가 유산소운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 써 체중을 감량 해 주려 하기 때문 이잖아요. 그런데 운동을 하게되면 운동 초반부터 바로 지방을 에너지로 사용하는것이 아니고요. 처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소 → 그 다음 근육주변 에너지, 혈액속에너지....등 이런곳에서 에너지를 먼저 쓴답니다. 결국 다른곳의 에너지를 다 사용하고 난 다음 맨 마지막으로 지방의 에너지를 사용 한다는 이야기죠.

그렇기때문에 유산소운동만 하게되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰질 않고 위에서 이야기 한 대로 다른곳의 에너지 부터 사용하기 때문에 유산소운동을 하는 목적이 이루어지지 않아 비효율적이겠죠. (유산소운동의 목적은 지방을 에너지로 사용하여 체중과 체지방을 감량하는 것이랍니다^^)

그에 비해 무산소운동을 먼저 해 주고 유산소운동을 하게되면 무산소운동을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소, 그 다음 근육주변, 혈액속...등에서 에너지를 먼저 쓰게 되고 그 다음 유산소운동을 통하여 지방에서 에너지를 바로 가져와 사용하기 때문에 효율적으로 운동을 할 수 있는 것이지요^^ 그렇다면 당연히 다이어트와 몸매만들기에도 효율적이라 할 수 있겠죠. (또한 무산소운동은 유산소운동보다 에너지를 많이 필요로 한답니다^^ 칼로리소비를 더 많이 한다는 뜻이죠^^)

그렇다고 항상 무산소운동을 먼저하고 유산소운동을 할 필요는 없어요. 자신에 여건과 상황에 따라 무산소운동과 유산소운동의 순서를 바꾸어 주어도 상관 없답니다. 어떤 운동을 먼저 하느냐보다 매일 꾸준히 운동을 해주는 것이 다이어트에는 더욱 도움이 되니깐요.

운동초기 몸이 붓거나 살이 찌는 이유

다이어트 열심히 하는데 살이 더 찌는것 같다구요? 열심히 하는데... 살이 찌면 어떻게해요.하지만 그것은 분명히 이유가 있답니다. 그럼 운동을 했더니 부종과 더 두꺼워지는것 같은 이유를 알아보도록 할게요.

"어라 다이어트 때문에 운동을 몇일 했더니 부종이 있네..." "왠지 운동을 했더니 더 두꺼워 진거 같아..."
"살이 더 찌는거 같은데..." 이런 고민들 하시는 분들 있을거예요. 카라가 쪽집게 같이 딱딱 맞추지 않나요?
그래서 카라가 우리님들의 궁금증을 해결할 수 있도록 이번 글의 주제를 "운동을 했더니 왜 부종이 생기는가?" "왜 운동을 했더니 더 살이찌고 두꺼워지는거 같은가?"대해 이야기 해 드리려고 합니다.

운동을 했는데 살이 찌거나 더 두꺼워진거 같은 첫번째 이유는요 수분 체류현상이라것 때문이랍니다. 운동을 하게되면 세포가 손상 되게 되는데. 우리의 몸은 그 손상된 세포를 보호 하려고 수분을 저장 해두는 현상이 일어나죠^^ 그 현상을 수분 체류현상이라고 하는데 이로인해 운동을 하면 약간 붓거나 두꺼워 진것 같은 경우가 있는 거랍니다^^ (실제로 다이어트가 되려면 운동을 할 때 좋아 지는것이 아니라 운동을 하고 휴식을 해 줄때 몸에 필요한 영양소를 제대로 챙겨 먹게되면 손상 된 세포가 회복이 되면서 다이어트가 되고 몸매가 좋아 지는 것이랍니다^^)

그런데 이런 현상은 운동을 할 때마다 일어나는 현상이 아니랍니다. 운동을 안 하다 하는 경우나, 피곤하거나, 컨디션이 좋지 않은날에 무리한 운동을 할 경우 너무 오버해서 운동을 할 경우 등에 나타나는 일시적인 현상이랍니다. 운동 후에 휴식을 취해주거나 어느정도 시간이 지나게 되면 손상된 세포는 다시 원래 상태로 회복이 되고 또 보유하고 있던 수분은 다시 배출을 하게 되어 체중과 붓기는 빠지게 되는 일시적인 현상이니 걱정 하지 않으셔도 된답니다.

그럼 운동을 했는데 살이 찌거나 더 두꺼워진거 같은 두번째 이유는 시간차 때문이랍니다. 음... 근력 운동은 몸매를 탄력있고 이쁘게 만들어 주며 부위별로 날씬하게 만들어 주는 운동이랍니다. 다들 아시죠?그 뿐만 아니라 근력운동은 당연히 우리 몸에 근육을 만들어 주기도 하는 운동이랍니다.

그런데 근육을 만들어 주는게 왜 다이어트에 도움이 되냐 하면요. 근육은 움직일 때 에너지 소비가 높답니다. 평소에 가만히 있거나 일상적인 생활을 할 때에도 에너지를 많이 필요로 하고요. 그렇다면 근육의 양이 늘어나게되면 우리가 섭취한 음식의 칼로리 소비를 많이 해 주어 지방이 저장 될 틈을 없게 만들어 줄테고 또 에너지 소비가 크기 때문에 평소에도 몸에 저장되어 있는 지방을 에너지로 사용을 하려고 하여 다이어트에 도움이 되는거랍니다. (만약 자동차라면 에너지소비가 커 유지비가 많이 들기에 좋지 않겠지만 우린 평소에도 에너지소비가 크면 좋은거죠.)

아... 맞다 이야기의 주제가 요것이 아니죠. 암튼 그럼 그렇게 근육이 생기면 다이어트에 도움이 되는데 처음엔 왜 살이찌냐하면요. 근육세포와 지방세포는 다르기 때문이예요. 같다면 지방이 빠지고 거기에 근육이 채워지고 할 텐데... 세포 자체가 다르답니다. 그렇기 때문에 운동을 하여 근육이 생긴다고 지방이 바로 빠지는 것이 아니라 어느정도의 갭이(시간이) 필요한거죠. 지방과 근육이 공존하는 기간이 있기 때문에 운동을 시작하고 초반에는 체중이 증가 하는 일시적인 현상이 나타나는 거랍니다. 그런데 이렇게 체중과 사이즈가 늘어나는 현상은 말 그대로 일시적인 현상이고 쪼꼼만 참으면 체중도 더 빠지게 되고 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 되어 요요현상없이 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 된답니다.

