경찰아빠's 이야기

순찰중에 만난 귀여운 녀석들

원블 — Mon, 30 Jan 2012 16:36:14 +0900

몇일전 순찰중에 만난 귀여운 녀석들이다.

트윗에 이 사진을 올렸더니 아는 동생 녀석이 저한테 그러더군요...
"형 시골에서 근무해여?"

ㅎㅎ 서울에도 이런곳이 있답니다..;;

새해 복많이 받으세요^^

원블 — Sat, 21 Jan 2012 10:24:24 +0900

아들 녀석이 새해 인사 드립니다^^

새해 복많이 받으세요.

고승덕의원의 공부법 '포기하지 않으면 불가능은 없다'

원블 — Thu, 12 Jan 2012 00:23:07 +0900

요즘 정치적인 문제로 뉴스에 많이 나오시던데...
여튼 새해들어 공부를 시작해보려는데
머리는 굳어가고 답답한 마음에 2006년 단국대학교에서 그의 저서인 '포기하지 않으면 불가능은 없다'라는 주제로 강연하셨던 동영상을 뒤늦게 보게되었다.

대단한 사람이구나라는 생각과 함께 나도 할 수 있다. 라는 마음의 결심을 다짐하며...
고맙게도 누군가 정리까지 해놓은 모양이다. :)

널리 사람을 이롭게 하자는 의미를 생각하며 자주 접하고 싶어 글을 올려본다.

아울러 지난말에 그의 저서도 새로나왔던데 구입해서 읽어봐야 겠다.

1. 인생은 상대성 게임이다.

결코 완벽이란 있을 수 없다. 처음에 내가 고시서적을 구입해서 몇 장 읽었을 때 3년을 1차 시험에만 매달려도 이 방대한 양을 다 공부할 수 있을까라는 생각을 했었다. 그러나 내가 이런 생각을 할 때 남들 역시 같은 생각을 하고 있을 것이라고 가정했다. 그리고 완벽한 고득점이 아닌 남들보다 1점만 더 맞으면 성공한다고 다짐했더니 마음이 편해졌고 결국 나는 3개월만에 1차시험을 합격할 수 있었다.

2. 남들과 나는 능력이 같다는 전제가 있어야 한다.

절대로 내가 남들보다 뛰어나다고 가정하지 마라. 자만하지 말고 그들과 나의 능력은 동일하다고 생각하라. 따라서 같은 능력하에서 노력을 더해서 그들을 앞서갈 수 있는 확률을 높여라.

3. 노력이 기적을 만든다.

1)공부는 시간 * 집중도이다.
그러나 시간은 모두에게 공평하게 한정되어 있기 때문에 집중도를 높여야 한다.
책을 읽을 때는 벼랑 끝의 밧줄에 매달려 있는 심정으로 읽어야 하고 글을 읽을 때는 중간 중간에 쉬는 타이밍이 없을만큼 끊이지 않게 읽어라. 내가 테스해본 결과 최대집중력으로 했을때와 그렇지 않았 을때는 무려 5배 가량의 효율성의 차이가 났다.

2) 바이오리듬을 바꾸기 위해서 1달만 버텨라.
처음에 1달만 버텨내면 그 다음부터는 관성으로 밀어붙이는게 가능하다. 처음 한달만 열심히 매진 하도록 노력해라. 한번에 공부하는 시간을 점차적으로 늘려라. 나는 처음에 1시간으로 시작해서 연습끝에 하루에 밥먹는 시간과 화장실 가는 시간을 제외하고는 하루종일 공부만 할 수 있었다. 최고 7~8시간을 한번도 일어나지 않고 공부한 적이 있었으며 하루에 평균 17시간 이상을 공부한 적도 있었다.

3) 1% 영감도 노력하는 자에게 오는 것이다.
뉴턴이 99%의 노력으로 항상 그것에 대해서 생각하고 있지 않았다면 어떻게 떨어지는 사과를 보고 만유인력의 법칙을 생각해낼 수 있었겠는가?
결국 천재는 100% 노력이 만들어내는 것이다. 참고로 내 IQ도 공개할 수는 없지만 다른 이들이 생각하는 것만큼 그렇게 좋지 않고 건망증도 심각한 수준이다.
그러나 그러한 노력이 지금의 나를 만들었다.

4) 시험의 성공
모든 시험은 시험전 1주일이 가장 중요하다. 승패는 시험전 1주일을 어떻게 공부하느냐에 달려있고 그 1주일에 모든 시험과목을 최종적으로 볼 수 있기 위해서는 미리 6~7번은 읽어놓아야 한다. 난 고시책 50권을 한번 읽는데 5달을 소요했지만 여러번 읽음으로써 시험전에는 그 50권을 일주일만에 다 읽을 수 있을정도로 체계화시켜놓았다. 아무리 천재와 대결한다고 할지라도 1주일전에 읽은 보통사람이 2~3달전에 읽은 천재에게 질리가 없다.

4. T1T2 판단법

매사에 우선순위를 매겨서 실천해라. 예를들어 나는 이렇게 생각했다. 연애는 나중에도 할 수 있지만 고시는 지금이 아니면 평생을 매달려보지 못할 것이다. 또 나라걱정은 나중에 할 수 있지만 지금 당장 해야하는 학생으로서의 역할을 졸업하고 나면 해볼 수 없다. 물론 개인마다 나랑은 다른 우선순위가 있을 수 있다.
다만 나중에 후회하지 않도록 고민한 후에 확실한 우선순위를 정하라.

5. 인생에 대박은 없다.

인생에 결코 대박은 없고 운이라는 것은 노력하는 사람에게 찾아오는 것이다. 그리고 큰 목표일수록 포기하는 사람이 많기에 나에게 더 유리하다는 것을 명심하라. 따라서 목표는 아주 크게 세워라. 그리고 그만한 대가를 지불하라.

6. 행복과 인간관계

1) 긍정적인 사고
매사를 긍정적으로 생각하라. 내가 없는 것을 생각하지 말고 내가 가지고 있는 것을 생각하라. 난 교통사고로 얼굴이 흉터투성이가 되었을 때도 눈이 실명되지 않음을 또 다른 신체기관이 멀쩡함을 하늘에 감사했다.

2) 인간관계
타인과 첫만남을 가질때는 처음 2,3분이 가장 중요하다. 모든 것을 자기기준으로 생각하지 말고 상대방과의 파동을 맞추도록 노력하라. 얘기는 상대방이 좋아할 만한 주제를 가지고 먼저 시작하라. 연애도 마찬가지로 회사에서 직장상사를 대할때도 마찬가지로 항상 상대방을 배려하라.

수험생을 위한 효과적인 공부방법

1. 학교 수업이 가장 중요하다.
모든 공부는 학교진도, 학교수업을 중심으로 해야 한다.
또 평상시 학교수업이 있을 때는 공부를 학교수업내용 중심으로 자습서나 참고서를 활용하자.
다만 토요일, 일요일 또는 공휴일, 방학을 통해서 별도로 독파 계획을 세울 수는 있다.
2. 가장 효과적인 시기를 찾아라.
야밤형인 학생 ; 밤 늦게까지는 잘 견디지만 새벽에는 못 일어나는 학생
새벽형인 학생 ; 초저녁에는 잠이 쏟아지지만 비교적 새벽에는 일찍 일어나는 학생
일반형인 학생 ; 보통 고교생은 1시에 자서 6시에 일어남

※ 사람마다 신체적, 정신적 조건이 다 같지 않다. 자신에게 적합한 학습시간을 스스로 찾아야 한다.
새벽 또는 아침(공복시)에는 어문계열 학습이 효과적이다. 예) 국어, 외국어, 사회 등 암기과목
밤 늦은 시간 학습에는 수리계열이 효과적이다. 예) 수학, 물리, 화학, 생물, 지구과학 등
3. 목표의식을 갖고 공부하자.
10분이든, 30분이든, 1시간이든 책을 들었으면 반드시 목표의식을 갖고 공부합시다.
목표의식을 갖고 공부할 때와 그렇지 않을 경우 공부할때의 차이가 적어도 효과면에서 2∼3배 이상의 차이가 생깁니다.
※ 머리로 공부해야 되는 시기는 가고, 지금은 엉덩이로 공부하는 시대입니다.
4. 치밀한 학습계획을 세웁시다.
계획없는 행동은 무모하고, 계획만 짜고 실천을 못하면 탁상공론이 된다.
치밀한 계획과 결단력 있는 행동의 조화만이 학습의 승리자가 됩니다. 예) 연간계획 ; 1년동안 00 참고서 2번 독파 계획
총 280 쪽, 2번 독파하면 560 쪽, 월간계획 ; 560 쪽을 12월로 나누면 약 47 쪽 주간계획 ; 47 쪽을 7주로 나누면 약 12 쪽 일일계획 ; 12 쪽을 6일로 나누면 약 2 쪽 - 보통 학생들은 평상시 놀다가 시험 날짜(시험 범위)가 발표 된 후 공부하려 한다
치밀한 계획이 없기 때문에 학년이 올라갈수록 성적이 떨어진다.
5. 수면 관리는 승패의 열쇠이다.
수면 관리에 이긴 자만이 입시에서 살아 남는다.
입시는 장거리 경주이다. 하루 이틀간의 벼락치기로 절대 해결되지 않는다.
잘 때는 편한 자세로 푹 자자.
다리는 따뜻하게 머리는 시원하게 잠자리를 마련하자.
6. 두뇌회전을 빨리하는 요령
환기를 자주해서 뇌에 신선한 산소를 자주 공급하자. (공부방에 온도계를 설치하여 적정 온도 16∼17도를 유지하자)
가끔 찬물로 세수해서 머리를 식혀주자.
적절한 휴식으로 뇌에 생기를 불어넣자.
밥을 많이 먹어 위에 부담을 주는 것은 곧 머리에 부담을 주는 것이다.
※ 에빙하우스 망각 곡선: 30분후 50% 기억. 1시간후 42% 기억, 1일후 33% 기억
7. 공격적 학습과 방어적 학습의 효과
학습에도 공격과 방어가 있습니다.
공격적 학습 ; 점수를 얻기 위한 적극적 활동
방어적 학습 ; 아는 문제를 틀리지 않기 위한 신중한 학습, 산만하게 학습한 내용을 차근차근 정리
예습은 공격적 학습이고, 복습은 방어적인 학습이다.
현대적 경기 운영의 감각은 전원 공격, 전원 수비입니다.
입시 준비도 공, 수의 조화를 이루어야 합니다.
운동 경기도 처음과 끝이 중요하듯 공부도 처음과 끝이 중요합니다.
8. 집중적 입체적 학습을 합시다.
보통 학생이 공부하는 모습 ; 책상에 앉아 눈으로 책을 읽어 간다.
조금 잘하는 학생의 모습 ; 눈으로 읽고, 연습장에 써가며 공부한다.
아주 잘하는 학생의 모습 ; 눈으로 읽고, 입으로 읽고, 귀로 듣고, 손으로 쓰며 공부한다.
9. 학습시 나쁜 습관을 버립시다.
한 손으로 볼펜을 돌리며 공부한다거나
이어폰을 끼고 음악을 들으며 공부한다거나
다리를 흔들어 가며 공부한다거나
비스듬히 눕거나 엎드려서 공부한다거나
이방, 저방, 거실 등을 왔다 갔다 하면서 공부한다거나
단 10분도 책상에 앉아 있지 못하는 등의 나쁜 습관은 버립시다.
" 기억력 좋은 머리보다 무딘 연필이 낫다 "