그럼 운동을 했을 때 살이 찌거나 붓는 이유를 정리를 하자면요. 운동을 했을 때 세포의 손상이 이루어지게 되는데 이때 우리의 몸은 스스로를 보호하기 위해 수분을 저장해 두려고 한다. 또 근육세포와 지방세포가 다르기 때문에 근육과 지방이 공존하는 시간이 있기 때문에 붓거나 살이 더 찌는 현상이 생기는 거랍니다. 그렇지만 위에서도 이야기 했듯이 이 현상들은 일시적인 현상이고 이고 금방 없어 지게되니 절대 걱정 하지 마시고요. 카라가 장담 하니~~~~ 카라를 믿고 운동을 열심히 하도록 하세요^^ 그렇게 꾸준히 노력하신다면 정말 날씬하고 탄력있는 건강한 몸매를 만들수 있답니다.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'다이어트 가이드' 카테고리의 다른 글

성공적인 다이어트를 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 3탄 (19)	2012/05/07
다이어트 성공을 위해 배우는 다이어트 지식 2탄 (23)	2012/05/03
다이어트 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 1탄 (13)	2012/05/02
생리주기에 다이어트에 도움을 되는 운동방법 (5)	2012/04/28
상체비만을 없애주는 4주 다이어트 프로그램 (27)	2012/04/09
봄철 피로증후군을 해결해주는 다이어트 스트레칭 (7)	2012/03/28

다이어트 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 1탄

카라의 꽃말 — Wed, 02 May 2012 06:00:00 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 다이어트를 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트에 대한 지식에 대해서 알아보려고 해요. 물론 본격적으로 알아보기 전에 다이어트 소식을 알려드리겠죠^^ 오늘도 다이어트 소식 전해드리고 본격적인 다이어트 포스팅 시작 하도록 할게요. 오늘 다이어트 소식은 다이어트에 대한 지식이기 보다는 흥미로운 이야기에 대해서 알아보려고해요. 흥미로운 이야기는 아침식사를 거르고 찬물로 샤워를 하면 다이어트 효과를 극대화 시킬수 있다는 주장인데요. 사실 카라의 의견은 신빙성이 없으므로 따라하지 말자에요. 내용을 살펴보면 십여년간 헐리우드 스타들의 몸매관리 전담 트레이너로 활동해온 스포츠과학자 베니스 풀턴은 최근 펴낸 자신의 저서에서 아침을 거르고 찬 물로 샤워하는 것이 다이어트에 효과적이라고 주장했다고 하네요. 자신이 관리했던 A급 스타들의 기록 등을 분석해 이런 결론을 얻었다고 하는데요. 과연 엄격한 식단과 운동을 통한 결과일까요? 아침식사를 하지 않고 찬물로 샤워를 했기 때문일까? 의문을 제기하고 싶네요. 또한 그는 아침 식사를 거르고 오전 10시쯤 무언가를 먹는 것이 신진대사를 촉진해 다이어트 효과를 볼 수 있다고 지적했다고 해요. 오늘 알아본 다이어트 소식은 입증되지 않은 사실이므로 그냥 흥미롭게 생각만 하시면 될것같아요^^

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 다이어트 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 요즘에는 날씨가 상당히 덥죠. 여름을 방불케 하는 날씨에 다이어트를 시작하는 분들이 상당히 많은것 같더라구요. 아무래도 노출이 심한 여름이 다가오다보니 다이어트에 박차를 가하는 것은 당연한 것이라고 생각해요. 그런데 다이어트 중에 꼭 알아야 하는 것들이 있어서 카라가 정리좀 해보려구요. 사실 오늘 정리할 이야기 들은 그 전에도 포스팅 한적이 있는 이야기 들인데요. 꼭 알았으면 하는 내용을 다시한번 정리하니 다이어트를 시작하는 분들은 꼭 읽어봤으면 해요. 아는 내용이 있다면 자신을 칭찬해주고요^^ 모르는 내용이 있다면 꼭 기억해두시길 바래요. 아참 한 포스팅에 정리하기는 내용이 너무 많으므로 여러번 나누어서 정리 하도록 할게요. 올 여름 성공적인 다이어트를 위해서 꼭 정독하세요. 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 다이어트 동영상 제작의 힘이거든요^^

굶는 다이어트가 실패하는 이유

다이어트 시 굶거나 너무 많은 식사 양을 줄이면 요요현상이 생길 수 있는 가능성이 아주 크답니다. 간혹가다 한 두명씩 요요현상 없는 분들도 있는데요. 그러나 대부분은 요요현상을 경험하게 된답니다. 왜 그런가 하면 우리의 몸은 방어 하려는 기능이 있기 때문인데요. 방어 기능들에 대해 설명 해 보도록 할께요.

그 방어 기능 중에 첫번째로는 저장기능이 있는데요.저장기능은 음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안 하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라 섭취를 안 해도 에너지를 필요할 때 사용하기 위해 조금 먹어도 몸에서 흡수하여 지방으로 저장을 해 두려고 한답니다.

또 몸을 방어하는 기능중에 두번째는 제거기능이 있는데요. 제거 기능은 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다. (쉽게 설명하면 밥을 못먹어 움직일 힘도 없는데 에너지를 젤 많이 축내는 식충이 같은놈을 제거 하려 하는것이지요.) 우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 하는것은 근육 조직이라고 했었죠. 굶게 되거나 너무 적게 먹으면 살 들은 식충이 같이 에너지 소비(칼로리)를 많이하는 근육조직을 버리게 되는 거랍니다. 근육조직을 버리게 되면 기초대사량이 떨어지겠죠? 기초대사량이 떨어지면 쪼꼼 먹어도 살 찌는 체질로 변하게 될테고... 기초대사량이 떨어지면 살찌는 체질로 변하게 되는지 기억 하시죠? 굶거나 음식을 섭취를 줄이면 안 좋은 이유도 아시죠?

다이어트 할 때는 굶거나 너무 많은 음식섭취를 줄이지 말고 자신의 기초대사량을 생각한 식이요법을 해 주세요. 조금 빨리빼고 싶어 약간 무리를 하고싶다면 일시적으로 기초대사량보다 200~300kcal 정도를 줄여 주시면 된답니다.

자신의 기초대사량은 어떻게 알수 있느냐 하면요. 남자는 900 + (10 × 체중) 이고요~ 여자는 800 + (7 × 체중) 요렇게 계산 해주면 알수 있답니다. 그런데 체성분 측정을 한번 해 보라고 권하고 싶어요. 체성분 측정을 하면 기초 대사량뿐만 아니라 근육량, 지방량, 체수분등 자신의 몸 상태를 좀더 구체적으로 알 수있어 다이어트에 도움이 될 수 있거든요. 우선 나의 몸 상태를 알고 다이어트 계획을 하면 다이어트 성공할 수 있는 확률이 높답니다^^

살이 덜 찌는 체질을 만드는 방법

다이어트시에 먹어야 되는 음식은 저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 음식을 하루 3~5끼로 나누어 섭취 하여야 되요. 식사를 섭취 할때는 천천히 꼭꼭 씹어서... 이런 답변은 그 동안 수없이 들어왔던 애매모호한 답변이죠? 이런 애모모호한 답변들 정말 짜증나죠? 이번에 제가 궁금증 해결을 위해 좀더 구체적으로 설명을 해 드리도록 할께요.

저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 음식은 혈당지수가 낮으며 칼로리가 적은 음식을 섭취하라는 이야기랍니다. 낮은 혈당지수의 음식을 섭취하면 소화를 빠르게 해 주어 도움이 된 답니다. 좀더 구체적으로 어떤점이 좋은가 하면요. 혈당 지수가 낮은 음식은 체중 감소에 도움이 되고요. 식 후 혈당 상승이 적고요. 인슐린 효과를 좋게 해 주고요. 운동 후 체내에 축적 된 탄수화물을 재 이용 하고요. 음식 에너지를 오래동안 지속 시켜 준답니다.

우리가 음식을 섭취하게 되면 위에서 소화를 시켜 우리 몸 이곳저곳에 필요한 에너지로 쓰이잖아요. 쓰고 남은 에너지는 인슐린이라는 호르몬이 글리코겐이나 지방세포에 중성지방으로 축적을 시키는데요. 혈당지수가 낮은 음식은 혈중 포도당 농도를 빠르게 낮아지게해 인슐린의 지방 축적등에 작용을 멈추고 쉬게 한답니다. 위에서 이야기 한것과 같이 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하여 포도당 농도를 낮게하여 인슐린이 쉴 때에는 중성지방을 다시 포도당과 유리지방산으로 분해하여 근육과 간에서 에너지로 쓰게하는 글루카곤이 분비 된답니다. 그러니 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하면 지방 축적이 잘 되지 않고~ 운동시에도 그 만큼 효과도 크겠죠.

그런데 주의할 점은 혈당지수가 낮더라도 칼로리가 높은 음식이 있다는 거예요. 혈당지수가 낮으면서 칼로리도 낮은 음식 그런 음식이 다이어트에 도움되는 식품 이랍니다. (고기는 당지수가 매우 낮지만 칼로리는 높고요~ 감자는 당지수가 비교적 높지만 칼로리는 낮아요. 당지수도 낮고 칼로리도 낮은 음식은 잡곡류, 현미류, 통밀 그리고 야채, 생선, 닭 가슴살과 같은 흰 살코기랍니다.) 제가 나름대로 최대한 쉽게 설명을 드린다고 드린건데 약간 어려웠죠? 다이어트와 몸매만들기를 위해서는 노력이 필요하다고 했잖아요. 약간의 공부도 필요하답니다.

다이어트 할때 단백질 섭취가 필요한 이유

위에서 알아본 것 같이 살 안찌는 체질을 만들기 위해서는 기초대사량을 올려 주어야 해요. 그 기초대사량을 올려주는 방법은 기초대사량의 40%의 비중을 차지하는 근육량을 늘려주어야 하고요. 그렇게 근육이 늘어 기초대사량이 늘게되면 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 뿐아니라, 사이즈도 줄어 되는 것이죠. 또한 근육이 늘어나면 움직일 때 소비되는 칼로리양인 운동대사량 (=활동대사량) 이 증가 한다는 장점도 있답니다.

그렇다면 근육이 늘어나게되면 움직임이 없이 가만히 있을 때에도 칼로리소비가 높고,(기초대사량)같은 양의 운동에도 칼로리소비가 높아 운동 효과가 좋아져 몸매를 유지하기가 쉬워질 수 있게 되겠죠?(운동대사량)그리고 근육은 지방을 잡아먹는 습성이 있답니다. 결국에 요요현상을 없애는 방법은 근육증가란 이야기죠.

그럼 이렇게 긍정적인 효과가 많은 근육량을 늘리기 위해서는 어떤방법을 해 주어야 하냐면요. 당연히 근력운동을 해 주어야 되요~ 그리고 또 근육의 구성요소인 단백질 섭취를 해 주어야 된답니다. 단백질은 운동을 하지 않는 사람도 기본적으로 체중 1kg당 최소 0.8~ 1g 을 섭취 해 주어야 되고요. 근력운동을 빡시게(?) 하는 분들은 1kg당 1.2g~ 2g 까지도 아니 그 이상까지도 섭취 해 주면 도움이 된답니다. (예를들어 58kg의 체중이라면 58g의 단백질을 기본적으로 섭취 하셔야 되는 것이랍니다. 한번에 많은 단백질을 섭취 할 필요는 없어요. 보통 3시간 동안 24~40g 정도의 단백질 밖에 소화를 못 시킨답니다.)

카라가 근육을 늘리기위해 단백질섭취를 권장 한다고 누구나 단백질을 많이 섭취하라는 것은 아니랍니다. 단백질 성분이 몸에 많은 경우에는 기본적인 섭취량 이상을 섭취까지는 필요가 없답니다.(다이어트가 목적이라면요.) 몸에 단백질 성분이 많은지 알수 있는 방법은요. 가장 쉽게 측정 할 수있는 방법은 체성분 측정을 하시면 된답니다. (단백질을 필요 이상으로 섭취하게 되면 신장, 결장에 부담이 생기고, 소변으로 칼슘이 빠져 나오므로 좋지 않답니다. 다이어트를 위해서라면 체중 당 1g~2g까지는 괜찮을테고 위와같은 부담이 생길 염려가 없으니 걱정 하지 마세요.)

오늘은 몸매만들기에 긍정적인 효과가 있는 영양소 단백질에 대해서 이야기 해 드렸는데요. 왜 단백질 섭취가 필요한지 이해 가셨죠? 연예인들이 다이어트 시 닭 가슴살을 먹는이유를 알겠죠? 다 위에서 이야기한대로 근육량을 늘려주기 위해서 그런 거랍니다.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'다이어트 가이드' 카테고리의 다른 글

성공적인 다이어트를 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 3탄 (19)	2012/05/07
다이어트 성공을 위해 배우는 다이어트 지식 2탄 (23)	2012/05/03
다이어트 위해서 꼭 알아야 하는 다이어트 지식 1탄 (13)	2012/05/02
생리주기에 다이어트에 도움을 되는 운동방법 (5)	2012/04/28
상체비만을 없애주는 4주 다이어트 프로그램 (27)	2012/04/09
봄철 피로증후군을 해결해주는 다이어트 스트레칭 (7)	2012/03/28

쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 다이어트 프로그램

카라의 꽃말 — Mon, 30 Apr 2012 09:00:00 +0900

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 카라가 다이어트에 도움이 되는 식이요법에 대해서 간단히 알아보고 본격적인 포스팅을 하도록 할게요. 다이어트 중에는 식이요법이 제일 중요한 것은 다들 알고 계시죠? 그래서 음식의 양을 조절하고, 다이어트에 도움이 되는 음식을 선택해서 다이어트를 할거에요. 그런데 하나 간과 하고 있는 것이 있는데요. 그것은 바로 음식을 먹는 시간이에요. 다이어트에 도움이 되는 식이요법 중에 하나가 정해진 시간에 음식을 먹도록 하는 것이에요. 아무리 음식조절을 하려고 마음을 먹어도 정해진 시간에 식사를 하지 않으면, 폭식을 하게될 위험이 커지게 되요. 한가지 예로 바쁘다는 이유로 인해서 점심을 늦게 먹게 되면, 배가 너무 고파서 점심을 폭식을 하게 될 위험이 상당히 커지는 것이지요. 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 하게되면 폭식이나 간식을 줄일 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 되요. 또한 섭취한 에너지들을 충분히 소모하고, 시간을 지켜서 먹는 것만으로도 식사 조절에 절반은 성공 했다고 할수 있어요. 식사시간의 시간적인 차이를 균형있게 자신만이 식사시간을 정해보세요. 음식조절에 더욱 큰 도움이 될거에요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 다이어트 프로그램에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘 포스팅은 20분에 하는 20분 다이어트 프로그램 입니다. 오늘은 많은 분들이 걱정하고, 고민하는 부위인 복부 근력운동을 중점적으로 운동을 할거에요. 물론 20분 프로그램은 근력운동과 유산소 운동 모두 조화롭게 구성되어 있기 때문에 유산소 운동이 포함 될거라는 것은 아시죠? 아참~ 참고로 20분 다이어트 프로그램을 하기전에는 간단한 스트레칭을 하셔야해요. 몸이 준비가 되지 않은 상태에서 바로 프로그램을 하시게 되면 부상을 당하거나, 충분히 운동을 할수 없어요. 스트레칭이나 가벼운 워밍업을 5분정도 하시고 본 운동을 하도록 하세요. 운동의 효과를 더욱 높여줄수 있답니다. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^

쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 근력운동

운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
다이어트에 성공 하고 싶다면 구독+ <---클릭 구독해주세요!

쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 근력운동 프로그램
오늘 다이어트 프로그램 근력운동은 복부를 탄력있게 해주는 동영상입니다.
이번 복부 운동 프로그램은 총 7가지의 복부 운동으로 구성된 프로그램입니다.
복부의 군살을 빼기 위해서는 근력운동 뿐만 아니라, 유산소 운동도 필요합니다.
이번 프로그램은 유산소 운동을 중간에 섞어서 하기 때문에 더욱 효과적입니다.
다이어트 프로그램은 되도록 영상과 같은 속도와 횟수로 진행하도록 합니다.
잘 안되는 동작이 있다면 운동이 끝난 후에 연습을 하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 동작이 잘 되지 않더라도 되도록이면 멈추지 않고 진행하도록 합니다.
복부 운동마다 세부적인 부위가 틀리니 각 부위에 맞게 집중을하고 운동을 합니다.

쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 유산소 운동

쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 유산소 운동 프로그램
두번째 운동은 유산소 운동으로 구성된 다이어트 동영상 입니다.
덤벨을 사용해서 하는 유산소 운동으로 초보자가 하기엔 강도가 있습니다.
운동 초보자의 경우에는 덤벨없이 동작을 따라 하도록 해야 합니다.
덤벨을 사용해서 운동을 할 경우에도 가벼운 무게를 사용하도록 합니다.
유산소운동의 목적은 덤벨의 무게를 무겁게 하는 것이 목표가 아니고...
심박수를 목표로 하여 체지방이 연소가 되도록 하는 것이 목표입니다.
특별히 덤벨을 사용하지 않아도 좋으니 숨이 차는 느낌이 나도록 해야 합니다.
동작을 정확히 하기 보다는 빠르고 경쾌하게 움직여 심박수를 올려줘야 합니다.

참고 - 복부 운동에 도움이 되는 운도 포인트

참고로 복부 운동에 포인트에 대해서 알아보도록 할게요.
복부도 세가지로 나뉘죠. 쉽게 말해서 윗배, 아랫배, 옆구리(상복부, 하복부, 외복사근)로 나뉘죠.
각자 특징이 있지만 가장 중요한건 힘이 들어가는 부위에 집중을 하셔야 하는거랍니다.
복부 운동의 포인트는 각자 운동부위에 최대한 집중을 하셔야 하는거랍니다.

세가지 부위로 나뉘어져 있는 만큼 각자 운동부위를 운동 할 때는 다른 부위에 힘이 들어가는게 아니라 그 운동부위에 힘이 들어가는 걸 집중하셔서 느끼면서 하셔야 해요. 그리고 상복부 같은 경우 크런치를 하실 때는 목을 너무 당기지 말고 억지로 올라오지 말고 자연스럽게 올라 올 수 있는 만큼 올라오시는게 좋구요. 하복부 같은 경우 레그레이즈를 예를 들면 허리에 힘이 많이 들어가시거나 너무 힘들어서 다리가 잘 안올라 올때는 무릎을 살짝 구부혀서 해주시는게 좋아요.

그리고 마지막으로 외복사근, 옆구리는 덤벨 사이드 밴드를 예를 들면 무리해서 몸을 많이 옆으로 숙여서 내려갈 필요 없고 힘이 들어가는 정도까지만 숙이셔도 충분히 운동이 된답니다. 그리고 상체가 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 움직이시면서 옆구리에 힘이 들어가는 것을 느끼세요. 그리고 세 부위다 공통된 점은 호흡. 호흡도 중요해요. 힘이 들어갈 때 숨을 내 뱉으셔야 복부에 자극이 더 많이 간답니다. 힘이 들때 내뱉고 이완 될때 들이마시고를 알아두시면 도움이 될거에요.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'20분 다이어트 프로그램' 카테고리의 다른 글

쳐진 복부의 군살을 탄력있게 해주는 다이어트 프로그램 (25)	2012/04/30
탄력있고 섹시한 가슴을 만들어 주는 다이어트 프로그램 (29)	2012/04/06
탱탱하고 탄력있는 업된 힙 만들어주는 다이어트 프로그램 (12)	2012/04/02
상체의 지방을 빼고 탄력있게 해주는 다이어트 프로그램 (12)	2012/03/12
허벅지의 숨은 군살을 빼주는 다이어트 프로그램 (38)	2012/03/06
몸 전체의 군살을 빼주는 홈 다이어트 프로그램 (19)	2012/02/27

암보험추천상품 및 암보험비교사이트 통한 비갱신형 암보험 저렴한 가입방법

카라의 꽃말 — Sun, 29 Apr 2012 06:00:00 +0900

암보험추천상품 및 암보험비교사이트 통한 비갱신형 암보험 저렴한 가입방법.

암보험은 이미 필수보험이라고 불리우는 보험상품입니다. 암보험이 필수보험이라고 불리우는 이유는 질병으로 인한 사망으로 암보험이 가장 높은 사망률을 보이기 때문입니다. 그만큼 암이라는 질병은 무서운 질병임에 동시에 주위에서 가자 많이 일어나는 질병이기도 합니다. 2012년에 온라인에서 가장 많이 가입된 보험상품은 바로 암보험 상품입니다. 많은 분들이 의료실비보험이라고 생각을 하겠지만 실제로 가장 많이 판매된 보험은 의료실비보험이 아닌 암보험 상품입니다. 암보험이 가장 판매가 많은 이유는 암발병률이 계속해서 증가하고 있기 때문입니다. 평균수명이 길어지고 생존시 까지 암에 걸릴 확률도 그만큼 높아지고 있습니다. 또한 보장기간이 100세 까지 되는 암보험 상품이 늘어나면서 그전에 암보험을 가입한 경우에도 100세 보험 상품으로 갈아타기도 하고 있습니다. 또한 암보험 상품은 가입한 분들도 많고, 가입 후에 보장을 받은 분들도 많은 상품이기도 합니다. 그만큼 암보험의 가입은 필요하다고 할수 있으며, 가입 후에 실제로 보장받을 가능성이 많은 필수보험이라고 할수 있습니다. 특히 암에 대한 가족력이 있다면 암보험 가입은 고민이 아니라 필수라 할수 있습니다. 안타깝게도 암에 대한 가족력이 있는 사람은 똑같은 암이 걸릴 확률이 높기 때문입니다.