효과적인 노트필기기술

노트필기 기술 중하위권 학생들은 수업 시간에 필기를 성실하게 하지 않는다.
이들은 “참고서에 중요한 내용이 다 정리되어 있어요”라고 말한다.
노트는 참고서나 문제집보다 더 소중한 자료다.
수업시간에 선생님이 강조한 내용은 시험에 출제되는 빈도가 높아 잘 정리된 노트는 ‘시험의 보배’다. 자신이 중요하다고 생각하는 것, 잘 몰랐던 것을 잘 적어놓으면 노트는 나만의 ‘맞춤 참고서’가 되기도 한다.
많은 학생들이 필기를 하지않고 노트를 활용하지 않는 것은 필기방법을 잘 모르기 때문이다.
중학교 3년생인 K양도 그런 학생이었다. K양은 노트 필기를 성실히 하지 않았다.
한 노트에 여러 과목을 정리한 경우도 있었다.
글씨를 지저분하게 날려 써 자신이 쓴 글이 무슨 내용인지 한 눈에 알아보기 어려웠다.
우선 K양에게 수업시간에는
△색연필을 준비해 선생님이 중요하다고 설명 한 내용 옆에는 <중>
△반복해서 설명한 내용 옆에는 <반>
△시험에 나올 것이라고 강조한 부분은 <시>라고 쓰라고 주문했다.
복습할 때는 △요점을 찾아 밑줄을 긋고 △외우기 쉽도록 체계화해 놓으라는 주문도 덧붙였다.
구체적으로는 노트를 크게 세 칸으로 나누어 표처럼 만들게 했다.
첫째, ‘관련성’란에 필기한 것 중 서로 관계있는 내용끼리 줄을 긋게 했다. 또 필기 내용과 관련해 자신이 알고 있는 사항을 보충해 기록하게 했다.
둘째, ‘수업 내용’란 에 선생님이 칠판에 필기한 내용을 적게 했다.
셋째, ‘핵심 내용’란에 핵심 내용, 새로운 단어, 주요 개념 등을 정리하고 기록하게 했다. 이처럼 정리하면 중요한 내용과 부차적인 내용이 한 눈에 들어온다.
시험을 앞두고 <중><반><시>라고 쓴 대목만 봐도 주요한 내용은 정리되며 성적이 쑥 쑥 올라가는 것을 느낄 수 있을 것이다.
K양은 노트필기기술 1차 검사 때 백분위 점수가 25였지만 두달뒤 2차 검사 때 54로 개선됐다.
실천력이 좀 더 뒷받 침됐다면 K양의 개선 속도는 훨씬 빨랐을 것이다.
집중력과 바이오 리듬
집중력
기억력이 좋다고 좋은 것은 아니라고 생각한다. 왜냐하면 기억하지 못하기 때문에 우리는 괴로운 일을 잊을 수 있다. 나는 기억력이 좋은 편은 아니었다. 오히려 그 반대로 친구들에 비해 기억력이 떨어졌다. 기억력이 부족한 사람이 학습할 때는 남보다 더 노력하는 자세와 더불어 한 가지를 추가한다면 ' 집중력 ' 이다. 집중을 잘 하면 남보다 적은 시간을 투여하고도 높은 성과를 거둘 수 있다. 나는 시험에 합격하기 위해 하루에 17시간씩 공부를 했지만 시간보다도 '집중력'이 제일 중요하다고 생각했고 계속 집중할 수 있도록 노력했다. 천천히 오랜 시간을 두고 공부하는 것이 최선은 아니라고 생각한다. '벼락치기 하는 마음으로 1년간 공부한다면 어떤 고시라도 패스할 수 있다는 것' 이 나의 생각이다.
집중력있는 사람은 남들과 같은 시간에 공부를 할 때 남들 한 번 볼 때 2번 볼 수 있다. 사법고시 합격한 후 합격자들과 이야기를 나눠보니 그들도 역시 비슷한 경험을 가지고 있었다. 나는 여유롭게 공부하는 사람이 시험에 합격하는 것을 거의 보지 못한 것 같다. 나에게 시간적 여유가 있다면, 공부할 수 있는 시간은 늘어날 수 있을 지언정 집중도는 1 / 2 로 낮아진다. 따라서 공부계획을 세울 때는 시간배분도 중요하지만 집중도있게 하는 것이 중요하다.
바이오 리듬
학습계획을 세운 후에 그 학습계획을 지키기 위해서는 분명 기존의 생활패턴이 바꿔져야 할 것이다. 흔히 대부분의 사람들이 계획을 세우고 그 계획을 제대로 못 지키고 중도에서 포기하는 경우가 많다. 인간에게는 바이오 리듬이 존재한다. 새로운 계획을 수행한다는 것은 자신의 바이오 리듬을 바꾸는 것이다. 그래서 무엇이든 새로 시작할 때에는 ' 처음 한 달' 이 가장 중요한 것이다. 인간의 생체 바이오 리듬은 쉽게 바꾸기 어렵기 때문에 한 번에 무리하게 바꾸는 것 보다는 조금씩 조금씩 바꾸어 나가는 것이 좋다.
잠을 2시간 줄이려면, 한 번에 확줄이는 것보다 30분씩 30분씩 조금씩 잠자는 것을 참고, 조금씩 조금씩 자신의 생활패턴을 바꾸어 나가는 것이 무엇보다 중요하다. 조금씩 조금씩 늘려가자. 처음 1달 ~ 2달이 가장 힘들고 어렵지만 조금씩 조금씩 전진하며 노력한다면 충분히 바이오리듬을 바꿀 수 있다.
노력의 중요성
집중력을 갖는 것도 자신의 습관을 조금씩 바꾸어 나가는 것도 모두 노력이 필요하다.
정신을 집중하면 반드시 돌파할 수 있다.

*노력이 기적을 만든다!
기적이라는 것은 노력에서 나오는 것이다. 사과가 떨어져 뉴턴이 만유인력의 법칙을 알게 된것이 아니라 뉴턴이 항상 만유인력의 법칙을 생각하고 있었기 때문에 유인력의 법칙을 알게 된 것이다.

*꿈을 크게 가지고 한 걸음씩 한 걸음씩 노력하라.
노력과 연구를 계속 하다보면 계속 좋은 idea가 생각이 난다. 큰 꿈을 가지고 조금씩 꾸준히 노력하다보면 , 그리고 집중력있게 한다면 좋은 결과가 있을 것이다.

무리한 계획을 세우고 잘 못 지켜서 낙심하신 적 많으시죠?
시간을 두고 천천히 해야지 하고 했는 데 잘 안되신 적 많으시죠?
자신의 꿈과 목표를 너무 작은 데 두고 고민하시지는 않으신가요?

고승덕 변호사의 학습비법-'나와 남은 같다', '상대성' 사회
개 요
(1) '나와 남은 같다' , '상대성'사회
(2) 집중력과 바이오리듬
(3) T1 T2 판단법 : ( 선택의 기로에 놓였을 때 판단하는 방법론 )
(4) T1 T2 판단법과 시간가치(Time-value)와 인생설계(Life-Planning)
(5) 파동원리
(6) 행복의 법칙과 희소성의 원칙
(7) 크게 꿈을 가진자, 한 걸음씩 나가는 자가 성공한다
이 세상은 상대성이 지배하는 사회입니다. 즉 절대적인 강자도 절대적인 약자도 존재하지 않으며, 아무리 부자가문이라해도 1000년이상 부를 유지한 가문은 없습니다. 사자라 해도 한 때 강할 뿐 나이들고 늙은 사자는 찬밥 신세를 당하기 마련이지요. 즉 자연자체가 '절대적'인 것은 없고, 현실 사회에서는 남보다 나으면 성공합니다. 즉 절대적으로 1인자가 되어야 잘 되는 게 아니라 상대적으로 봐서 남들보다 조금 잘하면 성공가능성이 높아진다는 것이죠. 이것이 적자생존, 약육강식의 사회의 한 모습입니다.
사고 1 - ' 나 = 남 '
학교수업을 듣다보면 이해가 되서 공부하다가 딴 짓하는 경우들이 있다. 이럴 때 사람들은 '나는 남보다 이해가 잘된다' 라고 생각하는 때이다. 나는(고변호사님) '나는 남과 같다' 라고 생각했다. 나는 남과 다를 게 없다고 보았고 그렇기 때문에 결국에는 남보다 더 열심히 하는 수 밖에 없다고 생각했다. 사람들은 '공부가 재미없다', '일이 재미없다'라고 말하지만 이것은 당연한 거다. 세상에 공부가 재미있다면, 지금 이자리(강연장, 1000명참석)에 올 사람이 어디 있겠는가? 전부 도서관에서 공부하고 있었을 꺼다. 온라인 게임을 일주일동안 밤샘하는 친구들은 그들이 왜 그렇게 목숨의 위협을 받아가며 게임을 하는가? 재미있기 때문이다. 그런데 세상에서 공부를 그렇게하는 사람이 거의 없지 않은가? '세상에서 나만 공부를 싫어하는 것이 아니다.'

맨 처음에서 보셨던 것처럼 사회는 '상대성'이 있기 때문에 똑같이 공부를 싫어하는 사람들이 있는 데 남들보다 좀 더 뛰어난 수완을 발휘하려면 남들보다 열심히 하는 수 밖에 없다.
따라서 (내가 공부하기 싫은 것을) 남들보다 조금 더 참으면 그것이 바로 '남들과 차별성'을 만든다. 그래서 나는 열심히 노력했고, 과외가 극성이던 시절 부모님으로부터 과외지원을 받지 못해서 더더욱 노력을 해야 했다. 고3때 정말 4 ~5 시간 씩 자가며 공부를 열심히 했고, 대학에 합격하게 되었다. 대학에 합격한 후에, 1년동안 정말 즐겁게 놀았다. 부모님도 고3때 열심히 한 것을 알기에 뭐라고 하지 않으셨고, 1년을 즐겁게 놀고 1학년 겨울방학때 나는 사법고시를 준비할 생각을 했다. 50권을 사고 나니 '이걸 언제 다 읽나'하는 생각이 들었고, '보통 사람은 정말 이 50권을 다 못읽을 꺼다'라는 생각이 들었다. 그 때 나는 '왠만한 사람이면 이 분량을 다 못 읽을 테니 내가 노력으로 극복해서 50권을 읽을 수 있다면 충분히 이건 도전해 볼 만한 게 아닌가?' 라는 생각이들었고, 굳은 결심과 함께 사법고시에 '도전장' 을 내밀게 되었다.
1차 시험까지 남은 시간은 '3개월'이지만,, 객관식 시험이야말로 뻔하지 않은가?
충분히 어느정도 암기가 되면 합격할 수 있는 시험이라고 판단하고 시험을 봤다.
그 후에........ 1차 시험에 합격하였고 2차를 준비하게 되었다. 2차는 주관식이기 때문에 1차처럼 대충대충해서는 절대 합격할 수 없고, 50권을 전부 꼼꼼히 읽고 알아야 했다.

'그래, 남보다 조금 더 읽고, 생각해서 쓰면 된다'
나는 열심히 공부했다. 1년의 시험준비기간(2차) 동안 50권의 책을 '7'번 보는 것으로 결정했고, 하루에 17시간씩 공부했다. 밥을 먹으면 소화도 잘 안되고 잠이 많이 온다. 그러기 때문에 일부러 오래 씹어가며 최대한 위에 지장을 덜 주려 노력했고, 시간을 절약하기 위해 밥먹으면서 책을 읽었다........ (2편에 계속...)

고변호사님은 '나와 남은 같다'라고 생각하고 더 잘하기 위해서는 많은 노력이 제일 중요한 것으로 보았습니다. 그래서 열심히 노력했고, 1차 시험에 3개월만에 합격했으며, 하루에 17시간 공부하는 엄청난 노력의 소유자였습니다.
여러분들은 한 달이라도 이렇게 노력해 보신 적 있으신가요?
혹자는 이런 말을 했습니다.
"한 달만 정말 죽어라고 열심히 살아봐라. 그러면 인생이 달라진다."

참 많은 고민을 낳고, 아니 고민을 만들어 사람들에게 스트레스를 주는 게 요즘 사회의 한 모습일지 모릅니다. 이런 상황에서 어떤 노력을 하셨습니까?
혹시 세상 불평만을 하고 스스로 노력을 게을리 하지는 않으셨나요?
한 번 쯤 '나와 남은 같다'는 말을 생각해 볼 필요가 있을 겁니다.
공감하시면, 오늘 아침 눈을 뜨시면 즐겁고 기분좋게 열심히 즐거운 일요일 보내세요. 계획도 짜시고, 앞으로 어떻게 열심히 할까? 고민을 한 번 해보세요. 인생이 달라지실 지도 모르는 일입니다.
"하루를 열심히 살면 한 주가 달라진다. 한 주를 열심히 살면 한 달이 달라진다. 한 달을 열심히 살면 1년이 달라지고, 1년을 열심히 살면 인생이 달라진다."

좋은 공부 습관이 기적을 만든다!

1. 콩나물 시루법
시루에 물을 부으면 구멍이 뚫린 시루에 물을 부으면 구멍이 뚫린 밑으로 물이 다 빠져 나가는 것 같지만 시간이 지나고 살펴보면 어느새 싱싱하게 자라있는 콩나물을 발견하게 되는 것처럼 공부도 그와 같다는 것!
처음 한번 읽고, 두 번 읽고, 네 번 반복해 읽으면 처음엔 별로 다르게 느껴지지 않지만 콩나물이 자라듯 어느새 머릿속 지식은 쑥쑥 자라있는 걸 발견하게 된다!

2. 한권의 책을 교과서로 삼고 새로운 정보를 추가 기록하는 단권화!!
여러 가지 책을 보는 것이 아니라 단 한권의 책에 모든 정보를 모아놓고 그 책이 반복해서 봄으로 자연스레 그림처럼 남도록 각인시킨 것이다!
(학창 시절, 교과서가 가장 기본이기 때문에 교과서를 중심으로 단권화한 것이다.)

3. 포기하지 않으면 불가능이 없다!
습관을 잘 배워서 끈기있게 해나가야 한다!

고승덕 변호사 - 고시는 자신과의 싸움

고승덕 - 사법시험 최연소, 외무고시 차석, 행정고시 수석 합격
수필집 「포기하지 않으면 불가능은 없다」저자
“내가 졸리면 남도 졸린다 -고시는 자신과의 싸움”
고시공부를 하고 있는 수험생이라면 누구나 "나는 얼마나 노력하고 있는가?"라는 자문을 통해 현재의 노력여부에 대한 자기점검을 하곤한다.
이에 사법시험 최연소합격, 행정고시 수석합격, 외무고시 차석합격의 화려한 경력을 갖고 있는 고승덕 변호사가 지난 12월 15일 고시생의 쉼터공간 '사랑샘'에서 "고 변호사의 공부비법과 성공철학" 이라는 주제로 수험생들을 위한 강연을 통해 '공부시간량과 집중도 여부'가 그 판단기준이 될 수 있다고 제시했다.

다음은 고 변호사의 강연을 요약·정리한 내용이다.

1. 시험도 상대성 게임이다.
"대학 1학년 겨울방학때 고시공부를 하기로 마음먹고 고시서적을 구입해서 몇 장 읽었을 땐 3년을 1차시험에만 매달려도 이 방대한 양을 다 공부할 수 있을까" 라는 생각을 했습니다. 그러나 내가 이런 생각을 할 때 남들 역시 같은 생각을 하고 있을 것이라고 가정했고, 완벽한 고득점이 아닌 남들보다 조금만 더 맞으면 성공한다고 다짐했고, 결국 3개월만에 1차시험을 합격할 수 있었습니다. 이처럼 인생에서도 홀로 완벽함이란 없듯이 고시공부 역시 타인과의 경쟁인 만큼 타인도 나와 비슷할 것이라는 전제하에 조금더 열심히 하는 것이 상대방을 앞서는 방법일 것입니다.
2. 공부는 시간과 집중도의 싸움이다.
24시간 중 수면 7시간을 제외한 평균 17시간을 공부했습니다.
시간 절약과 집중력 유지를 위해 비빔밥에 숟가락 하나로 떼우는 식사 중에도 책을 보면서, 하루 4번이상 엉덩이를 떼지 않았습니다.
모두에게 공평하게 한정되어 있는 시간을 누가 충분히 활용하는가 또 얼마만큼 집중력을 갖고 몰입을 하느냐가 가장 중요한 요건이 될 수 있다는 판단하에 책을 읽을 때는 절벽의 소나무를 안고 있는 심정으로 읽었고, 중간 중간에 쉬는 타이밍이 없을 만큼 끊이지 않게 읽어내려갔습니다.
이렇게 공부할 땐 그렇지 않았을 때와 무려 5배가량의 효율성에 차이를 보였던 것으로 기억합니다.
3. 1차 3개월, 2차 1년만에 합격
이렇게 하다 보니 1차시험을 단 3개월만에 합격했습니다.
결코 저의 두뇌가 남들처럼 뛰어나다고는 생각지 않습니다.
다만 남들보다 좀더 공부해야겠다는 집념의 결과였을 뿐입니다.
2차시험 역시 1년만에 합격했습니다. 당시 2차 과목 역시 8과목이었는데, 가장 많이 보는 2권을 각각 선정 단권화시키는 절차를 거쳤습니다.
8과목 1회독만 하는데도 5개월 소요됐고 2번째 회독을 시작할땐 하나도 기억이 나지 않았지만 남들도 동일할 것이다는 생각을 갖고 7회독 과정을 밀어붙였습니다.
그 결과 2회독부터는 2배의 속도가 붙었고 2차 시험 10일 전에 6회독이 끝났습니다.
시험 직전의 7회독때에는 4시간만 수면을 취하면서도 바람소리처럼 책장을 넘겨갈 수 있었습니다.
이처럼 막판에 1회독을 벼락치기를 할 수 있는 실력과 정력을 갖춘다면 능히 합격할 수 있을 것입니다. 이는 대다수의 합격생들의 동의하는 내용입니다.”
4. 삶에는 ‘T1 T2 판단법’이 필요하다
삶이란 선택과 갈등의 연속입니다.
또한 고시공부 중에도 주변환경, 내적갈등 등으로 무엇을 우선적으로 선택해야 하며, 어느 쪽에 우선권을 두어야 하는지 갈등이 심할때가 있습니다.
'T1 T2판단법' T는 시간의 약자, T1은 지금, T2는 미래, 따라서 인생은 시간의 지배를 받게 되기 때문에 지금 하지 않으면 안되는 일부터 먼저 하라는 법칙으로 매사에 우선순위를 매겨서 실천하라고 권하고 싶습니다.
예를 들면, 연애는 나중에도 할 수 있지만 고시는 지금이 아니면 평생을 매달려보지 못할 수 있듯이 지금 하지 않으면 나중에 못하는 중요한 일을 먼저 선택하고 최선을 다하는 지혜가 필요합니다.