많은 사람들이 암을 극복하기 위해서는 시간과 돈이 필요하다고 이야기 합니다. 암에 걸리면 장기간 치료가 필요하고, 치료비가 많이 나올 뿐 아니라 일을 할수 없기 때문에 돈이 가장 큰 문제라고 할수 있습니다. 암보험 가입은 암에 걸렸을때 돈 때문에 치료를 못하는 걱정을 크게 덜어줍니다. 암보험 가입으로 인해서 최소한 돈 때문에 극복하지 못하는 일은 없도록 해야 합니다. 충분히 치료가능 한 질병임에도 돈 때문에 제대로 치료를 받지 못한다면 생각만해도 끔찍한 일이 될것입니다. 암에 걸리는 환자가 계속 늘고 있기는 하지만 다행스러운 점은 암의 완치율 또한 빠른 속도로 증가하고 있다는 것입니다. 이제 암은 적시에 필요한 치료를 받으면 충분히 극복해 나갈 수 있는 질병이 되었습니다. 문제는 필요한 때에 필요한 치료를 받을 수 있느냐는 것입니다. 이때 필요한 것이 암보험 입니다. 그런데 암보험 가입을 차일피일 미루다 암보험료가 상당히 인상되거나, 가입 자체가 힘들수도 있습니다. 암보험을 생각하고 있다면 하루라도 빨리 알아봐야 합니다. 암보험에 대해서 좀 더 알아보도록 하겠습니다.

암보험은 비갱신형 암보험이 우선

암보험의 가입은 갱신형 상품 보다는 비갱신형 상품으로 해야 한다는 이야기를 많이 들었을겁니다. 그만큼 비갱신형 암보험 상품이 더욱 유리하기 때문입니다. 자세히 알아보면, 암보험에는 갱신형과 비갱신형 상품이 있습니다. 보험료가 갱신되지 않는 비갱신형 암보험은 점점 사라지고 있습니다. 비갱신형 암보험은 암에 대한 사망률과 치료비가 올라가면서 점점 사라지고 있는 실정입니다. 2003년까지만 해도 16개 생명보험사에서 판매했지만 서서히 사라지고 있습니다. 암보험 상품은 만기 때까지 보험료가 변하지 않는 비갱신형(정액형) 상품과 3년에 한번씩 연령과 위험률 증가에 따라 보험료를 다시 산출하는 갱신형으로 나누어집니다.

갱신형 보험은 암 위험률이 높아지면 자동적으로 보험료가 인상되므로 보험사에 손해가 없거나 적지만, 만기때 까지 보험료가 변하지 않는 비갱신형 암보험은 암 위험률이 높아지면 그만큼 손해를 고스란히 보험사가 부담하게 됩니다. 이런 현상 때문에 비갱신형 암보험이 점점 없어지는 것입니다. 회사수익구조에 반하는 상품이 비갱신형 암보험 상품이기 때문에 보험회사에서 이런 상품을 퇴출시키고 있는것입니다. 따라서, 비갱신형 암보험에 대해 어느회사의 어느상품이 있는지 알아보고 비갱신형 암보험으로 준비해두시는 것이 좋습니다. 또한, 암보험 가입을 생각 하고 있다면 하루라도 빨리 가입을 해야 합니다. 비갱신형 암보험 자체가 없어지는 것 뿐 아니라, 가입요건이 까다로워지고, 암보험료는 급격하게 오를 확률이 높기 때문입니다.

비갱신형 암보험을 추천하는 이유는 간단하게 비갱신형 암보험 상품이 갱신형 암보험 상품보다 저렴하기 때문입니다. 물론 암보험 가입 초기에는 상대적으로 갱신형 암보험 상품이 보험료가 적기는 하지만 갱신주기에 보험료가 오르기 때문에 장기적인 관점에서 비갱신형으로 가입하는 것이 누적보험료 측면에서 더욱 저렴합니다. 또한 비갱신형이 갱신형보다 납입기간이 짧은 것이 일반적이며, 동일한 보장에서 누적보험료를 계산해보면 갱신형 암 보험이 비갱신형에 비해 두 배 이상 비싼것으로 나타나고 있습니다. 이러한 이유로 인해서 비갱신형 암보험에 대해 어느회사의 어느상품이 있는지 알아보고 비갱신형 암보험으로 준비해두시는 것이 좋습니다. 보험회사에는 여러가지 손해의 이유로 비갱신형 암보험을 점점 없애거나 보장을 축소하고 있습니다. 암 보험과 같이 위험률이 증가하는 상품은 장기적인 관점에서 비갱신형으로 가입하는 것이 누적보험료 측면에서 유리하니 암보험을 알아보는 중이라면 일단 비갱신형 암보험 상품에서 나에게 맞는 암보험 상품을 찾는 것이 좋다고 할수 있습니다.

현재 많은 암보험이 사라졌습니다.
좋은 암보험(저렴,보장)을 고르려면 보험비교사이트에서 국내 모든 암보험의 견적리스트를 신청하여 보험료부터 보장까지 살펴봐야 합니다. 비교를 통해 보험료의 10~20%의 보험료를 절약할수 있습니다. 아직도 괜찮은 암보험이 남아 있습니다. 아래 보험 비교사이트에서 꼭 비교해보세요. 암보험은 점점 없어지고 있습니다. 가입을 안하더라도 일단 가격이 나에게 맞는지 먼저 견적을 내보는 것이 현명한 방법입니다. 아래의 보험비교 사이트에 가서 오른쪽 상단에 빠른 무료상담 신청을 하면 쉽게 알아볼수 있습니다.

<보험몰> 암보험의 실시간 견적과 비교견적리스트 요청 가능한 비교사이트
<보험비교닷컴> 암보험 보험사 무료견적리스트와 최저가 최고상품 보험료 산정 서비스!

보험상품을 비교할 경우 한곳에서만 받는 것보다... 두곳에서 비교리스트를 받아보고.. 각 보험의 견적을 비교하고 검토하는 것이... 자신에게 적합한 상품을 선택하는데 있어 여러가지로 유리합니다.

암보험은 독립된 보험으로 가입

요새는 암보험의 경우 독립된 보험으로 가입하는 경우 보다는 의료실비보험의 특약의 형태로 가입을 많이 하고 있습니다. 하지만 암에 대한 보장은 암보험의 독립된 형태로 가입을 하는것이 가장 좋은 방법입니다. 현재 사람들은 의료실비보험에 대한 관심이 많습니다. 아무래도 의료실비보험은 실 생활에 제일 필요로 하는 보험이기 때문입니다. 또한 의료실비보험은 특약의 형태로 다른 보험의 보장을 보완해주는 역활을 하기도 합니다. 암에 대한 보장부분도 마찬가지 입니다. 암보험을 따로 가입할 금전적인 여유가 부족하다면 의료실비보험으로 암보험을 어느정도 보완해주는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 금전적인 이유가 아니라 의료실비보험의 암보장에 대한 특약으로 충분하다는 생각으로 암보험가입을 고려하지 않고 특약으로 가입했다면 다시 생각해봐야 하는 부분입니다.

일반적인 건강보험에 암 보장을 추가로 가입하는 형식 보다는 암만 집중적으로 보장하는 보험에 가입하는 것이 좋습니다. 추가형식으로 가입하면, 독립된 계약으로 가입하는 것에 비해 보장금액면에서나 보장범위 면에서 취약하기 때문입니다. 암은 우리나라 질병 사망원인의 1위를 차지하는 질병입니다. 그만큼 암에대한 준비를 충분히 해놔야 한다는 이야기 입니다. 금전적으로 암보험에 가입할 여유가 없어서 의료실비보험으로 대체하는 것이 아니라면 암에 대한 보장은 독립된 보험으로 가입하는 것이 좋습니다.

암보험료는 연령에 상당히 민감합니다. 연령이 조금만 높아져도 납입 보험료에는 큰 차이를 보이게 됩니다. 예컨대 50세 남성이 40세 남성보다는 거의 40% 정도의 추가 보험료를 납입해야합니다. 따라서 조금이라도 더 연령이 낮을 때 가입을 하시는 것이 좀더 유리한 보험가입이 됩니다. 암보험은 현재 판매가 중단되거나 담보가 축소되는 추세입니다. 아무리 국민건강보험에서 암에 대한 의료비를 확대한다고 하여도 암이 발생하게 되면 가계 경제에는 치명적인 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 또한 상품이 없어진다는 의미는 보험회사에서 수지타산이 맞지 않는다는 의미이고 이는 그만큼 소비자에게 보험금이 많이 지급되는 것이고 그만큼 암 발병율이 높습니다. 암보험에 가입을 하지 않은 소비자에게는 반드시 필요한 보험입니다. 암보험은 독립된 형태로 가입하는 것이 좋습니다.

암보험 가입시 주의사항

하루라도 빨리 가입해야 합니다.
암보험료는 연령에 상당히 민감합니다. 연령이 조금만 높아져도 납입 보험료에는 큰 차이를 보이게됩니다. 또한 암보험 상품의 보험료는 앞으로 계속 올라갈 가능성이 높습니다. 또한 암보험은 보험료인상, 보장축소는 계속되고 있습니다. 대부분의 암보험 상품은 보험료가 예전에 비해 많이 올랐습니다. 암보험의 경우 보험사가들이 손해율이 높아 대형 보험사의 암보험 판매를 중단하였습니다. 아직 판매중인 보험사의 경우는 보험료 인상 뿐 아니라 보장축소가 계속 될 것 입니다. 연령이 높아질수록 모든 보험이 불리해지고 암보험은 그 중 보험료 상승이 가장 심한 보험입니다. 하루라도 빨리 암보험을 가입해야만 더 비싼 보험료를 부담하지 않게 됩니다

보험기간은 최대한 길게하는것이 좋습니다.
다른 보험도 마찬가지이지만 암보험도 최대한 빨리 보장기간은 최대한 길게 가입을 해야 합니다. 빨리 가입해야 하는 이유는 보험료가 저렴하기 때문이며 보장기간이 길어야 하는 이유는 암은 나이와 상관이 없이 발병을 하기 때문입니다. 특히 고연령일 때 암이 발병을 하면 경제적인 부담이 배가 되기 때문에 더욱 그 필요성이 크다 하겠습니다. 참고로 현재 판매되는 암보험의 최장 보장기간은 대부분 80세까지입니다. 일부 손해보험사 상품 중에 100세까지 보장하는 상품도 있습니다.

진단금은 높을수록 좋습니다.
진단금이란 병원에서 암으로 진단되었을 때 일시에 지급하는 확정 보험금을 말합니다. 어떤 보험상품은 암진단금이 낮은 대신 수술비, 입원비, 치료비 등 보장항목이 다양합니다. 암진단금이 낮은 대신 보장항목이 많은 상품은 지급 사유가 발생할 때만 보험금을 지급받는 단점이 있습니다. 보험료가 똑같다면 암진단금이 높은 상품을 고르는 것이 유리합니다. 암진단금이 높은 상품은 보험금도 클 뿐더러 암치료 방식도 자유롭게 선택할 수 있습니다. 진단보험금이 충분할 경우 진단보험금으로 기타치료자금으로 활용할 수도 있으니 진단보험금이 많은 것으로 선택해야 합니다.

친인척의 병력을 알아야 합니다.
보험 가입시 가족력을 우선으로 확인해야 합니다. 친인척에게 발생했던 병력이 본인에게도 발생할 확률이 높기 때문입니다. 가족력에 특정암에 걸린 경우가 있다면 해당 암에 대해 보장을 크게 설정하는 것이 좋습니다. 또한 여성의 경우는 여성관련 암에 더욱 신경써서 알아보는 것이 좋습니다.

비갱신형 암보험에 가입하도록 합니다.
보험에는 갱신형 보험이 있고, 비갱신형 보험이 있습니다. 갱신형 보험은 3~5년 주기로 보험료가 갱신되는 보험이고, 비갱신형 보험은 처음 낸 보험료가 변하지 않고 납입기간내내 유지되는 보험입니다. 보험사에서 손해를 줄이고자 비갱신형 암보험 상품의 보장을 축소하거나 중지가 되고 있습니다. 소비자 측면에서 본다면 곧 갱신형 암보험 보다는 비갱신형 보험이 더욱 유리하다는 말입니다. 암보험에 가입하려고 한다면 갱신형 보다는 비갱신형 보험을 가입하는 것이 좋습니다.

진단형과 종합형 보험 중 자신에 상황에 맞게 가입해야 합니다.
암보험에는 진단형 보험과 종합형 보험이 있습니다. 진단형 보험은 암으로 진단됐을 때 고액의 보험금을 한번에 지급하는 보험상품입니다. 종합형 보험은 암으로 진단됐을 때 진단형 보다는 보험금은 적지만, 입원비, 수술비까지 지급하는 보험상품 입니다. 암이 조기에 발견되었을 경우 약물치료 만으로도 완치를 하는 경우도 있습니다. 이럴경우에는 종합형 암보험 보다는 진단형 암보험이 유리 하지만... 반대로 오랜치료와 입원이 필요할 때는 종합형 보험이 유리한 경우가 있습니다. 둘 중 어떠한 보험이 더 좋다고는 할수 없습니다. 자신에 상황에 맞게 보험상품을 선택하는 것이 좋습니다.

일반암 외에도 기타암 까지 보장하는 상품이 유리합니다.
보험상품 중에는 암보험 말고도 기본암에 대해서는 보장해주는 보험이 다수 존재합니다. 많이들 가입하는 의료실비보험에도 암에 대해서 보장하는 특약을 할수 있습니다. 암을 전문적으로 보장하는 암보험의 경우는 일반암 외에...갑상선암이나 경계성 종양, 기타피부암, 상피내암, 남녀생식기암 등 기타암까지 보장하는 암보험으로 가입하는 것이 유리하다고 할수 있습니다.

보험비교사이트를 통해서 알아보고 가입하는 것이 유리합니다.
여기까지 암 보험을 가입할때 기본적으로 알아야 할 내용을 알아봤습니다. 그렇다면 나에게 맞는 암보험은 무엇일까요? 어떠한 보험 상품이던지 자신에 상황에 맞는 보험상품은 있습니다. 보험상품의 경우 여러 보험사의 상품이 있기 때문에 일반인들이 한번에 비교해서 자신에게 유리한 보험에 가입하기란 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 암보험 비교사이트를 비교를 하는 것이 좋습니다. 비교 전에 무료상담을 충분히 이용해야 합니다.