기사보다 유난히 댓글이 많아.. 가슴이 답답하군요!

원블 — Fri, 06 Jan 2012 02:25:56 +0900

http://media.daum.net/society/others/view.html?cateid=1067&newsid=20120105105506796&p=newsis

트위터에 저도 스크랩한 기사입니다.
댓글을 보니 참 마음이 아픕니다.

대한민국 검경이 갈 길이 먼것 같습니다.

저는 경비쪽에만 근무하다가 일선 지구대 지역경찰 생활한지 3개월이 막 지났습니다.

처음 지구대에 나왔을때 실망한 부분이 많아죠.
제가 생각한 경찰의 현실과 경찰관의 가치관이랄까....

수사권 독립 젊은 경찰관들이나 관심이 있을까 우리 대장님, 주임님들 대부분은 수사권이니 머니 관심 밖이더군요.
지구대 지역경찰은 솔직히 경찰의 수사권이니 머니 이런것과도 별 상관도 없는것 같습니다.
검찰에서 지역경찰관의 사건처리부분을 뒤집지 않는한...

저는 요즘 안 꾸던 꿈을 꿉니다.
일에 관한 이런저런 것들이죠.
솔직히 현장 경찰관의 일들이 교도소와 자기집의 담벼락을 걷는것 같은 생각 저도 많이 합니다.
그래서 일선 지구대 경찰관들이 경솔하게 일처리를 하지는 않는다고 생각합니다.
하지만 이런것들이 개인적인 생각에 스트레스라고 생각해 본적은 없습니다. 본연이 임무겠지요.

아직 경험이 부족합니다.
하지만 제가 알고 있는 간접적 경험들과 현실들은 우리 모두가 생각하는 현실과 다름니다.

누구나 어떤 직위나 위치에 있으며 수많은 유혹이 따르기 마련입니다.
그 위치가 권한이 많이 주어진 사람이라면 더하겠지요.

경찰 7년차 저는 어떤 유혹도 받아본적이 없네요.
바보같이 주민이 건네주는 커피한잔도 조심스럽습니다.
그리고 어떠한 유혹이 있다해도 제 본분과 바꿀 마음도 없습니다.

지방에서 검사 업무에 충실한 대부분의 평검사들도 저와 같은 심정일 것이라 생각합니다.
우리는 자신의 본분에 충실하고 최선을 다하고 있지 않습니까.

경찰도 검찰도 썪어빠진 몇몇의 독버섯으로 인해 숲을 지탱하고 푸르게하는 원목이 욕먹는 것입니다.

대한민국 경찰과 검찰 모두가 욕먹지 않는 그날을 바래봅니다.

대장부는 자신을 인정해주는 사람을 위해 목숨을 바친다고 했습니다.
언제까지 국민 여러분은 소수의 잘못을 전체의 잘못으로 욕만 하시겠습니까.
인정받고 싶습니다. 노력하겠습니다. 그리고 노력합시다. 국민들이 우리를 인정하는 그날을 위해...

늦은밤 마음이 아파 몇글자 올립니다.

Tistory로 다시 이사왔다

원블 — Thu, 05 Jan 2012 01:27:39 +0900

예전에 사용하던 티스토리...
사실 그동안 집사람이 네이버 블로그를 사용하고 있어서 나도 사용해 볼까해서 도메인도 네이버 블로그로 연결해 놓았었다.
그동안 일하던 곳이 보안이 강조되던곳이라 포스팅을 할 주제도 없었고 할 여유도 없었던것 같다.
얼마전부터 트위터를 시작하면서 대학시절 온라인의 따뜻한(?) 추억들이 생각나서 새해 예전에 사용하던 티스토리를 다시 이용해 볼까한다.
티스토리도 그동안 참 바뀐게 많은것 같다. 그래도 티스토리는 마음에 드는게 개인적 생각으로는 네이버 블로그보다는 개방적인것 같다.
다양한 플로그인도 이용할 수있고 무엇보다 SNS와의 연동이 강한 장점인것 같다.
네이버는 미투데이 때문인지 몰라도 트윗, 페북 등과는 거리가 멀게 느껴진다.
이것저것 클릭하다보니 시간이 늦었다.
새해 2012년 '국민과 함께하는 대한민국 경찰' 블로그 제목이 넘 거창한가...;;
여하튼 자신을 위해서 그리고 타인을 위해 함께하는 소통이란걸 열심히 해볼까 한다. 화팅~!

오십견에 좋은운동

원블 — Sun, 23 Nov 2008 05:33:30 +0900

어느덧 중년의 나이에 들어선 강신찬(52)씨. 얼마 전부터 아내와 함께 배드민턴을 치고 난 후, 어깨 죽지가 뻐근하다 싶더니 이제는 통증이 너무 심해 밤에 잠도 제대로 이루지 못한다. 파스를 사다 붙여 보기도 했지만 효과는 없었다. 결국 며칠 후 혼자서 옷 입는 것조차 힘들 정도로 팔이 아파 병원을 찾았더니 오십견이라는 진단을 받았다.

어깨는 우리 몸의 수많은 관절 증 운동범위가 가장 넓은 부위로 그만큼 손상의 위험성도 크다. 특별한 외상도 없이 어깨가 아프고 그 통증이 팔까지 연관되어 아픈 견비통(어깨결림)의 대부분은 '오십견(五十肩)'인 경우가 많다 50대에 가장 많이 나타난다 하여 이름 붙여진 어깨통증은 노화현상의 일종으로 생각되어 왔지만 최근 들어서는 운동부족, 스트레스, 지나친 관절 사용, 불안정한 자세 등으로 인해 20, 30대에서도 자주 나타나고 있다.

나이가 들면서 근육조직이 점차 약해져 어깨 관절막이 퇴행, 어깨 관절을 이용한 동작에 장애를 초래하는 오십견의 초기 증상은 목 디스크나 어깨 관절염과 비슷하다. 과거에는 의사들도 노화에 따른 당연한 증상으로 판단, 그냥 놔두면 좋아진다고 믿었지만 요즘은 방치할 경우 통증과 어깨 경직이 심해지는 것으로 나타나 적극적인 치료로 초기에 잡아야 한다.

일반적인 오십견 치료방법은 물리, 운동, 약물요법 그리고 수술 등이 있으며 수술 외에는 효과가 점진적으로 나타나 꾸준한 주의와 관심이 요구된다. 최근에는 통증클리닉을 찾아 신경치료를 받는 사람도 늘고 있다는데 이것은 통증을 일시에 제거하는 효과는 있지만 운동감각이 둔화되는 부작용이 나타날 수도 있어 신중한 판단이 필요하다.

그러나 무엇보다 오십견을 미리 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 어깨 운동이 필수. 평소 운동을 안 하던 사람이 갑자기 어깨 근육을 집중적으로 사용하는 테니스나 배드민턴을 시작하면 오히려 근육통과 오십견을 유발할 가능성이 많다. 그러므로 규칙적으로 어깨 결림 방지를 위한 스트레칭이나 3~4차례 팔과 목을 돌려주는 운동을 매일 2~3회 정도 반복하는 것이 좋다.
특히 이미 오십견을 앓고 있는 사람일수록 어깨 관절 운동범위가 위축되는 것을 막기 위해 통증이 있더라도 어깨 근육 강화운동을 적극적으로 실시해야 한다. 가능한 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓혀 주는 것이 가장 중요하며 운동을 마치고 1~2시간이 지난 후에도 어깨가 얼얼한 느낌이 들 정도의 강도가 적절하다.

스트레칭 외 다른 운동법에는 어깨 근육 자체를 치료하는 국소요법과 전신 근육을 풀어주는 전신요법이 있다. 이 두 가지 방법은 자전거 바퀴와 같아서 어느 한 쪽도 소홀히 해서는 안 된다.