암보험을 빨리 가입해야 하는 이유

우리나라 질병 사망원인 중 1위 암입니다. 최근에는 암이 발병하여도 의료기술의 발달로 완치의 확률도 많이 높아졌다는 사실은 누구나 아실겁니다. 그러나 아무리 조기진단은 물론 치료가 가능해지고 완치의 확률이 높아졌다고 해도 암으로 인한 경제적인 손실은 무시 못할 수준임은 틀림없는 사실입니다. 암에 대한 검사비, 수술비, 방사선치료비 등의 치료비는 물론 치료기간 동안 벌어들이지 못하는 가계수입으로 인한 수입 감소 등 경제적인 손해를 많이 보게 됩니다. 암에 의해 발생할 수 있는 경제적인 위험을 최소화 할 수 있는 대안이 바로 암보험입니다.

암보험은 현재 판매가 중단되거나 담보가 축소되는 추세입니다. 국민건강보험에서 암에 대한 의료비를 확대한다고 하여도 암이 발생하게 되면 가계 경제에는 치명적인 영향 받을수 밖에 없는 것이 현실입니다. 보험사에서 암보험 상품이 없어진다는 의미는 보험회사에서 수지타산이 맞지 않는다는 것입니다. 이것은 그만큼 소비자에게 보험금이 많이 지급되고, 암 발병율이 높다는 것을 의미합니다. 암보험은 반드시 필요한 보험이라고 할 수 있습니다.

암보험료는 연령에 상당히 민감합니다. 연령이 조금만 높아져도 납입 보험료에는 큰 차이를 보이게 되는데 30세 남자가 20년납 80세 만기, 최고 1억원이 나오는 순수보장형으로 가입을 하는 경우 71,000원의 보험료를 납입한다면 40세 남자의 경우는 97,000원 정도의 보험료를 더 납입하게 됩니다. 거의 40% 정도의 추가 보험료를 납입해야 합니다. 암보험은 조금이라도 더 연령이 낮을 때 가입을 하시는 것이 좀더 유리하다고 할수 있습니다.

또한 암 보험은 다른 질병과 같이 한 상품에 포함시켜 가입을 하는 것 보다는 별개의 독립된 보험으로 가입을 하는 것이 좋습니다. 일반적인 건강보험에 암 보장을 추가로 가입하는 형식 보다는 암만 집중적으로 보장하는 보험에 가입하는 것이 좋습니다. 추가형식으로 가입이 되면 독립된 계약으로 가입하는 것에 비해 보장금액면에서나 보장범위 면에서 적기 때문에 암에 대한 충분한 보장이 어렵습니다.

진단형 암보험과 종합형 암보험 중 유리한 것

암보험을 가입하려고 한다면 한가지 고민되는 것이 있습니다. 그것은 진단형 암보험과 종합형 암보험 중에 어떠한 암보험이 좋은 것인가입니다. 종합형 보험은 암으로 진단됐을 때 진단형 보다는 보험금은 적지만, 입원비, 수술비까지 지급하는 보험상품 입니다. 진단형 보험은 암으로 진단됐을 때 고액의 보험금을 한번에 지급하는 보험상품입니다. 여기가지 알아보면 입원비 ,수술비까지 보장해주는 종합형이 진단형보다 더 좋아보입니다. 하지만 꼭 그렇지는 않습니다. 진단형과 종합형의 보험중 유용한 보험은 상황에 따라서 틀릴수있습니다. 자세히 알아보겠습니다.

암보험 상품은 보험금을 지급하는 방식에 따라 진단형과 종합형으로 나눌 수 있습니다. 종합형 암보험이란 암으로 진단될 때 지급하는 진단금은 적지만 그 대신 수술, 입원, 방사선치료, 항암약물치료, 통원 등의 사유가 있을 때 보험금을 지급하는 상품을 말합니다. 진단형 암보험이란 암으로 진단될 때 고액을 진단금으로 지급하고 더 이상 보험금을 지급하지 않는 상품을 말합니다. 암보험은 종합형보다는 진단형이 더 유용하다는 의견이 더 많습니다. 진단형은 암으로 진단되면 일시금을 받으므로 치료 방법과 자금의 활용도가 자유로운 반면 종합형은 미리 정해진 사유가 발생할 때만 보험금을 받을 수 있으므로 치료 방법이 제한되고 자금의 활용도가 부자유하기 때문입니다.

진단형 상품이 유리하다는 의견이 많지만 암이 조기에 발견되었을 경우 약물치료 만으로도 완치를 하는 경우도 있습니다. 이럴경우에는 종합형 암보험 보다는 진단형 암보험이 유리 하지만... 반대로 오랜치료와 입원이 필요할 때는 종합형 보험이 유리한 경우가 있습니다. 둘 중 어떠한 보험이 더 좋다고는 할수 없습니다. 보험비교사이트의 보험전문가의 도움을 받아 자신에 상황에 맞게 보험상품을 선택하는 것이 좋습니다.

진단형	종합형
- 암으로 진단될 때 지급하는 진단금은 높다. - 치료 방법과 자금의 활용도가 자유롭다. - 조기발견과 약물치료만으로 치료가능할 때 유리하다.	- 암으로 진단될 때 지급하는 진단금은 적다. - 치료 방법과 자금의 활용도가 부자유롭다. - 오랜치료와 입원이 필요할 때 유리하다.

손해보험사 상품과 생명보험사 상품 중 유리한 것

모든 보험상품에는 생명보험사의 상품과 손해보험사의 상품이 있습니다. 암보험 역시 생명보험사와 손해보험사의 상품이 있습니다. 생명보험회사의 암보험은 진단금에 강한 특징이 있는 반면에 손해보험회사의 암보험은 실비의 보장이 좋은 것이 특징입니다. 생명보험사의 상품과 손해보험사의 상품중 어떠한 상품이 나에게 유리한 것일까요? 생명보험사의 암보험은 고액의 암진단금을 확보하는 것이 목적인 반면에 손해보험사의 암보험은 실비를 보장하므로 반복적인 암의치료비 확보가 목적입니다.

암보험의 가장 좋은 가입방법은 손해보험회사의 암보험 상품으로 실비를 보장하고, 생명보험회사의 암보험 상품으로 고액진단금을 보장받도록 가입하는 것입니다. 하지만 여유가 없어서 한가지 보험을 선택하라며고 한다면 보험의 원래 목적이 암에 대한 치료의 목적이므로 실비를 보장하는 손해보험회사의 제품이 좋다고 할수 있습니다.

손해보험사 상품
- 생명보험사보다 보험료가 저렴합니다.
- 암관련 수술비와 입원비를 반복해서 보장합니다.
- 생명보험사보다 암진단금이 낮습니다.
- 사망보장을 주계약으로 하고 있어, 사망보험금 설정을 의무적 해야 합니다.

생명보험사 상품
- 손해보험사보다 보험료가 비쌉니다.
- 고액의 암진단금을 지급합니다.
- 정액지급 1회 보장이 원칙입니다.
- 손해보험사보다 암진단금이 높습니다.

암보험 가입전에 꼭 알아야 할 내용

암보험 가입전에 꼭 알아야 하는 내용이 있습니다. 암보험전에 이 내용을 꼭 알고 암보험을 가입해야 가입 후 손해를 보거나, 그로인해서 잘못된 보험 가입을 하지 않을수 있습니다. 아래의 암보험 가입전 알아야 하는 내용은 꼭 기억하시고, 암보험을 가입하도록 합니다.