국소요법에는 아픈 부위를 따뜻하게 해 주는 온열 요법이나 마사지 등이 있으며 집에서도 손쉽게 할 수 있는 '코드만(codman)식 어깨 운동법'도 있다. 코드만식 어깨 운동법은 우선 몸의 상체를 90도로 구부리고 팔의 힘을 완전히 뺀다. 아프지 않은 팔로는 책상, 식탁 등을 잡아 지탱하고 아픈 팔은 아래로 쭉 펴서 아령이나 돌, 다리미 등을 잡는다 이 자세로 십자교차로와 원운동을 각각 50회 정도 실시하되 처음부터 욕심 내지 말고 부담없이 할 수 있는 횟수에서 시작, 점차 그 횟수를 늘여 나가도록 한다.

전신요법은 어깨를 비롯한 온몸의 근육을 풀어주는 방법으로 리드미컬한 움직임으로 전신이 땀에 젖을 정도로 실시하는 것이 중요하다.
대부분 3개월 정도 꾸준히 운동을 하면 증상이 좋아지는데 그 후에도 상태가 나아지지 않고 악화된다면 정밀진단을 받아야 한다. 이는 오십견이 어깨 자체의 손상이 아닌 다른 부위의 손상에 의해서도 나타날 수 있기 때문인데 예를 들어, 목 디스크나 어깨 신경 손상, 당뇨병, 갑상선 질환으로 인한 경우 이들 질환에 대한 치료가 병행돼야 한다.

평소 간단한 스트레칭으로 어깨질환 예방

중년층의 전유물로만 여겨졌던 어깨결림이 최근에는 젊은층에서도 흔히 나타나고 있다 그러나 젊은 사람들에게서 나타나는 어깨결림은 '오십견'과는 다소 다른 것으로 주로 근육의 피로로 인해 발생하는 만성긴장이 주원인이나 중년 이후 나타나는 오십견과 연결될 수 있어 조심해야 한다.

예를 들어 사무직 근로자들은 '볼펜병' 이라 하여 어깨와 팔에 통증이 나타나는 경우가 많고, 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들도 팔을 공중에 띄운 상태에서 손끝으로 작업을 하기 때문에 어깨나 팔 근육에 큰 부담을 주게 된다. 또 어깨결림이 자주 나타나는 사람들은 바로 주부. 가사노동 중에는 고개를 숙인 채 하는 일들이 많기 때문에 오랜 시간 목과 등 근육이 긴장돼 어깨와 팔에 통증을 불러 일으키게 된다.

비교적 가벼운 어깨 통증은 아픈 부위를 따뜻하게 하는 온열요법이나 마사지 등 물리치료를 통해 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 하면 쉽게 치료된다. 평소 생활습관도 중요하다. 운전을 할 때 지나치게 어깨와 팔을 긴장시키거나 남성의 경우, 수염을 깎을 때 고개를 뒤로 완전히 젖히는 것은 피하자. 공부를 하거나 사무를 볼 때 자신의 신장에 맞게 의자 높이를 적당히 조절하며, 잠 잘 때 베개 모양과 높이도 신경을 써야한다.

(김은희 경상대 생명과학연구원, 이학박사)

오십견의 어깨 통증, 근력운동으로 풀자

오십견은 아프다고 가만히 있으면 어깨근육과 인대가 약해져 2차적 근육통증이 생길 수 있기 때문에 운동이 중요하다. 처음에는 가벼운 스트레칭으로 시작해 점점 강도 높은 근력운동을 함께 실시하는 것이 좋다.

스트레칭은 한쪽 팔을 앞, 뒤, 옆, 몸통 쪽으로 움직일 수 있을 만큼 올린 후, 다른 쪽 손으로 팔을 잡고 조금 잡아당긴 자세를 4~5초간 유지한다. 시계추 왕복운동은 말 그대로 팔을 시계추처럼 앞뒤로 흔들어주면 된다. 이같은 운동을 3주간 실시한 후에는 아픈 팔을 다른 손으로 잡고 올릴 수 있는 만큼 벽 위에 올린 후 발가락 끝으로 선다. 손은 고정시킨 채 서서히 발뒤꿈치를 내린다. 가벼운 아령이나 모래주머니, 고무밴드 등을 이용한 근력운동은 어깨 주위 근육과 인대를 강화시키고 관절을 부드럽게 만들어 주므로 오십견 예방과 치료에 필수다. 근력운동 초기에는 똑바로 눕거나 않아서 가벼운 아령이나 모래주머니를 들고 팔을 앞으로 올리는 동작을 실시한다.

팔을 바깥쪽으로 돌리는 운동도 중요한데 고무밴드를 이용하면 좋다. 즉, 문손잡이에 고무밴드를 걸고 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤 바깥쪽으로 고무줄을 당긴다. 5~6주가 지난 후에는 팔을 안쪽으로 돌리는 회전운동도 실시한다. 아픈 팔을 아래에서 등 뒤로 돌린 후, 수건을 든 반대쪽 손을 머리 뒤로 올리고 양손으로 수건을 잡아서 상하로 움직이는 방법이다.

(양윤준 인제대 일산백병원 스포츠건강의학센터 소장)

출처 : 성북보건소

요통에 좋은 운동법

원블 — Sun, 23 Nov 2008 05:18:14 +0900

학창시절, 뛰어난 단거리 육상선수였던 이원숙(39) 씨. 요즘은 바쁜 일상 생활에 쫓겨 운동이라고는 거의 하지 못하고 지내는 상태였다. 그러던 어느 날, 갑자기 의자에서 일어날 때 삐걱하고 허리가 아프더니 이틀씩이나 누워지냈다. 며칠 후 좀 나은 것 같아 집안 일을 하다 다시 허리에 통증이 생겨 급기야는 일주일 이상 병원 신세를 지게 되었다.

요통은 인간이 두 발로 서면서부터 운명적으로 가지게 된 질병으로 전인류의 80% 이상이 경험했다는 연구보고가 있을 정도. 누구나 앓는 감기처럼 요통의 원인은 매우 다양하며 증상도 천차만별이다. 그러나 무엇이 요통을 유발하는지, 그에 따른 치료방법은 무엇인지에 대해 완전히 정립된 이론은 없다.

우리의 생활 속에서 쉽게 만날 수 있는 요통은 '염좌’. 흔히 ‘허리를 삐었다’고 말하는 것으로 이러한 요통의 80%는 근육에 기인한 것이다. 우리 몸의 척추와 척추 사이는 인대와 근육으로 연결되어 있으며 이 근육들은 허리를 굽혔다 폈다 하는 것을 담당한다. 그런데 오랫동안 운동을 하지 않거나, 나쁜 자세가 장기간 지속된다면 그 근육들은 조금씩 위축되어줄어들게 되고 결국 '운동 부족성 요통'으로 번져 약간의 충격에도 쉽게 삐게 되는 것이다. 또 심한 스트레스나 매사 긴장과 초조로 일에 쫓기는 상태에서도 근육은 수축되기 쉬워 요통의 주된 원인은 운동부족과 정신건강으로 볼 수 있다.

최근 염좌와 함께 사람들의 걱정거리로 떠오르는 ‘디스크’의 의학적 명칭은 '요추추간판탈출증’ 으로 허리뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 연골물질(추간판, 디스크)이 주위를 둘러싼 섬유조직을 뚫고 나와 신경을 누르는 질병이다. 디스크는 가벼운 요통에서 시작돼 점차 다리로 통증이 옮겨가기 때문에 허리가 아프고 다리로 뻗치는 통증이 느껴진다면 전문의의 정밀진찰을 받는 것이 현명하다. 치료는 우선 적절한 안정과 진통소염제 투여, 운동요법으로 시작하는 게 바람직하며 그래도 통증이 사라지지 않으면 수술 여부를 결정해야 한다.

요통, 찜질과 휴식후 운동으로 풀어야

운동 부족성 요통의 경우, 통증이 심하므로 우선 안정을 취하면서 냉찜질을 하는 것이 좋다. 이 때 양쪽 다리를 약간 높은 곳에 걸치고 허리를 편 상태로 누워 목 밑에는 수건을 하나 말아 받친다. 처음 이틀 동안은 통증과 부기 감소를 위해 냉찜질을 한다. 냉찜질은 1회용 컵에 나무젓가락을 담근 후 냉동 칸에 물을 얼려두었다 사용 시 컵만 찢어내고 이용하거나, 수건 I~2장 정도를 소금물에 적셔 짠 다음 접어 냉동 칸에 넣어두면 부드럽게 쓸 수 있어 편리하다. 이러한 냉찜질은 하루에 3~4회 20분 정도씩 하는 것이 좋으며, 48시간이 지난 후 통증을 줄이기 위해 더운 찜질을 하되 부기나 가려움증이 있다면 더운 찜질 대신 따뜻한 물로 샤워를 해도 된다.

운동 부족 뿐 아니라 정신적 긴장감으로 인한 요통은 자신의 체력을 평가 받아 적절한 처방에 따른 운동을 시작하는 것도 바람직하다. 특히 중년 이상의 성인들이 겪는 만성적 요통은 안정을 취한다고 장기간 누워만 있으면 오히려 역효과를 일으키게 돼 적절한 운동으로 허리 부분의 조직을 강화시킴으로써 통증을 예방, 완화할 수 있다.

요통을 예방하고 치료하기 위해서는 척추 사이에 있는 근육과 관절의 근력 및 유연성을 강화시켜 주는 운동이 효과적이며 그 외 전신지구력 운동 역시 전반적인 허리 건강을 도와준다. 전신지구력 운동이란 신체의 산소사용능력을 증가시키는 운동으로 심장, 폐, 순환기 등의 근력을 강화시켜 주는데 걷기, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 물 속 걷기, 아쿠아로빅스, 수영 등이 그에 속한다. 이중 각자의 체력과 특성에 맞게 한 종목을 선택하여 운동을 실시하되 적절한 빈도와 강도에 따라 주당 3~5회, 1회당 20~30분 정도 지속해준다.

특히 운동으로 요통의 적, 비만도 해결할 수 있다. 체중이 1kg 늘면 허리에는3~5kg의 압력으로 작용할 만큼 비만은 허리에 큰 부담을 주는 원인이 되기 때문에 체중조절에도 신경을 써야 한다. 장시간 운전을 하지 않으면 안될 경우에는 계속 앉아 있지 말고 허리를 움직이면서 자세를 바꿔 주고 가끔 깊게 숨을 내쉬면서 허리를 펴주는 것도 잊지 말아야 한다.

그밖에 요통을 예방하기 위해 일상생활에서 가장 주의해야 할 것이 올바른 자세로 허리에 부담을 주지 않는 것. 앉을 때는 높이가 낮은 의자를 이용하되 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 등을 똑바로 세운다. 바닥의 물건을 들어 올릴 때에는 무릎을 굽히는 것이 좋으며 물건을 들기 전에 5~6회 정도 허리를 뒤로 젖혀 주는 예비운동도 잊지 말자.

(김은희 경상대 생명과학연구원, 이학박사)

허리근육은 강하게 , 다리 근육은 부드럽게

허리 통증 원인은 근육통 디스크, 골반염 등 허리 자체의 문제, 장기와 관련된 내과, 심리적 문제 등 다양하다. 그러나 대부분의 요통은 허리 주위 근육통에 의해서 생기므로 허리근육을 강화시켜 주고 허리와 연결된 다리근육이 굳지 않게 스트레칭 해 주면 통증 없이 지낼 수 있다.

허리근육 강화운동은 첫째, 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 팔을 양옆에 놓는데 이때 허리가 바닥에 닿도록 배와 허리에 힘을 준다. 둘째, 등을 대고 누운 후 두 손을 이용하여 무릎이 가슴에 닿도록 가능한 한 구부리고 멈춘다. 셋째, 등을 대고 누운 자세에서 윗몸을 30도 정도 일으켜서 멈춘다.

넷째, 누운 상태에서 무릎을 편 채 한쪽 다리를 들어올린다. 이때 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 다섯째, 무릎과 손을 바닥에 대고 '말태워 주기' 자세를 취한다. 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿도록 내린다. 팔과 다리를 움직이지 말고 허리 부분만 아래로 내려오도록 힘을 준다. 위의 동작들을 약 5~10초간 멈춘 후, 힘빼기를 5~10회 반복하되 하루에 2∼3회 실시한다.

다리근육을 유연하게 만드는 스트레칭은 우선 선 자세에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어서 침대 위에 올린 후 허리를 천천히 구부린다. 허벅지 뒤쪽이 기분 좋게 당겨질 때 멈추고 그 상태를 5~10초간 유지한다. 둘째, 선 자세에서 한쪽 무릎을 구부려 한 손으로 발목을 뒤쪽에서 잡는다. 잡은 발목을 뒤로 서서히 당기다가 허벅지가 기분 좋게 당겨질 때 멈추고 5∼10초 후 다리를 내린다. 셋째, 계단 위에 발 앞쪽이 걸쳐지게 두 발을 모아 선 후, 천천히 뒤꿈치 올렸다 내리기를 반복한다. 위 동작을 아침 저녁으로 5~10회 실시한다.

(양윤준 인제대 일산백병원 스포츠건강의학센터 소장)

출처 : 성북보건소

관절염에 좋은 운동법

원블 — Sun, 23 Nov 2008 04:59:24 +0900

전업주부 신유희(45) 씨. 얼마 전부터 무거운 것을 들고 나면 한동안 움직일 수 없을 정도로 관절이 퉁퉁 붓기 시작하더니, 아침에 일어나면 양쪽 손가락과 손목도 대칭적으로 붓고 아파 곧잘 몸져 눕기도 한다. 운동도 생각해 봤지만 움직이면 아플 것 같아 엄두를 못내다가 결국 내과를 찾아 검사를 한 결과 ‘류마티스 관절염’이라는 진단을 받았다.

2001년 3월 통계청이 펴낸 자료집에 따르면 한국인 절반 이상이 최소한 가지 이상의 만성질환을 앓고 있는 것으로 나타났다. 성별로는 남성보다 여성의 비율이 높았고 충치가 1위, 피부병이 2위, 관절염이 3위에 랭크되었다.

전체 인구의 15~20% 정도가 않고 있을 만큼 흔한 질환인 관절염은 그종류만도 1백여 가지나 된다. 그 중 대표적인 것으로는 류마티스 관절염과 골관절염(퇴행성 관절염)을 들 수 있는데 관절에 오랫동안 충격이 쌓여 물렁뼈가 닳아 아픈 퇴행성 관절염이 전체의 80% 정도고, 면역체계가 고장나 백혈구가 정상적인 관절을 공격해 생기는 류마티스 관절염이 10~20%를 차지한다.

류마티스 관절염은 염증성 질환으로 관절의 외부조직인 활액막부터 시작돼 초기에는 관절이 붓고 열이 나다가 중앙까지 침범해 연골을 파괴, 심한 경우 관절 변형을 일으키기도 한다. 일반적으로 여성의 발병률이 남성보다 3배 정도 높지만 나이가 들어감에 따라 남녀차가 감소된다. 아침에 일어나 30분이 지나도 관절의 뻣뻣함이 풀리지 않으면 가장 먼저 의심해봐야하는 류마티스 관절염은 다른 관절염과 달리 신체의 양측에 대칭적으로 나타난다.

한편, 무릎관절염이 대표적인 골관절염(퇴행성 관절염)은 관절이 퇴화하는 질병으로 노인에게 많이 발생하는데 관절 연골이 약해지고 관절 표면이 거칠어진다. 많이 사용하는 관절에서 흔히 발행하며 그 외 관절 손상, 과다한 체중, 물질대사 이상 등으로 생길 수 있다. 무리한 일을 한 후 갑자기 아프고 움직이기 힘들어지는 것이 일반적인 증상.

관절염 치료는 통증을 가라앉혀 신체기능의 저하를 막으면서 소실된 관절기능을 회복, 관절기형을 예방하는 것을 기본으로 한다. 이를 위해서는

①휴식과 안정
②운동요법(냉온찜질, 수중운동)
③약물요법(비스테로이드성 소염진통제, 부신피질호르몬 등)
④정도가 심할 경우 수술까지 생각할 수 있다.

과거에는 운동이 관절을 더욱 손상시킨다고 생각했지만 최근에는 운동을 하면 관절 손상을 막고 환자의 건강과 체력이 증진될 수 있다는 연구결과들이 보고되고 있다. 환자들은 운동을 통해 좀 더 많은 활력을 얻게 되고, 숙면을 취할 수 있으며 체중까지 조절할 수 있어 일석삼조의 효과가 있다. 또한 심장과 뼈, 근육들이 더 강해짐은 물론 우울증도 감소되고 피곤도 줄어들어 자신감까지 얻을 수 있다.

관절을 부드럽게 만드는 유산소 운동 강추

아프다고 무조건 약물에 의존해 누워서만 생활한다면 근육이 위축되고 신체대사기능이 나빠질 수 있으므로 관절염의 진행 단계와 활동성을 고려해 관절에 부담이 덜 가는 운동을 조금씩 해 나가되 약간의 통증을 감수해야 탁월한 효과를 볼 수 있다. 물론 관절의 통증과 염증이 심할때에는 운동은 삼가야 하며, 비록 통증이 가라앉더라도 지나친 운동은 상태를 더욱 악화시킬 수 있으므로 피해야 한다.

관절염 환자에게는 큰 근육을 지속적으로 사용하고 심폐기능에 끊임없이 자극을 주는 유산소성 운동을 강추한다. 일반적으로 걷기나 조깅보다는 고정식자전거(실내자전거)나 관절이 움직일 수 있는 범위 내에서 물 속 걷기, 수영 등과 같은 운동을 하루에 20~30분 정도, 일주일에 3~4일 규칙적으로 하는 것이 좋다.

실내자전거 운동 시 자신의 체중으로 인해 무릎 혹은 발목 관절에 무리가 가지않도록 주의하고 체중부하 없이 페달만 돌리는 형태로 12~15분 정도 타는 것도 좋다. 걷기 운동을 할 때는 딱딱한 바닥보다는 부드러운 표면 즉 인근 학교 운동장이 가장 좋으며 급경사를 오르내리는 것은 절대 금물. 꼭 운동기구를 사용하지않더라도 틈틈이 관절의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭 체조(맨손체조)를 하루에 몇 번씩 반복하는 것도 적잖은 효과가 있다.

관절염 환자는 가능하면 운동시간은 짧게 하는 대신 운동횟수를 늘리는 것이 바람직하다. 평소 운동 경험이 없다면 운동을 시작한지 초기 4~8주는 처음에 목표로 정한 운동강도보다 조금 낮은 수준에서 시작하고 운동시간도 10~15분 정도에서 차차 늘여간다. 대체로 운동 후 1~2시간이 지나면 피로가 느껴지지 않는, 최대심박수 60~80% 정도에 해당하는 강도가 적당하다. 최대심박수는 운동 경험이 별로 없는 사람의 경우 220에서 자신의 나이를 빼면 구할 수 있다. 꼭 심박수 측정에 맞추지 않더라도 호흡에 곤란을 느끼지 않으면서 상대방과 알아들을 수 있을 만큼 이야기 할 수 있는 정도면 된다.