암보험은 재발의 경우가 많습니다.
암은 재발하는 경우가 많습니다. 암 치료 시, 수술 한번으로 끝내면 좋겠지만 암은 두번, 세번 재수술을 받는 경우가 많습니다. 암보험 가입 시 횟수에 따라 상관없이 매회마다 수술비를 지급하고 장기간이면서 재입원할 경우에도 입원비를 보상해주는 보험이 좋습니다.

암에 걸리면 무조건 보장받는 것이 아닙니다.
암보험이라고 해서 다 같은 암보험이 아닙니다. 또한 암 진단을 받았다고 해서 무조건 보험금을 받을 수 있는것이 아닙니다. 폐나 위암에 가입되어 있는데 유방암을 진단받았을 경우에는 보험금을 받을 수 없습니다. 여성성인의 경우 여성질환과 관련한 암보험 보장이 있는지 반드시 확인해야 합니다. 되도록이면 암보험은 모든 암에 보장되는 상품이 좋습니다.

가입 후 90일 경과후 보장 되믈 주의 해야 합니다.
많은 분들이 잘 모르고 있는 부분이 바로 이 부분입니다. 90일이면 아무 일도 없겠지 하겠지만.. 확실히 알아두셔야 나중에 여러모로 암 보험 상품을 여러모로 잘 활용할수 있습니다. 모든 암보험 상품은 가입 후 바로 보장이 되는 것이 아니라 90일이 경과해야 보장을 받을 수 있기 때문에 유념하는 것이 좋습니다.

암보험 상품은 보장기간은 길수록 좋습니다.
보험은 들어가는 의료비를 대처할 수 있도록 하는 것이기 때문에 보장기간이 길면 그 만큼 가입자에게 유리하므로 되도록이면 가장 긴 기간을 선택하도록 하는 것이 좋다. 암보험 상품도 보장기간은 길수록 좋습니다.

보험비교 사이트를 활용한 저렴한 암보험 가입방법

암보험은 우리나라 질병 사망원인의 1위를 차지하는 암에대한 대비를 위해서 꼭 필요한 보험입니다. 특히 발병률이 높은 우리나라에서는 이제 국민보험이라고 불리울 정도입니다. 이번에 알아본 암보험에 대해서 정리하자면 비갱신형, 진단형 상품, 손해보험사의 상품등이 유리하다는 것 등을 알아봤습니다. 하지만 막상 나에게 맞고 좋은보험을 찾으려고 한다면 막막할 것입니다. 또한 아무리 보장내용이 좋다고해도 자신이 감당할수 없을 정도의 보험료라면 보험을 끝까지 유지할수 없으므로 손해를 볼수밖에 없기 때문에 저렴한 보험료 또한 중요합니다. 이 모든것을 충족하는, 즉 나에게 맞는 보장내용과 보험상품 또한 나에게 적절한 보험료의 상품을 알아보기 위해서는 여러 회사의 보험상품을 알아봐야 합니다. 하지만 개인이 많은 보험회서의 상품을 다 알아보기란 쉽지 않습니다.

이럴때 보험비교사이트를 활용하면 이 문제점을 해결할수 있습니다. 각 보험회사가 자사의 보험회사 상품을 판매하는 전속보험사가 있는 반면에 오픈마켓식으로 각 보험사의 상품을 모아서 설계하는 보험비교사이트가 있습니다. 전속보험사에서는 자사 보험상품만을 설계하고 장점을 이야기 하는 반면에 보험비교사이트에서는 각 보험사의 상품을 장점과 단점을 비교분석해서 가입자에게 올바른 선택을 하게 해주고, 암보험 가입을 편리하게 해줍니다. 보험비교사이트를 활용해서 객관적인 보험비교와 상담을 받고, 최적의 보험료로 많은 보장을 받을수 있도록 하는 것이 좋습니다.

보험비교사이트를 이용하면 초회 보험료 50％ 할인혜택, 보험상품의 비교,견적을 통해 불필요한 특약을 걸러내 보험료 5~10％ 절약하는 등의 효과가 있습니다. 하지만 이런 보험비교사이트도 여러 사이트가 있습니다. 보험비교 사이트를 통해서 알아볼때는 가장 믿음이 가고, 많은 분들이 찾는 보험비교 사이트를 이용하는 것이 좋습니다. 아래 추천하는 암보험 비교사이트는 가장 신뢰도가 높으며, 가장 많이 찾는 보험비교사이트 입니다. 암보험을 알아보는 중이라면 가장 먼저 해야 할것이 보험비교 사이트를 통해 나에게 맞는 보험상품을 알아보는 것입니다.

<참고> 저렴하고 든든한 암보험을 알아보시려면....

좋은 암보험(저렴,보장)을 고르려면 보험비교사이트에서 국내 모든 암보험의 견적리스트를 신청하여 보험료부터 보장까지 살펴봐야 합니다. 비교를 통해 보험료의 10~20%의 보험료를 절약할수 있습니다. 아직도 괜찮은 암보험이 남아 있습니다. 아래 보험 비교사이트에서 꼭 비교해보세요. 암보험은 점점 없어지고 있습니다. 가입을 안하더라도 일단 가격이 나에게 맞는지 먼저 견적을 내보는 것이 현명한 방법입니다. 쉽게 알아보는 방법은 아래의 보험비교 사이트에 가서 오른쪽 상단에 빠른 무료상담 신청을 하시면 됩니다.

<보험몰> 암보험의 실시간 견적과 비교견적리스트 요청 가능한 비교사이트
<보험비교닷컴> 암보험 보험사 무료견적리스트와 최저가 최고상품 보험료 산정 서비스!

보험상품을 비교할 경우 보험비교 사이트 한곳에서만 받는 것보다... 두곳 모두에서 비교리스트를 받아보는 것이 좋습니다. 한번 가입하면 해지하면 손해가 있는 만큼 두곳 모두 비교해서 자신에게 적합한 상품을 선택하는데 있어 여러가지로 유리합니다.

보험비교사이트를 이용하면 좋은점.
1. 최회 보험료 50％ 할인혜택
2. 보험상품의 비교/견적을 통해 불필요한 특약을 걸러내 보험료 5~10％ 절약
3. 한번에 모든 보험사의 보험상품을 파악해 가자유리한 상품 선택가능
4. 모든 보험사의 보험상품을 무료상담, 무료견적 받을수 있음.

모든 영상과 사진 펌 금지합니다.

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

'기타 유용한 정보' 카테고리의 다른 글

운전자보험 추천 및 운전자보험 비교사이트를 통한 1만원대 저렴한 가입방법 (34)	2012/05/06
암보험추천상품 및 암보험비교사이트 통한 비갱신형 암보험 저렴한 가입방법 (18)	2012/04/29
연금저축 및 연금보험추천상품 저렴한 가입방법. 개인연금보험, 연금보험비교사이트 통한 가입방법 (33)	2012/04/08
의료실비보험추천 및 의료실비보험비교 통한 현명한 가입방법! (26)	2012/04/04
태아보험 비교 및 어린이보험 비교하고 저렴한 태아보험추천 및 어린이보험추천 가입방법. (6)	2012/03/07
운전자보험비교 및 운전자보험가격비교 통한 1~2만원대 저렴한 가입방법 (37)	2012/02/04