만약 운동 직후 관절에 통증을 느낀다면 얼음 찜질로 관절 조직에 혈액 흐름을 감소시킨 다음 4~5시간이 지난 후 더운 찜질을 해주면 산소와 영양분까지 보충해 줄 수 있다. 너무 춥거나 더운 날, 습도가 많은 날에는 운동을 피하고 운동시간은 식사 전이나 식후 1시간 뒤에 하는 것이 좋다.

(김은희 경상대 생명과학연구원, 이학박사)

관절의 보약은 운동

'아프니깐 쉬어야 한다'는 생각은 절대 금물. 통증으로 인한 운동부족은 심폐기능과 근력을 악화시켜 골다공증을 일으키며 우울증과 불안도 함께 동반한다. 반면 운동을 하게 되면 근육과 관절의 혈액순환이 원활해지고 근력이 강화돼 활동하기 훨씬 편해진다.

무릎, 발목에 관절염이 있다면 계단 오르내리기, 조깅, 달리기는 무리가 되지만 가슴 높이까지 차는 물 속에서 걷기, 달리기 등 수중운동이나 수영,자전거 타기, 노젓기 등은 알맞다. 유연성을 길러주는 스트레칭 운동은 필수적이며 운동을 할 때는 관절을 보호하기 위해 좋은 운동화를 신는 것도 치료에 효과적이다. 충격을 완화해 줄 수 있는 소재, 충분한 발가락 공간, 안정성이 있어야 하며 단화 형태의 공기가 잘 통하는 가죽으로 바닥은 중앙이 평평하고 발가락 부위는 잘 굽혀지는 것이 좋다.

평소 생활할 때도 관절 보호를 위해 한 가지 자세로 오래 있지 말고 가능한 굽힌 자세보다 편 자세로 관절을 유지해 주는 것이 좋다. 찜질 요령도 알아둘 일. 관절이 붓고 화끈거리는 급성증상일 경우는 냉찜질을, 단순히 통증만 있는 상태라면 온찜질을 해 준다.

관절염은 단번에 뿌리뽑기보다는 평생 더불어 살아야 하는 대표적인 질환이다. 악물, 주사,물리치료, 수술 등 적절한 치료와 함께 무리되지 않는 효과적인 운동으로 관절염을 조절해 나가야 하겠다.

(양윤준 인제대 일산백병원 스포츠건강의학센터 소장)

출처 : 성북보건소

스트레스 관리법

원블 — Sun, 23 Nov 2008 04:56:03 +0900

출판사 근무 경력 2년 째인 김수영(29) 씨. 잡지 창간호 준비에다 한 달에 한 번 어김없이 다가오는 원고 마감날짜를 지키느라 야근을 며칠하고 난 후부터 짜증이 부쩍 늘었다. 그리고 입에 달고 사는 한 마디 ‘스트레스 쌓인다 쌓여.’ 누구나 받으려니, 그저 시간이 지나면 알아서 풀리려니 생각하는 스트레스. 요게 성인병의 근원이란 무서운 사실을 아세요.

여러 가지 내·외적 원인에 따라 야기되는 생체기능의 변화 즉, 한 체계가 과부하 된 상태에서 유발된 병적 행동으로 인한 신체의 불균형 상태를 스트레스(stress)라고 한다. 먼저 스트레스를 받게 되면 신경계를 각성시키고 이어 근육계, 심혈관계, 내분비계를 활성화시키는데 그 결과 혈액중 에피네프린이 증가돼 특이한 정신적, 생리적 변화를 나타낸다. 심리적으로는 스트레스라는 위협 상황에 처하면 생리반응과 더불어 공포와 불안까지 느낄 수 있다.

스트레스에 대한 신체적 반응은 개인에 따라 매우 다양하나 대체로 다음과 같은 단계들을 거치게 된다. 처음 단계는 외부 자극에 대응하거나 안전하게 도망치려는 준비단계 또는 경고 반응기(alarm reaction)로 계속해서 스트레스를 이겨내려고 전신이 반응하다 보면 저항단계(저항기)로 넘어간다. 저항단계에서는 스트레스 반응이 계속 높게 유지됨에 따라 생리적 각성상태가 나타난다. 결국 스트레스의 원인이 되는 외부 자극이 강하면 강할수록 그에 대한 저항력은 약해지고 생체 방어능력도 한계에 도달하게 된다. 이 한계를 넘어서면 탈진단계(피로소모기)로 진행된다. 이때 자극에 대한 신체 반응 즉, 면역기능이 저하돼 궁극적으로는 무기력 상태에 도달하게 되며, 이 상태는 여러 가지 질병이 발생할 가능성의 문을 열어주게 되는 것이다.

현대인은 문화가 발전하고 사회구조가 복잡해짐에 따라 신체직인 스트레스원에 노출될 기회가 많을 뿐 아니라 걱정, 압박감, 정서적 긴장 등 정신적 사회적ㆍ스트레스는 인체의 화학적, 물리적 균형에 장애를 일으키기도 한다. 그 결과 암, 심장병, 위궤양, 고혈압, 당뇨병 등 이른바 성인병의 요인이 되며 또한 신경과민증 및 우울증 등을 초래한다. 최근 직장인의 과로사에 관한 보도가 자주 눈에 띄는데 이러한 것들도 스트레스와 밀접한 관계가 있다고 볼 수 있다.

우리는 늘 이렇게 스트레스의 표적으로 살아야만 하는가? 현대인들은 스트레스 홍수 속에서 끊임없이 현명한 대처방안을 찾고 싶어한다. 스트레스의 원인을 규명해 해결방법을 찾거나 스포츠, 취미 생활로 기분전환을 도모하는 것은 적극적인 대처행위인 반면 흡연, 음주, 약물 등에 의존하는 것은 눈 가리고 아웅하는 임시방편일 수밖에 없다. 특히 후자의 경우는 오히려 스트레스의 면역성을 길러줘 질병의 이환율이나 심각도를 더욱 높이게 만든다. 따라서 생활에서 오는 스트레스에 대해 지혜롭게 대처, 극복할 수 있는 나만의 방법들을 스스로 개발해 생활을 즐겁고 윤택하게 할 수 있도록 노력해야 한다.

운동, 몸과 마음의 스트레스 탈출구

스트레스를 받아서 마음이 울적하다가도 운동을 하고 나면 기분이 상쾌해지는 느낌을 경험한 사람들이 많을 것이다. 그럼 운동이 어떤 이유로 기분을 좋아지게 만들까?

운동 생리학자들은 열심히 운동 중인 사람들을 꼬집으면 별 통증을 못 느낀다는 사실에 착안하여 재미있는 운동 효과를 발견했다. 운동을 하면 세로토닌이나 엔돌핀이라는 물질이 많이 나와 우리 뇌 세포에 작용해 통증이나 좋지 않은 감각을 무디게 만들어 기분을 좋게 만든다. 연구에 의하면 운동은 병적인 우울 증상뿐 아니라 정상인의 일시적인 우울 현상도 좋아지게 하는데 이것이 모두 이 두 물질 때문이다. 이렇듯 운동은 스트레스로 인한 우울증, 불안증 등 정신심리 질환을 치료하는 보조 수단이 된다.

스트레스 해소를 위한 운동을 고를 때는 어떤 운동이든 본인이 오래 즐기면서 시행할 수 있으면 유산소성 운동(속보, 조깅. 수영, 자전거타기 등)이든 무산소성 운동(스트레칭, 근력운동 등) 모두 OK! 그러나 지칠 정도로 과하게 운동한다고 효과가 더 좋은 것은 아니다. 오래 힘들게 하는 것보다는 가벼운 운동으로 정상적인 컨디션으로 금방 돌아올 정도의 적절한 강도로 재미있게 즐길 수 있는것을 선택한다.

운동을 하지 않았던 대부분 사람들이 기분 좋게, 쉽게 할 수 있는 운동은 매일 30~45분 정도 걷는 것. 빈도는 일주일에 3~5회가 적절하며 운동에 익숙해지면 점차 시간을 늘리도록 한다. 미국 스포츠 의학회에서는 우울증 등 정신 심리적 효과를 위해 걷기와 함께 근력 운동을 일주일에 2~3회 하고, 유연성 운동 즉 스트레칭을 2~3회 하도록 권하고 있다.

운동은 현실에 맞게 시행해야 하는데 예를 들어 점심시간에 15분 동안걷기가 아침에 일찍 일어나기보다 더 현실적일 수 있으며, 한꺼번에 오래하기보다 조금씩 여러 번 나눠 운동하는 것이 더 실현 가능하다. 또 최대한 즐겁게 그리고 타인과 같이 운동하며, 공해가 적은 쾌적한 야외에서 또는 음악이 흐르는 실내에서 하는 것도 괜찮다.

(김은희 경상대 생명과학연구원, 이학박사)

직무스트레스 자가 진단표

1. 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다.
2. 내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다.
3. 최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다.
4. 내 업무 능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다.
5. 직장에서 업무에 집중하기 힘들다.
6. 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다.
7. 내 업무 책임이 너무 많다고 느낀다.
8. 직장에서의 일을 집까지 가져 가서 할 때가 많다.
9. 업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다.
10. 내 일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다.
11. 요즘 나는 우울하다
12. 별다른 이유 없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다.
13. 요즘 잠을 잘 자지 못한다.
14. 요즘 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다.
15. 사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다.
16. 요즘 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다.
17. 최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 지나치게 체중이 빠졌다.
18. 쉽게 피곤하다.
19. 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다.
20. 술, 담배를 이전에 비해 많이 한다.

결과값

각 항목별로 다음 네개 등급으로 나누어 채점한다. 그 결과를 합산해 50점 이상이면 스트레스 경보상황, 60점 이상이면 위험한 상황이다.

(1) 거의 그렇지 않다=1점
(2) 약간 그렇다=2점
(3) 자주 그렇다=3점
(4) 거의 항상 그렇다=4점

건강에 영향을 미치는 것은 스트레스 자체가 아니라 스트레스에 대한반응이라고 한다. 즉 심한 스트레스를 받더라도 효과적으로 대처할 능력을 갖추고만 있다면 우리는 스트레스를 견뎌낼 수 있다.
직무 스트레스 점수가 50점 이상인 사람은 현실 스트레스에 대해 적절히 대처하지 못하고 있는 사람이다. 술이나 담배에 의존하거나 과식, 충동적인 생활 리듬, 부정적 사고, 극단적 사고 등은 스트레스를 악화시키는 방법이다.
직장인이 필수적으로 익혀야 하는 스트레스 대처 방법은 긍정적인 사고, 유머, 복식호흡, 규칙적이고 지속적인 운동, 산책, 요가, 음악감상, 마사지, 명상, 일기쓰기, 기도, 친구 만나기 등을 들 수 있다. 과연 당신은 어떤 방법으로 스트레스에 대처하고 있는가?

일중독증 자가 진단표

다음 10개 항목 중 8개 이상에 해당하면 일 중독증을 의심해볼 만하다.

1. 퇴근 후에도 업무에 관한 걱정을 많이 하는 편이다.
2. 일이 너무 많아 휴가를 낸다는 것은 생각하기 힘들다.
3. 아무리 늦게 잠들어도 아침에는 일찍 일어난다.
4. 아무 것도 하지 않고 휴식을 취하면 안절부절 못한다.
5. 다른 사람들이 나를 경쟁의식이 강하고 일에 승부를 건다고 생각한다.
6. 주말이나 휴일에도 일을 해야 좋다.
7. 언제 어디서나 일할 자세와 준비가 되어 있다.
8. 혼자서 점심식사를 할 때는 옆에 서류나 일감을 놓고 보면서 시간을 절약하려고 한다.
9. 매일매일 할 일을 빽빽하게 리스트로 만들어 놓는다.
10. 일하는 것을 즐기고 일 외에 다른 것에는 별로 관심이 없다.

(홍진표 울산대 의대 교수, 서울중앙병원 정신과)

모든 것을 잃었습니다...

원블 — Tue, 11 Nov 2008 12:20:35 +0900

친구 셋이 있습니다.

촌동네에서 나고 자라 23년을 함께 해온 친구들이랍니다.

유치원 초중교를 함께 다녔죠...

성적순으로 간 고등학교에서 친구 셋은 길지만 짧은 이별을 합니다.

그리고 성인이 되어 각자의 길을 갑니다.

하지만 그들의 우정은 변함이 없습니다.

그들은 가족이란 단어가 더 어울리니까요...

한 친구는 엘리트 입니다.

촌동네에서 서울 명문대를 졸업하고 괜찮은 직장에 취직을 하고

둘은 그냥 그저 그런 직장에 취직을 합니다...

명문대 친구가 주식을 한다고 술자리에서 한 친구에게 이야기를 했습니다.

그리고 한 종목을 추천합니다.

친구는 친구를 믿습니다. 목숨을 줘도 아깝지 않은 친구니까요...

그리고 그 동안 모은 돈으로 친구의 말대로 주식을 삽니다.

하지만 그 주식은 폭락을 합니다...

친구가 친구에게 전화를 걸어 미안하다 말을 합니다.

친구는 친구에게 괜찮다고 나두면 언젠간 오르겠지 신경쓰지마라고 웃으며 이야기 합니다.

그리고 몇달 후 두친구에게 비보가 전해집니다.

엘리트 친구가 죽었다는... 사인은 자살입니다.

친구의 유서엔 두 친구에게 미안한 내용이 가득했습니다.

내가 주식으로 성공해서 손실본 니 금액 두배로 돌려주고 싶었는데...

친구야...보고 싶다...

주식은 성적순이 아닌가 봅니다.

무리한 투자가 삶의 여유로움을 깹니다.

그리고 자신을 빼앗아 갑니다.

두친구의 귀에 죽은 친구의 이야기가 자주 들립니다.

주위 사람들은 죽은 친구를 욕합니다.

주식으로 그가 남긴 빚은 그를 죽어서도 편하게 쉬게 할 수 없나봅니다.

그 후에 친구는 주식을 처분합니다.

원금의 10분1도 안되는 돈이 통장에 들어왔습니다.

친구는 갑자기 죽은 친구와 원금 생각이 납니다.

' 돈 때문에 죽은거야...친구가... 주식 때문에.... 니가 예전에 말했었지...

주식으로 성공 할 수 있다고... 내가 그렇게 될거야...

그리고 네 욕을 하는 사람들의 입을 닫게 할꺼야...

주식으로 성공 할 수 있다는 니 말을 내가 증명해 보일꺼야...'

영문도 모르는 복수심과 죽은 친구를 욕하는 사람들에 대한 분노로

어리석게도 짧은 지식으로 스스로 주식을 시작합니다.

그는 자연스럽게 일을 그만둡니다.

그리고 전업을 합니다.

어리석게도 그는 시장을 이길 수 있다 생각합니다.

시장을 이길 수 있는 사람은 없습니다. 사람들은 시장에 순응할 뿐입니다.

돈이 바닥이 나고 그는 남은 한 친구를 찾아갑니다.

가족과도 같은 우정이 때론 무모함도 부르는 모양입니다.

친구는 그에게 공장에서 힘들게 일해서 결혼 자금으로 모아 두었던 삼천만원을 빌려 줍니다.

그는 친구에게 거짓말을 하지 않았습니다.

스스로가 주식을 한다 말을 했습니다. 그냥 친구는 친구를 믿을 뿐입니다.

본전 생각은 항상 손실을 부릅니다.

그 삼천만원도 시장에서 사라져 버립니다...

친구는 먼저 간 친구를 따라갈 무서운 생각을 합니다.

그리고 남은 친구에게 전화를 걸었습니다.

미안하다며 네 돈마져도 다 잃고 말았다 이야기 합니다.

수화기 너머로 친구의 음성이 전해집니다.

" 그렇게 해야 니가 주식을 안 할 것 같았어... 돈 삼천만원 보다 니가 더 중요하니까 돈은 필요없어...

내가 소주 살 돈은 있으니까 와라 소주나 한잔 하자..."

그의 눈에는 눈물만이 흐를 뿐입니다.

친구는 결혼 자금으로 친구를 구했습니다...

둘의 술잔에 모든 것이 눈 녹듯 사라집니다.

술은 둘이서 먹지만 항상 술잔은 세개입니다.

그리고 다음 날 믿기지 않을 소식이 그에게 전해 집니다...

돈을 빌려 줬던 친구가 교통사고로 목숨을 잃었습니다.

친구는 다시 결혼 자금을 모으기 위해 공장일과 아침에 신문배달을 같이 해왔 던 것이었습니다.

전날의 술자리후 아침에 신문배달을 하는 과정에서 사고로 친구는 목숨을 잃었습니다...

결국 그 술자리가 친구와의 생전 마지막 만남이었습니다.

그는 알 수 없는 두려움과 공포에 휩싸입니다.

친구가 준 목숨을 버릴 수 없어 그는 속죄하는 마음으로 하루 하루를 힘겹게 살아갑니다.

그리고 다시 주식을 시작합니다.

주식은 마약과도 같습니다. 그리고 도박과도 같습니다.

떠날 때를 아는 자만이 진정한 승리자가 됩니다.

하지만 이번엔 다른 결과가 찾아 옵니다.

죽은 두친구의 도움 덕인지 그는 자신만의 기법을 완성하게 됩니다...

그리고 그는 그동안에 잃었던 금액 이상의 돈을 얻게 됩니다.

그 돈을 죽은 두친구의 집에 모두 가져다 줍니다...

그러고도 돈은 많이 남았습니다. 그리고 또 돈을 벌 수 있었습니다.

하지만 그것도 아주 잠시 일뿐이었습니다.

그의 기법은 돈을 가져다 주지만 친구를 줄수는 없기 때문입니다.

결국 알수 없는 외로운 감정과 자책감에 마음이 흔들리게 됩니다.

그리고 가지고 있던 모든 돈을 잃게 되었습니다.

아무리 좋은 기법이 있다 한들 마음을 다스릴 수 없는자는 시장에서 살아 남을 수 없습니다.

누군가가 그랬습니다.

친구는 거울과도 같다고...

저는 저를 볼 수 없습니다.

거울에 제가 비춰지지 않는 건 살아도 산 사람이 아니겠지요...

세상의 전부인 돈도 저를 찾아주지도 친구를 돌려 주지도 않나 봅니다.

저는 희미한 사진을 자주 봅니다.

사진 속에선 우리 셋은 항상 웃고 있습니다.

셋이 있으면 언제나 웃음이 끊이지 않았던 것 처럼....

사진은 이제 아무것도 없는 나에게 편안함을 주는 유일함입니다.

저는 오늘도 혼자서 소주를 먹습니다...

하지만 소주잔은 항상 세개입니다...

이렇게 저는 모든 것을 잃었습니다.....

출처 : 팍스넷